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(共40张PPT)
体育与健康
第12章 民族传统体育
目 录
CONTENTS
1
民族传统体育简介
2
武术基本功
3
初级剑术
4
24式太极拳
5
腰鼓舞与舞龙舞狮
◆了解武术运动的发展、种类和特点。
◆掌握武术基本功的练习方法。
◆掌握初级剑术的主要动作。
◆掌握24式太极拳的动作要领。
◆掌握腰鼓与舞龙、舞狮的基本技术。
学习目标
01
民族传统体育简介
互动导入
思考：简述传统体育文化的特点。
中国是一个多民族国家，各民族在世代繁衍生息的过程中形成了绚丽灿烂的民族文化，并在长期的渔猎、农耕、文化娱乐活动中创造了丰富多彩的民族传统体育项目。武术、剑术、太极拳、腰鼓、舞龙、舞狮等民族传统体育项目兼具强身健体、陶冶情操和艺术欣赏价值。
随着社会和经济的发展，民族传统体育项目也增添了许多新的内容，并由初始的娱乐性向群众性、竞技性、规则性转变。
民族传统体育项目是我国社会主义体育事业的重要组成部分，是中华民族文化宝库中的瑰宝。当代学生理应学习和了解民族传统体育项目，传承与发展民族传统体育文化，为推动社会主义文化繁荣发展，推进中华体育强国建设做出贡献。
02
武术基本功
互动导入
思考：
（1）常见的武术运动有哪些？
（2）你觉得练习武术能带给我们带来什么好处？
武术基本功是指以武术运动中具有共性的基础训练为内容，以获得和运用武术技法为锻炼目的的一类运动。
它包括肩部、臂部、腰部、腿部、手形、手法和步形等方面的练习。
肩臂练习的目的是增进肩关节柔韧性和发展臂部力量。
肩臂练习包括：
12.2.1 肩臂练习
1
压肩
3
双臂绕环
2
单臂绕环
4
其他
1．压肩
预备姿势：面对肋木站立，与肋木保持一大步的距离，两脚左右开立至与肩同宽。
动作要领：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作，如图（a）所示；
做压肩动作时也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做上体前屈的向下振压肩动作，如图（b）所示；
还可由伙伴协助做振压肩部的练习。
（a） （b）
压肩
2．单臂绕环
预备姿势（以右臂绕环为例）：左弓步站立，左手扶按左腿，右臂垂于体侧。
动作要领：向后绕环时，右臂由下向前、向上、向后绕环一周，如图所示；向前绕环时，右臂由下向后、向上、向前绕环一周。练习时，左右臂交替进行。做左臂绕环时，换右弓步站立。
单臂绕环
3．双臂绕环
预备姿势：开步站立，两臂垂于体侧。
动作要领：以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。做双臂绕环时，顺时针绕环和逆时针绕环交替进行，如图所示。
双臂绕环
腰部练习的目的是增进腰部灵活性和控制与协调上下肢运动的能力。
腰部练习包括下腰、甩腰和涮腰等。
12.2.2 腰部练习
1．下腰
预备姿势：开步站立，两臂伸直上举。
动作要领：腰向后弯，抬头、挺腰，双手撑地，身体呈桥形。
2．甩腰
预备姿势：开步站立，两臂伸直上举。
动作要领：以腰、髋关节为轴，上体做前后屈伸和甩动动作，两
臂也跟着甩动，两腿伸直。
3．涮腰
预备姿势：两脚开立至略宽于肩，两臂自然垂于体侧。
动作要领：上体前俯，两臂向左前下方伸出，以髋关节为轴，两臂向前、向右、向后、向左翻转绕环。左右涮腰交替进行。
哪个动作更有难度性？
课程互动
腿部练习的目的是增进腿部的柔韧性、灵活性和力量等。
腿部练习包括正压腿、侧压腿、竖叉、正踢腿、外摆腿、里合腿和后扫腿等。
12.2.3 腿部练习
1．正压腿
预备姿势：面对肋木或一定高度的物体，并步站立。
动作要领：左腿抬起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，双手扶按在左膝上或双手抓握左脚；两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前下方做压振动作，如图所示。练习时两腿交替进行。
正压腿
2．侧压腿
预备姿势：侧对肋木或一定高度的物体，并步站立。
动作要领：右腿支撑，脚尖稍外撇；左腿抬起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧；右手立掌（掌心向上）向头顶伸展，尽量摸到左脚尖；左掌附于右胸前；两腿伸直，立腰，开髋，右臂带动上体向左侧压振，如图所示。练习时两腿交替进行。
侧压腿
3．竖叉
预备姿势：并步站立。
动作要领：两腿前后分开成直线（左腿在前）；左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿前侧或内侧着地，脚面绷直扣于地面；两臂立掌侧平举，手指向上，如图所示。练习时两腿交替进行。
竖叉
4．正踢腿
预备姿势：并步站立，两臂侧平举，立掌，掌指向上。
动作要领：左脚上前半步，左腿支撑；右腿提膝，脚尖勾起向前额处摆动；目平视。练习时两腿交替进行。
5．外摆腿
预备姿势：同正踢腿。
动作要领：右脚向右前方上半步，右腿支撑；左脚脚尖勾紧，向右侧踢起，然后经面前向左侧上方外摆，直腿落于右腿内侧；目平视，如图所示。做外摆腿时，可用左手掌在左侧上方迎击左脚面。练习时两腿交替进行。
外摆腿
6．里合腿
预备姿势：同正踢腿。
动作要领：右脚向右前方上半步，右腿支撑；左脚脚尖勾起里扣并向左侧踢起，经面前摆至头的右上方，落于右腿外侧，如图所示。做里合腿时，可用右手掌在右侧上方迎击左脚面。练习时两腿交替进行
里合腿
7．后扫腿
预备姿势：两脚并立，两臂自然垂于体侧。
动作要领：两脚开立，形成左弓步；两手伏地于右腿内侧，手指向前；左脚尖里扣，左腿曲膝全蹲，右腿伸直，形成右仆步姿势，同时上体右转并前俯；两手随体右转在右腿内侧扶地；以左脚前脚掌为轴，右脚贴地向后扫转一周。
手形是指手部的基本动作。手法练习是运用拳、掌和勾等3种手形，结合上肢冲、架、推和亮等手法，操练上肢和手的基本方法。
12.2.4 手形和手法练习
拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指第二指节，如图所示。
掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处，如图所示。
