资源简介

中小学教育资源及组卷应用平台
粤教版健康教育第三单元
第10课《愉悦心情》教学设计
课题 心态调整·愉悦心情 单元 第四单元 学科 健康教育 年级 七年级
教学目标 1. 了解自己的心理特点；2.把握和调节好自己的心理状态，保持心态平衡和愉快；3.学会适应社会环境。4.学会自我调节情绪，了解并初步掌握自我调节情绪的方法。
教学重点 1. 了解自己的心理特点；2.把握和调节好自己的心理状态，保持心态平衡和愉快；3. 学会适应社会环境。
教学难点 引导学生学会自我调节情绪的意识，帮助学生了解并初步掌握自我调节情绪的方法。
教学准备 教具
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 猜谜语：人的身上有一宝，有时哭来有时笑，笑一笑来十年少，胜过灵丹和妙药；哭一哭来人自扰，烦恼痛苦甩不掉，你说奇妙不奇妙。（打一体验）谜底：情绪在生活中，我们有时候会出现高兴或悲哀的情绪，那么，长期抑郁的负面情绪会对健康产生哪些不良影响？我们怎样来调节自己的情绪呢？ 今天，我们一起学习《愉悦心情》从中寻找答案吧！出示课题。 学生分组、猜谜语，然后思考问题 通过猜谜语，引发学生的思考 ，激发学生的兴趣，从而引出与本课题相关的话题，启发学生，为后文铺垫。
讲授新课 一、案例分析初中学生吴某借手机给同班女同学廖某向姚某发短信。吴某取回手机后，因短信的内容与姚某发生误会而争吵。中午，姚某的同学王某又因该事与吴某对骂。之后，王某心感气愤，纠集同学围殴吴某。吴某从身上掏出随身携带的弹簧刀，朝围殴的王某等人乱捅乱刺，导致两人死亡、四人受伤。以上是未成年人犯罪的案例。犯罪的未成年人（青少年）往往不把别人的生命当回事儿，也不珍惜自己的生命。甚至有的犯罪青少年直到被警方抓获，才知道杀人要受到法律制裁。这个案例告诉了我们什么？在这个案例中，吴某和姚某因为短信内容发生误会，进而引发争吵。随后，王某因为气愤纠集同学围殴吴某，而吴某在遭受围殴时，由于情绪的失控，掏出随身携带的弹簧刀乱捅乱刺，造成了严重后果。这充分说明，情绪失控往往会让人做出冲动的行为，甚至可能引发严重的后果。因此，我们要学会控制自己的情绪，尤其是在面对冲突和挑衅时，保持冷静和理智。二、情绪影响健康1.什么是情绪？情绪就是指一个人对于某种特定情境或刺激所产生的主观体验和心理状态，人在不同的情景下会有不同的情绪反应。2.人的基本情绪有哪些？喜怒哀惧是人们常见的四种基本情绪。（1）喜：包括喜爱、喜悦、喜好、喜欢、高兴、快乐等情感。（2）怒：包括愤怒、恼怒、发怒、怨恨、愤恨等情感。（3）哀：包括悲伤、悲痛、悲哀、怜悯、哀怜、哀愁、哀悯、哀怨、哀思等情感。（4）惧：指害怕，担心，忧郁、恐慌忧心忡忡的情感。3.生活中，在怎样的情况下会产生不良的情绪？表现如何？生活中难免会遇到各种各样的矛盾和问题，各种压力、人际关系紧张、考试失败、家庭矛盾、失去亲人等，都会使人产生不良情绪，如焦虑、抑郁、紧张、恐惧、脾气暴躁等。4.同学们，想一想，你平常的烦恼（不良情绪）都来自哪些？（1）同学给我起了难听的绰号，我很烦；（2）班长的笔丢了，同学们说我动过，我感到特别的委屈；（3）当父母不信任我，趁我出去的时候，翻我的书包、抽屉，我心里很伤心；（4）我特别倒霉，连续几次都没有考好，我真怕见父母、老师、同学；（5）李冰背后总说我的坏话，真不想理他，很烦人；（6）我成绩不太好，个子也不高，没有什么特长，事事不如别人，心里很苦恼。……看到同学们的这些烦恼，让我想起了那句古话“人生不如意十之八九”。如果把烦恼比作一棵大树，那同学们的烦恼事就像是这棵树上的一片片树叶！因为众多的烦恼事，让原本枝繁叶茂的树叶也变成了黄色！ 5.长期抑郁的负面情绪会对健康产生以下的不良影响：
