资源简介

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粤教版健康教育第三单元
第3课《健康之路》教学设计
课题 生活习惯·健康之路 单元 第二单元 学科 健康教育 年级 七年级
教学目标 1. 知道不良生活方式所带来的危害；2. 掌握生活方式与健康的重要关系。3.通过学习，养成健康的生活习惯，从而提高身体素质，增强抵抗力。
教学重点 1. 不良生活方式所带来的危害；2. 生活方式与健康的重要关系。
教学难点 通过学习，引导学生养成健康的生活习惯，从而提高身体素质，增强抵抗力。
教学准备 教具
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 同学们，你知道不良的生活方式导致的慢性病吗？2024年我国超重/肥胖症人数将达到277.4000万人。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》进一步指出，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，且呈现出随年龄增长而上升的趋势。其中，60岁及以上居民高血压患病率高达59.2%。目前，我国成人高血压患病人数估计已达到2.45亿。截至2021年，中国糖尿病患者人数已达到1.41亿人，发病率高达12.8%。这意味着每8个人中就有1名糖尿病患者。 所以，健康的生活方法可以预防这些疾病的发生。 今天， 让我们一起学习《健康之路》从中了解健康生活的知识吧！出示课题。 学生分组、思考：不良的生活方式导致的慢性病 ，搜集资料、回答。 通过设置问题，引发学生的思考 ，激发学生的兴趣，从而引出与本课题相关的话题，启发学生，为后文铺垫。
讲授新课 一、生活七要素1.维护健康的生活方式是怎样的？ 养成健康的生活方式就是严格要求自己.一切从今天开始。良好的生活方式包含的因素七个方面是什么？合理膳食、规律起居、充足睡眠、适当运动、劳逸结合、戒烟限酒、心理平衡。（1）合理膳食：医学专家们认为，营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压、冠心病、高血脂、痛风症、胃肠癌症等，无一不与膳食习惯有关。（2）规律起居：有一套符合人体生物钟的作息制度.养成规律作息的良好习惯，是一条重要的生活经验。（3）充足睡眠：睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。（4）适当运动：“生命在于运动”“一身动则一身强”这些格言提示了生命的一条重要规律——动则不衰。同学们在参加学校的体育课和课外体育活动时，还需要掌握两个要点即持之以恒和适量运动，才会收到良好的健身效果。（5）劳逸结合：适度的紧张学习有利于健康，但过度劳累则有损健康。古人说过：“文武之道，一张一弛。”弦绷得太紧，就会扯断，我们要学会张弛有度。（6）戒烟限酒：吸烟是长期的危害，主要是引发疾病甚至死亡。过量饮酒，可导致酒精中毒；酗酒毒害肝脏。（7）心理平衡：世界卫生组织提出这样一个口号——健康的一半是心理健康。精神心理状态对身体的健康有重要影响，良好的心理状态有利于保护和稳定中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能，从而有利于保持身体健康，减少疾病的发生，促进疾病的康复，阻止患病时病情的恶化和发展。以上所述健康生活方式是经过长期实践所验证的，这些并不复杂的生活规则，为我们指明了健康之路，路就在脚下健康就掌握在自己手中，最好的医生是自己，让我们从现在开始，从自己开始行动吧。3.好望角健康基石健康是一种躯体上、精神上和社会适应能力上的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。1992年世界卫生组织发表了著名的《维多利亚宣言》，提出了健康四大基石：“合理膳食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡。”近几年美国推行“健康基石”后，美国人的高血压发病率减少55%，脑中风的发病率减少75%，糖尿病减少50%，平均寿命可增加10年，肺癌发病率明显下降，原因是因为人们生活行为改善了，尤其是做好控烟。资料来源：世界卫生组织，1992年，《1992世界卫生组织之维多利亚宣言》。 二、作息好习惯（一）法国思想家伏尔泰曾出过一个意味深长的谜语：“世界上哪样东西是最长又是最短的，最快又是最慢的，最能分割又是最广大的，最不受重视又是最值得惋惜的？没有它，什么事情都做不成，它使一切的东西归于消灭，使一切伟大的东西生命不绝。”这是什么呢？这就是时间。许多伟人如科学家、发明家、文学家，最成功之处就是运用时间，他们都是运用时间的高手。有许多研究证明，稳定合理的作息习惯、有利于保持稳定积极的学习心态。 中学生心理随意性较强，自我控制能力相对较弱。常常是一件事情还没有做完，心里又想着另一件事情；做事可能杂乱无章，缺乏条理，不会安排时间，这会使得时间利用效率低下。那么，（二）我们应该如何合理地安排时间呢？1. 合理安排作息时间（1）可以和父母一起制订一张作息时间表：几点起床，洗漱要多长时间，吃早餐要多少时间，放学后先做什么、然后做什么，几点睡觉等都可以做出合理的安排。把作息时间固定下来，形成习惯。（2）在作息时间中，学习时间一定要固定下来，中学生作业一般需用一个小时左右，周末的作业量会多一些。制订好完成作业的时间、休息的时间，然后按计划进行，会产生一定的紧迫感，有助于集中注意力，提高学习效率。（3）中学生学习任务较多，要根据实际情况，按照任务的轻重缓急安排学习顺序。分为以下几类：第一类是重要而紧迫的事情，如考试、测验；第二类是紧迫但相对不重要的事情，如完成家庭作业第三类是重要但不紧迫的事情，如提高阅读能力第四类是既不重要也不紧迫的事情，如果时间不允许可以不做。