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第三章 了解自己 ，增进健康
目 录 CONTENTS
01 生活方式对健康的影响
02 健康的生活方式
第二节 选择健康的生活方式
举例说出生活方式对健康的影响。
② 探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响。
说明酗酒和吸烟对人体健康的影响。
第二节 选择健康的生活方式
右边是一位同学制订的假期计划。在
他的计划中，哪些是不符合健康要求
的呢？
生活方式对健康会有什么影响呢？
生活方式对健康的影响
生活方式对健康的影响(资料分析)
生活方式对健康的影响(资料分析)

呼吸系病、急性
传染病、肺结核 的死亡率下降 ， 而恶性肿瘤、心 脏病、脑血管病 的死亡率上升。
50多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化
生活方式对健康的影响(资料分析)
1 50多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化
呼吸系病 、 急
性传染病 、 肺
结核的死亡率 下 降， 而 恶 性 肿瘤、心脏病、 脑血管病的死
亡率上升。
1 50多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化 1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的 前三位是呼吸系统病、急性传染病和肺结核。 在1999年，呼吸系统疾病从死亡顺位的第一降 至第四，急性传染病和肺结核排在第七位以后， 相反，在1957年排在死亡顺位的第5、 6、7位的 心脏病、脑溢血和恶性肿瘤，在1999年分别上 升至第3、 2、 1位。
呼吸系病 、 急
性传染病 、 肺
结核的死亡率 下 降， 而 恶 性 肿瘤、心脏病、 脑血管病的死
亡率上升。
2 哪些疾病死亡率的下降得益于医疗技术和药物研究的发展？
呼吸系病 、
急性传染病、
肺结核 。 它 们主要由不 良的生活环 境和营养条
件造成。
2 哪些疾病死亡率的下降得益于医疗技术和药物研究的发展？
呼吸系病 、
急性传染病、
肺结核 。 它 们主要由不 良的生活环 境和营养条
件造成。
呼吸系病、急性传染病和肺结核等疾病
死亡率的下降得益于医疗技术水平和药 物研究的发展，因为它们主要是由不良 的生活环境和营养条件造成的。
它们除了与遗
传因素有关外 ， 还与紧张 、 焦 虑等心理因素 ， 以及不健康的
生活方式有关。
它们除了与遗
传因素有关外，
还与紧张 、 焦
虑等心理因素，
以及不健康的
生活方式有关。
因为恶性肿瘤、心脏病、脑血管疾
病等除了受遗传因素的影响，还主 要与紧张、焦虑等心理因素，以及 不健康的生活方式有关。
生活方式对健康的影响
人们身体内所有器官都是由细胞组成。 细胞增长和分化可满足身体需要， 这种有序的过程可保持人们
身体健康。然而， 如果细胞继续分裂， 这些额外的大量细胞就形成肿瘤。恶性肿瘤的细胞能侵犯、破
坏邻近的组织和器官。 而且， 癌细胞可从肿瘤中穿出， 进入血液或淋巴系统， 这就是癌症如何从原发
的部位到其它器官形成新的肿瘤， 这个过程就叫癌症转移， 多数癌症是根据他们起始的器官或细胞类
型来命名的。
生活方式对健康的影响
就是人们所说的癌症，它是100多种相关疾病的统称。当
身体内细胞发生突变后，它会不断地分裂，不受身体控
制，最后形成癌症。
是由遗传因素、免疫功能紊乱、微
生物感染及其毒素、自由基毒素、精神 因素等等各种致病因子作用于机体导致 胰岛功能减退、胰岛素抵抗等而引发的 糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系 列代谢紊乱综合征，临床上以高血糖为 主要特点，典型病例可出现多尿、多饮、 多食、消瘦等表现，即“三多一少”症状， 糖尿病（血糖） 一旦控制不好会引发并 发症，导致肾、眼、足等部位的衰竭病 变，且无法治愈。
糖尿病
生活方式对健康的影响
有办法证明不健康的生活方式，如吸烟、喝酒等，对健康的影响吗？
（以小组为单位进行讨论，制定实验方案）
健康的生活方式
水蚤为甲壳纲动物，水蚤
的心率范围很广， 每分钟 的心脏跳动次数从100至
350次不等。
_______
有办法证明不健康的生活方式，如吸烟、喝酒等，对健康的影响吗？
用水蚤做实验
（以小组为单位进行讨论，制定实验方案）
健康的生活方式
酒精对水蚤的心率有影响吗？
酒精对水蚤的心率有影响。
