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(共12张PPT)
体育与健康
第 10 章 形体训练与健美运动
目 录
CONTENTS
1
形体训练
2
健美运动
◆了解形体美的主要表现。
◆熟悉基本姿态和基本步法的练习方法。
◆掌握健美运动的基本技术。
◆熟悉健美运动的比赛规则。
学习目标
01
形 体 训 练
互动导入
思考：什么是形体美？
形体训练对形体美能起到什么样的作用？
人的体形美主要表现在其身高与体重的比例协调。塑造体形美，必须遵循人体生长发育的规律，依据自身的先天条件，通过控制肌肉和脂肪，从而使身体协调、匀称。
10.1.1 形体美的主要表现
1．体形美
形体训练
姿态是指一个人在坐、立、行等各种基本活动中所表现出来的姿势和举止，能突出反映一个人的气质和风度。
姿态美也是形体美的一种表现。姿态美的形成必须通过严格的形体训练，使受训者掌握正确的姿态并纠正错误的姿态。
2．姿态美
动作美是指身体各部分在活动中呈现出来的外部形态的美，是一种具有造型性质的动态美。
灵活、协调、从容、敏捷地完成动作能较好地展现身体的动态美。
3．动作美
4．气质美
气质的形成与人的体质、神经活动类型等生理特征有关，也受到其家庭环境、文化教育水平和自身修养的影响。
1
2
气质通常指人典型而稳定的个性特点，是一个人魅力的主要来源。
3
所以，一个人要想提升自身的气质，除了加强形体训练，达到体形美、姿态美和动作美，也要全面提高自身的文化素养、道德修养和美学素养。
（2）训练时不能佩戴饰物，以免对自身产生伤害。
（3）形体训练要有计划、有步骤地开展，循序渐进；训练要持之以恒，力求使受训者系统地
掌握形体训练的相关知识和方法。
（4）要保持训练场的整洁和安静。
（1）训练时要穿着有弹性的紧身服装或宽松的休闲服装，穿体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。
10.1.2 形体训练的基本要求
（6）在训练中和训练后要注意适当补充水分，日常生活中要注意饮食的营养均衡、合理。
（7）在训练过程中，要注意动作与呼吸的协调配合。
（5）训练中要注意安全。在做器械练习时，要有专人指导和帮助，使用联合器械时尤其如此。(共24张PPT)
体育与健康
第 10 章 形体训练与健美运动
目 录
CONTENTS
1
形体训练
2
健美运动
◆了解形体美的主要表现。
◆熟悉基本姿态和基本步法的练习方法。
◆掌握健美运动的基本技术。
◆熟悉健美运动的比赛规则。
学习目标
01
形 体 训 练
互动导入
思考：什么是形体美？
形体训练对形体美能起到什么样的作用？
基本姿态包括立、坐、走等。通过站立、就座、行走等基本形体姿态的训练，可以使受训者呈现出良好的气质和美好的仪态，帮助受训者形成富有个性和韵味的美感。
10.1.3 基本姿态训练
站姿作为仪态美的起点和基础，应该得到重视和有效的训练。
1．站姿
正确的站姿要求头、颈、躯干和脚在一条垂直线上，两脚直立并拢，双肩平而放松，两臂自然垂落，挺胸，收腹，收臀，立腰，立背，颈直，下颌微收，双眼平视前方。
1）立姿控制练习
动作要求：
站立时，气要上提，肩要下沉，臀部肌肉收紧。
1
2
梗颈时，颈部要用力，颈椎略向后收，眼睛平视。如图所示。
立姿控制练习
2）提踵站立控制练习
动作要求：
双脚提踵要尽量提高。
1
2
重心要稳，身体不能晃动。如图所示。
提踵站立控制练习
3）点地练习
动作要求：
保持站立的基本姿势，重心要稳。
1
2
点地时，脚尖要绷直。前后点地时，脚面向外；侧点地时，脚面向侧倾斜，如图所示。
点地练习
4）移重心转体站立姿态控制练习
动作要求：
保持上体站直。前后点地时脚面向外，侧点地时脚面向侧倾斜，脚尖绷直。
1
2
注意控制重心，使身体稳定。如图所示。
移重心转体站立姿态控制练习
女子坐姿的腿部动作为两膝并拢，男子坐姿的腿部动作为两膝稍分开，距离略窄于肩宽。
腰背要挺直，肩部放松，挺胸，收腹，脊柱与臀部成一条直线，下颌略收，目视前方。
2．坐姿
1）端坐式坐姿
动作要求：
上身挺直，双肩正平，双手自然地放在两腿或扶手上。
1
2
双膝并拢，小腿垂直落于地面。如图所示。
端坐式坐姿
2）双腿斜放式坐姿
动作要求：
两小腿向侧45°度为宜。
1
2
脚尖不可翘起。如图所示。
双腿斜放式坐姿
3）双脚交叉式坐姿
动作要求：
两脚于脚踝处交叉，两脚前端外侧着地。
1
2
两膝间保持一定的距离，但也不宜过宽。如图所示。
双脚交叉式坐姿
4）伸屈式坐姿
动作要求：
左腿伸出，脚尖绷直，右脚前掌着地。
1
2
左右大腿要紧靠。如图所示。
伸屈式坐姿
正确的走姿能够使男子看起来自然稳健、风度翩翩，使女子看起来轻盈自如、优美大方。
正确的走姿要求如下：以标准站姿为基础，行走时，头与躯干成直线，目视前方；步位正确，重心平稳，步幅基本一致，双臂自然摆动。