对于玩耍、逛街等，在做这些事情之前，先问问自己：“我有必要做这件事吗？”“做这件事会花我多少时间？”“有没有比这件事更重要的事情需要我去做呢？”通过这种事前思考，可以大大提高时间的利用率。2. 养成良好的睡眠习惯（1）睡眠的特点。睡眠是人的生理节律现象。当处于睡眠状态时，人体可以得到休息、休整和恢复，尤其是大脑，良好的睡眠质量是维护身体健康和正常学习生活的保障。人类正常的睡眠由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个交替出现的不同时相组成一个周期，非快速眼动睡眠主要利于恢复体力，快速眼动睡眠主要利于恢复脑力。正常的睡眠首先出现非快速眼动睡眠（持续约70—120分钟）：然后转入快速眼动睡眠（持续约5—15分钟），此时出现眼球快速运动，并经常做梦。这个周期结束之后接着又开始第二个周期的非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠、如此周而复始地循环。一般一夜睡眠经历4～6个交替周期，每个周期合计约90—120分钟。（2）睡眠的作用。首先，生长发育除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与体内某些激素的分泌多少有密切关系。大脑分泌的生长激素能促进骨骼、肌肉、脏器的发育、其分泌有特定的节律。当人体进入熟睡状态后，生长激素的分泌量达到高峰；而在非睡眠状态、生长激素分泌量减少、身体内细胞的新陈代谢将受到影响。所以、同学们要发育好，长得高、睡眠必须充足，中学生每天应睡8～9小时。人体内还有一种称为“瘦素”的激素，它的作用是可以抑制食欲，保持正常体重。当睡眠不足时，瘦素的分泌会下降、产生饥饿反应增加食欲、引起摄食量增加，能量消耗降低，使脂肪合成增多，导致发生肥胖。其次，睡眠是增强人体免疫力的过程。经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致各种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。再次，充足的睡眠可以使大脑思维清晰、反应灵敏。如果长期睡眠不足，会出现注意力不易集中，记忆力减低，思维迟钝等情况，影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。此外，睡眠不足易诱发情绪低落、烦躁易怒.或产生焦虑紧张、抑郁、孤独等心情。严重影响同学们正常的心理发育。（3）杜绝补觉。许多中学生因为种种原因没有睡好，就想法子补：趁有时间的时候“恶补”几天，把没睡够的时间都“补”回来。这个方法是中小学生在假期经常使用的。不过，俗话说得好：“一口吃不成胖子。”睡眠也是一样，没日没夜地乱补，可能使自己的精神越补越糟，身体越补越差。A.补觉的危害有以下几方面：①扰乱生物钟。②影响人体消化、吸收、排泄等功能。如补觉的同时，也必然会省掉一顿饭甚至是两顿饭。③导致大脑缺氧。长时间处于睡眠状态，人体的血液循环就会失去原有的规律性，造成大脑长期处于缺氧状态，以至于越睡越没有力气。B.提高睡眠质量的方法？3.好望角三、青少年体育锻炼1.现代运动人体科学研究证实了什么？ 科学的体育锻炼可以促使肌肉发达，肺活量增加，心脏功能加强，内脏器官机能改善，强健体魄。2.现代科学技术发展为人类生活带来极大的便利，但同学们的生活方式也可能随之发生了明显的“静态化”，表现在哪些方面？如上楼乘电梯、以车代步、不参加家务劳动、上网、看电视等静态的生活方式。学生体质健康监测调研结果显示，说明了什么？青少年学生的耐力、速度、爆发力、力量等身体素质持续20年下滑。近年来虽然学生体质下滑的趋势已得到初步遏制，但视力不良率仍居高不下，城市超重和肥胖学生比例明显增加，学生群体的体质健康正面临严峻挑战。青少年体质下降的直接原因是缺乏锻炼，青春期身体发育很快，而肌肉的生长速度落后于骨骼的生长；心脏和血管的发育又落后于运动系统，因此，在青春期加强体育锻炼尤为重要。5.世界卫生组织推荐和教育部要求运动量是怎样的？世界卫生组织推荐5~17岁的儿童青少年应每天累计进行至少60分钟中等到高强度的身体活动，教育部也要求在校学生每天必须进行一小时校园体育锻炼。根据青春期初中学生的身心发展特点，在安排运动项目时，适宜参加速度类的项目，如短跑、跳、技巧、体操、武术、舞蹈、游泳和球类活动等。有氧练习的强度可控制在心率130—150次/份，运动量要求逐渐增加；另外可适当增加力量练习，但强度不可过大，可安排8-10组，每组3～5次，中间休息的间歇时间可稍长。在全面练习的基础上，适当增加柔韧性练习，每次练习时间为20—30分钟，每周3～5次。每次体育锻炼后至少休息30分钟再进行温水淋浴，切勿在训练后即刻进行热水浴，以免导致循环血量过于集中在外周，造成血压突降，诱发心律失常。6.好望角国家学生体质健康标准2014年起，教育部、国家体育总局颁布实施新版《国展的学生体质健康标准》 （以下简称《标准》)。在每年开展的学生体质健康测试中，将取消所有选测项目，同时长跑成为必测项目，这是国家对学生体质健康的基本要求。《标准》从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平，初中以上学生测试的项目有：身高、体重、视力、肺活量、50米跑、1000米跑（男）、800米跑（女）、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）。《标准》根据最后得分评定达标等级，分为优秀、良好、及格共三级分别记入《国家学生体质健康标准登记卡》。7. 青春期的体育活动应注意以下几方面：（1）持之以恒，经常锻炼。要按照学校的要求，每天参加一小时校园体育活动，积极完成《国家学生体质健康标准》的测试，并通过测试的情况了解自己的体质健康状况，及时在老师的帮助下调整锻炼的项目及计划，不断地提高自身的体质健康水平。