资源简介

考神来啦教案
创课组序号 初中 创课成员 学段 初中一年级
主题 镇定面对考试 课题 《考神来啦》
设计理念 教学背景 《中小学心理健康教育指导纲要(2012年修订)》提出了“对自己的情绪进行有效管理”、“积极应对考试压力、克服考试焦虑”的要求。考试焦虑是指学生临近考试时出现的没有明显诱因所引起的心慌、焦虑、心神不宁、坐立不安，或者烦躁、易怒等症状。部分考试焦虑的学生也会伴随睡眠不好、睡眠差、担心考试的精神状态，或者担心考试以后的成绩。认知调节是有效的调节考试焦虑的方式，有助于学生的学业发展。
学情分析 学生进入初中后，学习的科目增多，各种考试也多了起来。很多学生发现自己的成绩达不到预期，可能会出现了不同程度的考试焦虑。学会面对和调适自己的状态是需要学习的心理技能。
设计思路 学生考试焦虑的背后有各种各样不同的原因，单纯教授缓解考试焦虑和压力的方法治标不治本，本节课希望让学生看到自己焦虑背后的信念和想法，并尝试着加以转换，从而改变自己的焦虑情绪。同时，本节课用与虚拟人物互动的方式，增强趣味性，加入符号和咒语，增加仪式感，希望给学生留下更深刻的印象。
教学目标 认知目标：发掘考试焦虑的背后原因，发现自己的不合理信念。 情感目标：体验通过转换不合理信念而缓解情绪的感受。 行为目标：学习缓解考试焦虑情绪的方法，并将其用于考前或生活中有不良情绪时。
教学重难点 教学重点：运用情绪ABC理论来理解和缓解考试焦虑。 教学难点：掌握并运用所学方法到考试情境和日常生活中。
教学设计 一、导入阶段：你也和我一样吗？（5min） [设计意图]请学生回想考前状态，同时看到考试焦虑的普遍性。 [活动规则] 播放视频片段。 请学生总结视频中“考试前”“考试中”“考试后”三个不同时间段考试焦虑的典型表现。 每总结一条，教师写到黑板上，并播放音频“你也和我一样吗”，有同样感受的同学双手举过头顶拍手，其他同学不动。 请学生继续补充自己的焦虑反应，并说“你也和我一样吗”，有同样感受的同学双手举过头顶拍手。 [教师设问] 视频中这位同学考试焦虑，在不同时间段的焦虑表现一样吗？分别是怎样的呢？ [学生可能回答] 视频中的同学在考试之前非常紧张，没有办法安心复习，觉得自己肯定考不好了，而且顾虑很多，觉得自己考不上人生就完蛋了…… 在快要考试的时候，这位同学肚子疼，一直想上厕所。 考试中，这位同学脑子一片空白。 考试结束之后，这位同学脑子里还一直在想着上一场考试的事情。 [教师设问] 1.有同学跟他有一样的感受吗？ 2.除此之外，还有怎样的身体和情绪感受呢？ [学生可能回答] 如果回答有（老师都接纳，并且肯定他表达的勇气） 如果回答没有，也很好。鼓励其继续专注投入课堂，看看自己的经验能不能分享给大家。 [教师总结] 面临考试希望自己考更好的期待，我们的压力可能体现在身体上，比如同学们提到的胃疼、拉肚子等，也会体现在情绪上，比如心情低落、脾气暴躁等等。这这些表现让我们感到不舒服，我们该如何面对他们呢？ 二、转换阶段：召唤考神（15min） [设计意图] 了解情绪ABC理论，思考自己焦虑和压力背后的原因。 [活动规则] 在学案纸上画出召唤考神的符号和咒语。（3min） 与考神对话，找到自己焦虑和压力的内在原因。 学习情绪ABC理论，找出考试焦虑的内在信念B。 [教师过渡] 在上学期期末考试前，我看到有同学用“考神附体”的书签，还有同学带着“考神附体”的香包。看来，面临考试，大家的压力都还是很大的嘛！既然如此，今天我们就来召唤“考神大人”来帮帮我们吧。 每个人心目中的考神是不一样的，所以要召唤考神的方法也不一样，所以我们要先在学案纸上画出自己的召唤符咒，决定自己的召唤咒语。 让我们一起说出召唤咒语：“考神考神，……” （播放考神回应音频） 考神：“你们好，听说你们考试压力比较大啊，还产生了一些情绪问题。那善良的考神我今天就教大家一个法术，帮助大家调节自己面对考试时的不良情绪。”心理学家艾利斯提出了情绪ABC理论，A是事件，B是因事件产生的信念和想法，C是结果。也就是说，我们的情绪并不是直接由事件引起，而是由我们对事件的看法、我们对后果的预估引起的。 