3．走姿
1）走姿分解动作练习
动作要求：
要根据行走速度控制体态。
1
2
要注意身体重心的前移，蹬地要有力，蹬地要有力。
走姿分解动作练习
预备姿势：收腹挺胸，开肩梗颈，沉肩紧臀；女子两脚呈“V”字形站立，男子两脚平行成开立式站立，两脚间距离不超过肩宽；双手自然叉腰，保持站立的基本形态，目视前方，面带微笑。
2）行走连续动作练习
动作要求：
始终保持上体端直、收腹挺胸和开肩梗颈的姿势
1
2
注意重心不断前移和身体姿态的不断变化，形成和谐的美感。
行走连续动作练习
预备姿势：同 1）
动作过程：迈左脚，右脚蹬地，重心前移至左脚；迈右脚，左脚蹬地，重心前移至右脚，如图10-10所示。然后重复上述动作。
3）步幅控制练习
动作要求：
掌握标准的走姿并严格控制步幅。
1
2
始终保持上体挺直，收腹挺胸，双眼平视，面带微笑。
预备姿势：同 2）。
动作过程：与“行走连续动作练习”相同，但要在行走时对步幅进行控制，男生的步幅为40 cm左右，女生的步幅为30 cm左右。一拍一步，反复练习。
4）步位控制练习
动作要求：
行走时，脚尖向前，手臂要自然摆动
1
2
男生的步位宜是两条平行线；女生的步位宜是一条直线。
步位控制练习
预备姿势：同 2）
与“行走连续动作练习”相同，但要在行走时对步位进行控制，男生走“两点”，女生走“一条线”，如图10-11所示。一拍一走，反复练习。
5）步速控制练习
动作要求：
在行走练习中，受训者可根据自身条件对步速的标准做适当的调整
预备姿势：同 2）。
动作过程：与“行走连续动作练习”相同，但要求对步速进行控制。男生的步速为每分钟约110步，女生的步速为每分钟约120步，配合口令或音乐反复练习。(共17张PPT)
◆了解形体美的主要表现。
◆熟悉基本姿态和基本步法的练习方法。
◆掌握健美运动的基本技术。
◆熟悉健美运动的比赛规则。
学习目标
01
形 体 训 练
互动导入
思考：什么是形体美？
形体训练对形体美能起到什么样的作用？
动作要领：自然站立，左腿膝部和脚面绷直向前伸出，脚面向外，由脚尖过渡到全脚掌落地，身体重心随之前移，接着换右腿向前伸出落地，两腿依次交替踏步，两臂自然前后摆动，如图所示。
动作要求：摆动腿先向前伸出，由脚尖过渡到全脚掌落地，重心前移，收腹立腰，双眼平视。动作要自然、柔和。
10.1.4 基本步伐练习
1．柔软步
柔软步
动作要领：两脚并立提踵，两手叉腰；左腿膝部和脚面绷直向前伸出（脚尖稍向外），由脚尖过渡到前脚掌落地支撑，重心前移，接着换右腿向前伸出落地，两腿依次交替踏步。
如图所示。
动作要求：身体端正，收腹，立腰，步幅均匀且不宜过大，支撑腿的脚踝充分直立。
动作要自然协调，提踵要高，重心要平稳。
2．足尖步
足尖步
动作过程（以左脚为例）：双脚并立提踵，双手叉腰。第一拍，左脚向前一步，同时曲膝微蹲，重心移至左腿。第二拍，左腿伸直提踵，同时右腿向前下方伸，膝部与脚面绷直，如图所示。
第三至第四拍动作同第一至第二拍，只是换右脚做。
动作要求：出脚时，由脚尖过渡到全脚掌柔和落地，依次有控制地弯曲踝、膝关节，接着依次充分伸直膝、踝关节，上提身体重心，形成提踵立，上体端正，收腹立腰，步幅不宜过大。动作要柔和、连贯、有弹性，步幅要适中。
3．弹簧步
弹簧步
动作过程：双脚并立提踵，双臂自然下垂。第一拍，左脚柔和地由脚尖过渡到全脚掌落地，重心移至左腿；右腿曲膝，脚面绷直，向前迈出一小步并以脚尖点地，同时两臂前后自然摆动（左前右后）。第二拍，经双脚提踵立后身体重心右移，右脚全脚掌落地，左脚曲膝向前迈步，脚尖点地，同时两臂前后自然摆动（右前左后），如图所示。
4．滚动步
滚动步
动作要求：提踵立的过程中交替转移重心，同时上体端正，收腹，立腰，髋部上提。注意膝部向前，小腿和脚背与地面垂直，动作要连贯、柔和、有弹性。
动作要领（以左脚向前并步跳为例）：自然站立。第一拍，左脚向前一步，重心随之前移，左腿稍曲膝，形成小弓步，接着左脚蹬地跳起，同时右脚向左脚靠拢，两脚脚跟前后重叠放置，最后恢复自然站立。第二拍，左脚继续重复上述动作，如图所示。
5．加洛波步（并步跳）
加洛波步
动作要求：向前迈步的腿曲膝蹬地跳起，后腿向前腿并拢，双腿夹紧，膝和脚面绷直，收腹，立腰。动作要连贯，并保持身体端正。
动作要领：自然站立。第一拍，左脚向前一步。第二拍，左脚蹬地跳起，同时右腿直膝后举，脚面绷直稍向外，如图所示。第三至第四拍动作同第一至第二拍，只是换右脚做动作，方向相反。
6．踏跳步
踏跳步
动作要求：踏跳时，上提身体重心，上体端正，收腹，立腰，腿的后举动作与蹬地腿的起跳动作要同时进行。注意动作节奏要准确，身体要舒展，姿态要优美。
7．变换步
1）普通变换步
自然站立，双手叉腰。在第一拍的上半拍，左脚向前做柔软步；在第一拍的下半拍，右脚与左脚并立。第二拍，左脚向前做柔软步，重心前移，右脚伸直后点地，如图所示。第三至第四拍动作同第一至第二拍，只是换右脚做动作。