（2）运动时要注意个人卫生。青春期的身体发育加快.出汗等分泌比较旺盛，体育锻炼又加速新陈代谢，因此要注意运动后的个人卫生，勤洗澡，勤换衣服。此外还要注意锻炼的环境，例如灰霾、大雾天气均不宜进行室外体育活动。（3）女生在月经期可以参加适当的体育活动，参加体育活动的时候注意不要穿紧身的衣服。可以选择慢跑、徒手操等轻微活动。月经期参加适当的体育活动可以减轻腰痛腹胀等不适感觉。（4）根据自己的身体条件选择锻炼的项目。一要全面锻炼，青春期身体发育不平衡，需要全面提高身体技能及体能素质，因此，在锻炼时要注意各种素质的发展；二是要加强薄弱环节的锻炼，如身材较高又偏瘦的同学可以加强力量、速度的锻炼，身材较胖的同学可以选择耐力素质的练习。（5）把体育锻炼与初中毕业生体育考试相结合。初中毕业生体育考试是初中阶段重要的考试科目。除了加强耐力项目的锻炼外，可以结合自身的条件选择1—2个项目进行锻炼，不断提高自己的运动技能和水平。8.好望角青少年体育锻炼与合理营养体育锻炼和合理营养是促进青少年身体生长发育的重要因素。体育锻炼加速了身体物质能量的代谢过程，需要配合摄入科学合理的平衡膳食，这样有助于提高体育锻炼的效果。经常参加体育锻炼的青少年，安排日常膳食时应注意以下几个方面：（1）每日的热量摄入量应与需求量保持平衡，这样才能既保证摄入的能量能够满足体育锻炼的需要，又能够满足正常生长发育的需要。（2）青少年合理的营养素比例应是碳水化合物约占总热能的55%～60%，脂肪占25%～28%，蛋白质为12%～15%。其中优质蛋白质应占总蛋白质需要量的1/3-1/2。（3）合理的一日三餐摄入热量分配比例为：早餐占25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。三餐之间相互间隔4～5小时，每次进餐时间为20～30分钟，餐后0.5～1小时再开始学习和体育活动；体育活动后至少休息10～20分钟再进餐。（4）由于青少年正处于旺盛的生长发育时期，使其对维生素的需求量增加。青少年每天保证有充足蔬菜、水果的摄入，这样才能够确保维生素的供应。（5）矿物质是机体的重要组成成分，应增加多种矿物质的摄入量，尤其是钙、铁、锌等微量元素。资讯站 有关健康生活方式的更多问题，你可以登录健康指南网查询（http://www.jkzn.com）。9.说一说，运动对健康的好处？ 视频：运动对健康的8大好处 10.生活行动家在你的日常生活中，有没有积极参加体育锻炼的习惯？如果没有，尝试制订日常体育锻炼计划。日常体育锻炼计划（一）周一、周三、周五：有氧运动晨跑：早上6:30-7:00，进行30分钟的慢跑，帮助提高心肺功能和耐力。课间操：上午课间休息时，进行10—15分钟的简单拉伸和体操，缓解长时间坐立的疲劳。傍晚篮球或足球：下午放学后，进行1小时左右的篮球或足球运动，增强身体协调性和团队合作能力。（二）周二、周四：力量训练与柔韧性练习力量训练：晚上7:00-8:00，进行30分钟的力量训练，包括俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等基础动作，增强肌肉力量和耐力。瑜伽或拉伸：力量训练后进行15—20分钟的瑜伽或拉伸练习，提高身体柔韧性，预防运动损伤。（三）周末：户外运动与休闲活动爬山或徒步：周六上午，与家人或朋友一起进行爬山或徒步活动，享受大自然的美景，同时锻炼身体。羽毛球或乒乓球：周六下午或周日，进行1—2小时的羽毛球或乒乓球运动，提高反应速度和手眼协调能力。（四）注意事项运动前要做好热身活动，避免运动损伤。运动过程中要注意补充水分，保持身体水分平衡。运动后要进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。根据自己的身体状况和兴趣，合理安排运动项目和强度，避免过度劳累。四、警惕“富贵病”1.什么是生活方式？生活方式是指人们在衣、食、住、行等日常生活方面的行为方式。随着人们生活水平的不断提高，人们的生活方式也发生了翻天覆地的变化，日益多姿多彩。什么是“富贵病”？由于不良生活方式的侵蚀，慢性疾病患者与日俱增。这些慢性疾病又叫“生活方式病” ，即我们通常所说的“富贵病”。3.不健康的生活方式诱发哪些疾病？不健康的生活方式是诱发包括心脏病、糖尿病以及某些癌症的最主要原因。因此，改善生活方式是促进健康的重要途径，而且要从青少年时期养成健康的生活习惯。4.好望角常见不良生活方式久坐不动，缺乏锻炼；不愿体检，有病不看；三餐无常，不吃早饭；缺乏交流，行事极端；沉迷网络，依赖空调；睡眠不足，酗酒吸烟。5.生活行动家在班级、学校或社区中做一个生活方式的调查，找出问题，给同学和老师提供参考。生活方式调查问卷1.您目前的年龄范围是？A.10-13岁 B.14-16岁C.17-19岁 D.20岁及以上2.您目前的性别是？A.男 B.女3.您通常一天吃几餐？A.1-2餐B.3餐 C.4餐或以上D.不固定4.您是否有吃早餐的习惯？A.每天都吃B.经常吃 C.偶尔吃D.基本不吃5.您通常通过什么方式了解健康饮食知识？（多选）A.互联网 B.书籍或杂志 C.家人或朋友D.学校教育6.您平均每天睡眠多少小时？A.不足6小时 B.6—8小时C.8—10小时D.10小时以上7.您是否觉得自己的作息时间规律？A.非常规律B.比较规律C.一般D.不太规律E.非常不规律8.您一周大约进行几次体育锻炼？A.0次 B.1—2次C.3—4次 D.5次或以上9.您通常通过什么方式进行体育锻炼？（多选）A.跑步或散步 B.健身房锻炼 C.球类运动D其他__________10.您通常使用电子设备（如手机、平板、电脑）的时间是多少？A.1小时以内B .1—3小时C .3—5小时D .5小时以上11.您使用电子设备主要用于什么？（多选）A.学习B .娱乐（如看视频、玩游戏）C .社交（如微信、QQ等）D .信息查询E .其他：__________12.您认为自己的生活方式是否健康？