勾：五指的第一指节捏拢在一起曲腕，如图所示。
1．手形
图1 拳 图2 掌 图3 勾手
1）冲拳
冲拳分平拳和立拳两种。
预备姿势：两脚左右开立至与肩同宽，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后。
动作要领：挺胸，收腹，直腰，右拳从腰间猛力冲出，左肘向后牵拉；同时左转腰顺肩内旋臂，力达拳面，臂伸直与肩齐平；目平视。练习时两手交替进行。
2．手法
常用的手法有冲拳、推掌和亮掌。
预备姿势：与冲拳相同。
动作要领：右拳变掌，前臂内旋，以掌跟为发力点向前猛力推出，左肘向后牵拉，同时左转腰顺肩，臂伸直与肩齐平；目平视。练习时两手交替进行。
2）推掌
3）亮掌
预备姿势：与冲拳相同。
动作要领：右拳变掌，由腰间向右、向上画弧，至头部右前方时抖腕亮掌，掌心向前，虎口向下，臂呈弧形，头随右手动作左转。亮掌时，目视左侧。练习时两手交替进行。
步型练习的目的是增进腿部力量，以提高两腿的稳固性。
基本步型包括：
12.2.5 步型练习
1
弓步
3
虚步
2
马步
4
仆步
5
歇步等
动作要领：两脚前后开立一大步（长度为本人脚长的4～5倍），前脚脚尖稍内扣，前腿曲膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直；后腿伸直，脚尖内扣斜向前方，两脚全脚掌着地；上体正对前方，目平视，两手抱拳于腰间，拳心向上。
1．弓步
动作要领：两脚左右开立（宽度约为本人脚长的3倍），两脚尖正对前方，曲膝半蹲，膝盖不超过脚尖，大腿接近水平，全脚掌着地，身体重心落于两脚之间，两手抱拳于腰间，拳心向上。
2．马步
动作要领：两脚前后开立，后脚外展45°，后腿曲膝半蹲；前脚脚尖虚点地，稍内扣，脚面绷平；前腿膝微屈，重心落于后腿；双手叉腰，目平视。做虚步动作时，左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。
3．虚步
初级剑演练
动作要领（以左仆步为例） ：两脚左右开立，右腿曲膝半蹲，大腿与小腿靠紧，臀部接近小腿，右脚全脚掌着地，脚尖和膝关节外展；左腿挺直向左侧伸出，脚尖里扣，全脚掌着地；两手抱拳于腰间，拳心向上，目视左侧。做右仆步时伸右腿，其动作要领与左仆步相仿。
4．仆步
动作要领（以左歇步为例）：两腿交叉靠拢全蹲，左脚在前，全脚掌着地，脚尖外展；右脚前脚掌着地，膝部贴于左腿外侧，臀部坐于右腿接近脚跟处；两手抱拳于腰间，拳心向上；目视左前方。做右歇步时右脚在前，其动作要领与左歇步相仿。
5．歇步
请分析不同步形的特点和动作要领。
课程互动
组织学生到合适场地进行实践练习。
课堂训练(共16张PPT)
体育与健康
第12章 民族传统体育
目 录
CONTENTS
1
民族传统体育简介
2
武术基本功
3
初级剑术
4
24式太极拳
5
腰鼓舞与舞龙舞狮
◆了解武术运动的发展、种类和特点。
◆掌握武术基本功的练习方法。
◆掌握初级剑术的主要动作。
◆掌握24式太极拳的动作要领。
◆掌握腰鼓与舞龙、舞狮的基本技术。
学习目标
03
初 级 剑 术
互动导入
（1）你看过剑术表演吗？
（2）剑术带给了你怎样的视觉体验？
（1）并步站立，身体挺直，左手持剑，右手握成剑指（即食指与中指并拢伸直，拇指、无名指和小指屈握） 。
两肘上提，两臂经体侧下垂，目向左平视。
如图（a）所示。
12.3.1 预备势
动作要领如下：
预备势（a）
（2）上体半面右转，右脚向右上一步，形成右弓步；
同时右手剑指从身体右侧经胸前曲肘上举，至左肩后向右前方平直伸出，拇指一侧在上，左手持剑保持不动；目视剑指。
如图（b）所示。
预备势（b）
（3）上体右转，左手持剑由左侧直臂上举，经头部向右画弧。
至胸前时拇指一侧向下做反臂平举，同时右臂曲肘收于腰右侧。如图（c）所示。
预备势（c）
（4）左脚并步于右脚内侧，左手持剑落于身体左侧，
右手剑指向右侧平直伸出，拇指一侧在上；目视剑指。
如图（d）所示。
预备势（d）
（5）左脚向左上一步，形成左弓步，上体随之左转。
同时左手持剑曲肘经胸前向上、向左弧形绕环，平举于身体左侧，拇指一侧在下，右臂伸直右平举。
如图（e）所示。
预备势（e）
（6）左腿伸直站立，右脚并步于左脚内侧，左手持剑随之从身前下落，垂于身体左侧。
同时右手剑指沿右耳侧向前平直伸出，拇指一侧在上；目视剑指。
如图（f）所示。
预备势（f）
（7）右脚向右跨一步，形成右弓步，上体端正。
左手持剑由右手剑指上面向前平直穿出，拇指一侧在下，同时右臂曲肘收于左肩前，曲腕使剑指向上；目向左平视。
如图（g）所示。
预备势（g）
（8）上体右转，同时右臂经胸前向下、向前弧形绕环，
平举于身体右侧，拇指一侧在上；左臂不动；目视剑指。
如图（h）所示。
预备势（h）
（9）上身左转，形成左虚步，同时左手持剑向前曲肘，
手心向外，右臂曲肘收于胸前，手心向里，准备接握左手之剑。目视剑尖。
如图（i）所示。
预备势（i）
做预备势动作应该注意什么？
课堂互动(共23张PPT)
体育与健康
第12章 民族传统体育
目 录
CONTENTS
1
民族传统体育简介
2
武术基本功
3
初级剑术
4
24式太极拳
5
腰鼓舞与舞龙舞狮
◆了解武术运动的发展、种类和特点。
◆掌握武术基本功的练习方法。
◆掌握初级剑术的主要动作。
◆掌握24式太极拳的动作要领。
◆掌握腰鼓与舞龙、舞狮的基本技术。
学习目标
03
初 级 剑 术
互动导入
（1）你看过剑术表演吗？
（2）剑术带给了你怎样的视觉体验？
动作要领：右手接握左手之剑，左手握成剑指。左脚向前上半步、曲膝，形成左弓步。
同时上身左转，右手持剑向体前平直刺出，拇指一侧在上，左手剑指随之伸向身后平举。目视剑尖。
如图所示。
1．弓步直刺
12.3.2 第一段
弓步直刺
动作要领：左脚不动，膝部伸直。
右脚向前上一步，膝略屈，上身右转。同时右手持剑经上向后劈，剑高与肩平，拇指一侧在上。
左手剑指随之由下向前上方弧形绕环至头上方，曲肘侧举，拇指一侧在下。目视剑尖。如图所示。
2．回身后劈
回身后劈
动作要领：左脚向左前方上一步，形成左弓步，同时左手剑指沿体前下降，经左下向上弧形绕环至头上方，曲肘侧举，拇指一侧在下。
右手持剑（手心向上）随之向前平抹，剑尖稍向右斜。目视前方。如图所示。
