痛击“焦虑”,快乐前行——初中心理健康主题班会-初中主题班会优质课件(共28张PPT)

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痛击“焦虑”,快乐前行——初中心理健康主题班会-初中主题班会优质课件(共28张PPT)

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(共28张PPT)
痛击“焦虑”,快乐前行
01 认识焦虑
你体会过焦虑的滋味么?
A.体会过
B.没有

焦虑的反义词是具体,
焦虑是一个非常虚幻的情绪。
我们的脚踩到具体的路径上,
一步一步往前走的时候,就没有了焦虑 。
---------《圆桌派》
焦虑的感受:
紧张不安
惊慌失措
头晕 站不稳
易怒
高度警觉
胡思乱想
……
失眠
咬紧牙关
手心出汗
恶心呕吐
心跳加快
难以放松
焦虑定义:
个体对即将来临可能会造成危险,威胁,或不好的影响所产生的紧张,不安,恐慌,忧虑等情绪状态。
焦虑 = 一无是处
其实,焦虑有好有坏!
焦虑不可怕,适当的焦虑甚至有利于学习效率的提升!!
“耶克斯-多德森定律”
美国心理学家耶克斯和多德森研究证实,动机强度(焦虑水平)与工作效率(学习效率)之间不是线性关系,而是呈倒U型曲线,适度的焦虑是学习绩效最好的体现,过度或无焦虑都不利于学习。
焦虑是现代人的心理疾病,
因为我们渴望未来,但是又惧怕未来。
我们每个人或多或少都会出现焦虑的情绪,
可能涉及工作,生活,学习等方面。
适度的焦虑可以为我们的成长创作动力,
但是过度焦虑就会使我们产生消极情绪,
造成持续的压力性的精神内耗。

保持适度的焦虑能
让我们更有状态
02 考试焦虑
考试焦虑自评量表
事项 0(很不符合) 1(较不符合) 2(比较符合) 3(很符合)
1.在重要的考试的前几天,我就坐立不安了
2.在考试前,我总感到苦恼
3.在考试中,也会紧张得连平时背的烂熟的知识也忘一干二净
4.考试时,我会紧张得手发僵或者发抖,写字不流畅
5.我担心如果我考了低分,家长或者老师会严厉指责我
将分数相加,算一算总分吧
考试焦虑评分标准
将各问题评分相加得总分
总分的意义:
0-3分:不焦虑
4-7分:轻度焦虑(正常)
8-12分:中度焦虑(有一定不良影响)
13-15分:重度焦虑
考试回顾
请同学们回忆以前考试的经历,并填写下表:
把自己的想法和可能导致的结果说出来,然后其他成员帮助他找到想法中不合理的地方。小组长将小组成员的不合理认识全部归纳出来。
考试回忆表
我的想法 导致的结果
考前
考中
考后
成员就 “考试回顾”活动中归纳的不合理认知进行质辦,填写下表:
焦虑质辩
不合理认知质辩表
不合理认知 我认为最合适认知
有什么事实证明我的担忧是应该的?
上述事实充分吗?
从他们出发一定应该得出我担忧的结论吗?
一次考试不好就推想为将来一定考不好?
对考试感到心慌意乱,就一定是毫无准备?
感到信心不足,就一定考不好?
03 考试焦虑
如何做
1.适当放松,劳逸结合(体育运动、听听轻音乐、兴趣爱好等)
2.渐进式肌肉放松
3.正念,冥想
4.挑战负性思维
.积极的心理暗示
焦虑1:快考试了,我还有很多知识没有复习。
积极暗示:不用慌,我已经复习了很多。
焦虑2:怎么办?我这次肯定会考砸的。
积极暗示:没关系!这次考试我肯定会取得好成绩!
焦虑3:万一试题很难怎么办?
积极暗示:如果试题很难,大家都一样的,别人也做不出来。
总结:用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示;想象自己能够顺利、充分地发挥出自己的水平。
.深呼吸放松法
人在紧张时会排出比平时更多的二氧化碳,这会影响血液和身体功能,从而增加焦虑。此时,我们可以使用呼吸放松法来降低焦虑水平,让自己迅速平静下来。这种方法还有助于我们集中注意力并保持充沛的精力。考试过程中出现紧张情况,可以闭眼、深吸一口气,再缓缓呼出,如此这般重复几次,直到放松。
.运动解压法
运动是一项缓解压力的好办法,能使大脑变得更加活跃。考前进行适当的锻炼(快步走、跑步、骑自行车或打乒乓球等)可以帮助大脑保持最佳状态。运动能促进血液循环,并能增加大脑供氧量,满足大脑的需求。考生在考前进行适当的体育锻炼是必不可少的。
.睡眠减压法:
当考试压力太大时,我们更应保证充足的睡眠。充足的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。有效改善考生的睡眠质量,首先应该有一个安静的休息环境,其次考生可采取多时段睡眠法缓解身心过度疲劳。失眠的考生,一方面可以积极调适心态,减轻因失眠而带来的心理压力;另一方面可以科学地安排学习与生活,建立有规律的起居习惯。
第一步 写下我的焦虑
下面,有5个用来装你焦虑的小瓶子,把你焦虑的事情都装进瓶子里。
(1)小瓶下面的横线,写下让你感到焦虑的五件事情,每一件事情对应一个焦虑小瓶;
(2)把写下来的五件事情,每一件事情按照1-10分评分,例如1分是有一点点焦虑,那就装10分之1液体;5分是一般焦虑,装一半;10分是特别焦虑,装满;小瓶中液体颜色自选。
第二步 选出一件你焦虑的事情
期末考试 朋友不回我信息 暑假计划完不成 老师喊我回答问题 高考
6 7 4 4 5
第三步 挑战负性思维练习
焦虑想法 你开始感觉焦虑时,你脑子在想的是什么呢?(比如,语言和画面形式的想法)按照相信程度,从0-100打一个分数) 观察自己焦虑下的反应 1.观察自己情绪感受,命名情绪 2.观察行为,你会因此做什么事情呢?可能有积极和消极两方面。 理性思考 是否有不合理的认知方式呢? (灾难化、低估正面信息、极端化思维) 替代性看法
还有其他可能的结果么?相信程度0-100分
我现在作业写不完,我担心期末考试考砸,父母老师的批评,我自己也因此没有信心考上好大学(70) 1.我有点紧张害怕,没有信心,有时候会有些低落(情绪) 2.我无法集中注意力,作业很拖延,不想写(回避);难题不写了,不敢写(寻求安全);但课后我更多跟老师请教(积极准备) 过大夸大期末考坏的结果 没有看到周围的机会和支持资源 如果期末考不好,就考不上好大学
作业写不完,我考试也能考好(60)
慢慢调整,我也能进步,以后也有机会考上理想的大学(60)

焦虑是我们人生的学府
焦虑在,说明我们有实现某种可能性的机会
焦虑让我们学会了积极与努力的意义!
———存在主义之父 克尔凯郭尔
成长很大一部分是接受,接受分道扬镳、接受世事无常、接受孤独挫败、接受突如其来的无力感、接受自己的缺点。
然后发自内心的改变,天黑开盏灯、下雨带把伞。难过先难过,但也不作死,天亮以后,满血复活。

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