普通变换步
动作要求：做普通变换步时，收腹，立腰，上体端正，髋要正，后腿伸直点地，膝与脚面外旋。动作要连贯、协调、舒展。
动作过程：前三拍动作同“普通变换步”，在第四拍时，右腿伸直后举，如图所示。髋正，膝和脚面绷直稍向外。在动作熟练以后，可尝试支撑腿提踵立。
动作要求：收腹，立腰，保持上体端正，髋要正，后腿伸直举起。动作要舒展、连贯、协调。
2）后举腿变换步
后举腿变换步
3）变换步跳
动作过程：动作要领与后举腿变换步相仿。自然站立，双手叉腰。第一拍，左脚向前并步跳。第二拍，左脚上步蹬地跳起，右腿在空中后举，成后举腿姿势，如图所示。第三至第四拍动作同第一至第二拍，只是换右脚做动作。
变换步跳
动作要求：支撑腿稍曲膝，蹬地向上跳起，使身体重心上升，收腹，立腰，抬头挺胸，后举腿伸直。
注意空中姿态要准确，动作要协调、伸展、连贯。(共20张PPT)
体育与健康
第 10 章 形体训练与健美运动
目 录
CONTENTS
1
形体训练
2
健美运动
◆了解形体美的主要表现。
◆熟悉基本姿态和基本步法的练习方法。
◆掌握健美运动的基本技术。
◆熟悉健美运动的比赛规则。
学习目标
02
健 美 运 动
健美运动是指采用专门的动作及方式进行肌肉锻炼，以使肌肉发达、增强体力，改善形体和陶冶情操为目的的活动。健美运动不仅包括以比赛为目的的竞技健美，也包括以减肥或改善体形、体态为目的的群众性健美活动。
健美运动既可以徒手进行，如练习各种徒手健美操、韵律操、形体操和各种自抗力（用人体自身的能力与训练动作产生对抗的力量）动作；也可配合各种各样的运动器械进行。常见的运动器械如杠铃、哑铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习器等。
任务导入
思考：你跳过健美操吗？
你觉得健美操具有什么样的特点？
健美运动中对肌肉的锻炼方式多种多样，既有动作组合练习，又有针对身体各个部位肌肉的单项练习。下面主要介绍锻炼身体各个部位肌肉的基本技术。
10.2.1 基本技术
1）前平举
1．肩部肌群锻炼
重点锻炼部位：三角肌前束。
1
2
3
动作要领：两脚开立至与肩同宽，挺胸收腹，双手正握哑铃或杠铃，双臂下垂于腿前；吸气，直臂持铃向上举起至稍高于肩，稍停；呼气，直臂徐徐放下还原至腿前，如图所示。
动作要求：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸。
前平举
2）侧平举
重点锻炼部位：三角肌中束。
1
2
3
动作要领：两脚开立至与肩同宽，双手握哑铃，两臂下垂于身体两侧；吸气，直臂向侧上方举起至略高于肩，稍停；呼气，两臂徐徐放下还原，如图所示。
动作要求：上举和下落时全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。
侧平举
3）俯立侧平举
重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。
1
2
3
动作要领：两脚开立至比肩稍宽，向前屈体90°，双手握哑铃，两臂直垂肩下；吸气，直臂从两侧平举起哑铃至与地面平行，稍停；呼气，两臂徐徐放下还原，如图所示。
动作要求：练习过程中上体不能上下摆，并保持腰背平直。
俯立侧平举
1）仰卧推举
2．胸部肌群锻炼
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。
1
2
3
动作要领：仰卧在卧推凳上，曲臂握杠铃置其于胸部上方；吸气，将杠铃垂直上举至双臂完全伸直，稍停；呼气，双臂慢慢下落还原，
如图所示。
动作要求：上举时，背部、臀部要平贴凳面，两脚用力下踏。
仰卧推举
2）仰卧飞鸟
重点锻炼部位：胸大肌外侧翼的中、下部肌肉群。
1
2
3
动作要领：仰卧在卧推凳上，双手拳心相对持哑铃，双臂向上直伸至与地面垂直，两脚平踏地面；吸气，两手向两侧下落，直到不能更低时止，保持两肘微屈，稍停；呼气，两臂从两侧向上回到起始位置，如图所示。
动作要求：分臂时，背部肌肉要收紧。
仰卧飞鸟
1）杠铃俯身划船
3．背部肌群锻炼
重点锻炼部位：背阔肌。
1
2
动作过程：两脚开立至与肩同宽，双手正握杠铃，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微曲膝，使上体前屈45°；持杠铃在身前，稍低于膝部；收紧肩胛骨，绷紧上体，将杠铃提至上腹部，稍停；缓缓下落，回到起始位置。
3
动作要求：提拉时，应努力避免两腿与臀部参与发力；始终保持微微曲膝，身体角度保持不变；在整个提拉过程中，保持后背绷紧；首次尝试时，应使用稍轻的杠铃缓缓提拉。
2）俯卧两头起
重点锻炼部位：竖脊肌。
1
2
动作过程：俯卧在垫子上，双臂向头部上方伸直，双腿伸直；吸气时，双臂和双腿同时向上抬离地面，稍停；然后慢慢呼气，放松。
1）站立反握弯举