3．弓步平抹
弓步平抹
动作要领如下：
4．弓步左撩
弓步左撩
（1）上体左转，右腿曲膝提起，脚背绷直；同时右臂外旋，使剑由前向上、向后画弧，至后方时曲肘使手腕、前臂贴于腹部，手心向里；左手剑指随之由头顶上方下落附于右手腕（手心向下）；目视剑尖，如图（a）所示。
（2）右腿继续向右前方上步，形成右弓步，同时右手持剑由后向下、向前反手撩起，小指一侧在上；左手剑指仍附于右手腕处随之由腹部上提，目视剑尖，如图（b）所示。
（a）
（b）
动作要领：左脚向前一步，右手手腕向左上翻转，曲肘，使剑向左平绕至头前上方，右脚随之由后向前曲膝提起；右手继续翻转手腕，使剑向右平绕至右后方（手心向上），用力向前平斩，同时左手剑指由下向左、向上弧形绕环，曲肘横举于头部左上方；目视前方，如图所示。
5．提膝平斩
提膝平斩
动作要领：右脚向前落步，脚尖外撇，膝微屈，上体右转；同时右手持剑，手腕反屈，剑尖下垂，持剑向后下方直刺，左手剑指向身前右手靠拢，在刺剑的同时，向左上方伸直，拇指一侧在上；目视剑尖,如图所示。
6．回身下刺
回身下刺
动作要领如下：
7．挂剑直刺
（1）左脚向前上一步，曲膝略蹲。
右臂内旋成反手，翘腕，摆臂，使剑尖向左上方抄挂至左肩，曲肘使剑平落于胸前，手心向里；左腿伸直站立，同时右腿在身前曲膝抬起，左手剑指，曲肘附于右手腕处；目视剑尖。
（2）左脚前脚掌碾地，上身右转，右手持剑向下插，左手不动。目视剑尖。
（3）以左脚前脚掌为轴碾地，右脚向身后跨一步，形成右弓步，
上体由右向后转，同时右手持剑向前直刺，左手剑指随之向后平伸。目视剑尖。如图所示。
挂剑直刺
动作要领：右脚跟和左脚前脚掌蹍地，上体由右向后转，右脚尖外撇，左脚向前收拢半步，两膝略屈，形成交叉步；同时右手持剑，手臂内旋，反手向后上方曲肘上架，左手剑指经左肩附于右手手腕处；目向左平视；右腿曲膝不动，左脚向前一步，形成左虚步；左手剑指向前平直伸出，手心向下；目视剑指，如图所示。
8．虚步架剑
虚步架剑
动作要领：重心左移形成右虚步。转身同时右手持剑向下平劈，拇指一侧在上。
左手剑指上举至头部左上方，曲肘，手心向左上方。目视剑尖。如图所示。
1．虚步平劈
12.3.3 第二段
虚步平劈
动作要领：右脚全脚掌着地，身体重心前移，左手剑指伸向右腋下，右臂内旋，手心向下；左脚向左前方上半步，形成左弓步；同时右手持剑曲腕向左平绕一小圈后向前下方劈剑，剑尖与膝平，左手剑指随之由右腋下向左、向上环绕至头顶上方，曲肘侧举；上体略前俯，目视剑尖，如图所示。
2．弓步下劈
弓步下劈
动作要领：右脚向左脚靠拢，前脚掌虚点地，两腿曲膝略蹲；右手持剑向上曲腕，使剑向右耳际带回，左手剑指附于右手腕处；右脚向前跃一步，落地后曲膝半蹲，全脚掌着地，左脚跟进，向右脚并步曲膝，脚尖点地，形成丁字步；同时右手持剑向前点击，左手剑指至头上方侧举，手心向上；目视剑尖，如图所示。
3．带剑前点
带剑前点
动作要领如下：
4．提膝下截
提膝下截
右腿伸直，左腿退步后曲膝，上体后仰；右臂外旋（手心向上），使剑向右、向后上方弧形绕环；左手剑指不动；右臂内旋（手心向下），使剑向左、向前下方画弧，同时上体前俯，左腿曲膝提起；目视剑尖，如图所示
动作要领：右腿略弯曲，左脚向前落步，脚尖外撇，形成交叉步；右臂外旋，曲肘收剑于胸前，如图12-25（a）所示；左手剑指随之落下，曲肘按于剑柄上；右腿向前曲膝提起，左腿伸直站立，右手持剑向前平直刺出，同时左手剑指向后平伸；目视剑尖，如图所示。
5．提膝直刺
提膝直刺
动作要领如下：
6．回身平崩
回身平崩
右脚向前上步，脚尖外撇，左脚前脚掌蹍地，同时上体由右后转，两脚成交叉步；右臂外旋（手心向上），曲肘向胸前收回，剑身与右前臂成水平直线，左手剑指随之直臂上举，经左耳侧曲肘前落，附于右手手心上面；目视剑尖，如图12-26（a）所示；上体稍右转，左腿伸直，右腿略曲膝；同时右手持剑用力向右平伸，手心向上，左手剑指曲肘向额头左上方侧举；目视剑尖，如图所示。
动作要领：右脚蹬地起跳，左脚向左横跨一步，形成左歇步；跨步的同时，右手持剑向上举，并在形成歇步之前向左下劈，拇指一侧在上，剑尖与踝关节同高，左手剑指随之按在右手腕上，如图所示。
7．歇步下劈
歇步下劈
动作要领如下：
8．提膝下点
提膝下点
（1）右手持剑呈平剑，两脚前脚掌蹍地，上体经右后转，两脚边转边站立，右手持剑平绕一周；剑绕至上体右侧时，上体向左稍后仰；剑身继续向外、向上弧形绕环，剑尖接近右耳侧，同时左手剑指离开右手腕向上曲肘侧举。
（2）右腿伸直站立，左腿曲膝提起，上体向右下侧探俯，同时右手持剑向前下点击，拇指一侧在上。目视剑尖。如图所示。(共25张PPT)
体育与健康
第12章 民族传统体育
目 录
CONTENTS
1
民族传统体育简介
2
武术基本功
3
初级剑术
4
24式太极拳
5
腰鼓舞与舞龙舞狮
◆了解武术运动的发展、种类和特点。
◆掌握武术基本功的练习方法。
◆掌握初级剑术的主要动作。
◆掌握24式太极拳的动作要领。
◆掌握腰鼓与舞龙、舞狮的基本技术。
学习目标
03
初 级 剑 术
互动导入
（1）你看过剑术表演吗？
（2）剑术带给了你怎样的视觉体验？
动作要领如下：
1．并步直刺
（1）右脚前脚掌蹍地，上体向左后转。同时右臂内旋并向拇指一侧曲腕，使剑尖指向身前；左手剑指随之由上经右肩前、腹前绕环，指向正前方，手心向下，目视剑指。
（2）左脚向前落步，右脚跟进，并步于左脚内侧，双腿曲膝半蹲，同时右手持剑向前平刺，拇指一侧在上，左手剑指顺势附于右手腕处；目视剑尖，如图所示。
12.3.4 第三段
并步直刺
动作要领：右腿上步形成右弓步；右手持剑直臂向上挑举，手心向左，左手剑指不动；上体稍前倾，目视剑指，如图所示。
2．弓步上挑
弓步上挑
动作要领：右腿伸直，左腿向前上步，形成左歇步；同时右手持剑向前下方劈，剑尖与踝关节同高，左手剑指曲腕附于右手腕里侧；身体稍前倾，目视剑尖，如图所示。
3．歇步下劈
歇步下劈
动作要领：两脚以前脚掌蹍地，两腿稍直立，身体右转，形成左虚步；右臂内旋，拇指一侧向下，用剑的前端下刃向前上方画弧翻转；右手持剑向右后上方托起，左手剑指附于右手腕处，两肘微屈；目视剑尖，如图所示。
4．右截腕
右截腕
动作要领：两腿稍直立，左脚向前半步；左脚前脚掌蹍地，身体向左后转，形成右虚步；同时右臂外旋，用剑的前端下刃向前上方画弧翻转，手心向上，剑身与地面平行，左手剑指随之离开右手腕，曲肘侧举于头上；目视剑尖，如图所示。