探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响
健康的生活方式 （实验探究）
①酒精浓度过高会杀死水蚤，因此需要降低酒精浓度。怎样用体积分数为95%
的酒精配制供实验用的不同浓度的酒精溶液？
②如果用烟草浸出液，也需要配制成不同浓度的溶液，想一想用什么方法？
③供实验用的水蚤，共需要几只？水蚤应该分成几组？每组多少只？为什么？
④实验的具体步骤是怎样的？
⑤怎样数水蚤的心率？怎样减少实验误差？
⑥怎样设计实验数据记录表？
/ 在讨论探究计划时应注意以下问题：
健康的生活方式 （实验探究）
/实验步骤
(1)用体积分数为95%的酒精配制成体积分数分别为1%、 3%、 5%、 8%、 10%、 15
%、 20%的酒精溶液。
(2)选用7只大小和年龄相同的成年水蚤，用吸管吸取一只水蚤，放在载玻片上的水
滴中，用镊子取几根脱脂棉纤维放在水滴上，制成临时装片。在低倍镜下找到水蚤 心脏的位置，并观察、记录其10 s内的心跳次数。重复3次，计算出平均值。
(3)用吸水纸尽可能吸去清水，然后立即滴加体积分数为1%的酒精溶液，使水蚤浸
于其中，观察、记录其心率。重复3次，计算其平均值。
(4)用同样的方法，依次观察、记录其他水蚤分别在其他不同体积分数的酒精溶液中
健康的生活方式 （实验探究）
的心率。
实验要点：
1 (1)选择用来实验的几只水蚤应该是个体大小一致的。
\ (2)为了减少误差，对实验数据的处理方法：计算全班同学所得数据的平均值作为最后结果。
_______
/ 得出结论： 2人一组，在实验室中按照修改后的计划进行探究实验，认真观
察，如实记录，整理实验数据，分析结果，得出结论。
健康的生活方式 （实验探究）
健康的生活方式 （实验探究）
酒精对水蚤心率有影响
健康的生活方式
02 健康的生活方式
探究
酒精
或烟
草浸
出液
对水
蚤心
率的
影响
酒精
和烟
草对
水蚤
的心
率都
有影
响
酗酒
和吸
烟对
人体
的健
康有
危害
不健 康生 活方 式会 影响 健康
健康的生活方式
健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病，特别是一些慢性、非传染性
疾病，而且有利于提高人们的健康水平，提高生活质量。
值得注意的是，尽管许多慢性疾病是在成年期发生的，但是许多与之有
关的不良生活方式。确是在儿童和青少年时期形成的。例如，有的青少年经 常不吃早餐，偏爱油炸食品，有的青少年染上吸烟、饮酒的不良嗜好，有的 青少年有心理健康问题未能及时发现和矫治，这些都是有可能影响现在和将 来的健康。因此，选择健康的生活方式应从儿童和青少年时期开始。
健康的生活方式
油炸食品
健康的生活方式
一、油炸食品不容易消化，多吃容易得胃病。孩子的胃肠道功能还
没有完全发育成熟，高温食品进入胃内会损伤胃黏膜而得胃炎。油 脂在高温下会产生一种叫"丙烯酸"的物质，这种物质很难消化。多 吃油炸食物的孩子会感到胸口发闷发胀，甚至恶心、呕吐，或者消 化不良。个别孩子吃了油炸食物后还会连续几顿吃不下饭。
二、食物油炸之前外表常常要裹上一层面粉浆。在高温下，面粉中
的维生素B1全被破坏掉了，所以长期吃油炸食品会发生维生素B1缺 乏症。
三、油在高温下反复使用会产生一种致癌物质。不少家庭习惯把炸
过食品的油存放起来，反复使用，这种做法对身体是非常有害的。 四、容易出现小儿肥胖症。按照规定， 一天膳食中由脂肪提供的热
能应该占全天热能总量的25%～30%。但是经常吃油炸食品的孩子，
每天由脂肪提供的热能明显超过上述指标，因此很容易出现肥胖。
健康的生活方式
当前，有不少青少年染上烟瘾，这应该引起大家的
重视。科学研究早已证明，烟草燃烧时会产生多种对人 体有害的物质，如尼古丁、焦油等，这些物质进入人体， 不仅能诱发多种呼吸系统，如慢性支气管炎，还有可能 诱发肺癌。酒精中含有酒精，酗酒会导致心脑血管疾病 和肝脏疾病，增加患癌症的风险，还会导致骨骼异常增 加、骨质疏松症，骨折的发生率，酒后还可能导致违法 犯罪等一系列严重的社会问题。
每年的5月31日是世界无烟日。世界无烟日的核心
内容是宣传烟草对健康的危害以及抑制烟草的使用。
健康的生活方式
健康的生活方式
过度饮酒可导致躯体、心理、社会多方面严重损害。内
脏系统、神经系统损害很明显。酒精是中枢神经系统的抑 制剂，酒中毒时可使血脑脊液屏障通透性增高，所以酒中 毒所制成的中枢神经系统损害既广泛又严重。进入组织的 酒精排出体外非常缓慢，不少酒中毒的患者可处于中毒状 态，神经系统损害如末梢神经损害癫痫和小脑病变罕见的 伴发症如视神经萎缩，基底神经节中央灰质出血，共济失 调，更加持久的作用可导致痴呆等。此外头部外伤在酒依 赖患者较常见，可能由于危险意外事故而导致残疾，过度 饮酒的躯体并发症中营养障碍很多见，也可见肝硬化、胃 炎、胃溃疡肾硬化、心肌炎，以及急慢性胆囊炎。长期过 度饮酒是造成心血管疾病如心肌病、心律失常冠心病、高 血压的主要原因。