4．臂部肌群锻炼
重点锻炼部位：肱二头肌和曲肘肌群。
1
2
动作要领：两脚开立至与肩同宽，双手反握杠铃，双臂下垂；吸气，曲肘，弯起前臂到能力范围内的最高点，同时收缩肱二头肌，稍停；呼气，松展肘关节，让前臂徐徐下落至双臂完全伸直，如图所示。
3
动作要求：练习时上臂要紧贴体侧，不能前后移动，身体也不能前后晃动。
站立反握弯举
2）颈后臂屈伸
重点锻炼部位：肱三头肌和伸肘肌群。
1
2
动作要领：身体直立，双手正握或反握杠铃，双臂上举伸直；上臂不动，慢慢曲肘，使器械下降至头后，稍停；继续保持上臂不动，伸肘，臂上举还原，如图所示。
3
动作要求：练习时肘要高抬，两肘夹紧，不要向前后移动。
颈后臂屈伸
1）仰卧起坐
5．腰腹部肌群锻炼
重点锻炼部位：腹直肌和髂腰肌。
1
2
动作要领：仰卧在垫上（或凳子、斜板上），固定双足，双手在头后交叉抱头；吸气，卷腹，上体抬起并尽量向前屈；呼气，慢慢倒体还原，如图所示。
仰卧起坐
2）仰卧转体起坐
重点锻炼部位：腹直肌和腹内外斜肌。
1
2
动作要领：仰卧，双手抱头，双足固定；卷腹，抬起上体，同时身体左转或右转至肘部触及异侧腿；然后还原，如图所示。
仰卧转体起坐
1）负重深蹲
6．腿部肌群锻炼
重点锻炼部位：股四头肌和臀大肌。
1
2
动作要领：两脚开立至与肩同宽，双手宽握杠铃放于颈后肩上；呼气，慢慢下蹲至两膝完全弯曲，或至大腿与地面平行，稍停；吸气，用大腿股四头肌和臀大肌收缩的力量使身体起立还原，如图所示。
3
动作要求：下蹲时要挺胸，收腹，收紧腰。
负重深蹲
2）负重提踵
重点锻炼部位：腓肠肌和比目鱼肌。
1
2
动作要领：双手宽握杠铃放于颈后肩上，前脚掌站在垫木（或砖头）上，脚跟露在垫木外；吸气，小腿腓肠肌用力上收，提踵，稍停；呼气，放下脚跟还原，如图所示。
3
动作要求：脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定。下降时，要让
脚跟低于垫木面。
负重提踵(共22张PPT)
体育与健康
第 10 章 形体训练与健美运动
目 录
CONTENTS
1
形体训练
2
健美运动
◆了解形体美的主要表现。
◆熟悉基本姿态和基本步法的练习方法。
◆掌握健美运动的基本技术。
◆熟悉健美运动的比赛规则。
学习目标
02
健 美 运 动
健美运动是指采用专门的动作及方式进行肌肉锻炼，以使肌肉发达、增强体力，改善形体和陶冶情操为目的的活动。健美运动不仅包括以比赛为目的的竞技健美，也包括以减肥或改善体形、体态为目的的群众性健美活动。
健美运动既可以徒手进行，如练习各种徒手健美操、韵律操、形体操和各种自抗力（用人体自身的能力与训练动作产生对抗的力量）动作；也可配合各种各样的运动器械进行。常见的运动器械如杠铃、哑铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习器等。
任务导入
思考：你跳过健美操吗？
你觉得健美操具有什么样的特点？
比赛项目主要有：
1．比赛项目
10.2.2 比赛规则
1
男子个人
3
男女混合双人
2
女子个人
4
女子双人（国际比赛不设）
5
集体造型表演（男女比例不限，每队5～8人）
健美比赛在赛台上进行。赛台必须挂有背幕和配备相应的赛台装置。背幕必须为深色，其高不得低于6 m，宽不得少于15 m。赛台上可设置表演台。表演台长为9 m，宽为 1.5 m，高为3 m，可制成拼接式。赛台和表演台上必须铺有浅色地毯。赛台光照必须均匀，且应使用暖色灯。赛台和背幕不得有重影。
后场必须配置供运动员热身活动的器材。在称量体重室和运动员的住址必须配置相同式样的标准磅秤（弹簧秤除外）。在丈量身高室和运动员的住址必须配置相同式样的标准量具。
2．比赛场地与器材
3．比赛时长
男子个人和集体造型的比赛时长为60 s；女子个人的比赛时长为90 s；男女混合双人和女子双人的比赛时长为120 s。
其他各项比赛的时长一般在90 s左右，最多不超过120 s。在比赛过程中，运动员应根据裁判长的口令开始、转换或结束动作。
（1）男子个人项目的7个规定动作：
4．比赛动作
② 前展双背阔肌；
③ 侧展胸部（左右侧不限）；
④ 后展双肱二头肌；
① 前展双肱二头肌；
⑥ 侧展肱三头肌（左右不限）；
⑦ 前展腹部和腿部。
⑤ 后展双背阔肌；
（2）女子个人项目的5个规定动作：
② 侧展胸部（左右不限）；
③ 后展双肱二头肌；
④ 侧展肱三头肌；
① 前展双肱二头肌；
⑤ 前展腹部和腿部。
（4）自选动作：运动员应从前、后、左、右4个面来显示体形和肌肉。男子的动作数量不得少于15个；女子的动作数量不得少于20个。每个造型应有短暂的停留。
（3）男女混合双人项目的5个规定动作：与男子个人和女子个人的规定动作相同。
5．评分标准
1）男子个人评分标准
肌肉标准（总分占比60%） ：评价运动员全身肌群的围度、力度和密度等。
1
2