（1）妨碍正常的心理功能。长期的情绪恶劣，如果不能及时进行自我调节，会影响注意力、记忆、思考和抉择能力的正常发挥，影响与他人正常交往，严重的抑郁情绪还可能酿成自杀的悲剧。
（2）产生某种身心疾病。情绪的压抑、暴躁、恐惧、焦虑状态等会儿产生身心疾病，对已患某种疾病的人则会加剧生理功能紊乱，降低对疾病的抵抗力，导致原有疾病的进一步恶化。在生活、学习中也容易发生意外。
（3）寻求错误的应对方式。如为了摆脱烦恼，错误地使用一些镇静药物，从而产生对药物依赖的心理，反而导致各种身心疾病的发生。
（4）影响正常的人际关系。如与同学们关系变僵、与家人发生矛盾。
（5）诱发某些精神障碍。如精神分裂症、情感障碍、强迫症、恐惧症等。
三、好望角
青春期常见的不良心理状态抑郁
总觉得苦闷，无精打采，提不起劲。焦虑总感觉莫名其妙的紧张，坐立不安，心情烦躁，不踏实。人际关系敏感
总觉得别人对自己不好，不理解、不同情自己，与异性在一起时不自在。情绪不稳定心情时好时坏，学习劲头时高时低，对同伴家人和老师一会儿亲近，一会儿疏远。心理不平衡如果同学成绩比自己好，比自己有钱穿得好就不行，总觉得别人对自己不公平。适应不良对学校的各种课程都不喜欢，对学校生活不适应，学习困难。强迫症状总想一些没有必要的东西，如总想自己考试考不好怎么办，说错了话怎么办，女生总感觉衣服不整洁，爱照镜子。对抗倾向常发脾气，摔东西，大喊大叫，爱抬杠，有理不让人，控制不住自己。 三、学会调控情绪虽然人生“不如意事十常八九”，我们常常不得不面对自己内心的各种不良情绪。但是，面对这些不良情绪我们也不是无能为力、任其支配的。1.当不良情绪来袭时，我们可以通过下面一些积极的方法去战胜或克服它。（1） 合理宣泄不良情绪通过参加体育活动、写日记、听音乐、读书、旅游、找朋友聊天等方式宣泄，也可以在无人的地方大声喊叫或大哭一场来解除自己的压抑情绪。（2）转移注意力 当遇到困难或挫折时，用转移注意力的方法来控制不良情绪的发展，如发挥自己的优势，把注意力转移到有兴趣爱好的活动中，以弱化坏情绪的发展。切记不要把心中的烦恼和怨气发泄到他人身上，或采取一些错误的行为进行应对，否则不愉快的心情只会加重。（3）升华努力把不良情绪转化为动力与激励。在情绪不佳时，要理智地面对现实，冷静地对待每一件事情，就会看到解决问题的希望要激励自己全身心投入到学习中，以增强自信和动力，学会淡化和转移不良心情和情绪。（4）培养幽默感“笑一笑十年少，愁一愁白了头。”幽默感可使人乐观，帮助解除心病，降低或消除不良情绪的影响，并且可以控制不良情绪的发生。幽默还能活跃和改善人际关系，使自己经常处于友好和愉快的心理环境中。2.说一说，你还有哪些战胜不良情绪的方法？（1）寻找积极的动机： 中国有一位著名的国画家俞仲林擅长画牡丹。有一次，某人慕名要了一幅他亲手所绘的牡丹，回去以后，高兴地挂在客厅里。此人的一位朋友看到了，大呼不吉利，因为这朵牡丹没有画完全，缺了一部分，而牡丹代表富贵，缺了一角，岂不是“富贵不全”吗？此人一看也大为吃惊，认为牡丹缺了一边总是不妥，拿回去想请俞仲林再画一幅。俞仲林听了他的理由说，既然牡丹代表富贵，那么缺一边，不就是富贵无边吗？那人听了他的解释，觉得有理，高高兴兴地捧着画回去了。同一幅画，因为心态不同，便产生了不同的看法。所以，凡事都应持一种积极的心态，往好处想，这样就会少些烦恼、苦痛、牢骚，多些欢乐、平安。（2）自我激励：使用自我激励的方式来保持积极性和动力。例如，制定目标并奖励自己，当你完成一个目标时，给自己一些特别的奖励。