5．左截腕
左截腕
（2）左脚蹬地，右脚向右侧跃步，落地后曲膝略蹲，左脚随之离地曲膝，经身后伸向右侧，上体左倾；在右脚跃步的同时，右手持剑由左侧髋部向下、向右画弧，剑至身体右侧时，臂外旋并向拇指一侧曲腕，使剑向上挑出，同时左手剑指向左上方曲肘横举，拇指一侧在下；目视右侧，如图所示。
动作要领如下：
6．跃步上挑
（1）左脚向前上一步，右腿小腿后弯，脚随之离地，同时右臂外旋，手心向里，曲腕使剑由右向上、向左画弧；右手持剑至上体左侧，靠近左侧髋部，拇指一侧在上并向上曲腕；左手剑指在右手向左下下落时附于右手腕上；目视剑尖。
跃步上挑
动作要领：右膝伸直，上体立起，左腿曲膝提于身前；左手剑指仍横举于左额前上方，同时右手持剑使剑尖经头上向身后、向右弧形平绕，剑至身体右侧时，曲肘收剑柄于胸前，手心向上；左手剑指经体前下落，按于右手腕处；左脚向左侧落步，曲膝全蹲，形成右仆步，同时右手用剑身平面向下带压，剑尖斜向右上方；上体前探，目向右平视，如图所示。
7．仆步下压
仆步下压
动作要领：两腿挺直站立，左腿曲膝提于身前；同时右手持剑向身体右侧平伸直刺，拇指一侧在上，左手剑指曲肘上举至左上方，拇指一侧向下；目视剑尖，如图所示。
8．提膝直刺
提膝直刺
1．弓步平劈
12.3.5 第四段
弓步平劈
动作要领：右臂外旋，先使手心朝向背后，剑的下刃翻转向上，继而上体左转，左脚向左后侧落一大步，形成左弓步；左手剑指随右臂动作向右、向下、向左和向上呈圆形绕环，仍曲肘举于头部左上方，同时右手持剑向身前平劈，剑尖略高于肩；目视剑尖，如图所示。
动作要领：右脚上前一步，左脚随之离地，小腿向上弯曲，上体前俯，腰向右扭转；右手持剑随右脚上步向后反撩，剑尖斜向下方，拇指一侧向下；左手剑指成侧上举，拇指一侧向下；目视剑尖，如图所示。
2．回身后撩
回身后撩
动作要领如下：
3．歇步上崩
（1）右脚蹬地，左脚向右跃一步，上体随之右转。
左脚落地，右腿屈小腿摆向身后。上体右转时，右臂外旋，左手剑指在身后平伸，手心向下。目视剑尖。
（2）右脚在身后落步，形成左歇步，同时右手持剑直臂下压，
手腕向拇指一侧上屈，使剑尖向上，左手剑指曲肘至头部左上方侧举，拇指一侧向下；目视剑尖，如图所示。
歇步上崩
动作要领如下：
4．弓步斜削
（1）左脚脚尖里扣，上体右转，右脚向前上步，形成右弓步，右手持剑外旋使手心向上。在转身的同时，右臂曲肘向左肋前收回，左手剑指随之经体前下落并按于剑柄；上体右倾，目视前方。
（2）右手持剑由后向前上方斜面弧形上削，手心斜向上，手腕稍向掌心一侧弯曲，同时左手剑指伸向后方，拇指一侧在上；目视剑尖，如图所示。
弓步斜削
动作要领如下：
5．进步左撩
（1）右腿伸直，脚尖外撇，上体左转，左腿稍曲膝。
同时右手持剑经脸前向左画弧，剑至体前时，左手剑指附于右手腕。目视剑尖。
（2）右脚跟蹍地，上体经右后转；左脚向前上步，前脚掌虚点地。
剑同时右手持剑反手向下、向前、向上画弧撩起；剑指前上方时，肘略屈，拇指一侧向下，剑尖与头同高，左手剑指随之附于右手腕处；目视剑尖，如图所示。
进步左撩
动作要领如下：
6．进步右撩
（1）右手持剑直臂向上、向右后画弧，左手剑指收于右肩前，手心向左。目视剑尖。
（2）左脚全脚掌着地，以脚跟为轴碾地，脚尖外撇。
右脚向左脚前上一步，前脚掌虚点地，同时右手持剑由右向下、向前画弧抡臂撩起；剑至身体正前方时，肘微屈，手心向上，剑尖与头平，左手剑指随之由右肩前向下、向前、向后上方绕环，曲肘侧举于头部左上方；目视剑尖，如图所示。
进步右撩
动作要领：右脚全脚掌着地后向前上一小步，随即左腿从右腿后向右跨一步，两腿曲膝，臀部下坐，形成坐盘姿势；在左脚跨步的同时，右手持剑向上、向左、向下、再向右上方反手绕环斜上撩，剑尖高过头顶，左手剑指经体前向下、向后上方画弧，曲肘横举于左耳侧，拇指一侧向下；上体微前倾，目视剑尖，如图所示。
7．坐盘反撩
坐盘反撩
动作要领如下：
8．转身云剑
（1）右脚蹬地，两腿挺直站立，两脚前脚掌蹍地，上体向左后转。
转身后，右脚着地、曲膝略蹲，左腿微曲膝、前脚掌虚点地，身体重心落于右腿；同时右手持剑随身体转一周后，曲肘剑平举，拇指一侧在下，左手剑指附于右手手腕处；目视剑尖。
（2）上身后仰，右手持剑向左、向后、向右和向前环绕一周。
剑至体前时，右手手心向上，剑尖下垂，左手剑指离开，拇指一侧向上，准备接右手剑；重心前移，左脚全脚着地，右腿伸直，上体前倾，如图所示。
转身云剑
12.3.6 结束动作
右手将剑交于左手后形成剑指，左手接剑后反握剑柄垂于身体左侧。
右脚向右前方上步，曲膝略蹲，上体随之左转。左脚随之前移，前脚掌虚点地，右手剑指随之由身后向上曲肘侧举于头部右上方。
右腿伸直向左脚靠拢，并步站立，右手剑指落于身体右侧，形成准备姿势。
你认为学习中国剑术的目的和意义是什么？
课堂互动
组织学生到合适场地进行不同阶段的动作训练。
课堂训练(共65张PPT)
体育与健康
第12章 民族传统体育
目 录
CONTENTS
1
民族传统体育简介
2
武术基本功
3
初级剑术
4
24式太极拳
5
腰鼓舞与舞龙舞狮
◆了解武术运动的发展、种类和特点。
◆掌握武术基本功的练习方法。
◆掌握初级剑术的主要动作。
◆掌握24式太极拳的动作要领。
◆掌握腰鼓与舞龙、舞狮的基本技术。
学习目标
04
24式太极拳
互动导入
思考：你眼中的太极拳是一种什么运动？
24式太极拳动作示范
24式太极拳又称“简化太极拳”，是我国民族文化中的一颗璀璨明珠。它是一项有较好的增强体质和预防疾病效果的体育项目，其动作柔和、缓慢而连贯。
12.4.1 预备势
动作要领：身体自然直立，两脚并拢，两腿自然伸直；胸腹放松，两臂垂于两腿外侧，手指微屈；头颈端正，下颌微收，口闭齿扣，舌抵上腭；精神集中，表情自然，目平视前方。
1．起势
12.4.2 24式太极拳动作
起势
动作要领：左脚向左迈一步，两脚平行开立与肩同宽；
两臂由身体两侧慢慢向前、向上平举至与肩同高、同宽，手心向下；
两腿慢慢曲膝半蹲，重心落于两脚间，形成马步。
同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展、端正，目平视前方。如图所示。
1）左野马分鬃
动作要领如下：