教师补充：同学们刚才考神向我们传授了他的法术，实不相瞒其实考神法术ABC我也懂一点。 举个例子，我跟校长打个招呼，他没有理我，这是事件A，所以我非常紧张，还有点害怕，这是我的情绪结果C，之所以有这样的情绪，是因为我认为他不喜欢我所以不理我，这就是我的信念B。回到考试来说，我们的焦虑情绪并不是因为考试本身，而是因为我们自己的各种想法和顾虑。比如怕考不好被妈妈骂，实际上不是因考试而焦虑，而是因责骂而焦虑。 [教师设问] 还记得课程最开始视频中的小男孩吗？我们来试着猜测一下，他的压力来自于什么样的信念B呢？ 分析完别人的焦虑，我们也试试看，在自己的学案纸上写下的信念B哦。 [学生可能回答] 他考前很焦虑是因为他觉得考不好人生就完蛋了，也许有人给他灌输了这个想法吧。 这个同学可能成绩一直都不好，所以他觉得自己是考不好的。 这个同学觉得自己运气不好，每到大考都考不好。 工作阶段：考神附体（15min） [设计意图] 深入了解情绪ABC理论，尝试通过改变信念想法来改变情绪状态。 [活动规则] 根据理论，改变自己的信念B。 请几位同学分享。 [教师过渡] 同学们非常棒，都深入挖掘，找到了自己焦虑和压力背后的信念想法。当我们把这些想法写下来，有时会觉得它很可笑，有时会发现“原来我担心的很大可能不会发生”那我们该如何面对这些“糟糕至极”的想法呢？这个问题我们再来问一问考神吧！ 考神：“不错，你们很会思考，考神大人我就再多跟你们说一说。我们每个人都有大脑，都有思想，也就是说，我们可以控制信念想法B哦！ 教师补充：那我先来试试看，还拿刚刚的例子来说，我的信念B是觉得校长不喜欢我所以不理我，所以紧张和害怕，那有没有别的可能性呢？很好，校长可能边走路边想事情没看到我，如果这样想，我还会感到紧张害怕吗？回到考试来说，我们这位是因被责骂而焦虑，那如果没考好，妈妈是不是一定会骂呢？有没有可能妈妈觉得我们尽力了所以不骂了呢？不管最后的结果怎么样啊，感到焦虑的当下，我们尝试着选择另一种可能性，会很有效地改变情绪结果C，缓解了自己的考试焦虑，说不定就考得更好了，就更不会被骂了哦！ [教师设问] 现在请同学们尝试着改变自己的想法B，什么样的想法会缓解自己的焦虑情绪呢？互相之间也可以进行交流互助哦！ [学生可能回答] 我原本认为考得不好会让父母失望，所以我特别想考好，特别怕考不好，所以每次快到考试我都拉肚子。我刚刚在找其他可能性，我想到，妈妈说过，我在她心里永远是最棒的，我发现我的担忧有些多余了，我感到更轻松了。 我觉得考不好同学会嘲笑我，所以我每次考完发成绩都把卷子挡住不让看，但我后来想了想，别人其实也没空管我，他自己考的也不咋地哈哈。 …… [教师总结] 同学们，我们使用了考神大人的方法，一步一步地和自己的考试焦虑面对面，真是太棒了！其实生活中其他的事件和情绪都可以使用这个方法哦，很多让我们觉得不舒服的事情，都可以通过改变想法的方式来缓解情绪，如果熟练掌握了这个方法，我们就能够平和地对待生活中遇到的各类事件啦！ 四、结束阶段：契约达成（5min） [设计意图] 在日常生活中会有来不及或难以想出转换信念的时候，可以用自己设计的符号和咒语来安抚情绪。 [活动规则] 1.重温自己的符号和咒语。 [教师设问] 有同学要疑惑了，这方法是挺好，但这一步一步推导，到考试的时候哪来得及呀？ 考神：“问得很好，还记得你们把我召唤出来时用的符号和咒语吗？只要你相信一定会有合适的信念来舒缓情绪，只要你相信我考神大人，我们就此达成契约，如果来不及去思考和推导，就画出符号或默念咒语，我会帮助你们，先暂时跳过转换环节，直接达成舒缓情绪的目的，等考完之后你再慢慢去想。” [教师总结] 各位同学，今天课上我们邀请考神大人陪我们面对了一个重要的话题——考试焦虑。考神大人带领我们觉察了焦虑背后的原因，带我们发掘了导致焦虑的想法，还教了我们通过改变想法来缓解焦虑。相信我们勤加练习，一定可以熟练掌握此等法术。最后，让我们一起谢谢考神大人。
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