资源简介

驾驭考试焦虑
教学年级：初一
教学时间：40min
教学目标：
1. 通过活动让学生理解考试焦虑，并认识到它是成长过程中的正常情绪反应。
2. 引导学生探索个性化的应对策略，化焦虑为动力。
3. 培养学生的抗压能力和积极应对挑战的心态。
教学准备：
- 彩色纸张、彩笔、剪刀、胶水等制作材料
-A4纸
- 多彩能量瓶（透明瓶子，装有彩色纸条，代表不同强度的焦虑）
- 积极音乐
教学过程：
一、团体热身阶段---情绪接龙（5分钟）
教师首先表达一个与考试相关的情绪（如紧张、期待等），然后学生轮流接龙表达自己的情绪，以此引出“考试焦虑”主题。
师：同学们，最近是不是要期中考试了？
生：哎 是的。
师：很多同学都轻轻地叹了口气，仿佛考试这个话题本身就带着某种难以言说的情感。说到“考试”这个词，同学们最先想到的情绪可能是多种多样的：是紧张，那种心跳加速、手心冒汗的紧张；是期待，期待着通过考试证明自己的实力；还是开心，因为考试意味着学习成果的检验，也意味着成长的脚步？接下来，我们将随机抽取一个小组，让每位同学轮流接龙，坦诚地表达自己的情绪。
生：...........
师：刚刚有同学说到了考试焦虑，同学们你们在考试之前会焦虑吗？
生：会。
创意想象：邀请学生想象考试焦虑是一种可以看到的生物或物体，并描述它的样子。
师：同学们，如果考试焦虑是一种可以看到的生物或者物体，它会是什么样子的呢？或许它是一只凶猛的怪兽，张牙舞爪地挡在你们的道路上，让你们无法前行；或许它是一团黑暗的云雾，让你们感到迷茫和无助；又或许它是一只不停旋转的陀螺，让你们无法静下心来，专心复习。现在，让我们请刚刚提到考试焦虑最多的那个小组的同学轮流接龙，用你们的想象力和创造力，描绘出你们心中的考试焦虑的样子。通过这种富有创意的方式，我们或许能够更好地理解和面对这一情绪，找到化解它的方法。
生：怪兽.........
个体活动阶段：多彩能量瓶（10分钟）
介绍焦虑的定义。焦虑是指内心紧张不安，预感到将要发生某种不利情况，而难以应付的不愉快情绪。本质上是认知失调，理想中的自己与现实中的自己总是存在差距，而这个差距是自己在短时间内无法完成的。
师：经过刚刚两轮的接龙，同学们知道焦虑是什么吗？在心理学上焦虑是指内心紧张不安，预感到将要发生某种不利情况，而难以应付的不愉快情绪。本质上是认知失调，理想中的自己与现实中的自己总是存在差距，而这个差距是自己在短时间内无法完成的。
什么情况下会考试焦虑呢？（可先由学生回答）过度的消极想象、对分数的不确定性、难以集中注意力、复习不够充分。
考试焦虑对我们有什么影响呢？接下来通过游戏我们一起了解焦虑对我们身心的影响。
1.多彩能量瓶：每个学生从焦虑能量瓶中抽取一张彩色纸条，纸条的颜色代表不同程度的焦虑以及相应的身心表现。
轻度焦虑：
颜色：淡蓝色
身心反应：轻微的紧张感，心跳稍微加快，但整体感觉可控。身体可能稍有不适，如轻微的头痛或轻微的胃部不适。
中度焦虑：
颜色：橙色
身心反应：明显的紧张和不安，手心冒汗，心跳明显加速。可能伴有轻微的颤抖或呼吸急促，感觉有些难以集中注意力。
重度焦虑：
颜色：深红色
身心反应：非常强烈的焦虑感，心跳非常快，甚至可能感觉胸痛或心悸。可能伴有严重的颤抖、出汗、头晕或胃痛等身体症状，难以集中注意力，思维混乱。
极端焦虑：
颜色：黑色
身心反应：极端的恐惧和绝望感，可能感觉身体快要崩溃。可能伴有严重的身体症状，如心跳过速、呼吸急促、出汗、颤抖等。思维极度混乱，甚至可能出现幻觉或错觉。
注：以上只是一种象征性的描述，实际上每个人的体验可能会有所不同。重要的是要认识到，考试焦虑是一种常见的情绪反应，而且它是可以管理的。
2. 角色扮演：学生分组，每组选出一位“焦虑大使”，通过角色扮演的方式展现不同程度考试焦虑在不同学生身上的不同表现。