A .非常健康B .比较健康C .一般 D .不太健康E .非常不健康13.您是否愿意尝试改变或调整自己的生活方式以更加健康？A .非常愿意 B .比较愿意C .一般 D .不太愿意 E .非常不愿意生活方式调查报告（一）调查背景随着社会的快速发展和科技的进步，人们的生活方式也在不断地发生变化。为了了解当前班级、学校或社区中同学们的生活方式，找出其中存在的问题，并为大家提供改善的建议，我们进行了本次生活方式调查。（二）调查方法本次调查采用问卷调查的方式，共发放问卷200份，收回有效问卷200份，涉及不同年级、性别、家庭背景的学生。问卷内容涵盖了饮食、作息、运动、娱乐等多个方面。（三）调查结果饮食方面：（1）大部分同学喜欢吃零食，尤其是高热量、高脂肪的食品，如薯片、炸鸡等。（2）较少同学注重饮食均衡，摄入的蔬菜、水果等营养食物不足。（3）部分同学存在挑食现象，导致营养不均衡。作息方面：（1）大部分同学晚上睡眠时间不足，普遍在10点之后才入睡。（2）周末时，很多同学会熬夜，导致第二天精神不佳。（3）有些同学存在午休时间不够或没有午休的习惯。运动方面：（1）大部分同学缺乏日常运动，除了体育课外很少主动进行锻炼。（2）少部分同学会参加课外运动或健身活动，但整体比例偏低。娱乐方面：（1）大部分同学业余时间喜欢玩手机、电脑等电子设备，过度沉迷于网络游戏、短视频等。（2）较少同学会选择阅读、户外运动等有益身心的娱乐活动。（四）存在问题根据调查结果，我们发现班级、学校或社区中同学们的生活方式存在以下问题：饮食不健康，营养不均衡。作息不规律，睡眠不足。缺乏运动，身体素质下降。娱乐方式单一，过度依赖电子设备。（五）建议针对以上问题，我们提出以下建议，供同学们和老师参考：饮食方面：（1）学校和家庭应加强对学生的饮食教育，引导他们了解健康饮食的重要性。（2）鼓励同学们多吃蔬菜、水果等营养食物，减少高热量、高脂肪食品的摄入。6.现在导致我国人口死亡的主要疾病有以下几种：20世纪的50、60年代，常见的多发疾病是传染病、营养不良和其他感染性疾病，随着社会的发展，生活水平的提高，人类面临的疾病多数是一些慢性非传染性疾病。根据卫生部门的统计，现在导致我国人口死亡的主要疾病有以下几种：心脑血管病。这一类疾病有的发生在心脏，比如说冠心病心绞痛、心肌梗死；有的发生在脑部，比如脑动脉供血不足、脑出血等。心脑血管病的发生主要与高血压、高血脂有关，而高血脂的发生，又与人们的生活方式密切相关，高血脂患者在日常生活中，往往脂肪摄入过多和运动量过少。恶性肿瘤。肿瘤学专家认为，有80%癌症的发生和人们的生活行为相关。所以，肿瘤学专家还提出“生活方式癌”这样的概念，就在于警示人们注意自己的生活行为。比如，肺癌就与抽烟的关系非常密切，大肠癌与人们摄入过量的脂肪和过少的膳食纤维有关。呼吸道疾病。呼吸道疾病中最主要的还是慢性支气管炎、肺气肿等疾病。抽烟是这些疾病的重要诱因，因此也和人们的生活行为密切相关。健康对于每个人来说，除了遗传因素外，后天身体素质的强弱直接关系着健康状况的变化。因此，我们要形成良好的生活方式，为未来的生活、学习“储蓄健康”。7.为什么在医疗水平提高的情况下恶性肿瘤、心脏病、脑血管疾病等的死亡率反而上升了呢？这与人们的生活方式有关吗？8.我的学习记录在学习了健康行为与生活方式后，相信我们对生活方式与健康的关系有了一定的认识，现在请你根据自己的学习、生活情况，设计完成一份属于自己的一周作息时间表。早上中午下午晚上星期一06:30 起床，进行简单的伸展运动07:00 早餐，吃一顿营养均衡的早餐07:30 出发去学校或工作12:00 午餐，注意荤素搭配，避免油腻食物12:30 午休，保证30分钟的休息时间13:30 开始工作或学习17:00 进行30分钟的散步或轻度运动18:00 晚餐，控制食量，避免晚餐过饱19:00-21:00 学习或工作，专注高效21:00-22:00 阅读或放松，避免过度使用电子设备22:30 准备睡觉，确保良好的睡眠质量星期二按照星期一的作息进行适当调整按照星期一的作息进行适当调整按照星期一的作息进行适当调整按照星期一的作息进行适当调整星期三按照星期一的作息进行适当调整按照星期一的作息进行适当调整按照星期一的作息进行适当调整按照星期一的作息进行适当调整星期四按照星期一的作息进行适当调整按照星期一的作息进行适当调整按照星期一的作息进行适当调整按照星期一的作息进行适当调整星期五按照星期一的作息进行适当调整按照星期一的作息进行适当调整按照星期一的作息进行适当调整按照星期一的作息进行适当调整星期六07:00 起床，进行户外晨练或运动08:00 早餐09:00-12:00 进行个人爱好或兴趣活动12:00 午餐13:00-14:00 午休14:00-17:00 与朋友或家人外出活动，如野餐、徒步等18:00 晚餐19:00-21:00 放松娱乐，如看电影、听音乐等22:00 准备睡觉星期天08:00 起床，进行家庭清洁或整理09:00 早餐10:00-12:00 学习新知识或技能，如阅读书籍、学习新语言等12:00 午餐13:00-14:00 午休14:00-17:00 进行家务劳动或家庭活动18:00 晚餐19:00-21:00 回顾一周的学习或工作，制定下周计划22:00 准备睡觉，结束充实的一周五、拓展延伸说一说，健康的生活方式？视频：什么是健康的生活方式。 学生思考、讨论、交流：良好的生活方式的七个方面因素 ，然后，总结并分享讨论结果。 学生分组、讨论、思考、交流：应该如何合理地安排时间，然后，每个小组总结并分享讨论结果。学生阅读、分组讨论、思考、交流：青少年要加强体育锻炼 然后， 每个人总结并分享结果。学生交流、感悟、思考：什么是“富贵病”，不良生活方式，然后分享、总结。学习拓展内容 通过阅读、思考、交流活动，引导学生了解良好的生活方式 七个方面的因素 。通过阅读、讨论、交流活动，引导学生了解合理安排作息时间，养成良好的睡眠习惯，才能精力充沛地工作和学习。通过阅读、讨论、交流活动，引导学生了解青少年体育锻炼对健康的重要作用。 通过实践、交流、分享，引导学生了解“富贵病”及原因，从而倡导健康的生活方式。通过拓展活动，引导学生了解什么是健康的生活方式， 激发学生养成健康的生活习惯，从而提高身体素质，增强抵抗力，预防疾病的发生。
