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保持健康的体重
人为什么会有胖瘦之分呢？
人为什么会有胖瘦之分呢？
引起肥胖的原因：
1. 遗传：父母一方肥胖，其子女发胖的机率为40%；父
母双方肥胖，其子女发胖的机率为70%。
2. 饮食：摄入食物热量过多，容易引起肥胖。
3. 运动：运动量不足，导致能量供给与消耗的失衡，常
会引起肥胖。
引起偏瘦的原因：
1. 偏食、挑食、厌食，不按时进食，吃零食。
2. 缺乏身体锻炼。
3. 脾胃不和，消化不良，没有食欲。
4. 慢性疾病，如呕吐、腹泻等，
吃不下食物或不吸收。
人为什么会有胖瘦之分呢？
身体方面：容易导致疲劳、心慌、气短等症状；
严重者还会增加心脏负担，诱发心脏病
等疾病；也会影响正常活动能力。
心理方面：影响型体美，导致自卑，容易引起交流
障碍或焦虑等心理疾病。
偏胖的危害
偏瘦的危害
身体方面：青少年体重过轻，体内缺乏营养，例如蛋白
质、维生素和矿物质等，可能会导致营养不
良、骨质疏松、免疫力下降、影响生长发育；
心理方面：影响型体美，导致自卑、焦虑情绪的产生，
影响自尊心、自信心等。
你的体重正常吗？
标准体重
男性：标准体重(kg)=身高－105(cm)
女性：标准体重(kg)=身高－105－2.5(cm)
例如：小华（男）体重45kg，身高150cm，
150-105=45，小华的体重属于标准体重。
肥胖度 =(实际体重－标准体重)÷标准体重×100%
你的体重正常吗？
肥胖度 体型
±10%之内 正常适中
超过10% 超重
超过20%~30% 轻度肥胖
超过30%~50% 中度肥胖
超过50%以上 重度肥胖
小于－10% 偏瘦
小于－20%以上 消瘦
例如：小红（女）体重40kg，身高160cm，160-105-2.5=52.5， （40-52.5）÷52.5×100%=-23%，小美则属于消瘦的体型。 预 防 肥 胖 的 方 法
合理饮食 科学锻炼
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配
二、多吃蔬菜水果和薯类
富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。
三、每天吃奶类、大豆或其制品
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。
合理饮食
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
以上均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分；瘦畜肉铁含量高且利用率好；鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高。
五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
合理饮食
六. 食不过量，天天运动，保持健康体重。
七. 三餐分配要合理，零食要适当
八. 每天足量饮水，合理选择饮料
饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水
应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。
九. 吃新鲜卫生的食物
烟熏食品及有些加色食品可能含有亚硝酸盐等有害成分，不宜多吃。
合理饮食
科学锻炼
1. 规律的有氧运动可以减少体脂肪、改善体脂代谢、提高基础代谢率，调节能量平衡，防止肥胖。同时又能增强心肺功能、增加心血管和呼吸系统的储备能力。
2. 常见的几种运动方法有：慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。
课后作业
1. 利用本课中的两个计算公式
给自己或家人测试体型；
2. 如果有肥胖或偏瘦的体型，
请为自己或家人制定一份
饮食和锻炼计划。
谢谢聆听！

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