3. 同学们根据台上同学的扮演猜一猜他的焦虑程度是多少。
呈现四个程度给学生去猜：轻度 中度 重度 极端
师：通过刚刚的活动，同学们都看到了不同的焦虑带给人不同的身心反应，那是不是没有焦虑是最好的呢？
生：不是
师：是的，恰当的焦虑反而给我们动力，能够激励我们更加投入到学习和考试中。接下来我们一起探索和焦虑和谐共处的方法。
团体转化阶段：考试来信（8分钟）
最近老师收到一位同学的来信，他在信中坦言，由于过度焦虑，他的学习状态受到了严重的影响。对此，同学们，你们有没有什么好的方法或建议，可以帮助他有效地缓解焦虑，调整学习状态，从而更好地发挥焦虑所带来的积极作用呢？让我们一起为这位同学出谋划策，帮助他度过难关，更好地面对学习的挑战。
案例：小丽是班上的学习佼佼者，平时成绩一直名列前茅。然而，每当临近考试，她总是表现出明显的焦虑情绪。她会变得沉默寡言，食欲下降，甚至失眠。在复习时，她经常分心，难以集中注意力，担心自己考试时忘记了重要的知识点。考试当天，她会出现手心冒汗、呼吸急促等身体症状，导致她的发挥受到影响。由于考试焦虑，小丽在考试中常常无法发挥出自己的真实水平。虽然她平时学习很努力，但考试成绩往往不尽如人意。这进一步加剧了她的焦虑情绪，形成了恶性循环。
头脑风暴：小组讨论，列出各种应对考试焦虑的方法。
师：邀请小组谈一谈应对考试焦虑的方法。
教师板书：朋辈支持、心理辅导、模拟考试、考前复习
四、团体工作阶段---动力飞机（15分钟）
1. 创意转换：引导学生思考如何将焦虑转化为积极能量。例如，将焦虑想象成风，它虽然强劲，但可以助力我们飞翔。
2. 制作“动力飞机”：学生动手制作飞机，（教师可先示范纸飞机的折法）飞机上写下或画出自己的焦虑，并设计如何将焦虑转化为动力（如写上“我可以用焦虑的能量来专心复习”）。如果没有考试焦虑，可以让学生写上轻松备考的方法。
3. 分享与展示：学生放飞自己的飞机，旁边同学展示并分享他人的“动力飞机”，相互激励和支持。
师：每位同学都掌握了如何将焦虑转化为学习的推动力，请大家为自己鼓掌。
五、团体结束阶段----乘风破浪（2分钟）
1. 经验分享：学生分享今天学到的最有用的一个知识点或技巧。
2. 积极展望：播放积极音乐，鼓励学生用积极的心态迎接未来的挑战，相信自己已经插上了一双有力的考试之翼，不再畏惧前方的困难与险阻。这双翅膀不仅代表着知识的积累，更是自信与勇气的象征。希望同学们变成一只只翱翔天际的雄鹰，展翅高飞，勇敢地挑战自我，乘风破浪！
教学反思：
不足：
①学生对于考试之前存在的紧张状态不会定义为焦虑，在导入的时候可能会难以导出“焦虑”主题。
②角色扮演环节，如果上台的学生放不开，很容易让课堂气氛冷下来。
③每个环节严格控制时间，做好课堂约定。
④观察学生在活动中的参与度和情绪变化，了解他们对考试焦虑的认识和态度变化。
⑤在后续教学中持续关注学生的焦虑情况，并提供必要的支持和帮助。
亮点：
课程采用小组讨论、情景扮演等多种教学方式，提高学生的兴趣和参与度；在课程结尾设置经验分享的环节检验学生的学习成果；提问和游戏环节贴合学生实际生活，学生的参与度更高；课程的主线明确，逻辑连贯，一环扣一环。
板书设计：
驾驭考试焦虑
焦虑等级：轻度 中度 中度 极端
应对考试焦虑的方法：朋辈支持、心理辅导、模拟考试、考前复习
参考文献：
[1]杨博易.(2024).打败考试焦虑怪兽. 初中生学习指导(02),64.
[2]杨瑞莹.(2024).和考试焦虑说再见. 中学生数理化(八年级数学)(配合人教社教材)(Z1),28-29.
[3]陈植植.(2023).乘风破浪正当时,正确应对考试焦虑. 初中生辅导(Z4),15-17.

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