课堂练习 说一说，你的健康生活方式有哪些，和同学们一起分享。 拓展与巩固课堂知识
课堂小结 通过学习，我们了解生活七要素——合理安排作息；进行适度的运动，增强身体素质；保持健康生活方式等健康知识。同时， 我们相信，只要我们能够重视健康、关注生活方式，就一定能够拥有一个健康、快乐的人生。 对本节课内容进行总结概括。
板书 健康之路生活七要素二、作息好习惯三、青少年体育锻炼四、警惕“富贵病”五、拓展延伸
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第3课 健康之路
健
康
教
育
【粤教版】 初中全一册
内容总览
素养目标
01
新知导入
02
新知讲解
03
04
05
课堂练习
06
目录
07
课堂总结
08
板书设计
课后作业
拓展延伸
教学目标
1. 知道不良生活方式所带来的危害；
2. 掌握生活方式与健康的重要关系。
3.通过学习，养成健康的生活习惯，从而提高身体素质，增强抵抗力。
新知导入
同学们，你知道不良的生活方式导致的慢性病吗？
2024年我国超重/肥胖症人数将达到277.4000万人。 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》进一步指出，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，且呈现出随年龄增长而上升的趋势。其中，60岁及以上居民高血压患病率高达59.2%。目前，我国成人高血压患病人数估计已达到2.45亿。
截至2021年，中国糖尿病患者人数已达到1.41亿人，发病率高达12.8%。这意味着每8个人中就有1名糖尿病患者。
新知讲解
维护健康的生活方式是怎样的？
养成健康的生活方式就是严格要求自己，一切从今天开始。
生 活 七 要 素
新知讲解
良好的生活方式包含的因素七个方面是什么？
合理膳食、规律起居、充足睡眠、适当运动、劳逸结合、戒烟限酒、心理平衡。
生 活 七 要 素
新知讲解
合理膳食
医学专家们认为,营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压、冠心病、高血脂、痛风症、胃肠癌症等，无一不与膳食习惯有关。
生 活 七 要 素
新知讲解
规律起居
有一套符合人体生物钟的作息制度，养成规律作息的良好习惯，是一条重要的生活经验。
生 活 七 要 素
新知讲解
充足睡眠
睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。
生 活 七 要 素
新知讲解
适当运动
“生命在于运动”“一身动则一身强”这些格言提示了生命的一条重要规律——动则不衰。同学们在参加学校的体育课和课外体育活动时，还需要掌握两个要点即持之以恒和适量运动，才会收到良好的健身效果。
生 活 七 要 素
新知讲解
劳逸结合
适度的紧张学习有利于健康，但过度劳累则有损健康。古人说过：“文武之道，一张一弛。”弦绷得太紧，就会扯断，我们要学会张弛有度。
生 活 七 要 素
新知讲解
戒烟限酒
吸烟是长期的危害，主要是引发疾病甚至死亡。过量饮酒，可导致酒精中毒；酗酒毒害肝脏。
生 活 七 要 素
新知讲解
心理平衡
世界卫生组织提出这样一个口号——健康的一半是心理健康。精神心理状态对身体的健康有重要影响，良好的心理状态有利于保护和稳定中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能，从而有利于保持身体健康，减少疾病的发生，促进疾病的康复，阻止患病时病情的恶化和发展。
生 活 七 要 素
新知讲解
健康基石
好 望 角
健康是一种躯体上、精神上和社会适应能力上的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。1992年世界卫生组织发表了著名的《维多利亚宣言》，提出了健康四大基石：“合理膳食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡。”近几年美国推行“健康基石”后，美国人的高血压发病率减少55%，脑中风的发病率减少75%，糖尿病减少50%，平均寿命可增加10年，肺癌发病率明显下降，原因是因为人们生活行为改善了，尤其是做好控烟。
资料来源：世界卫生组织，1992年，《1992世界卫生组织之维多利亚宣言》。
新知讲解
法国思想家伏尔泰曾出过一个意味深长的谜语：“世界上哪样东西是最长又是最短的，最快又是最慢的，最能分割又是最广大的，最不受重视又是最值得惋惜的？没有它，什么事情都做不成，它使一切的东西归于消灭，使一切伟大的东西生命不绝。”这是什么呢？
作 息 好 习 惯
时 间
新知讲解
我们应该如何合理地安排时间呢？
作 息 好 习 惯
1.合理安排作息时间
2.养成良好的睡眠习惯
新知讲解
合理安排作息时间
作 息 好 习 惯
（1）可以和父母一起制订一张作息时间表 。
（2）在作息时间中，学习时间一定要固定下来，中学生作业一般需用一个小时左右，周末的作业量会多一些。
（3）中学生学习任务较多，要根据实际情况，按照任务的轻重缓急安排学习顺序。分为以下几类：
第一类是重要而紧迫的事情，如考试、测验；
第二类是紧迫但相对不重要的事情，如完成家庭作业
第三类是重要但不紧迫的事情，如提高阅读能力
第四类是既不重要也不紧迫的事情，如果时间不允许可以不做。
新知讲解
养成良好的睡眠习惯
作 息 好 习 惯
睡眠的特点。
当处于睡眠状态时，人体可以得到休息、休整和恢复，尤其是大脑，良好的睡眠质量是维护身体健康和正常学习生活的保障.
