资源简介

(共24张PPT)
这是什么动物？
蜘蛛
骆驼
斑马
熊
鸡
鸟
老虎
蜘蛛
鸟
长颈鹿
企鹅
快乐前行
拒绝焦虑
一、焦的故事
焦虑的刘百世
刘百世从小在班上学习成绩优异，爸爸妈妈也给了他很高的期待，进入初中后，他的成绩也一直稳定，前一次月考第一次考进年级前三十名，非常开心，下决心要更加努力学习，必须有进步。
但随着期中考试的越来越近，追求完美的他越复习越发现自己还有很多知识没有掌握，反复地做那几套练习题，但是却感觉没有真正的收获，刘百世每天担心期中考试考砸了，退出前三十名。
因为期中考试成绩关乎分班，所以非常重要。现在的他很容易胸闷、心悸、烦躁、学习效率下降，上课的时候也会走神，胡思乱想，脑子里反复冒出一些诸如“要是这次没考好就会被批评”“要是没考好会被别人看不起”此类的念头，没办法平心静气地写作业，甚至不想和自己的好朋友一起交流，胃口也变得小，吃东西吃的少，入睡也变得困难。
我们可以通过刘百世同学的哪些表现体会到他的焦虑呢？
3H模型
代表认知想法方面的表现
代表情绪情感方面的表现
代表行为做法方面的表现
1.必须有进步
2.告诉自己要达到完美水平
3.反复出现“考不好会被批评”
“考不好会被别人看不起的念头”
容易感到胸闷、心悸、烦躁
反复做练习题、不想和好朋友交流、胃口小、入睡困难
head
heart
hand
因
____
焦虑的姜饼人
脑head——认知想法
手hand——行为做法
心heart——情绪情感
1.必须有进步
2.告诉自己要达到完美水平
3.反复出现“考不好会被批评”
“考不好会被别人看不起的念头”
容易感到胸闷、心悸、烦躁
反复做练习题、不想和好朋友交流、胃口小、入睡困难
学习
白熊实验
1号同学：不要想到白熊
2号同学:请想一只白熊
3号同学:如果想到白熊，请想红色的大众汽车
哪一位想到白熊的次数是最多的呢？你有什么启示？
故事：请不要去想一只白熊
1985年，在三一大学的心理实验室里，17名本科生陷入了一种难以自控的思维方式里——他们要去设法不去想一头白熊。这些学生是哈佛大学心理学教授丹尼尔·韦格纳（Daniel Wegner）研究中的参与者，在他的职业生涯早期，韦格纳读到过一个关于俄罗斯小说家列夫·托尔斯泰的故事，哥哥让小托尔斯泰待在角落，直到他不想白熊了再出来，晚些时候，哥哥回来了，小托尔斯泰还坐在那儿，为满脑子的白熊而苦恼。韦格纳因此为启发，设计了白熊实验。
在韦格纳的实验中，第一组受试者在前后两个阶段里，想象白熊的次数都几倍于后两组受试者。这个实验后来发展成著名的白熊理论(Polar bear theory)
二、你焦虑了吗
忧郁的人活在过去，踏实的人活在当下，焦虑的人活在未来。
你会考前焦虑吗？
三、克服焦虑
你体会过焦虑的滋味么？
A.体会过
B.没有

森田小时候家教比较严格，身为教师的父亲一直强迫着他学习，这使他的童年产生了很强的厌学情绪，经常失眠、紧张、做噩梦，后来书都读不下去了，不得不休学。
一直到他22岁时，他才重新读高中，并且在25岁这一年考入了医学院，但是糟糕的是大学里他因为毕业考试又出现了失眠、紧张、焦虑，胸闷气短这些症状。
同时在这时森田的父母因农忙，两个月都忘记了给大学的他寄生活费，森田以为父母不再想支持他上学了，对此感到很气愤。
森田先生陷入绝境之中，无奈的他此时横下心来想，反正就是不治病就是累倒，累倒就累倒吧，即使累倒也要参加考试吧，随它去吧，反正生活也就这样了，就顺其自然，尽力而为吧……他就这样抱着无所谓的态度去学习，参加了考试，竟然意外考过了，随之而来的是他的头疼症状和一切不适症状竟然慢慢消失了。
森田正马
焦虑的反义词是具体，
焦虑是一个非常虚幻的情绪。
我们的脚踩到具体的路径上，
一步一步往前走的时候，就没有了焦虑 。
---------《圆桌派》
接纳已发生的、不能改变的
努力做好当下每一件事
顺其自然
尽力而为
内心自然恢复平和
如果我们感到自己无法控制焦虑情绪时，不要害怕，更不要羞于到精神专科医院就诊，尽快、尽早地接受正规的心理或药物治疗对缓解焦虑情绪十分重要。
焦虑是我们人生的学府
焦虑在，说明我们有实现某种可能性的机会
焦虑让我们学会了积极与努力的意义！
———存在主义之父 克尔凯郭尔
未来姜饼人
请大家再次看到我们之前的姜饼人，请你们思考，当姜饼人接受了焦虑，他在3H这三个方面是做出了什么样的转变呢？
算了算了不纠结了
听好每一节课、完成好每一次作业、做好每一次总结
平静、舒坦

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