匀称标准（总分占比10%）：运动员应具有平衡的骨架、端正且比例协调的人体外观，以及美观的肌肉形态等。
3
造型标准（总分占比10%）：造型是指运动员通过控制肌肉以展示身体各部分肌群的动作。造型评价标准具体包括：运动员的规定动作应规范，造型应连贯、流畅，具有艺术感，气质应与音乐、动作融为一体，整套动作应表现出鲜明的个性等。
仪表与气势标准（总分占比10%）：评价运动员的形象、姿态、发型和赛场表现等。
4
5
皮肤标准（总分占比10%）：评价运动员全身皮肤的健康情况，如无文身、斑痕及着色不当等。
2）女子个人评分标准
运动员体格强壮。（总分占比20%）
1
2
运动员骨架匀称、举止优雅。（总分占比20%）
3
运动员肌肉发达、线条清晰，四肢比例协调，肌肉分布匀称。
（总分占比40%）
4
运动员气质高雅，仪态端庄。（总分占比20%）
男女混合双人评分标准包括：
3）男女混合双人评分标准
肌肉展示的姿势、节奏、幅度、体位和舞台气势等方面协调；
能够准确完成规定动作，配合默契；
自选动作整齐、一致。
体形与肌肉发展水平协调；
集体造型评分标准包括：
4）集体造型评分标准
肌肉发达、体形匀称，
表演富有创造性，
造型具有艺术性和整体性。
队形变化连贯，队员精神振作，
不同部位肌肉锻炼对健美有哪些重要影响？
课堂互动
对本章的理论知识进行实践练习。
课堂训练
项目总结
掌握健美运动的基本技术。
熟悉基本姿态训练和基本步法练习。
2
3
了解形体美的主要表现形式。
1
课后作业
（1）制订一周形体训练计划并按照计划“打卡”。
（2）了解健美运动的文化内涵。
谢 谢 观 看(共24张PPT)
体育与健康
第 11 章 滑行运动
目 录
CONTENTS
1
滑行运动之滑冰
2
滑行运动之轮滑
◆了解滑冰和轮滑的概念、种类和作用。
◆掌握滑冰和轮滑的基本技术。
◆熟悉速度滑冰和速度轮滑的比赛规则。
学习目标
02
滑行运动之轮滑
互动导入
思考：你喜欢轮滑运动吗？
轮滑运动具有哪些特点？
11.2.1 概述
轮滑又称为滑旱冰和滚轴运动等，是人们穿着带滚轮的特制鞋在坚实、平整而光滑的地面上滑行的一种运动项目。
2010年，广州亚运会上轮滑首次成为正式比赛项目。亚运会轮滑项目主要包括花样轮滑、速度轮滑和自由式轮滑。
2．坐姿
花样轮滑源自花样滑冰，是指运动员穿着双排轮滑鞋表演预先以技术动作为基础编排的节目，裁判根据动作的难易程度、舞姿的优美程度打分确定胜方的运动项目。
速度轮滑是指以单排或双排轮滑鞋为比赛工具的竞赛项目，有个人赛和接力赛，按比赛的速度决定名次。
自由式轮滑是指运动员通过在障碍桩之间的竞速和滑行，在音乐的辅助下展示各类轮滑难度和技巧，裁判员根据选手的滑行时间、滑行风格、节目内容、技术难度和完成质量进行评分排名的运动项目。
轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善，还能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对增强平衡能力有很大的帮助。其不受场地大小的限制，且运动装备简单，因而便于在大众中推广。
进行轮滑运动时，有哪些需要注意的事项？
课堂互动
1．站立、平衡和移动
1）站立姿势练习
主要包括丁字形站立、八字形站立和平行站立等。
轮滑的基本技术包括站立、平衡、移动、滑行、滑行停止和弯道滑行等。
11.2.2 基本技术
八字形站立
动作要领：双脚脚跟靠近，脚尖自然分开呈八字形。
两膝弯曲，重心落于两脚之间，目视前方，两臂自然垂于体侧。
1
2
丁字形站立
动作要领：左脚跟紧靠右脚内侧（或右脚跟紧靠左脚的内侧），双脚呈丁字形。
两膝微屈，重心稍偏于位置靠后的脚，上体略前倾，抬头目视前方，两臂自然垂于体侧。
3
平行站立
动作要领：双脚左右开立至与肩同宽。
两脚稍内扣，上体微前倾，两膝微屈，重心落于两脚间，两臂自然垂于体侧。
2）平衡练习
主要包括原地移动重心、原地踏步和原地蹲起等。
原地踏步
动作要领：在八字形站立的基础上将重心移到一条腿上，另一条腿曲膝上提，待脚离开地面5～10 cm后再落下；然后换另一条腿做同样的动作。
1
2
原地移动重心
动作要领：在平行站立的基础上上体左移，并逐渐将身体重心完全移至左脚；待身体平稳后上体右移，再将重心移至右脚。
3
原地蹲起
动作要领：在平行站立或八字形站立的基础上做下蹲、起立的动作，并将重心保持在两脚之间；两臂自然打开，协助身体保持平衡。
3）移动练习
包括双脚原地前后滑动、向前八字走和横向迈步移动等。
向前八字走
动作要领：在丁字形站立或八字形站立的基础上，一只脚向前迈出一小步，脚尖外展，同时身体重心迅速移至前脚；然后换另一只脚做相同的动作。两脚交替做向前八字走。
1
2
两脚原地前后滑动
动作要领：在平行站立的基础上两腿伸直，大腿发力做一只脚向前另一只脚向后的前后滑动动作，两臂前后自然摆动，协助身体保持平衡。
3
