资源简介

「初中生心理课」自我关怀练习室
01
基本信息
适用学段：初中
课程课时：一课时（40min）
02
设计思路
克里斯廷·内夫（Kristin Neff）提出，自我关怀是个体在面对压力、挫折、失败或自身的缺点时，采用理解接纳、不批判的方式对待自己，是一种对待自我的积极健康的态度。具体包括三个核心维度：自我友善、普遍人性观和正念观。“自我友善”指的是在遇到痛苦或失败时对自己持包容和理解的态度；“普遍人性观”类似“一般化”，指的是意识到每个人都有不足和缺陷，所有人都会遇到困难或失败；“正念观”指的是在经历由痛苦或失败所来的负面情绪时，采用客观、平衡的观点来看待当下的痛苦与失败。
关注关怀的干预方案（compassion-focused therapy，CFT）被证明有效的干预方法之一，CFT使用的典型技术包括自我关怀冥想、想象、写信和角色对话扮演等。 内夫曾开发出“自我关怀写作干预”，包含负性事件回忆和自我关怀诱导两个阶段，即先书写一件让自己感到糟糕的负性事件, 接着根据自我关怀的三个核心纬度进行写作练习以诱导自我关怀。
随着积极心理学的发展，自我关怀作为一种对待自我的积极健康的态度受到研究者的广泛关注。研究证实，青少年的自我关怀水平与心理健康存在显著关系（Gilbert, 2009; MacBeth & Gumley, 2012）。对处于挑战和发展风险中的青少年而言，自我关怀作为一种积极的自我态度，具有保护性作用。
本节课主要围绕自我关怀的三个核心维度来开展，通过绘画、冥想、写作的形式逐步完成自我关怀练习，让学生认识到自己遇到的失败或挫折是每个人都可能经历过类似，要客观地看待自己对该负性事件的感受，不过分耿耿于怀，要像宽容他人一样，宽容自己。
03
教学目标
认知目标：意识到每个人都经历过失败；了解自我关怀的核心维度：自我友善、普遍人性观和正念观。
情感目标：对自我产生更多接纳、包容和鼓励，善待自我；
行为目标：完成自我关怀写作练习，知道如何通过自我友善、普遍人性观和正念观更好地善待自己。
04
教学重难点
重难点：完成自我关怀的3个小练习，在此基础上理解自我关怀的核心是什么，在自己的生活中形成新的认知，内化课堂经验。
突破难点的措施：通过绘画、冥想、客体分离，一步步完成自我关怀练习的三步骤，最后教师点出理论部分。
05
课前准备
多媒体课件、学案纸。
HiHeart
教学设计
自我关怀练习室
壹
导入阶段
自我关怀小实验（5分钟）
活动目的：
通过现场的简单实验，引发学生思考“自我关怀”这一主题，活跃课堂氛围，导入本课主题。
活动介绍：
1.邀请4名学生上台背对黑板，依次回头查看题目后快速回答。
2.邀请台下学生分享自己的观察和感受。
3.教师小结。
工作阶段
贰
“画说我心”练习（10分钟）
活动目的：
以“绘画”的艺术表达形式，引出学生有关“自我关怀”的负面事件；再通过“收集签名”的互动，完成一般化，使学生意识到每个人都会经历类似的困难和挫折；最后通过写下感受，完成自我关怀写作练习中的“普遍人性观”步骤。
活动介绍：
1.绘画：引导学生回顾自己过往生活中遇到的挫折、失败或不如意的一件事，在学案纸中把这件事画出来。
2.收集签名：3min内，离开座位，去分享这件事情与什么有关，比如自我、家庭、人际、学业等，遇到同类型的事件，让对方签个名，看看大家能收获多少签名。3min后，学生统计获得的签名个数。
3.写下感受：用1-2句话写下该过程的感受，邀请学生分享。
4.教师设问与小结。
叁
工作阶段
“冥想时刻”练习（7分钟）
活动目的：
通过“冥想练习”，引导学生再次回到当时的体验，并试着再次觉察自己在当时处境中的行为、感受和需求，客观地去看待当时失败或挫折，完成自我关怀写作练习中的“正念观”步骤。
活动介绍：
1.教师带领学生简单分析情境。
2.教师带领学生进行冥想。
3.自我觉察：冥想结束后，引导学生写下对该事件的行为、感受和需求。
4.教师设问：通过冥想，你对当时的负面体验有什么新的认识？
5.教师小结。
工作阶段
肆
“转换角色”练习（10分钟）
活动目的：
通过“安慰朋友”的方式转换第三方视角，客体分离，写下鼓励和安慰的话语，更好地给予自己善意，完成自我关怀写作练习中的“自我友善”。
活动介绍：
1.罗杰斯曾说，“如果说在我的一生中（或许是永远），有一个惟一能够了解我的人，了解我所做的事情是否诚实、认真、开放、合乎情理；是否虚伪、自我防御、不合情理，那么，那个人就是我自己。”所以，我们都是自己最好的朋友。
2.送给“朋友”的话：现在，我们把经历这件事情的自己，看作是自己最要好的朋友，你会怎么安慰ta呢？请你写下对ta的安慰或鼓励。
3.教师设问与教师小结。
结束阶段
伍
爱自己，是_____（8分钟）
活动目的：
引导学生思考“爱自己，是_____”，用1句话进行填空，可以发放便利贴，学生将答案写在便利贴上；也可以写在学案纸上。
活动介绍：
1.引导学生思考“爱自己，是_____”，用1句话进行填空，可以发放便利贴，学生将答案写在便利贴上；也可以写在学案纸上。
2.教师播放背景音乐，学生依次起立大声说出自己的答案。
3.教师补充：爱自己，是明白很多人都会经历我此刻的困难和挫折。爱自己，是客观、不放大地看到当下的痛苦和失败。爱自己，是像对待最好的朋友那样无条件安慰和鼓励自己。
4.总结本课，布置拓展作业：14天”爱自己“小练习

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