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(共24张PPT)
World Obesity Day
教师： XXXX
时间： 2024
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★ 2024年5月11日 ★
合理营养膳食 加强体育锻炼 促进心理健康
肥胖日
世
界
防
治
随着全球肥胖问题越来越严重，世界卫生组织将“肥胖”确定为十大慢性疾病之一，防治肥胖成为国际性的重大事件。为此世界卫生组织把每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。5·11的谐音是“我要1”，最后的“1”代表苗条，通俗地讲就是“我要瘦”。
- 前言导读 -
肥胖标准
01
科学减肥
04
肥胖危害
02
肥胖预防
05
减肥误区
03
目录
CONTNENTS
PART 01
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肥胖标准
世界防治肥胖日
一般情况下
建议能量摄入每天减少300~500千卡，严格控制食用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。
临床上诊断超重及肥胖以体质指数（BMI）为标准
中国成人肥胖症防治专家共识指出
正常体重：BMI 18.5-23.9kg/m2；
超重：BMI 24-27.9kg/m2；
中国肥胖：BMI ≧28kg/m2；
各类肥胖中最常见的一种，约占95%，主要由遗传因素和营养过剩引起
肥胖
的种类
肥胖分单纯性肥胖
如应用肾上腺皮质激素类药物
药物性肥胖
继发于某些内分泌疾病：如皮质醇增多症、甲状腺机能减退
继发性肥胖
导致肥胖的原因
1、遗传
2、饮食及运动
3、精神因素
4、生活习惯
5、药物
6、疾病
PART 02
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肥胖危害
世界防治肥胖日
近十余年来的研究发现肥胖可诱发多种疾病的发生发展,如2型糖尿病、高血压、缺血性心脏病、睡眠呼吸问题、某些癌症（肝癌、肾癌、乳腺癌等）等，因此这些疾病已经被考虑为肥胖的相关并发症。
肥胖的危害
肥胖目前在全世界呈流行趋势
肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情严重程度的危险因素之一，特别在年轻患者中更是如此。美国和法国的数据显示，在新冠肺炎患者中，肥胖与更高的入院和重症可能性有关。
有研究者认为
PART 03
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减肥误区
世界防治肥胖日
节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分的流失。因为节食过程中蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率（指人静止不动的时候，人体所要消耗的能量）降低，那么人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内。
节食减肥一定不是科学且持久的减肥方法。
01、节食能减肥？
只吃蔬菜和水果，具有一定的减肥效果，但导致的机体危害也会比较大，会导致机体所需的营养素缺乏，甚至营养失衡，增加营养素缺乏相关临床或亚临床症状，以及可能导致身体抵抗力下降。
光吃蔬菜和水果是不科学、不健康的方式。
02、只吃水果和蔬菜？
粗杂粮作为膳食好搭档，可以以掺入到主食或者菜肴的方式，来达到均衡和提高膳食营养的目的。然而，大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。单一吃粗粮，一方面会导致碳水化合物摄入多，另一方面不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低，在恢复正常饮食后也容易反弹。
03、用粗杂粮代替所有饮食？
“运动后喝饮料”，这也不是减肥的正确“姿态”。一般饮料都是含糖饮料，多数饮品含糖在8%-11%之间，有的含糖量更高。一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭。如果运动后马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等，这些做法都可能导致运动减重失败。运动后正确的饮食建议是喝白水、淡茶水等不含热量的液体。
04、运动后喝饮料解渴？
PART 04
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科学减肥
世界防治肥胖日
只要适当地节制饮食及坚持体育锻炼，必要时可根据个人的习惯、爱好加以选用其他方法，就可以收到较理想的减肥效果。
一般的或轻度的单纯性肥胖
不仅要严格控制饮食、加强体育运动，特别是年纪大、体质差、运动量不大的肥胖者，还应加用中药如护肝片，具有促进脂质代谢，保肝护肝预防脂肪肝的作用，辅助减肥能收到一定的效果。
中度以上肥胖
特别是有些女性，身体某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖，不仅影响体形美而且功能也受到影响，行动也不方便。除选用饮食和体育疗法外，还可考虑采用局部外用药治疗。
中老年肥胖者
要请专科医生诊治。主要治疗原发性疾病。
继发性肥胖
PART 05
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肥胖预防
世界防治肥胖日
均衡饮食管住嘴
均衡清淡饮食，少食高糖、高脂肪及刺激性食物，多食高纤维食物，不过量饮食。
保持体重迈开腿
坚持运动与控制肥胖息息相关，运动可以消耗体内过多的能量，还可以提高身体素质，慢跑、爬山、羽毛球、乒乓球、游泳等等，既控制体重，又增强体质。
良好的情绪能使体内各系统生理功能正常运行，当感觉到压力、焦虑或沮丧时，体内各系统生理功能紊乱，懒于活动，本能地想吃东西，并且这个时候更想吃甜食，从而导致能量摄入过多，体重增加。
保持心情愉悦
生活规律
合理安排作息时间，不熬夜，尽量不要超负荷工作；
一日三餐，细嚼慢咽，营养均衡；
坚持运动，多参加户外活动；
保持积极、乐观的生活态度。
World Obesity Day
教师： XXXX
时间： 2024
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★ 2024年5月11日 ★
合理营养膳食 加强体育锻炼 促进心理健康
肥胖日
世
界
防
治

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