横向迈步移动
动作要领：在平行站立的基础上，向右横向迈步移动时，左脚用力蹬地，重心左移，右脚向右迈出一步，随之重心迅速移至右脚，左脚向右脚内侧靠拢着地；再将重心移至左脚，右脚继续做横向迈步移动。向左横向迈步移动时，动作要领相仿，只是方向相反。
初学者在掌握了走步移动身体重心后，就可以开始学习向前滑行。
常用的滑行方法包括走步双滑行、高姿势交替蹬地交替滑行、低姿势交替蹬地交替滑行和交替蹬地接双脚滑行等。
2．滑行
1）走步双滑行
动作要领：在向前八字走的过程中，一般连续走几步就可产生一定的惯性，此时两脚迅速并拢，由八字形变为两脚平行站立，借助惯性向前滑行，保持重心在两脚之间，体会身体向前滑行的感觉；两臂前后自然摆动，协助身体保持平衡。
2）高姿势交替蹬地交替滑行
动作要领：两脚呈八字形站立，膝、踝微屈，上体直立；两脚同时向两侧蹬地，使双脚同时开始向前滑行；重心移至左腿，右脚侧蹬地，左腿支撑滑行，右脚蹬地后迅速收回，向左腿靠拢落地，两脚呈八字形；再将重心移至右腿，换左腿侧蹬地，两脚如此交替滑行；两臂前后自然摆动，协助身体保持平衡。
3）低姿势交替蹬地交替滑行
动作要领：在高姿势交替蹬地交替滑行的基础上，身体成深蹲姿势，上体前倾，重心移至左脚，右脚侧蹬地，左腿支撑滑行，右脚蹬地后迅速收回，向左脚并拢落地，两脚呈八字形；再将重心移至右脚，换左脚侧蹬地，两脚如此交替滑行；两臂前后自然摆动，协助身体保持平衡。
低姿势交替蹬地交替滑行比高姿势交替蹬地交替滑行动作幅度大，用力时间长，所以其滑行速度更快。
低姿势交替蹬地交替滑行
4）交替蹬地接双脚滑行
动作要领：两脚交替蹬地交替滑行4～6步后，双脚并拢，借助惯性向前滑行；两臂前后自然摆动，协助身体保持平衡；然后双脚再交替蹬地几步，再惯性滑行。
3．弯道滑行
1）走步转弯
动作要领：若要做向前八字走左转弯，可在脚每一次落下时，脚尖都向左转动一点，身体也随之向左转动一点，逐渐形成弧形左滑路线。向右转弯时，动作要领相仿。
初学者在进行简单的直线滑行时，也可进行一些简单的转弯练习。
常用的弯道滑行方法有走步转弯、惯性转弯和短步转弯等。
2）惯性转弯
动作要领：当向前滑行至具备一定的速度后，两脚平行稍靠近。向左转弯时，左脚略靠前，右脚靠后，重心落于两脚之间前1/3处；前腿略弓，后腿伸直；身体重量压在左脚和右脚的内侧，利用惯性向左滑角度较大的弧线。向右转弯时，动作要领相仿。
3）短步转弯
动作要领：向左转弯时，曲膝下蹲，将重心完全落在左腿上，甚至超过左腿的支点，右脚向右侧蹬地后迅速收回，靠近左脚落地做短暂支撑；同时左脚迅速向左稍转脚尖，右脚再迅速侧蹬地，连续做上述动作即可加速转弯。向右转弯时，动作要领相仿。
3．滑行停止
1）八字停止法
动作要领：在两脚交替蹬地交替向前滑行的过程中，两脚平行分开，随后两脚尖内转成内八字形，两腿弯曲，上体稍前倾，臀部下蹲，两臂前伸维持身体平衡，两脚以鞋轮内侧摩擦地面，直至滑行停止。
常用的滑行急停方法包括八字停止法和丁字停止法等。
2）丁字停止法
动作要领：在向前滑行的过程中，将身体重心移至前脚，前腿曲膝，后脚横放在前脚内侧，两脚形成丁字步，后脚鞋轮内侧摩擦地面加大阻力，直至滑行停止。(共13张PPT)
体育与健康
第 11 章 滑行运动
目 录
CONTENTS
1
滑行运动之滑冰
2
滑行运动之轮滑
◆了解滑冰和轮滑的概念、种类和作用。
◆掌握滑冰和轮滑的基本技术。
◆熟悉速度滑冰和速度轮滑的比赛规则。
学习目标
01
滑行运动之滑冰
互动导入
思考：北京冬奥会中让你印象深刻的
滑冰项目有哪些？
速度滑冰的跑道是由两条直线跑道连接两条半圆形跑道组成的两条封闭跑道，其最大周长为400 m，最小周长为333.33 m。跑道的内弯道半径不得小于25 m，且不得大于26 m，每条跑道的宽度不得小于4 m，且不得大于5 m。
1．比赛场地
11.1.3 比赛规则
跑道分界线（又称“雪线”，见图）宽10 cm，高5 cm，用雪堆砌而成（冰刀稍触及即能清楚地看出痕迹）。
如无雪，可用宽5 cm，长10 cm，高度不超过5 cm的橡皮、木块或其他合适的物质涂上协调颜色代替雪线。跑道上除换道区无雪线外，其余地方均设置有雪线。
速度滑冰的比赛场地
跑道上距起点线、边线、起跑预备线和终点线5 m的范围内每隔1 m画有一条标线。标线为蓝色，终点线为红色。各类标识线的线宽均为5 cm。
2．装备
1）服装
速滑滑冰运动员应穿着尼龙紧身全连服（衣、裤、帽、袜和手套连在一起）。
由于尼龙服保温效果不佳，在温度较低的气候条件下，运动员可穿贴身的棉毛内衣；天气极其寒冷时，运动员还可在膝和胸等部位垫上防风纸或其他防寒材料。
速度滑冰装备包括服装、冰刀和冰鞋等。
2）冰刀和冰鞋
冰刀刀刃多由优质高碳钢制成，其他部分由轻合金制成。
冰鞋为半高腰瘦长形皮靴，由优质厚牛皮缝制而成。其鞋底为硬皮，冰刀以螺钉或铆钉固定在鞋底上。