让我们每天坚持在镜子前，大声地朗读，“我在学习，我在进步，我在成长，我是最棒的！”（3）改变思维方式：尝试转变自己的思维方式，更加积极地看待事情。可以练习乐观思考，例如将失败看作是成功的一部分，将挑战看作是成长的机会。（4）寻找支持：与朋友、家人或心理咨询师交流，寻求支持和建议。他们可以提供帮助和鼓励，让你感到更加被理解和关爱。 （5）自我接纳有同学认为自己学习不突出，也没有什么特长，感觉事事不如别人。我也是从外地来到城市学习的，刚转过来的时候，真的，和案例中的同学一样，上课不敢发言，下课也不敢乱说乱动，总怕出错，怕自己的外地口音、习惯给同学老师留下什么笑柄，真的，不夸张地说，感觉自己低人一等，那段日子真的是不知道怎么熬过来的，每天垂头丧气地上学。我到现在还记得当我来到心理老师面前，老师给我讲的第一个故事——那是意大利著名影星索菲利亚·罗兰的故事。她第一次去试镜，摄影师不满意她的鼻子，也不满意她的嘴，让她去整容，她却坚持自己独特的容貌！虽然那次面试失败，但是她还是坚持，后来观众慢慢地接受她，而且她的演技大获成功！到现在她已经70多岁，仍然被誉为20世纪最美的女人。老师还让我想想自己的优点在哪里？并且每天让我看着镜子中的自己的眼睛，对着镜子中的自己大声地喊，“今天是美好的一天！我用不着为小事而烦恼！”每天早晚各10遍，开始我的声音还像蚊子，后来我的声音越来越大。慢慢地我接受了我是一个来自外地的孩子，我比城里的孩子更多地接触了自然，我骄傲我是自然之子。现在我不仅上课发言，还找到了自己新的兴趣，画漫画！将来我还想做一个动漫画家呢！接纳自己，是一个人自尊和自信的表现，是一个人良好的自制力的表现，同时也是一个人心理健康的表现。接纳自己，就是不去苛求自己，不求十全十美，不以微瑕掩碧玉，不以己短比他人之长，不把昨日的错误挡于前行的道路，不忽视自己的优点和成功，不夸大自己的缺点和失败。一句话，就是不跟自己过不去。四、好望角食物调节缓解心理负面情绪营养是健康和发育的一个至关重要的部分。营养的改善关系到人体健康状况的改善、免疫系统的加强以及慢性疾病（如糖尿病和心血管疾病）患病风险的降低和长寿。临床营养研究发现，色氨酸有助于稳定情绪和镇静、催眠，在睡眠中使大脑快速合成5-羟色胺，醒后使人紧张焦虑等症状消失。在众多食物中，富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。注意：进食上述富含色氨酸的食物时，最好与碳水化合物含量多的食物，如米饭、面食、蔬菜以及水果一起食用，以助色氨酸消化吸收。资料来源：1.《膳食、营养和慢性疾病预防》，世界卫生组织和粮农组织联合专家磋商会报告，日内瓦，2003年。2.《世卫组织饮食、身体活动与健康全球战略：国家监测和评价实施情况的框架》，世界卫生组织出版物，2009年。五、生活行动家在学习和生活中，你受到不良情绪影响时是如何应对的？让老师和同学做一个评价。首先，我会尝试识别并接受自己的情绪。当感到沮丧、焦虑或愤怒时，我会给自己一些时间和空间，让自己感受这些情绪，而不是逃避或压抑它们。我认为接受自己的情绪是第一步，只有真正了解并接纳它们，才能更好地处理它们。其次，我会寻求积极的应对策略。如果情绪较为轻微，我会选择进行深呼吸、冥想或者简单的放松活动，以平复心情。当情绪较为严重时，我会找信任的朋友、家人或老师倾诉，听取他们的意见和建议。他们的支持和理解往往能帮助我走出困境，重新找回积极的心态。此外，我还会尝试从多个角度看待问题，以缓解不良情绪的影响。我会思考自己的情绪来源，并尝试找出解决问题的方法。同时，我也会告诉自己要保持乐观和积极的心态，相信自己能够克服困难。