人类正常的睡眠由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个交替出现的不同时相组成一个周期，非快速眼动睡眠主要利于恢复体力，快速眼动睡眠主要利于恢复脑力。
新知讲解
养成良好的睡眠习惯
作 息 好 习 惯
睡眠的作用。
1.促进生长发育。
2.增强人体免疫力。
3.使大脑思维清晰、反应灵敏。
4.避免诱发情绪低落、烦躁易怒，或产生焦虑紧张、抑郁、孤独等心情。
新知讲解
杜绝补觉
作 息 好 习 惯
补觉的危害有以下几方面：
①扰乱生物钟。
②影响人体消化、吸收、排泄等功能。如补觉的同时，也必然会省掉一顿饭甚至是两顿饭。
③导致大脑缺氧。长时间处于睡眠状态，人体的血液循环就会失去原有的规律性，造成大脑长期处于缺氧状态，以至于越睡越没有力气。
新知讲解
杜绝补觉
作 息 好 习 惯
提高睡眠质量的方法？
为了提高睡眠质量，睡前应避免过度兴奋和剧烈运动；晚餐不宜吃得过饱；睡前不要过量进食、可适量喝牛奶、有助于入眠，但不要喝浓茶、咖啡；理想的睡觉姿势是右侧卧位，枕头高低适当；睡前清洁个人卫生；睡眠时间应有规律，按时睡眠，按时起床。
新知讲解
我的睡眠谁“做主”
好 望 角
2008年，教育部颁布的《中小学健康教育指导纲要》明确规定，保证小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。但2011年公布的调查结果表明，我国中小学生学习日的平均睡眠时间为7小时37分钟，中小学生睡眠时间低于国家规定时间的比例达78.1%；即使在周末，中小学生平均睡眠时间也只比平常多了12分钟。国外一项长期跟踪调查显示，儿童睡眠不足会增加肥胖风险，平均睡眠时间每减少一小时，会增加约0.7公斤脂肪，主要原因是睡眠时间减少可能会导致吃零食的时间增多，睡眠不足会影响体内的激素分泌，会导致胃口大增，促进肥胖。睡眠不足已成为健康的一大危害。教育及心理专家指出，长期睡眠不足将会造成免疫力低下，影响身心和智力发育，若要提高学习成绩，首先要改善自己的睡眠。
资料来源：中国青少年研究中心，2011年公布数据： 《中国少年儿童十年发展状况研究报告（1999—2010年）》组织，1992年，《1992世界卫生组织之维多利亚宣言》。
新知讲解
科学的体育锻炼可以促使肌肉发达，肺活量增加，心脏功能加强，内脏器官机能改善，强健体魄。
现代运动人体科学研究证实了什么？
青少年体育锻炼
新知讲解
如上楼乘电梯、以车代步、不参加家务劳动、上网、看电视等静态的生活方式。
现代科学技术发展为人类生活带来极大的便利，但同学们的生活方式也可能随之发生了明显的“静态化”，表现在哪些方面？
青少年体育锻炼
新知讲解
青少年学生的耐力、速度、爆发力、力量等身体素质持续20年下滑。近年来虽然学生体质下滑的趋势已得到初步遏制，但视力不良率仍居高不下，城市超重和肥胖学生比例明显增加，学生群体的体质健康正面临严峻挑战。青少年体质下降的直接原因是缺乏锻炼，青春期身体发育很快，而肌肉的生长速度落后于骨骼的生长；心脏和血管的发育又落后于运动系统，因此，在青春期加强体育锻炼尤为重要。
学生体质健康监测调研结果说明了什么？
青少年体育锻炼
新知讲解
世界卫生组织推荐5~17岁的儿童青少年应每天累计进行至少60分钟中等到高强度的身体活动，教育部也要求在校学生每天必须进行一小时校园体育锻炼。
世界卫生组织推荐和教育部要求运动量是怎样的？
青少年体育锻炼
新知讲解
国家学生体质健康标准
好 望 角
2014年起，教育部、国家体育总局颁布实施新版《国展的学生体质健康标准》 （以下简称《标准》)。在每年开展的学生体质健康测试中，将取消所有选测项目，同时长跑成为必测项目，这是国家对学生体质健康的基本要求。
《标准》从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平，初中以上学生测试的项目有：身高、体重、视力、肺活量、50米跑、1000米跑（男）、800米跑（女）、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）。《标准》根据最后得分评定达标等级，分为优秀、良好、及格共三级分别记入《国家学生体质健康标准登记卡》。
新知讲解
（1）持之以恒，经常锻炼。
（2）运动时要注意个人卫生。
（3）女生在月经期可以参加适当的体育活动，参加体育活动的时候注意不要穿紧身的衣服。
（4）根据自己的身体条件选择锻炼的项目。
（5）把体育锻炼与初中毕业生体育考试相结合。
青春期的体育活动应注意以下几方面：
青少年体育锻炼
新知讲解
青少年体育锻炼与合理营养
好 望 角
经常参加体育锻炼的青少年，安排日常膳食时应注意以下几个方面：
（1）每日的热量摄入量应与需求量保持平衡，这样才能既保证摄入的能量能够满足体育锻炼的需要，又能够满足正常生长发育的需要。
（2）青少年合理的营养素比例应是碳水化合物约占总热能的55%～60%，脂肪占25%～28%，蛋白质为12%～15%。其中优质蛋白质应占总蛋白质需要量的1/3-1/2。
（3）合理的一日三餐摄入热量分配比例为：早餐占25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。三餐之间相互间隔4～5小时，每次进餐时间为20～30分钟，餐后0.5～1小时再开始学习和体育活动；体育活动后至少休息10～20分钟再进餐。
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青少年体育锻炼与合理营养
好 望 角
（4）由于青少年正处于旺盛的生长发育时期，使其对维生素的需求量增加。青少年每天保证有充足蔬菜、水果的摄入，这样才能够确保维生素的供应。
（5）矿物质是机体的重要组成成分，应增加多种矿物质的摄入量，尤其是钙、铁、锌等微量元素。
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有关健康生活方式的更多问题，你可以登录健康指南网查询（http://www.jkzn.com）。