冰刀的刀尖比鞋尖长8～9 cm，刀跟比鞋跟长5～6 cm。右脚冰刀的刀尖位于右脚大脚趾正下方，刀跟位于鞋跟正中间；左脚冰刀的刀尖位于左脚大脚趾与二脚趾中间，刀跟位于鞋跟正中间。
3．竞赛通则
（2）在内、外道起跑的运动员，滑行到换道区时要互换跑道继续滑行。
（3）在换道区争道时，内道运动员要主动让道。
（4）运动员在弯道滑跑中，冰刀不准切入雪线。
（1）比赛过程中，运动员必须按逆时针方向滑跑。
（5）两名以上运动员在同一条跑道滑跑时，运动员前后相距至少5 m。在不影响前面运动员
正常滑跑的情况下，后面的运动员可以超越前面的运动员。
（6）只有运动员的冰刀触及终点线，其才算到达终点。
（7）在比赛过程中，每组运动员只允许抢跑犯规1次，若发生两次抢跑，则运动员将被取消
比赛资格。
滑冰运动有哪些好处？
课堂互动
组织学生到合适场地，进行滑冰练习。
课堂训练(共23张PPT)
体育与健康
第 11 章 滑行运动
目 录
CONTENTS
1
滑行运动之滑冰
2
滑行运动之轮滑
◆了解滑冰和轮滑的概念、种类和作用。
◆掌握滑冰和轮滑的基本技术。
◆熟悉速度滑冰和速度轮滑的比赛规则。
学习目标
01
滑行运动之滑冰
互动导入
思考：北京冬奥会中让你印象深刻的
滑冰项目有哪些？
滑冰是人们借助冰刀或其他器材在冰上滑行的一种运动项目。
冬季奥运会滑冰运动的比赛项目包括速度滑冰、短跑道速度滑冰（简称“短道速滑”）和花样滑冰，具体如表所示。
11.1.1 概述
1
速度滑冰
3
花样滑冰
2
短道速滑
滑冰的项目分类表
滑冰具有较强的技巧性和娱乐性，不仅能够使锻炼者从紧张而繁重的学习和工作中暂时解脱出来，还可以增强其心肺功能和身体的柔韧性。
项目类别 男子项目 女子项目 混合项目
滑冰 速度滑冰 500 m、1 000 m、1 500 m、5 000 m、10 000 m、团体追逐、集体出发 500 m、1 000 m、1 500 m、3 000 m、5 000 m、团体追逐、集体出发
短道速滑 500 m、1 000 m、1 500 m、5 000 m接力 500 m、1 000 m、1 500 m、3 000 m接力 2 000 m接力
花样滑冰 男子单人滑 女子单人滑 双人滑、冰上舞蹈、团体赛
滑冰的基本技术主要包括：
11.1.2 基本技术
1
直线滑行
3
冰上停止
2
转弯滑行
1．直线滑行
1）陆地上模拟练习的基本姿势
动作要领：双腿、双脚并拢，曲膝下蹲，膝关节尽量前弓，以缩小地面与小腿之间的夹角，并形成深蹲的姿势；上体前倾，身体重心落于两脚之间；肩稍高于臀部，头稍抬起，目视前方；两手互握于背后，如图所示。
基本姿势
直线滑行的练习分为八项练习，前四项练习属于原地练习，可以使初学者学会使用冰刀和掌握平衡；后四项练习属于移动练习，可以使初学者逐渐掌握直线滑行的基本方法。
2）冰上站立和蹲起练习
动作要领：在冰上以两刀刃支撑身体自然站立，两脚左右开立至与肩同宽，两脚尖外展，两刀刃呈外八字形。下蹲时，两腿弯曲，膝前弓，重心落于两脚之间，上体稍前倾，肩稍高于臀部，形成半蹲姿势。在做蹲起练习时，两脚平行站立，身体由下蹲到深蹲，重心保持在两脚之间。两臂向侧前方伸展，协助身体保持平衡。
3）冰上原地踏步练习
动作要领：原地踏步前，以两刀刃平行支撑身体自然站立，两脚左右开立至与肩同宽，重心落于两脚之间。
重心移至右脚，左脚抬起，踝关节放松，刀尖自然下垂；左脚落下，重心移至左脚，右脚抬起。两脚交替练习。
随着熟练程度的提高，初学者在练习时可逐渐提高腿抬起的高度。
4）原地移动重心练习
动作要领：身体成半蹲姿势，两手互握于背后，重心移至左脚，正刃着冰支撑身体，右脚侧伸，内刃着冰；接着右脚正刃着冰支撑身体，同时重心移至右脚，左脚侧伸，内刃着冰。两脚交替练习。
5）冰上外八字走练习
动作要领：行走前，以两刀刃平行支撑身体自然站立，两脚左右开立至与肩同宽，两刀刃呈外八字形，重心落于两脚之间。一只脚向前迈步，落地时脚尖外展，另一只脚用冰刀内刃向后蹬冰，将重心移至前脚；
待重心完全落于前脚后，再抬起后脚向前迈步，并迅速向迈出脚移动重心。两脚交替进行，向前移动。
6）单脚蹬冰双脚滑行练习
动作要领：滑行前，上体挺直，目视正前方，两脚左右开立至与肩同宽，以两刀刃平行支撑身体自然站立。
滑行时，两膝微屈，一只脚用内刃向外侧蹬冰，同时将重心移至支撑脚上，并在蹬冰后迅速向支撑脚靠拢，重心落回两脚之间，双脚向前滑行；
两臂前后自然摆动，协助身体保持平衡，如图所示。当滑行速度下降时，再用另一只脚蹬冰滑行。两脚交替蹬冰向前滑行。
单脚蹬冰双脚滑行
7）单脚蹬冰单脚滑行练习
动作要领：滑行前的预备姿势同前。
滑行时，右脚用内刃向外侧蹬冰，左脚用正刃向前滑行，同时身体前倾，重心移至左脚；
右脚在蹬冰后迅速向左脚靠拢并滑行，此时身体成半蹲姿势；接着左脚蹬冰并在蹬冰后迅速向右脚靠拢，身体成半蹲姿势；
两臂前后自然摆动，协助身体保持平衡，如图所示。
