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(共17张PPT)
科学锻炼，积累健身经验
欢迎来到体育课堂！
科学锻炼，积累健身经验
生命在于运动
一、听小故事，积极思考
二、室内小游戏：手指灵活操
三、欣赏运动视频
思考：运动的好处？
增强体质
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改善睡眠
保持健康的心态
减肥塑形
拼搏的精神
团队凝聚力
运动的好处
……
心理放松操练习

四、课余锻炼的内容
1
2
课间室内小体操
头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部拉伸等。
双人的：压肩、拉伸、互背等运动。

四、课余锻炼的内容
1
2
课间楼道小体操
单人的：拉伸、转动、压腿等运动。
跳类：跳台阶、跳跑道等；

四、课余锻炼的内容
1
2
3
4
5
课后校内
锻炼项目
跑类：快速跑、慢跑等；
球类：篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等；
力量类：引体向上、俯卧撑等；
柔韧类：压腿、劈叉等。

五、校外锻炼的方法
2、要遵循循序渐进原则。
1、要遵循因人而异原则。
3、要遵循全面发展原则。
4、要遵循安全有效原则。
5、要遵循持之以恒原则。
科学锻炼的原则

五、校外锻炼的方法
锻炼的内容
足球
篮球
乒乓球
游泳
登山
跳绳
柔道
轮滑
滑板
健美操
武术
跆拳道
踢毽子
力量练习
……
羽毛球
长跑

五、校外锻炼的方法
合适的锻炼时间
3、下午时段:午餐后2小时至晚餐前14:00-一17：00
4、晚间时段:晚餐后2小时至睡前19:00- -21:00
2、上午时段:早餐后2小时至午餐前9:00——11：00
1、 早晨时段:晨起至早餐前5 : 30一6:30

五、校外锻炼的方法
（2）运动前不可吃得过饱或过多饮水，也不要处于饥饿状态。
（1）运动时要身着合适的运动装，最好是专门的运动服装。
（3）运动前要做好热身活动，使心肺机能逐渐适应运动状态的同时防止肌肉拉伤和关节扭伤。
（4）运动强度要适当，要注意运动与休息的合理交替。
（5）要根据自己的身体状况以及不同的时间对运动强度进行调整。
（6）运动时要注意不断提高运动负荷，以逐步提高锻炼水平。
（7）运动结束后不要立即停下，要做放松性活动，如慢跑、慢走、拉伸等。
（8）运动后不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水澡。
（9）运动后要科学补充营养，不要偏食，通过锻炼和增加营养促进生长发育。
科学锻炼的注意事项
……
六、课堂小结

七、课后作业
请结合自身特点制定一个课余锻炼和校外锻炼的具体方案，包括锻炼内容，时间安排等，下节课进行分享。
八、放松运动
同学们，再见！

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