资源简介

(共16张PPT)
体能与锻炼：力量练习
1.用自己的语言说出2种以上锻炼腰腹力量练习的动作名称。
2.在手倒立+推小车，推小车+负重背人走练习中做出直臂支撑，表现出身体平衡稳定，腰腹收紧，发展力量、协调、柔韧等身体素质。
3.在各种力量练习中培养孩子合作学习能力，积极思考，不怕苦不怕累的精神。
关键问题：收紧腰腹核心，保持身体平衡稳定。
学习目标
温馨提示：
1. 穿好舒适的运动服、运动鞋。
2. 身上不携带尖锐的物品。
3. 遵守课堂纪律和游戏规则。
4. 认真听课并积极参与练习。
D：支撑侧转体
一、准备部分：热身活动
A：直臂平板
B：动态平板支撑
C：支撑交替摸肩
准备活动
1.1熊爬
【方法】：熊爬就是模拟熊的爬行姿势，以双手和前脚掌触地向前爬行，在练习过程中保持身体平直，核心收紧，膝盖不触地。
【注意】：保持身体平直，核心收紧，膝盖不触地。
二、基本部分：1.单一身体练习
1.2 推小车
【方法】：两人一组，一名同学俯卧姿态直臂支撑，另一名同学将同伴的腿抬起置于腰髋部位，两人合作前行。
【注意】：进行推小车练习时，后方同学适度前推，不可用力过猛。
二、基本部分：1.单一身体练习
准备活动
2.1手倒立+推小车练习
【方法】：两人一组，一名同学在合作下完成手倒立坚持3s后落地，另一名同学进行推小车前进10米，交替练习。
【注意】：练习过程中，保持腰部核心收紧，身体挺直；推小车练习时，后方同学适度前推，不可用力过猛。
二、基本部分：2.组合练习
准备活动
2.2推小车+负重背人走练习
【方法】：两人一组，一名同学俯卧姿态直臂支撑，另一名同学将同伴的腿抬起置于腰髋部位，合作前行10米后，交换位置进行负重背人走返回。
【注意】：推小车练习时，后方同学适度前推，不可用力过猛；负重背人走时，稳定重心后再前进，速度不可过快。
二、基本部分：2.组合练习
准备活动
3.比赛：一锤定音
【方法】：两人一组，面对面成直臂俯撑姿势，手脚可以移动位置，膝盖不得触地，碰到对方手背得1分，1分钟看谁得分多，最多者获胜。
【注意】：比赛过程中保持腰腹核心收紧，膝盖不得触地。
二、基本部分：3.比赛
准备活动
4.2 高抬腿+波比跳
二、基本部分：4.体能练习
准备活动
4.1 动态平板支撑
二、基本部分：4.体能练习
准备活动
三、结束部分：1.拉伸放松
1.拉伸放松
1.1腹直肌拉伸（15s/组*2组）
1.2侧方腰腹肌拉伸（15s/组*2组)
1
我对上体操课的总体感觉是？
我对上体操课的总体感觉是？
2.1 各种类型的平板支撑练习时，你感受到身体哪些肌肉在发力？
2.2 推小车练习时，两人如何合作，完成得更好？
2.3 一锤定音游戏中，你是用什么方法取胜的？
三、结束部分：2.课堂小结
v准备活动
三、结束部分：3.课后练习
3.1亲子推小车练习
3.2 平板支撑挑战赛
准备活动
1.亲子推小车练习
距离 等级
10米以上 优秀
5-8米 良好
5米以下 合格
个/分钟 等级
40秒以上 优秀
30~40秒 良好
30秒以下 合格
2.平板支撑挑战赛
评 价 标 准
同学们，再见

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