最后，我会寻求专业的帮助。如果我发现自己无法有效应对不良情绪，或者情绪问题持续存在，我会考虑寻求心理咨询师的帮助。他们能够提供专业的指导和建议，帮助我更好地理解和处理自己的情绪问题。在老师和同学的评价中，他们认为我通常能够冷静应对不良情绪，并采取积极有效的方式来缓解情绪的影响。他们认为我能够理性思考问题，不会轻易被情绪左右。同时，他们也赞扬我能够勇敢面对自己的情绪问题，并寻求适当的帮助和支持。六、我的学习记录通过学习本课，我们都能够认识到保持好心情对学习、生活的重要性，根据自己的实际情况，制订一份属于自己的心理调节行动计划。问题心理准备与实际行动例如：遇到挫折时，我该怎么办？不管怎么样，我也要坚持下去。在我烦躁时，我该怎么办？我会尝试进行深呼吸或短暂的冥想，让自己平静下来。同时，我也会暂时远离烦躁的源头，找一些让自己感到愉悦和放松的事情来做，比如听音乐、散步或者阅读。遭遇失败时，我该怎么办？首先，我会接受失败的事实，并尝试从中吸取教训。我会反思自己的不足之处，并思考如何改进。同时，我会告诉自己失败并不代表终点，而是通向成功的必经之路，鼓励自己继续前进。 遇到挑战时，我该怎么办？我会把挑战视为成长的机会，积极应对。我会分析挑战的性质和难度，制定合适的应对策略，并付诸行动。如果感到困难重重，我会寻求他人的帮助和建议，共同解决问题。学习压力大时，我该怎么办？我会合理安排学习和休息的时间，确保自己有足够的休息和放松。同时，我也会寻找适合自己的学习方法，提高学习效率。如果压力过大，我会与老师和同学交流，寻求他们的理解和支持。父母与老师批评我时，我该怎么办？我会虚心接受批评，并认真听取他们的意见和建议。我会反思自己的行为，找出问题所在，并努力改正。同时，我也会与父母和老师进行沟通，表达自己的想法和感受，争取他们的理解和支持。七、拓展延伸 1.说一说，名人面对烦恼的励志故事？（1）范仲淹断齑画粥范仲淹从小家境贫寒，为了读书，他省吃俭用。终于，他的勤奋好学感动了寺院长老，长老送他到南都学舍学习。范仲淹依然坚持简朴的生活习惯，不接受富家子弟的馈赠，以磨砺自己的意志。经过刻苦攻读，他终于成为伟大的文学家。 岳飞学艺 民族英雄岳飞生逢乱世，自幼家贫，在乡邻的资助下，拜陕西名师周桐习武学艺，其间，目睹山河破碎，百姓流离失所，萌发了学艺报国的志向，克服了骄傲自满的情绪。寒暑冬夏，苦练不辍，在名师周桐的悉心指导下，终于练成了岳家抢，并率领王贵，汤显等伙伴，加入了抗金救国的爱国洪流中。 贝多芬拼搏成长 大作曲家贝多芬小时候由于家庭贫困没能上学，十七岁时患了伤寒和天花之后，肺病，关节炎，黄热病，结膜炎等又接踵而至，二十六岁不幸失去了听觉，爱情上也屡遭挫折，在这种境遇下，贝多芬发誓“要扼住生命的咽喉”.在与生命的顽强拼搏中，他的意志占了上风，在乐曲创作事业上，他的生命之火燃烧得越来越旺盛了。2.说一说，摆脱不良情趣的名言警句？每天都是新的开始，面对负面情绪，我们要积极向前。不管遇到何种负面情绪，都要相信自己的能力，坚定自己的决心。 无论发生什么事情，都要相信时间会过去，明天一定会更好。不要把负面情绪拉下水，从容面对，全力克服它。生活中的每一次挫折都是成长的机会，积极面对，勇敢前行。踏上成功的道路就要勇敢面对负面情绪，坚持下去就会有所收获。在逆境中，别倒下，要坚持，不要向困难低头。 学生分析案例，得到启示。学生思考、讨论、交流：什么是情绪、四种基本情绪、不良情绪对健康的影响 ，然后，总结并分享讨论结果。 学生阅读、思考、交流：如何控制情绪，然后，分组交流结果。学生阅读、分组讨论、思考、交流：食物调节缓解心理负面情绪，然后每个人总结并分享结果。