（1）上体稍右转，重心右移。同时右臂弯曲置于胸前，掌心翻转向下；左手画弧下落，曲肘置于腹前，掌心翻转向上，与右掌相对呈抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地，目视右手。
左野马分鬃
2．左右野马分鬃
（2）上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。
（3）上体继续左转，重心前移，左脚全脚掌着地，左腿曲膝，形成左弓步。同时两手掌前后分开，左手至体前与眼同高，手心斜向上；右手按至右侧髋部旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈，目视左手。如图所示。
2）右野马分鬃
动作要领如下：
（1）重心稍后移，曲右膝，左腿伸直，左脚尖翘起外撇45°～60°。
（2）上体左转，重心移至左腿，左脚全脚掌着地，左腿前弓，右脚收至左脚
内侧，脚尖着地；同时左臂弯曲置于左胸前，掌心翻转向下；右手画弧
下落，曲肘置于腹前，掌心翻转向上，与左掌相对呈抱球状；目视左手。
（3）上体稍右转，重心仍在左腿上，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。
同时两掌开始前后分开。
（4）上体继续右转，重心前移，右脚全脚掌着地，右腿曲膝，形成右弓步，；
右手至体前与眼同高，手心斜向上；左手按至左侧髋部旁，手心向下，
指尖向前；两臂微屈，目视右手。如图所示。
右野马分鬃
左野马分鬃
3）左野马分鬃与2）右野马分鬃动作要领相仿，但是方向相反。如图所示。
动作要领如下：
（1）上体稍左转，右脚向前收拢半步，前脚掌轻轻落地，与左脚相距约一脚长。
同时左臂弯曲置于胸前，掌心翻转向下；右手画弧下落，曲肘置于腹前，掌心翻转向上，与左掌相对呈抱球状；。
白鹤亮翅
3．白鹤亮翅
（3）上体转正，左脚稍向前移动，形成左虚步；
右手上举，手心向左后方，左手按于左侧髋部旁，指尖向前；目平视前方,如图所示。
（2）重心后移，右脚全脚掌着地，并向右转体。
两手随转体交错分开，右手上举，左手下落。目视右手。
1）左搂膝拗步
（1）上体稍左转；右手向下摆至体前，手心向下。
4．左右搂膝拗步
（3）上体稍左转，左脚向左前方迈一步，脚跟轻轻着地。
同时右臂曲肘，右手收至右肩上，虎口对耳，掌心斜向前；左手下落至腹前，掌心向下；目视前方。
（2）上体右转，左脚收落于右脚内侧，脚尖点地。
同时两臂交叉摆动，右手由体前经右侧髋部向右后方上举至与头同高，手心向上；左手由左胸前经头前向右画弧至右肩前，手心向下；目视右手。
动作要领如下：
（4）上体继续左转，重心前移，左脚全脚掌着地，左腿曲膝，形成左弓步。
同时左手经左膝前向左搂过，按于左腿外侧，指尖向前。
右手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前，指尖向上。
右臂自然伸直，目视右手。如图所示。
左搂膝拗步
动作要领如下：
（1）上体左转，重心稍后移，左脚尖翘起外撇。同时两臂外旋，开始向左摆动。目视右手。
2）右搂膝拗步
（2）上体继续左转。重心前移，左脚全脚掌着地，右腿收至左脚内侧，脚尖点地。同时右手经面前画弧摆至左肩前，掌心向下，左手向左上方画弧上举至与头同高，掌心向上，左臂自然伸直，肘微屈，目视左手。
（3）上体稍右转，右脚向右前方迈一步，脚跟轻轻落地。同时左臂曲肘，左手收至左肩上，虎口对耳，掌心斜向前；右手下落至腹前，掌心向下，肘微屈；目视前方。
（4）上体继续右转，重心前移，右脚全脚掌着地，右腿曲膝，形成右弓步。
同时右手经右膝前上方向右搂过，按于右腿外侧，指尖向前。
左手向前推出，指尖与鼻尖同高，掌心向前，指尖向上。
左臂自然伸直，肘微屈。目视左手。如图所示。
右搂膝拗步
左搂膝拗步
3）左搂膝拗步
与2）右搂膝拗步动作要领相仿，但是方向相反。如图所示。
动作要领如下：
5．手挥琵琶
（1）右脚向前收拢半步并落于左脚后，与左脚相距约一脚长，脚尖点地。
同时右臂稍向前伸，腕关节放松。
（2）上体右转，重心后移，右脚全脚掌着地。
同时左手向左、向上画弧摆至体前，手臂自然伸直，掌心斜向下。
右臂曲肘向左下方画弧并收至胸前，掌心斜向上；目视左手。
手挥琵琶
（3）上体稍向左回转，左脚稍向前移，脚跟着地。同时两臂外旋，前后交错。
左手指尖与鼻尖同高，掌心向右；右手与左肘相对，掌心向左；目视左手。
1）右倒卷肱
（1）上体稍右转。
右手随转体向下经腰侧向后上方画弧至与头同高，掌心翻转向上，右臂微屈；左手翻转，掌心向上停于体前；眼睛先随转体向右看，再转向前方看左手。
6．左右倒卷肱
（2）上体稍左转，左脚提收经右腿内侧向后退一步，前脚掌轻轻着地。
同时右臂曲肘，右手收至肩上耳侧，掌心斜向下方；左手翻转掌心向上；目视左手。
动作要领如下：
（3）上体继续左转，重心后移，左脚全脚掌着地。
右脚以前脚掌为轴扭直，右腿微屈，形成右虚步；同时右掌推至体前，腕与肩同高，掌心向前；左手向后、向下收至左侧腰部，掌心向上；目视右手。如图所示。
右倒卷肱
（1）上体稍左转；左手随转体向左后上方画弧至与头同高，掌心向上，左臂微屈。
右手外翻，掌心向上停于体前；眼睛先随转体向左看，再转向前方看右手。
动作要领如下：
2）左倒卷肱
（2）上体稍右转。右脚提收向后退一步，前脚掌轻轻着地。
同时左臂曲肘，左手收至肩上耳侧，掌心斜向前下方；右手翻转掌心向上；目视右手。
（3）上体继续右转，重心后移，右脚全脚掌着地。左膝微屈，形成左虚步。
同时左掌推至体前，腕与肩同高，掌心向前；右手向后、向下画弧收至右侧腰部，掌心向上；目视左手。如图所示。
左倒卷肱
3）右倒卷肱
其动作要领与“分解动作1：右倒卷肱”相同。
其动作要领与“分解动作2：左倒卷肱”相同。
4）左倒卷肱
（1）上体微右转。
同时右手由腰侧向右上方画弧至手与肩同高，掌心斜向上，右臂微屈。
左臂自然置于体前，腕与肩同高，手心向下。目视左手。
（2）左脚收至右脚内侧，脚尖点地。
同时右手曲臂置于右胸前，掌心翻转向下。
左手画弧下落，曲肘置于腹前，掌心翻转向上，与右掌相对呈抱球状。目视右手。
（3）上体微左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟着地。
同时两手开始前后分开。目视前方。
7．左揽雀尾
动作要领如下：