两脚交替蹬冰向前滑行。
单脚蹬冰单脚滑行
8）冰上直线滑行练习
动作要领：滑行前，身体成深蹲姿势，小腿与地面成50°～70°角，大腿与小腿成90°～110°角，上体与冰面成15°～20°角，肩稍高于臀部。
滑行时，单脚蹬冰单脚滑行，两臂前后自然摆动或两手互握于背后。
2．转弯滑行
1）原地向左移动练习
动作要领：两脚左右开立至与肩同宽，以两刀刃平行支撑身体成半蹲姿势，重心移至右脚，形成开始移动姿势。
移动时，左脚向左跨出半步，同时重心移至左脚，右脚迅速向左脚靠拢。
2）原地向左交叉步练习
动作要领：两脚左右开立至与肩同宽，以两刀刃平行支撑身体成半蹲姿势，重心落于左脚，右腿向侧方挺直伸出，形成开始移动姿势。
移动时，右脚向左脚的左前方迈一大步；当右脚冰刀着冰时，身体重心由左脚移至右脚，同时左脚向身体右后方蹬直；然后左腿收回并向左侧迈出大半步，右脚迅速跟上，形成开始移动姿势。
3）左脚支撑右脚连续蹬冰转弯滑行练习
动作要领：滑行过程中身体成半蹲姿势，重心落于左脚。左脚冰刀稍向左转，外刃着冰，保持身体左倾且肩内转，随后用右脚冰刀内刃向外侧连续蹬冰，在任意半径的圆弧上转弯滑行，两臂自然摆动或两手互握于背后，如图所示。
左脚支撑右脚连续蹬冰
3．冰上停止
1）犁状停止法
犁状停止法又称为八字停止法，
动作要领：滑行中上体前倾，两膝微屈内扣，重心下降，保持两刀跟外展呈内八字形，用刀内刃压切冰面，直到滑行停止。
冰上停止技术主要包括犁状停止法、转体内外刃停止法和转体右刀外刃停止法等。
2）转体内外刃停止法
动作要领：滑行中双腿并拢，两刀平行，身体向左（右）转体90°，同时身体重心下降并向左（右）倾斜，随后用右刀内刃、左刀外刃（或左刀内刃、右刀外刃）逐渐用力压切冰面，直到滑行停止。
3）转体右刀外刃停止法
动作要领：滑行中身体迅速向右转体90°，左脚稍扣离开地面；右脚冰刀的刀尖随着转体迅速外转，同时左腿曲膝降低重心，身体向后倾，将重心移至冰刀的后部，随后用右刀外刃压切冰面，直到滑行停止(共18张PPT)
体育与健康
第 11 章 滑行运动
目 录
CONTENTS
1
滑行运动之滑冰
2
滑行运动之轮滑
◆了解滑冰和轮滑的概念、种类和作用。
◆掌握滑冰和轮滑的基本技术。
◆熟悉速度滑冰和速度轮滑的比赛规则。
学习目标
02
滑行运动之轮滑
互动导入
思考：你喜欢轮滑运动吗？
轮滑运动具有哪些特点？
1．比赛场地
1）场地跑道比赛
场地比赛的直线跑道长度不得短于125 m，且不得长于400 m，宽度不得小于5 m。弯道跑道周长不得短于125 m，且不得长于250 m，直线跑道不应短于跑道总长度的33%。跑道的终点线以白色标识，其线宽为5 cm。
速度轮滑比赛场地规格由比赛项目决定。
11.2.3 比赛规则
2）公路比赛
公路比赛跑道的宽度不得小于6 m。
起点和终点要用宽5 cm的白色线条标出。
公路比赛包括开放式公路赛和封闭式公路赛两种，
“开放式”公路赛的起点和终点不衔接，且有坡度的赛段不得超过跑道总长的25%；
“封闭式”公路的起点和终点衔接，且跑道的长度不得短于400 m，不得长于1 000 m。
2．装备
1）比赛服装
参加比赛的同一个单位的所有运动员都必须身着统一长袖或者短袖服装。
速度轮滑的装备包括服装、护具和轮滑鞋等。
2）护具
护具包括头盔、护腕、护肘和护膝。
头盔要完整、坚固、且没有尾翼。
3）轮滑鞋
轮滑鞋分双排轮滑鞋和直排轮滑鞋两种。
双排轮滑鞋主要应用在花式轮滑表演中，如图（a）所示；
直排轮滑鞋主要应用在速滑比赛中，如图（b）所示。
（a） （b）
轮滑鞋
轮滑鞋的全长不得超过50 cm，其轮子的直径最大不得超过10 cm。
速滑比赛允许运动员穿双排轮轮滑鞋或直排式轮滑鞋参赛。
所有速度轮滑比赛的起跑方式均为站立式，发令员用发令枪或
哨子发出起跑信号。
1
2
发令员在起点召集运动员时，如运动员未到，可在1 min后重新
召集，仍不到者立即取消其比赛资格。
3
运动员在发令员发出起动信号前起动均为抢跑。一次抢跑给予
警告，三次抢跑取消其比赛资格。
4
在任何情况下，运动员都不允许在其他运动员前面横切，禁止拉、推、阻碍或者援助其他运动员滑行。
3．竞赛通则
禁止运动员的轮滑鞋触及或踏出跑道线。
6
5
在弯道滑跑时，除非沿内侧有足够的空间可以通过，否则只能从外侧超越其他运动员。
7
在封闭式公路赛的跑道上或场地比赛的跑道上，运动员应按逆时针方向滑行。
组织学生到合适场地，进行轮滑练习。
课堂训练
项目总结
了解轮滑的概念、种类和特点和基本技术
了解速度滑冰的比赛规则。
2
3
了解滑冰的概念、种类、特点和基本技术。
1
了解速度轮滑的比赛规则。
4
课后作业
（1）了解我国滑冰运动的发展及文化内涵。
（2） 制订一周的轮滑训练计划，并能按计划实施。
谢 谢 观 看

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