资源简介

(共30张PPT)
水上与冰雪类运动—游泳
年 级：高一年级
学 科：体育与健康（人教版）
蛙泳技术练习方法
蛙泳简介
蛙泳是模仿青蛙游泳的一种游泳姿势，由于蛙泳动作省力、抬头呼吸容易，很多初学者会选择蛙泳。蛙泳的腿部动作不管是在教学、还是在学习的过程中都较为不易，下面我来为同学们播放一段比赛视频来了解一下蛙泳。
游泳课安全注意事项
为了确保游泳时的安全，在上游泳课时应注意以下事项：
1、必须由老师带领方可进入游泳池，迟到者将禁止进入游泳池。
2、课前、课中、课后，都必须服从老师的教学安排。非经教师同意不能擅自下水游泳。服从教师管理，严禁跳水，不能做危险的动作和游戏。
3、课中不准以陪游、保护等理由，鼓动不会游的同学去深水区练习。
4、课中不准擅自练习跳水、潜泳等有一定危险的动作。
5、游泳活动期间，必须按教师要求在安排的区域内练习，不得擅自离开游泳池区域或去其他区域练习；教师宣布下课后，必须马上起水上岸，不得再擅自下水。各班须检查核实人数后方可离开。
教学过程
一、呼吸与漂浮
蛙泳初学者的步骤是要先掌握呼吸，然后掌握上肢和下肢的训练。呼吸练习是许多人学习游泳所缺少的部分，也是最重要的部分。如果我们练习良好的呼吸，它将在很大程度上解决心理恐惧的问题游泳中的漂浮是基本功，只有漂浮在水中才能保持平衡身体平衡才能动作流畅，游得较为舒服。
呼吸
首先在陆上学习呼吸的动作，张嘴吸气发出“哈”的声音，然后把嘴抿成一条缝慢慢吐气，重复练习。
接下来水下进行呼吸练习，站在水里双手扶池壁，吸气后低头入水慢慢吐气，重复练习。尝试扶着泳池璧在水下行走。
漂浮
抱团漂浮 伸展漂浮 蹬边漂浮
二、腿部动作
1、收腿
2、翻脚
3、蹬夹
4、滑行
蛙泳腿部动作要点
1、收腿
屈膝收腿，把脚跟向臀部靠拢，小腿靠在大腿后面收腿，收腿结束时，两个膝盖与肩膀同宽。
2、翻脚
两脚距离大于两个膝盖距离，两个脚跟尽量靠近臀部,脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水、从后面看像一个“w”。
3、蹬夹水
实际上是腿伸直的过程(展、伸膝)，腰腹和大腿同时发力，蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
4、滑行
双腿并拢伸直后有一个短暂的滑行，时间为1一2秒
蛙泳腿部动作练习方法
1、陆上模仿练习
(1) 勾、绷脚练习坐在地上双腿伸直，做勾脚和绷脚练习，勾脚时要脚尖朝天，绷脚时脚尖指向对面。
（2）翻脚练习
坐在地上双腿伸直，勾脚，双脚有里到外旋转，动作幅度尽量大。
（3）坐撑蛙泳腿练习
坐在地上双腿伸直，身体稍微后仰，两手在体后撑地。按照收、翻、蹬、停、四个动作。练习坐在地上双腿伸直，做勾脚和绷脚练习，勾脚时要脚尖朝天，绷脚时脚尖指向对面，像芭蕾脚一样
（4）俯卧蛙泳腿
到水边进行半陆半水的动作练习，动作要由慢到快，循序渐进的加深肌肉记忆。
2、水中模仿练习
(1）扶泳道线做蛙泳腿
双手扶住泳道线，身体憋住气完全进入水中，并让自己在水中漂浮起来，做完整蛙泳腿动作。
(2)加呼吸做蛙泳腿
刚开始可以做1次蹬腿+1次呼吸 ，到2次腿1次呼吸。
(3) 扶板蛙泳腿
拿一块儿浮力板在水中，双手扶住，吸一口气憋住然后蹬地出发蹬完一次蛙泳腿之后漂浮1一2秒钟，再进行第二个，刚开始完成3一4个即可。
(4) 水中连续蛙泳腿
吸一口气憋住然后蹬地出发连续完成蛙泳腿
3、臂部动作
外划
从两臂前伸并拢、掌心向下的滑行姿势开始的。外划时两臂内旋，两手掌心转向外斜下方，略屈腕，两臂问外横向划动至两手间距离约为两倍肩宽处，外划的动作速度较慢。
下划
手臂在继续外划的同时，前臂稍外旋，肘关节开始弯屈，转腕使掌心转为朝后下方以时关节为轴，和前臂加速向下向后划动。
内划
随着下划的结束，掌心迅速转向内后方，手臂加速由外向内并稍向后横向划动，屈肘程度进一步加大，肘关节也同时向下、向后、向内收夹全胸部侧下方。两手划至胸前时几乎靠在一起。
前伸
此时两手靠拢，两掌心逐渐转向下，指朝前。接着，肘关节不停顿地沿平滑的弧线前移，推动两手贴近水面向前伸出。与此同时迅速低头，将头夹于两臂之间。
陆上练习
原地模仿划臂
水中练习
原地划臂 行进间划臂
4、臂与呼吸配合动作
吸气配合技术:
两臂外划时抬头，下划时嘴巴露出水面张口快吸气，内划时低头闭气，臂前伸滑行时呼气。
夹板划臂
双腿伸直夹住浮板后漂浮在水面上，连续进行蛙泳臂的练习。
5、完整配合动作
蛙泳是臂、腿交替做动作推动身体前进的，其配合技术比较复杂，是学习蛙泳的难点配合不协调，会直接影响臂腿的动作效果和游进速度的均匀性。正常蛙泳一般是采用1:1:1的配合技术，即在一个完整动作周期中，蹬腿1次，划臂1次，呼吸1次。先进行两次蛙泳腿加一次划手换气。蛙泳配合的口诀:划手腿不动，收手又收腿，先伸手臂后蹬腿，手脚伸直漂一会。

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