（4）上体继续左转，重心前移，左脚全脚掌着地，左腿曲膝，形成左弓步。
左臂半屈于体前，腕与肩同高，掌心向内。
右手向下画弧按于右侧髋部旁，指尖向前。目视左手。
（5）上体稍左转。
左手向左前方伸出，掌心转向下，同时右臂外旋，右手经腹前向上、向前画弧至左
前臂内侧，掌心向上。目视左手。
（6）上体右转，重心后移，右腿曲膝，左腿自然伸直。
同时两手经腹前向下、向右后方画弧后捋。
右手举至身体侧后方与头同高，掌心向外。
左臂平屈于胸前，掌心向内。头随体转，目视右手。
（7）上体左转，正对前方。
同时右臂曲肘，右手收至胸前，搭于左腕内侧，掌心向前。
左前臂仍屈收于胸前，掌心向内，指尖向右；目视前方。
（8）重心前移，左腿曲膝，形成左弓步。
同时右手推送左前臂向体前挤出至与肩同高，两臂撑圆；目视前方。
（9）左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心向下。
随后重心后移，右腿曲膝，左腿自然伸直，左脚尖翘起，同时两手左右分开与肩同宽，两臂屈收，两手后引经胸前收至腹前，手心斜向下；目向前平视。
（10）重心前移，左脚全脚掌着地，左腿曲膝，形成左弓步。
两手由腹前沿弧线推至体前，两腕与肩同高，两掌心向前，指尖向上。
目视前方。如图所示。
左揽雀尾
（1）重心后移，上体右转，左脚尖内扣。
同时右手经头前画弧右摆，掌心向外，两手平举于身体两侧。目视右手。
（2）第2—10步分别与“左揽雀尾”动作要领的第2—10步相仿，但方向相反。
如图所示。
8．右揽雀尾
动作要领如下：
右揽雀尾
（1）上体左转，重心左移，右脚尖内扣，左脚尖外展。
同时左手经头前向左画弧摆至身体左侧，掌心向外。
右手经腹前向左画弧摆至左肋前，掌心朝向腹部。视线随左手移动。
（2）上体右转，重心右移，右腿曲膝，左腿伸直。
同时右手经头前向上、向右画弧摆至右肩前，掌心向内。
左手向下、向右画弧摆至腹前，掌心转向内；视线随右手移动。
9．单鞭
动作要领如下：
（3）左脚收至右脚内侧，脚尖点地。
同时右手伸向身体右前方，五指捏拢呈勾手，指尖向下，肘微屈，腕与肩平。
左手向上画弧至右肩前，掌心向内；目视勾手。
（4）上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟着地。
同时左手经面前向左画弧，掌心向内，目视左手。
（5）上体继续左转，重心前移，左脚全脚掌着地，左腿曲膝，形成左弓步。
同时左手经头前翻转向前推出，腕与肩平，左肘与左膝上下相对。
右勾手举于右后方，腕与肩平。目视左手。如图所示。
单鞭
（1）上体右转，重心后移。左脚尖内扣，右腿屈蹲。
同时左手经腹前向下、向右画弧摆至右肩前，掌心向内。
右勾手松开变掌，掌心向外，指尖向上。目视右手。
（2）上体左转，重心左移。
右脚向左并拢半步，与左脚平行相距10～20 cm，脚尖向前。
右脚落地时，前脚掌先着地，随后过渡到全脚掌着地，两腿曲膝半蹲；
同时左手经头前向上、向左画弧，掌心渐渐翻转向外至身体左侧与肩同高；
右手经腹前向下、向左画弧，掌心渐渐翻转向内至左肩前；视线随左手移动
10．云手
动作要领如下：
（3）上体右转，重心右移。
左脚向左横跨一步，脚掌先着地，随后过渡到全脚掌，脚尖向前。
同时右手经头前向右画弧云转，掌心逐渐翻转向外至身体右侧与肩同高。
左手经腹前向下、向右画弧，掌心逐渐翻转向内至右肩前；视线随右手移动。
（4）与本动作要领（2）同。
（5）与本动作要领（3）同。
（6）与本动作要领（2）同。
云手
（2）与第9式“单鞭”动作要领中的（4）相同。
11．单鞭
（1）上体右转，重心移至右腿，左脚跟提起。
同时右手经头前向右画弧，至右前方时掌心翻转呈勾手。
左手经腹前向下、向右画弧至右肩前，掌心转向内；目视勾手。
动作要领如下：
（3）与第9式“单鞭”动作要领中的（5）相同。
如图所示。
单鞭
（1）右脚向前收拢半步，距左脚约一脚长，前脚掌着地。目视左手。
（2）上体稍右转。
重心后移，右脚全脚掌着地，右膝弯曲，左脚脚尖点地。
同时右勾手松开，两手翻转，手心向上，两臂前后平举，肘关节微屈，目视左前方。
12．高探马
动作要领如下：
（3）上体左转，左脚向前移动，形成左虚步。
同时右臂屈收经头右侧向前推出，腕与肩平，掌心向前。
左臂屈收，左手收至腹前，掌心向上。目视右手。
如图所示。
高探马
（1）左脚提收至右踝内侧。
同时右手稍向后收，左手经右手背向右前方穿出，两手交叉，腕关节相交，左掌心斜向上，右掌心斜向下。目视左手。
（2）上体左转。
左脚向左前方迈一步，脚跟着地，脚尖略外撇。
同时左手内旋，两手虎口相合举于头前，两掌心向外。目视前方。
13．右蹬脚
动作要领如下：
（3）重心前移，左脚全脚掌着地，曲左膝，右腿自然蹬直。
同时两手左右分开，掌心向外，两臂外撑。目视前方。
（4）右脚收至左脚内侧，脚尖点地。
两手向腹前画弧相交合抱，右手在外，举至胸前。
两掌心向内。目视右前方。
（5）左腿支撑，右腿曲膝上提，右脚脚尖上勾，脚跟用力慢慢向右前上方蹬出。
左腿微屈，右腿伸直。两臂展于身体两侧，肘微屈，腕与肩平，两手心向外。
右腿与右臂上下相对。目视右手。
如图所示。
右蹬脚
（1）右腿曲膝收回，脚尖自然下垂。
同时左手经头侧向体前画弧，与右手平行落于右膝上方，两掌心向上，指尖向前。目视前方。
（2）右脚向右前方上步，脚跟着地，脚尖斜向右前方。
同时两手收至两腰侧，两掌心向上。
14．双峰贯耳
动作要领如下：
（3）重心前移，右脚全脚掌着地，右腿曲膝，形成右弓步。
同时两手握拳经两侧向上、向前画弧摆至头前，两臂半屈呈弧形，两拳平行相对呈钳形，与头同宽，两前臂内旋，两拳眼斜向下。
目视前方。如图所示。
双峰贯耳
（1）上体左转，重心后移。左腿曲膝，右腿伸直，脚尖内扣。
同时两拳变掌，左手经头前向左画弧，两臂微屈举于身体两侧，两掌心向外。
目视左手。
（2）重心右移，右腿曲膝，左脚收至右脚内侧，脚尖着地。
同时两手向下画弧，于腹前交叉合抱，举至胸前，左手在外，两掌心向内。
目视左前方。
15．转身左蹬脚
动作要领如下：
（3）右腿支撑，提左膝，左脚脚尖上勾，脚跟用力向左前上方慢慢蹬出。
同时两臂内旋，两掌心向外，左手向左前方画弧，右手向右后方画弧，两臂微屈举于身体两侧。
左腿蹬直，与左臂上下相对。目视左手。
如图所示。
转身左蹬脚