实践、交流：我的学习记录。学习拓展内容 通过案例分析，引导学生学会控制自己的情绪，尤其是在面对冲突和挑衅时，保持冷静和理智。通过阅读、思考、交流活动，引导学生了解不良情绪产生的原因及对健康的危害。通过阅读活动，引导学生了解影响自我认同感形成的因素。 通过阅读、讨论、交流活动，引导学生掌握控制情绪的方法。通过阅读活动，引导学生了解哪些食物可以调节缓解心理负面情绪。 通过实践交流，引导学生分享面对问题，自己的心理准备与实际行动。 通过拓展活动，引导学生了解名人面对烦恼的励志故事及摆脱不良情绪的名言警句， 从而激励学生正确面对不良情绪，愉悦心情，悦纳自己。
课堂练习 说一说，你在战胜不良情绪中的故事，和同学们一起分享。 拓展与巩固课堂知识
课堂小结 智者说：“勇敢面对的人才能到达成功的彼岸！”同学们，还记得我们的烦恼树吗？让我们一起勇敢地面对这些学习、交往、生活、成长的烦恼吧！试着用今天我们学过的锦囊妙计，去积极面对烦恼、向快乐天使倾诉、寻找合适的时间和地点转移烦恼、三思而后行、自我接纳，让我们的烦恼树变绿，重现勃勃生机，成为一棵快乐树。生活是多彩的，也会有雷电风雨，风雨过后才能见到彩虹！碰到不如意的时候，记住我们的行动口号：告别烦恼，拥抱快乐。 对本节课内容进行总结概括。
板书 愉悦心情情绪影响健康二、学会控制情绪三、拓展延伸
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
HYPERLINK "http://www.21cnjy.com/" 21世纪教育网(www.21cnjy.com)(共36张PPT)
第10课 愉悦心情
健
康
教
育
【粤教版】 初中全一册
内容总览
素养目标
01
新知导入
02
新知讲解
03
04
05
课堂练习
06
目录
07
课堂总结
08
板书设计
课后作业
拓展延伸
教学目标
1. 了解自己的心理特点；
2.把握和调节好自己的心理状态，保持心态平衡和愉快；
3.学会适应社会环境。
4.学会自我调节情绪，了解并初步掌握自我调节情绪的方法。
新知导入
猜谜语：
人的身上有一宝，有时哭来有时笑，
笑一笑来十年少，胜过灵丹和妙药；
哭一哭来人自扰，烦恼痛苦甩不掉，
你说奇妙不奇妙。（打一体验）
谜底：情绪
新知讲解
初中学生吴某借手机给同班女同学廖某向姚某发短信。吴某取回手机后，因短信的内容与姚某发生误会而争吵。中午，姚某的同学王某又因该事与吴某对骂。之后，王某心感气愤，纠集同学围殴吴某。吴某从身上掏出随身携带的弹簧刀，朝围殴的王某等人乱捅乱刺，导致两人死亡、四人受伤。
这个案例告诉了我们什么？
案 例 分 析
在这个案例中，吴某和姚某因为短信内容发生误会，进而引发争吵。随后，王某因为气愤纠集同学围殴吴某，而吴某在遭受围殴时，由于情绪的失控，掏出随身携带的弹簧刀乱捅乱刺，造成了严重后果。这充分说明，情绪失控往往会让人做出冲动的行为，甚至可能引发严重的后果。因此，我们要学会控制自己的情绪，尤其是在面对冲突和挑衅时，保持冷静和理智。
新知讲解
什么是情绪？
情绪就是指一个人对于某种特定情境或刺激所产生的主观体验和心理状态，人在不同的情景下会有不同的情绪反应。
情 绪 影 响 健 康
新知讲解
人的基本情绪有哪些？
喜怒哀惧是人们常见的四种基本情绪。
（1）喜：包括喜爱、喜悦、喜好、喜欢、高兴、快乐等情感。
（2）怒：包括愤怒、恼怒、发怒、怨恨、愤恨等情感。
（3）哀：包括悲伤、悲痛、悲哀、怜悯、哀怜、哀愁、哀悯、哀怨、哀思等情感。
（4）惧：惧：指害怕，担心，忧郁、恐慌、忧心忡忡的情感。
情 绪 影 响 健 康
喜 怒