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青少年体育锻炼与合理营养
好 望 角
说一说，运动对健康的好处？
视频：运动对健康的8大好处
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在你的日常生活中，有没有积极参加体育锻炼的习惯？如果没有，尝试制订日常体育锻炼计划。
日常体育锻炼计划
（一）周一、周三、周五：有氧运动
1.晨跑：早上6:30-7:00，进行30分钟的慢跑，帮助提高心肺功能和耐力。
2.课间操：上午课间休息时，进行10—15分钟的简单拉伸和体操，缓解长时间坐立的疲劳。
3.傍晚篮球或足球：下午放学后，进行1小时左右的篮球或足球运动，增强身体协调性和团队合作能力。
生 活 行 动 家
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（二）周二、周四：力量训练与柔韧性练习
1.力量训练：晚上7:00-8:00，进行30分钟的力量训练，包括俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等基础动作，增强肌肉力量和耐力。
2.瑜伽或拉伸：力量训练后进行15—20分钟的瑜伽或拉伸练习，提高身体柔韧性，预防运动损伤。
（三）周末：户外运动与休闲活动
1.爬山或徒步：周六上午，与家人或朋友一起进行爬山或徒步活动，享受大自然的美景，同时锻炼身体。
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2.羽毛球或乒乓球：周六下午或周日，进行1—2小时的羽毛球或乒乓球运动，提高反应速度和手眼协调能力。
（四）注意事项
1.运动前要做好热身活动，避免运动损伤。
2.运动过程中要注意补充水分，保持身体水分平衡。
3.运动后要进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
4.根据自己的身体状况和兴趣，合理安排运动项目和强度，避免过度劳累。
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什么是生活方式？
警 惕“ 富 贵 病”
生活方式是指人们在衣、食、住、行等日常生活方面的行为方式。
新知讲解
什么是“富贵病”？
警 惕“ 富 贵 病”
由于不良生活方式的侵蚀，慢性疾病患者与日俱增。这些慢性疾病又叫“生活方式病” ，即我们通常所说的“富贵病”。
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不健康的生活方式诱发哪些疾病？
警 惕“ 富 贵 病”
不健康的生活方式是诱发包括心脏病、糖尿病以及某些癌症的最主要原因。因此，改善生活方式是促进健康的重要途径，而且要从青少年时期养成健康的生活习惯。
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常见不良生活方式
好 望 角
久坐不动，缺乏锻炼；
不愿体检，有病不看；
三餐无常，不吃早饭；
缺乏交流，行事极端；
沉迷网络，依赖空调；
睡眠不足，酗酒吸烟。
长时间看电视
暴饮暴食
抽烟
上网成瘾
熬夜玩手机
酗酒
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在班级、学校或社区中做一个生活方式的调查，找出问题，给同学和老师提供参考。
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生活方式调查问卷
1.您目前的年龄范围是？
A.10-13岁 B.14-16岁 C.17-19岁 D.20岁及以上
2.您目前的性别是？
A.男 B.女
3.您通常一天吃几餐？
A.1-2餐 B.3餐 C.4餐或以上 D.不固定
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4.您是否有吃早餐的习惯？
A.每天都吃B.经常吃 C.偶尔吃D.基本不吃
5.您通常通过什么方式了解健康饮食知识？（多选）
A.互联网 B.书籍或杂志 C.家人或朋友 D.学校教育
6.您平均每天睡眠多少小时？
A.不足6小时 B.6—8小时C.8—10小时 D.10小时以上
7.您是否觉得自己的作息时间规律？
A.非常规律B.比较规律C.一般D.不太规律 E.非常不规律
8.您一周大约进行几次体育锻炼？
A.0次 B.1—2次 C.3—4次 D.5次或以上
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生 活 行 动 家
9.您通常通过什么方式进行体育锻炼？（多选）
A.跑步或散步 B.健身房锻炼 C.球类运动 D其他__________
10.您通常使用电子设备（如手机、平板、电脑）的时间是多少？
A.1小时以内B .1—3小时 C .3—5小时D .5小时以上
11.您使用电子设备主要用于什么？（多选）
A.学习B .娱乐（如看视频、玩游戏）C .社交（如微信、QQ等）D .信息查询
E .其他：__________
12.您认为自己的生活方式是否健康？
A .非常健康B .比较健康 C .一般 D .不太健康E .非常不健康
新知讲解
生 活 行 动 家
13.您是否愿意尝试改变或调整自己的生活方式以更加健康？
A .非常愿意 B .比较愿意
C .一般 D .不太愿意 E .非常不愿意
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生活方式调查报告
（一）调查背景
随着社会的快速发展和科技的进步，人们的生活方式也在不断地发生变化。为了了解当前班级、学校或社区中同学们的生活方式，找出其中存在的问题，并为大家提供改善的建议，我们进行了本次生活方式调查。
（二）调查方法
本次调查采用问卷调查的方式，共发放问卷200份，收回有效问卷200份，涉及不同年级、性别、家庭背景的学生。问卷内容涵盖了饮食、作息、运动、娱乐等多个方面。