（1）左腿曲膝收回至右踝内侧，脚尖向下。
上体右转，右臂稍内合，右手成勾手，指尖向下。
同时左手经头前画弧摆至右肩前，掌心向右，指尖向上。目视右勾手。
（2）右腿曲膝半蹲，左脚前脚掌落地，沿地面向左伸出，
随即全脚掌着地，左腿伸直。
左手落于右肋前。目视勾手。
16．左下势独立
动作要领如下：
（3）右腿曲膝全蹲，上体左转，形成左仆步。
同时左手经腹前沿左腿内侧向左穿出，掌心向前，指尖向左。目视左手。
（4）重心移至左腿，以左脚跟为轴，脚尖尽量外撇，左腿曲膝前弓。
右脚尖内扣，右腿自然蹬直，上体微向左转并向前起身。
同时左手继续前穿并向上举至体前，指尖向上。
右勾手内旋，背于身后，指尖向上。目视左手。
（5）上体左转，重心前移，右腿曲膝上提，左腿微屈支撑站立，形成左独立步。
同时左手下落按于左侧髋部旁，掌心向下；右勾手变掌，经体侧由后下方向前画弧，立掌前挑，掌心向左，与眼同高。
右臂半屈呈弧形，肘关节与右膝上下相对。目视右手。如图所示。
左下势独立
（1）右脚落于左脚右前方，前脚掌着地。
上体以左脚前脚掌为轴向左转。同时左手变勾手提举于身体左前方与肩同高。
右手经头前向左画弧摆至左肩前，掌心向左。目视左勾手。
（2）左腿曲膝半蹲，右脚提起至左踝内侧，
前脚掌落地，沿地面向右伸出，随即全脚掌着地，右腿伸直。
右手落至左肋前，目视左勾手。
17．右下势独立
动作要领如下：
（3）（4）（5）分别与“左下势独立”动作要领的第（3）（4）（5）相仿，
但方向相反。如图所示。
右下势独立
1）分解动作1：右穿梭
（1）左脚向左前方落步，脚跟着地，脚尖外撇，上体左转，重心随转体落步前移。
同时左手内旋，手心翻转向下。目视左手。
18．左右穿梭
（2）上体继续左转，左脚全脚掌着地，右脚提收于左踝内侧。
同时两手手心相对于左胸前呈抱球状（左手在上，右手在下）。目视左手。
动作要领如下：
（3）上体右转，右脚向右前方上步，脚跟着地。
同时右手向右斜前方弧形摆起，左手下落至左腰间。目视右手。
（4）上体继续右转，重心前移，右脚全脚掌着地，右腿曲膝，形成右弓步。
同时右手翻转上举至右额角前上方，掌心斜向上。
左手推至体前，腕与肩平；目视左手。如图所示。
右穿梭
（1）重心稍后移，右脚脚跟着地，脚尖外撇，上体右转。同时右手下落至头前，左手向左画弧落至腹前。目视左手。
动作要领如下：
2）分解动作2：左穿梭
（2）（3）（4）分别与“右穿梭”动作要领的第（2）（3）（4）相仿，但是方向相反。 如图所示。
左穿梭
（1）上体稍右转。右脚向前收拢半步，前脚掌落地，与左脚前后相距约一脚长。
目视前方。
（2）上体右转，重心移至右腿，右脚全脚掌着地。
右腿曲膝，左脚脚跟提起。
同时右手下落经体侧曲臂向后、向上抽提至耳旁，掌心向左，指尖向前。
左手向右画弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右。目视前方。
19．海底针
动作要领如下：
（3）上体左转，稍向前倾。
左脚稍前移，落地，形成左虚步。
同时右手经耳侧斜向前下方插掌，掌心向左，指尖斜向下。
左手经左膝前画弧搂过，按至左侧髋部旁；如图所示。
海底针
（1）上体右转，挺直。右腿曲膝支撑站立，左脚回收到右脚内侧。
同时右手上提至身前，指尖向前，掌心向左。
左手曲臂上举，指尖贴于右腕内侧。目视前方。
（2）左脚向前上步，脚跟着地。
两手内旋分开，两手心向前。目视前方。
20．闪通臂
动作要领如下：
（3）重心前移，左脚全脚掌着地，左腿曲膝，形成左弓步。
同时左手推至体前，指尖与鼻尖对齐。
右手上举至头部右上方，掌心斜向上；目视左手。
如图所示。
闪通臂
（1）重心后移，右腿曲膝，左脚尖内扣，身体右转。
同时两手向右摆动，右手摆至身体右侧，左手摆至头前，两掌心向外。目视右手。
21．转身搬拦锤
（2）重心左移，左腿曲膝，右脚以前脚掌为轴扭直。
同时右手握拳向下、向左画弧收于腹前，拳心向下。左掌上举于左额前上方；目向右平视。
（3）右脚提收至左脚踝内侧，随后向右前迈出，脚跟着地，脚尖外撇。
同时右拳经胸前向前压，拳心向上，与胸同高；左手经右前臂外侧下落，按于左侧髋部旁；目视右拳。
（4）上体右转，重心前移，左脚收于右脚内侧。
同时右臂内旋，右拳向右画弧至体侧，拳心向下，右臂半屈。
左臂外旋，左手经左侧向体前画弧。目视右拳。
（5）右腿曲膝，左脚向前上步，脚跟着地。
同时左掌拦至体前，与肩同高，掌心向右，指尖斜向上。
右拳翻转收至腰间，拳心向上。目视左掌。
（6）上体左转，重心前移，左脚全脚掌着地，左腿曲膝，形成左弓步。
同时右拳自腰间向胸前打出，肘微屈，拳心向左，拳眼向上。
左手微收，附于右前臂内侧，掌心向右。
如图所示。
转身搬拦锤
（1）左手翻转，掌心向上，从右前臂下向前穿出。
同时右拳变掌也翻转向上。两手交叉伸举于体前；目视前方。
（2）右腿曲膝，重心后移，左脚尖翘起。
同时两臂屈收，边分边内旋后引，两臂分开与肩同宽，两手收至胸前，掌心斜向下。目视前方。
22．如封似闭
动作要领如下：
（3）重心前移，左脚全脚掌着地，左腿曲膝，形成左弓步。
同时两掌向下经腹前再向上、向前推出，腕与肩平，掌心向前，掌指向上。目视前方。如图所示。
如封似闭
（1）上体右转，重心右移，右腿曲膝，左腿蹬伸，脚跟着地，脚尖内扣。
同时右手向右摆至头前。目视右手。
23．十字手
（2）上体继续右转，右腿屈弓，脚尖外撇，左脚全脚掌着地，左腿自然伸直。
同时右手继续向右画弧，摆至身体右侧，两臂平举于身体两侧，两掌心向外，指尖斜向上；目视右手。
（3）上体左转，重心左移，左腿屈弓，右腿自然伸直，脚尖内扣。
同时两手下落画弧交搭于腹前，向上画弧抱于胸前，两掌心向上（右手在下，左手在上）。目平视前方。
（4）上体转正。右脚向左收回，与左脚相距一肩宽，两脚平行向前。
右脚前脚掌先着地，随后过渡到全脚掌，两腿慢慢直立，重心落于两脚之间。同时两手交叉合抱呈斜十字，与肩同高，掌心向内。目向前平视。
如图所示。
十字手
两臂内旋，两手翻转，手心向下，左右分开至与肩同宽。
随后两臂慢慢下落，垂于体侧。
左脚轻轻提起，并拢于右脚内侧，前脚掌先着地，随后过渡到全脚掌着地，形成预备姿势，目视前方。
24．收势
动作要领如下：
组织学生到合适场地，按照所学知识练习太极拳24式。
课堂训练(共24张PPT)
体育与健康
第12章 民族传统体育