哀 惧
新知讲解
生活中，在怎样的情况下会产生不良的情绪？表现如何？
生活中难免会遇到各种各样的矛盾和问题，各种压力、人际关系紧张、考试失败、家庭矛盾、失去亲人等，都会使人产生不良情绪，如焦虑、抑郁、紧张、恐惧、脾气暴躁等。
情 绪 影 响 健 康
新知讲解
同学们，想一想，你平常的烦恼（不良情绪）都来自哪些？
（1）同学给我起了难听的绰号，我很烦；
（2）班长的笔丢了，同学们说我动过，我感到特别的委屈；
（3）当父母不信任我，趁我出去的时候，翻我的书包、抽屉，我心里很伤心；
（4）我特别倒霉，连续几次都没有考好，我真怕见父母、老师、同学；
（5）李冰背后总说我的坏话，真不想理他，很烦人；
（6）我成绩不太好，个子也不高，没有什么特长，事事不如别人，心里很苦恼。……
情 绪 影 响 健 康
新知讲解
长期抑郁的负面情绪会对健康产生以下的不良影响：
(1）妨碍正常的心理功能。
(2）产生某种身心疾病。
(3）寻求错误的应对方式。
(4）影响正常的人际关系。
(5）诱发某些精神障碍。
情 绪 影 响 健 康
新知讲解
青春期常见的不良心理状态
好 望 角
抑郁 总觉得苦闷，无精打采，提不起劲。
焦虑 总感觉莫名其妙的紧张，坐立不安，心情烦躁，不踏实。
人际关系敏感 总觉得别人对自己不好，不理解、不同情自己，与异性在一起时不自在。
情绪不稳定 心情时好时坏，学习劲头时高时低，对同伴家人和老师一会儿亲近，一会儿疏远。
心理不平衡 如果同学成绩比自己好，比自己有钱穿得好就不行，总觉得别人对自己不公平。
适应不良 对学校的各种课程都不喜欢，对学校生活不适应，学习困难。
强迫症状 总想一些没有必要的东西，如总想自己考试考不好怎么办，说错了话怎么办，女生总感觉衣服不整洁，爱照镜子。
对抗倾向 常发脾气，摔东西，大喊大叫，爱抬杠，有理不让人，控制不住自己。
新知讲解
当不良情绪来袭时，我们可以通过下面一些积极的方法去战胜或克服它。
（1） 合理宣泄不良情绪
通过参加体育活动、写日记、听音乐、读书、旅游、找朋友聊天等方式宣泄，也可以在无人的地方大声喊叫或大哭一场来解除自己的压抑情绪。
学 会 调 控 情 绪
新知讲解
（2）转移注意力
当遇到困难或挫折时，用转移注意力的方法来控制不良情绪的发展，如发挥自己的优势，把注意力转移到有兴趣爱好的活动中，以弱化坏情绪的发展。切记不要把心中的烦恼和怨气发泄到他人身上，或采取一些错误的行为进行应对，否则不愉快的心情只会加重。
学 会 调 控 情 绪
当不良情绪来袭时，我们可以通过下面一些积极的方法去战胜或克服它。
新知讲解
（3）升华
努力把不良情绪转化为动力与激励。在情绪不佳时，要理智地面对现实，冷静地对待每一件事情，就会看到解决问题的希望要激励自己全身心投入到学习中，以增强自信和动力，学会淡化和转移不良心情和情绪。
学 会 调 控 情 绪
当不良情绪来袭时，我们可以通过下面一些积极的方法去战胜或克服它。
新知讲解
（4）培养幽默感
“笑一笑十年少，愁一愁白了头。”幽默感可使人乐观，帮助解除心病，降低或消除不良情绪的影响，并且可以控制不良情绪的发生。幽默还能活跃和改善人际关系，使自己经常处于友好和愉快的心理环境中。
学 会 调 控 情 绪
当不良情绪来袭时，我们可以通过下面一些积极的方法去战胜或克服它。
新知讲解
说一说，你还有哪些战胜不良情绪的方法？
（1）寻找积极的动机：
学 会 调 控 情 绪