新知讲解
生 活 行 动 家
（三）调查结果
1.饮食方面：
（1）大部分同学喜欢吃零食，尤其是高热量、高脂肪的食品，如薯片、炸鸡等。
（2）较少同学注重饮食均衡，摄入的蔬菜、水果等营养食物不足。
（3）部分同学存在挑食现象，导致营养不均衡。
2.作息方面：
（1）大部分同学晚上睡眠时间不足，普遍在10点之后才入睡。
（2）周末时，很多同学会熬夜，导致第二天精神不佳。
（3）有些同学存在午休时间不够或没有午休的习惯。
新知讲解
生 活 行 动 家
3.运动方面：
（1）大部分同学缺乏日常运动，除了体育课外很少主动进行锻炼。
（2）少部分同学会参加课外运动或健身活动，但整体比例偏低。
4.娱乐方面：
（1）大部分同学业余时间喜欢玩手机、电脑等电子设备，过度沉迷于网络游戏、短视频等。
（2）较少同学会选择阅读、户外运动等有益身心的娱乐活动。
（四）存在问题
根据调查结果，我们发现班级、学校或社区中同学们的生活方式存在以下问题。
新知讲解
生 活 行 动 家
1.饮食不健康，营养不均衡。
2.作息不规律，睡眠不足。
3.缺乏运动，身体素质下降。
4.娱乐方式单一，过度依赖电子设备。
（五）建议
针对以上问题，我们提出以下建议，供同学们和老师参考：
1.饮食方面：
（1）学校和家庭应加强对学生的饮食教育，引导他们了解健康饮食的重要性。
（2）鼓励同学们多吃蔬菜、水果等营养食物，减少高热量、高脂肪食品的摄入。
新知讲解
生 活 行 动 家
2.作息方面：
（1）学校应合理安排学生的作息时间，保证他们有充足的休息时间。
（2）同学们应养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，提高学习效率。
3.运动方面：
（1）学校应增加体育课的课时，鼓励同学们多参加课外运动或健身活动。
（2）同学们应树立运动意识，积极参与各类体育活动，提高身体素质。
4.娱乐方面：
（1）学校和家庭应引导同学们选择健康、有益的娱乐方式，如阅读、户外活动等。
（2）限制同学们使用电子设备的时间，避免过度沉迷于网络游戏、短视频等。
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生 活 行 动 家
现在导致我国人口死亡的主要疾病有以下几种：
心脑血管病 。
恶性肿瘤。
呼吸道疾病。
新知讲解
生 活 行 动 家
为什么在医疗水平提高的情况下恶性肿瘤、心脏病、脑血管疾病等的死亡率反而上升了呢？这与人们的生活方式有关吗？
随着人民的生活水平的提高，心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。恶性肿瘤、心脏病、心脑血管等一些慢性、非传染疾病，除了受 遗传因素的影响外，还主要与个人的生活方式有关，不健康的生活方式会加速这些疾病的发生和发展。
讨论：
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在学习了健康行为与生活方式后，相信我们对生活方式与健康的关系有了一定的认识，现在请你根据自己的学习、生活情况，设计完成一份属于自己的一周作息时间表。
我 的 学 习 记 录
早上 中午 下午 晚上
星期一 06:30 起床，进行简单的伸展运动 07:00 早餐，吃一顿营养均衡的早餐 07:30 出发去学校或工作 12:00 午餐，注意荤素搭配，避免油腻食物 12:30 午休，保证30分钟的休息时间 13:30 开始工作或学习 17:00 进行30分钟的散步或轻度运动 18:00 晚餐，控制食量，避免晚餐过饱
19:00-21:00 学习或工作，专注高效
21:00-22:00 阅读或放松，避免过度使用电子设备
22:30 准备睡觉，确保良好的睡眠质量
星期二 按照星期一的作息进行适当调整 按照星期一的作息进行适当调整 按照星期一的作息进行适当调整 按照星期一的作息进行适当调整
新知讲解
我 的 学 习 记 录
星期三 按照星期一的作息进行适当调整 按照星期一的作息进行适当调整 按照星期一的作息进行适当调整 按照星期一的作息进行适当调整
星期四 按照星期一的作息进行适当调整 按照星期一的作息进行适当调整 按照星期一的作息进行适当调整 按照星期一的作息进行适当调整
星期五 按照星期一的作息进行适当调整 按照星期一的作息进行适当调整 按照星期一的作息进行适当调整 按照星期一的作息进行适当调整
星期六 07:00 起床，进行户外晨练或运动 08:00 早餐 09:00-12:00 进行个人爱好或兴趣活动 12:00 午餐 13:00-14:00 午休 14:00-17:00 与朋友或家人外出活动，如野餐、徒步等 18:00 晚餐19:00-21:00 放松娱乐，如看电影、听音乐等
22:00 准备睡觉
星期天 08:00 起床，进行家庭清洁或整理 09:00 早餐 10:00-12:00 学习新知识或技能，如阅读书籍、学习新语言等 12:00 午餐 13:00-14:00 午休 14:00-17:00 进行家务劳动或家庭活动 18:00 晚餐
19:00-21:00 回顾一周的学习或工作，制定下周计划
22:00 准备睡觉，结束充实的一周
新知讲解
说一说，健康的生活方式？
视频：什么是健康的生活方式。
拓 展 延 伸
课堂练习
说一说，你的健康生活方式有哪些，和同学们一起分享。
课堂总结
通过学习，我们了解了生活七要素——合理安排作息；进行适度的运动，增强身体素质；保持健康生活方式等健康知识。同时， 我们相信，只要我们能够重视健康、关注生活方式，就一定能够拥有一个健康、快乐的人生。
板书设计
健康之路
一、生活七要素
二、作息好习惯
三、青少年体育锻炼
四、警惕“富贵病”
五、拓展延伸
作业布置
把你了解的健康知识，讲给身边的人，与他们一起分享。
谢谢
21世纪教育网（www.21cnjy.com)
中小学教育资源网站
兼职招聘：
https://www.21cnjy.com/recruitment/home/admin

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