目 录
CONTENTS
1
民族传统体育简介
2
武术基本功
3
初级剑术
4
24式太极拳
5
腰鼓舞与舞龙舞狮
◆了解武术运动的发展、种类和特点。
◆掌握武术基本功的练习方法。
◆掌握初级剑术的主要动作。
◆掌握24式太极拳的动作要领。
◆掌握腰鼓与舞龙、舞狮的基本技术。
学习目标
04
24式太极拳
互动导入
思考：你眼中的太极拳是一种什么运动？
24式太极拳动作示范
24式太极拳又称“简化太极拳”，是我国民族文化中的一颗璀璨明珠。它是一项有较好的增强体质和预防疾病效果的体育项目，其动作柔和、缓慢而连贯。
05
腰鼓舞与舞龙舞狮
互动导入
思考：你对腰鼓舞与舞龙舞狮的印象是什么？
1．概述
12.5.1 腰鼓舞
腰鼓舞（见图）也称“打腰鼓”，是一种民间舞蹈，舞者用红色绸带将腰鼓挎在左侧腰间，两手执带红绸的鼓槌以多种方式敲打鼓面，边击边舞。舞者所用的腰鼓是一种极具民族特色的打击乐器，形似圆筒，两端略细，中间稍粗，两面蒙皮，鼓框上装有两个系绸带用的金属环。
12.5.1 腰鼓舞
安塞腰鼓集武术、舞蹈、打击乐、吹奏乐、民歌说唱为一体，因流行于陕西省延安市安塞区，故被称为安塞腰鼓。根据表现形式的不同，安塞腰鼓可分为文鼓和武鼓。
文鼓以扭为主，重扭轻打，注重抒情，动作幅度小，表演风格生动活泼；
武鼓以打为主，重打轻扭，注重动作难度，舞蹈动作包含较多的踢打、跳跃和旋转，表演风格粗犷奔放。
安塞腰鼓既不受场地大小限制，也不受人员多少制约，可一人单打，双人对打，也可几十人、几百人甚至上千人群打。2006年，安塞腰鼓被列入第一批国家级非物质文化遗产名录。
1）捏槌方法
能否正确捏槌是舞者能否灵活运槌击鼓及鼓声是否清脆悦耳的关键。
捏槌方法主要有两种：
一种是三指捏槌，即用大拇指、食指和中指的指腹捏槌，无名指贴着槌杆，小指半贴着无名指；
另一种是四指捏槌，即用大拇指、食指、中指和无名指的指腹捏槌，小指贴着槌杆。
2．基本技术
2）基本击鼓动作
两臂的基本击鼓动作敲击的均为右侧鼓面。
（1）右臂的基本击鼓动作：右臂抬高，手臂自然微屈，手心向外，槌尖斜对眉心，向下甩臂击鼓，击鼓后顺势甩臂至身体右后侧，然后上抬手臂击鼓，击鼓后手臂经胸前呈弧线绕至身体右上方，回到起始位置。
（2）左臂的基本击鼓动作：左臂于胸前平屈，手心斜向上，槌尖对内，向右移动手臂勾手击鼓，击鼓后收左手于右肩下，手心向内，槌尖向下，然后向左移动手臂勾手击鼓，击鼓后手臂于胸前平屈，回到起始位置。
2．基本技术
1．概述
12.5.2 舞龙
舞龙（见图）俗称“耍龙灯”，是我国传统的体育活动。舞者舞动的“龙珠”“龙”一般由竹子、木头和布等材料扎成。其中，龙分为“龙头”“龙身”“龙尾”，由舞者持棍各支起一节。在鼓乐的伴奏下，舞龙者相互配合，完成龙的游弋、起伏、翻腾、穿越等动作，以展现龙的精气神韵。
1）舞龙珠
持龙珠者，即为队伍指挥者。在鼓乐的伴奏下，持龙珠者不停地移动龙珠，以引导其他舞龙者完成龙的游、穿、腾、跃、翻、戏、缠等动作。舞龙珠时，动作要如行云流水般顺畅。
2．基本技术
2）舞龙头
持龙头者应注意与持龙珠者协调配合，使龙头紧随着龙珠移动（与龙珠相距1 m左右），以形象地展现出龙吞吐、追逐、戏玩龙珠的情景。
3）舞龙身
舞龙身者要与前后队员保持一定的距离，紧随龙头舞动龙身，注意不可让龙身触地，以展现龙的勃勃生机。
4）舞龙尾
持龙尾者是整条龙舞动幅度大小的控制者。舞龙尾时，动作要轻巧灵活、不拖泥带水，同时避免龙尾打地，否则会显得龙呆板、笨拙。
1．概述
12.5.3 舞狮
舞狮（见图）是一种拟兽舞蹈，一般由两名队员合作表演，一人舞动“狮头”，一人身披连接狮头的“狮皮”，舞动“狮尾”。舞狮者通过腾、挪、闪、扑、回旋和飞跃等高难度动作演绎狮子喜、怒、哀、乐、动、静、惊、疑等八态。在表演过程中，其生动活泼之处，令人忍俊不禁、拍手称绝；其腾空跳跃之时，让人凝神屏息、目不转睛。
我国舞狮大致分为北方舞狮和南方舞狮两种：
北方舞狮又称“北狮”，动作注重灵活，以扑、跌、翻、滚、跳跃、擦痒等为主；
南方舞狮又称“南狮”“醒狮”，动作注重威猛且造型较多，包括起势、奋起、迎宝、施礼、惊跃、审视、酣睡、出洞、发威、过山、上楼台等。
1）狮头、狮尾的基本握法
能否正确捏槌是舞者能否灵活运槌击鼓及鼓声是否清脆悦耳的关键。
通常，狮头队员应两手紧握狮头下摆的关节处，以便控制狮子嘴巴的张合。
狮尾队员双手的基本握法分为双手扶位、单手扶位和脱手扶位：双手扶位，即狮尾队员双手大拇指插入狮头队员腰带，四指并拢扶拉其腰带；单手扶位，即狮尾队员单手扶拉狮头队员腰带，另一手扶拉狮皮；脱手扶位，即狮尾队员双手松开狮头队员腰带，扶拉狮皮两侧下摆。
2．基本技术
2）舞狮头的基本动作
（1）摇。狮头队员双手扶狮头，交替做向前、向上、向后、向下的动作。
（2）摆。狮头队员双手扶狮头，左脚向前上步时，将狮头摆至左侧，重心放至左腿；右脚向前上步时，将狮头摆至右侧，重心放至右腿。
（3）叼。狮头队员左（右）手扶狮头，用右（左）手臂托狮头，右（左）手伸至狮嘴中拿绣球。
3）舞狮的基本步法
（1）行步。狮头、狮尾队员身体微蹲，狮头队员先迈左脚，与此同时，狮尾队员迈右脚。左右脚交替行步，注意重心要稳，不可上下起伏。
（2）跑步。跑步的基本要求与行步相同，但节奏更快。
（3）盖步。向右盖步时，狮头、狮尾队员先将左脚经右脚向右跳，然后右脚向右跳半步。狮头、狮尾队员的动作要协调一致，同时到位。向左盖步时，动作要领与向右盖步相仿，只是方向相反。
（4）错步。狮头、狮尾队员同时向身体斜后方45°方向退步，先退左脚，后退右脚。
（5）碎步。狮头、狮尾队员同时向左（或向右）小步平移，注意步幅应小而密，节奏要快。
（6）颠步。狮头、狮尾队员按顺时针（或逆时针）方向跳步，狮头队员迈左脚时，狮尾队员迈右脚，注意步伐协调一致。
组织学生观看腰鼓舞、舞龙舞狮视频，感受其氛围，进行尝试练习。
课堂训练
项目总结
掌握24式太极拳的动作及要领
掌握武术运动、初级剑术的基本功
2
3
了解武术运动的起源、发展和种类
1
掌握腰鼓与舞龙、舞狮的基本技术
4
课后作业
了解传统武术文化并简述其特点。
了解初级剑术的文化内涵。
了解太极拳的发展历史及文化内涵。
了解腰鼓舞与舞龙舞狮的文化内涵
谢 谢 观 看

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