中国有一位著名的国画家俞仲林擅长画牡丹。有一次，某人慕名要了一幅他亲手所绘的牡丹，回去以后，高兴地挂在客厅里。此人的一位朋友看到了，大呼不吉利，因为这朵牡丹没有画完全，缺了一部分，而牡丹代表富贵，缺了一角，岂不是“富贵不全”吗？此人一看也大为吃惊，认为牡丹缺了一边总是不妥，拿回去想请俞仲林再画一幅。俞仲林听了他的理由说，既然牡丹代表富贵，那么缺一边，不就是富贵无边吗？那人听了他的解释，觉得有理，高高兴兴地捧着画回去了。
同一幅画，因为心态不同，便产生了不同的看法。所以，
凡事都应持一种积极的心态，往好处想，这样就会少些烦
恼、苦痛、牢骚，多些欢乐、平安。
新知讲解
学 会 调 控 情 绪
（2）自我激励：使用自我激励的方式来保持积极性和动力。例如，制定目标并奖励自己，当你完成一个目标时，给自己一些特别的奖励。
让我们每天坚持在镜子前，大声地朗读，“我在学习，我在进步，我在成长，我是最棒的！”
新知讲解
学 会 调 控 情 绪
（3）改变思维方式：尝试转变自己的思维方式，更加积极地看待事情。可以练习乐观思考，例如将失败看作是成功的一部分，将挑战看作是成长的机会。
新知讲解
学 会 调 控 情 绪
（4）寻找支持：与朋友、家人或心理咨询师交流，寻求支持和建议。他们可以提供帮助和鼓励，让你感到更加被理解和关爱。
新知讲解
学 会 调 控 情 绪
（5）自我接纳
接纳自己，是一个人自尊和自信的表现，是一个人良好的自制力的表现，同时也是一个人心理健康的表现。
接纳自己，就是不去苛求自己，不求十全十美，不以微瑕掩碧玉，不以己短比他人之长，不把昨日的错误挡于前行的道路，不忽视自己的优点和成功，不夸大自己的缺点和失败。一句话，就是不跟自己过不去。
新知讲解
食物调节缓解心理负面情绪
好 望 角
营养是健康和发育的一个至关重要的部分。营养的改善关系到人体健康状况的改善、免疫系统的加强以及慢性疾病（如糖尿病和心血管疾病）患病风险的降低和长寿。临床营养研究发现，色氨酸有助于稳定情绪和镇静、催眠，在睡眠中使大脑快速合成5-羟色胺，醒后使人紧张焦虑等症状消失。在众多食物中，富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。
新知讲解
食物调节缓解心理负面情绪
好 望 角
注意：进食上述富含色氨酸的食物时，最好与碳水化合物含量多的食物，如米饭、面食、蔬菜以及水果一起食用，以助色氨酸消化吸收。
资料来源：
1.《膳食、营养和慢性疾病预防》，世界卫生组织和粮农组织联合专家磋商会报告，日内瓦，2003年。
2.《世卫组织饮食、身体活动与健康全球战略：国家监测和评价实施情况的框架》，世界卫生组织出版物，2009年。
新知讲解
在学习和生活中，你受到不良情绪影响时是如何应对的？让老师和同学做一个评价。
首先，我会尝试识别并接受自己的情绪。
其次，我会寻求积极的应对策略。
此外，我还会尝试从多个角度看待问题，
以缓解不良情绪的影响。
最后，我会寻求专业的帮助。
生 活 行 动 家
新知讲解
在学习和生活中，你受到不良情绪影响时是如何应对的？让老师和同学做一个评价。
在老师和同学的评价中，他们认为我通常能够冷静应对不良情绪，并采取积极有效的方式来缓解情绪的影响。他们认为我能够理性思考问题，不会轻易被情绪左右。同时，他们也赞扬我能够勇敢面对自己的情绪问题，并寻求适当的帮助和支持。
生 活 行 动 家
新知讲解
通过学习本课，我们都能够认识到保持好心情对学习、生活的重要性，根据自己的实际情况，制订一份属于自己的心理调节行动计划。
我 的 学 习 记 录
问题 心理准备与实际行动
例如：遇到挫折时，我该怎么办？ 不管怎么样，我也要坚持下去。
在我烦躁时，我该怎么办？ 我会尝试进行深呼吸或短暂的冥想，让自己平静下来。同时，我也会暂时远离烦躁的源头，找一些让自己感到愉悦和放松的事情来做，比如听音乐、散步或者阅读。
