资源简介

「初中班会 情绪调适」我的身体情绪地图
01
基本信息
适用学段：初中七年级
课程课时：一课时（40min）
02
设计思路
初中阶段的青少年，是身心变化最迅速的时期，面对自己的快速变化，常伴有矛盾和不安。本主题的设计理念希望借由系列的体验与探索活动，让学生感受生活中“情绪”无所不在，唯有学习检视情绪透露的讯息，适应情境调适情绪，去感知体会生命的丰富与美好。以正面积极的态度看待生活，走出低潮期，帮助自己，也体贴别人。设计灵感来自《具身认知-身体如何影响思维和行为》这本书，里面提到了如何在大脑之外改变大脑之内。在DBT青少年的辩证行为疗法中也提到，通过正念练习增强对身体的觉察，在建立新的行为链中，促进形成新的身体感受的行为也是一个非常好的调节入口。
03
教学目标
认知目标：了解情绪发生时会产生的身体反应。
情感目标：学会对自我身体感受的觉察，增强身体自我关怀和关爱他人的意识。
技能目标：研发身体治愈地图，收集安抚身体反应和感受的方法。
04
教学重难点
重点：通过身体动作的表达，去感受不同情绪产生的过程。
突出重点的措施：教师提前准备好不同情绪身体反应的科学研究资料。
难点：
研发身体治愈地图，收集安抚身体反应和感受的方法。
突破难点的措施：从关注身体反应和感受入手，教师可做一个举例示范。
05
课前准备
PPT、学案纸、彩笔、海报纸、视频
教学设计
我的身体情绪地图
图片
壹
导入阶段
情绪天气预报（3分钟）
活动目的：
《生气的亚瑟》是一个情绪类绘本故事，里面用天气状况进行比喻，生动地刻画了亚瑟生气逐渐升级时的样子，绘本故事的引入多为看、说、讲，本环节从此绘本中汲取灵感，结合本课“身体”的元素，用肢体游戏的方式引入，更具感受性，也增强学生的参与感和愉悦度。
活动介绍：
用肢体动作表示各种天气：晴天：双手在头顶比圈；多云：双手捂眼；乌云：双手捂脸；小雨：双手手指点肩；中雨：拍手； 大雨：双手手掌拍腿；雷暴：跺脚；台风：摇晃身体。
转化阶段
贰
我的身体情绪地图（15分钟）
活动目的：
学生回忆过去一周的情绪事件和情绪反应，通过绘制身体情绪地图来将情绪与身体反应的关系具像化，更好地感知自己的情绪体验。增加对自己情绪的觉察，和对他人情绪变化的识别。
活动介绍：
（一）情绪猜猜猜
1. 展示图片，让学生猜图片里人物的情绪，说出观察到的信息。判断情绪的依据。（也可换成基本情绪喜、怒、哀、惧的真人表情图）
[教师设问]
1. 说说你观察到的哪些信息，让你觉得他是这种情绪？
2. 公布答案，补充讲解生气时人的面部表情和身体反应。
（二）绘制身体情绪地图
1. 让学生回忆最近一周印象最深刻的事件以及当时的情绪反应。
2. 引导学生在学案纸上为情绪命名，绘制身体情绪地图。（可用学生作品做样张）
叁
工作阶段
研发身体治愈地图（20分钟）
活动目的：
在了解到身体反应和情绪的关系后，从身体感受入手，以小组头脑风暴的形式收集同伴安抚身体感受的有效方法。讨论时可引导学生借鉴上一环节同学们情绪产生后的应对经验，其一挖掘成功经验，其二寻找改进措施，其三规避错误方法。教师也可补充一些科学有效的方法，拓宽学生自我关怀的途径，打开五感、照顾自己身体，调适情绪，获得良好生命体验。
活动介绍：
1. 每个小组拿到一张大海报纸，用记号笔画出身体轮廓。
2. 从身体的各部位入手，做些什么缓解身体的不适感。从而缓解负面情绪对身体的影响。
3.小组代言人交流，每个同学可把对自己有启发的身心调节方法记在学案纸上，形成自己的身体治愈地图。
结束阶段
肆
拓宽你的情绪象限图（2分钟）
活动目的：
情绪象限图是非常实用的一个帮助学生寻找情绪调节方式的小工具。这次想尝试把它作为一个课外拓展作业，开放性的结尾，增强学生的主动性，不断去添加个性化的情绪调适好方法。
活动介绍：
1.展示疏解情绪的象限图，两个纬度，一个是缓解情绪，一个是解决问题。
2.我们今天讨论的方法主要是在缓解情绪的纬度。而缓解情绪是解决问题的第一步。
3.带着思考，去生活中找找有哪些方法除了可以缓解情绪，还可以解决问题的，还有哪些我们习惯用的方法其实是有副作用的，以后可以停用的。
- 作者有话说 -
青春期被称为情绪的“狂风暴雨”期，青少年内在有许多的冲突，情绪体验强烈，呈现变化快不稳定性。情绪伴随着生理变化和行为反应，综合国内外学者的看法，情绪的组成部分大概归为四种：1.主观的心理感受；2.个人认知评价；3.身体生理变化；4.外显的行为表现。我们对情境中所产生的生理变化及行为反应的认知，有助于觉察情绪，尝试聚焦“身体感受”这一条主线，用涂色去表达，文字去标注，增加青少年对自己的具身认知。从而为后续自我关怀安抚身体为入口来调适情绪额环节，做好了准备。本课设计的目的是让青少年在日常生活中增加对自我情绪的觉察，当情绪过激时，能及时按下暂停键，用一些自我关怀的方式降低情绪的强度。

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