不良的生活方式——酗
酒
健康的生活方式
一、对吸毒者的精神心理有很大的危害。
二、对吸毒者的身体会造成危害，身体消瘦，食欲不振等。
三、是对吸毒者的危害还有很多：
1、对心理的危害，会导致吸毒者出现兴奋、幻觉，甚至会想自杀；
2、对身体的损害，会对身体各个器官造成损伤，如心脏、胆囊等会被损伤，然后会出现一些症状，如膀胱炎、腹痛等；
3、对社会的危害，吸毒者在买卖毒品的过程中，对个人、家庭和社会都会造成危害。
健康的生活方式
1、伤害身体:迷恋游戏，通宵达旦地玩，能达到可以不吃饭、不睡觉的地步。身体伤害很大!尤其对脑部的伤害很大，上网打游戏
时会暂时降低智商， 时间长了会导致智商下降。
2、易惹是非:进出网吧的大多是中小学生,他们大多没有收入，为了能弄到上网的钱,有的敲诈，有的抢劫。还有一类人进出网吧，
他们纯粹是敲诈一些小学生,经常有打架斗殴的事在网吧发生。
3、影响学业:学生-旦迷恋上网，成绩肯定会直线下降。其主要的问题是上网占用了大量的时间。
4、安全问题:大多数网吧都未请专业人员安装安全设备，也未经消防、安全、文化、卫生等部门允许，更没有保安人员,所以存
在着很大的安全隐患。
5、网络内容的伤害:网上的一些内容也是对人特别是未成年人的伤害是巨大的。其不良的如黄、毒内容及其不负责任的胡言乱语，
一些不健康的视频及图片，直接导致了上网者的个人素质下降，真实的精神毒品!
健康的生活方式
健康的生活方式
生命在于运动，过少和
过量运动都不利于健康。
个人可根据自己的年龄、
身体状况和环境选择适 当的运动种类。
健康的生活方式
无规律的生活习惯会扰
乱人体的生命节律 ， 降 低人体的免疫力 ， 使疾 病发生率增高 ， 对健康 极为不利。
健康的生活方式
荒废学业；毁坏身体；
冷漠亲情；隔绝社会。
认清网络的虚拟性；合理利
用网络获取知识和认识世界； 选择正确的减压方式。
健康的生活方式
选择健康的生活方式，
从我做起，从现在做 起，从生活中的一点 一滴做起，使自己茁 壮成长，将来为中华 民族多做贡献！
健康的生活方式
合理营养， 平衡膳食
坚持体育锻炼
按时作息
不吸烟、不喝酒 ，拒绝毒品
合理安排上网、看电视时间 积极参加集体活动
“生活方式病”死亡率增高
探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响
不健康的生活方式会影响健康
选择健康的生活方式
生活方式对 健康的影响
第二节 选择健康的生活方式
健康的生
活方式
1 ．下列对健康生活方式的认知，正确的是(
A．经常吃油炸食品
B ．熬夜学习
C ．拒绝烟酒和毒品
D ．不吃早餐
第二节 选择健康的生活方式
C
)
2．在遭受挫折、生气烦恼时，下列调节情绪的方法，可取的是（ D ）
A ．熬夜玩游戏，转移注意力
B ．把书本、文具摔到地上
C ．对家人发脾气、大声吼叫
D ．和朋友到篮球场打篮球
第二节 选择健康的生活方式
3 ．健康的生活是我们每个人都应该追求并拥有的。向半支某品牌香烟的烟
丝中分别加20mL、 30mL、40mL、 50mL蒸馏水浸泡一天制成浸出液，
将水蚤放入清水和浸出液中进行对照实验得到曲线图（如图所示）。下列
叙述正确的是（ B）
A ．健康就是指不生病
B ．烟草浸出液浓度越大，心率越高
C ．烟丝对水蚤心率没有影响
D ．青少年可以尝试吸烟
第二节 选择健康的生活方式
4 ．青少年应崇尚健康文明的生活方式，做健康中国的促进者和实践
者。下列做法符合这一理念的是（B ）
A ．每天摄入大量的油炸类食品
B ．不吸烟不喝酒，拒绝毒品
C．花费大量的时间玩网络游戏
D ．使用OTC药物前不阅读药品说明书
第二节 选择健康的生活方式
5． 2022年5月31日是第35个世界无烟日，今年的口号是“生命与烟草
的对抗”。关于吸烟的危害，下列描述有误的是（A ）
A ．烟草中的尼古丁能使血液中红细胞数量减少，降低运输氧的能力
B． 吸烟会损害神经系统，使人记忆力衰退，过早衰老
C． 吸烟的人经常咳嗽，易患支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病
D ．烟草中的有毒物质能在肺泡内沉积，具有致癌作用
第二节 选择健康的生活方式

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