遭遇失败时，我该怎么办？ 首先，我会接受失败的事实，并尝试从中吸取教训。我会反思自己的不足之处，并思考如何改进。同时，我会告诉自己失败并不代表终点，而是通向成功的必经之路，鼓励自己继续前进。
新知讲解
我 的 学 习 记 录
遇到挑战时，我该怎么办？ 我会把挑战视为成长的机会，积极应对。我会分析挑战的性质和难度，制定合适的应对策略，并付诸行动。如果感到困难重重，我会寻求他人的帮助和建议，共同解决问题。
学习压力大时，我该怎么办？ 我会合理安排学习和休息的时间，确保自己有足够的休息和放松。同时，我也会寻找适合自己的学习方法，提高学习效率。如果压力过大，我会与老师和同学交流，寻求他们的理解和支持。
父母与老师批评我时，我该怎么办？ 我会虚心接受批评，并认真听取他们的意见和建议。我会反思自己的行为，找出问题所在，并努力改正。同时，我也会与父母和老师进行沟通，表达自己的想法和感受，争取他们的理解和支持。
新知讲解
说一说，名人面对烦恼的励志故事？
范仲淹断齑画粥
范仲淹从小家境贫寒，为了读书，他省吃俭用。终于，他的勤奋好学感动了寺院长老，长老送他到南都学舍学习。范仲淹依然坚持简朴的生活习惯，不接受富家子弟的馈赠，以磨砺自己的意志。经过刻苦攻读，他终于成为伟大的文学家。
拓 展 延 伸
新知讲解
说一说，名人面对烦恼的励志故事？
岳飞学艺
民族英雄岳飞生逢乱世，自幼家贫，在乡邻的资助下，拜陕西名师周桐习武学艺，其间，目睹山河破碎，百姓流离失所，萌发了学艺报国的志向，克服了骄傲自满的情绪。寒暑冬夏，苦练不辍，在名师周桐的悉心指导下，终于练成了岳家抢，并率领王贵，汤显等伙伴，加入了抗金救国的爱国洪流中。
拓 展 延 伸
新知讲解
说一说，名人面对烦恼的励志故事？
贝多芬拼搏成长
大作曲家贝多芬小时候由于家庭贫困没能上学，十七岁时患了伤寒和天花之后，肺病，关节炎，黄热病，结膜炎等又接踵而至，二十六岁不幸失去了听觉，爱情上也屡遭挫折，在这种境遇下，贝多芬发誓"要扼住生命的咽喉".在与生命的顽强拼搏中，他的意志占了上风，在乐曲创作事业上，他的生命之火燃烧得越来越旺盛了。
拓 展 延 伸
新知讲解
说一说，摆脱不良情趣的名言警句？
每天都是新的开始，面对负面情绪，我们要积极向前。
不管遇到何种负面情绪，都要相信自己的能力，坚定自己的决心。
无论发生什么事情，都要相信时间会过去，明天一定会更好。
不要把负面情绪拉下水，从容面对，全力克服它。
生活中的每一次挫折都是成长的机会，积极面对，勇敢前行。
踏上成功的道路就要勇敢面对负面情绪，坚持下去就会有所收获。
在逆境中，别倒下，要坚持，不要向困难低头。
拓 展 延 伸
课堂练习
说一说，你在战胜不良情绪中的故事，和同学们一起分享。
课堂总结
智者说：“勇敢面对的人才能到达成功的彼岸！”同学们，还记得我们的烦恼树吗？让我们一起勇敢地面对这些学习、交往、生活、成长的烦恼吧！试着用今天我们学过的锦囊妙计，去积极面对烦恼、向快乐天使倾诉、寻找合适的时间和地点转移烦恼、三思而后行、自我接纳，让我们的烦恼树变绿，重现勃勃生机，成为一棵快乐树。生活是多彩的，也会有雷电风雨，风雨过后才能见到彩虹！碰到不如意的时候，记住我们的行动口号：告别烦恼，拥抱快乐。
板书设计
愉悦心情
一、情绪影响健康
二、学会控制情绪
三、拓展延伸
作业布置
把自己控制情绪的方法，讲给同学们和他们一起分享。
谢谢
21世纪教育网（www.21cnjy.com)
中小学教育资源网站
兼职招聘：
https://www.21cnjy.com/recruitment/home/admin

展开更多......

收起↑