资源简介

「小学班会 考试策略」接纳安放我的考试焦虑
课程信息
对象：小学六年级
准备：速算题、文件夹
设计理念
考试焦虑（test anxiety），是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。
心理学研究表明，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。
《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》指出，小学高年级要着力培养学生的学习兴趣和学习能力，端正学习动机，调整学习心态，正确对待成绩，体验学习成功的乐趣。随着学业难度的增加，高年级学生学业压力逐渐增大。临近期末，化解过度考试焦虑，积极应对考试，成为了不少学生期末期间的心理学习“刚需”。
接纳与承诺疗法（ACT）是新一代认知行为疗法，它引导来访者增强心理灵活性，投入有价值、有意义的生活。其中，认知解离是与自己的各种想法保持距离（与其陷入各种念头被它们牵着鼻子走，我们不如把它们当作屋外的滚滚车流，让它们来去自如。我们往后退一步来观察我们的念头，与它友善相处）。
本节课正是聚焦于其中的认知解离技术，通过运用设置随堂测验、我的肚子怕考试、ACT中文件夹隐喻等活动体验与经验感知，引导学生觉察考试时让自己感到过度焦虑的想法，体验到不同的想法给自己带来不同的反应与不同反应对考试过程的作用力，学会通过开放的态度接纳焦虑状态来调整过度的考试焦虑。
教学目标
1.认知目标:知道考试的第一要义是保持自己良好的心态；了解过度的考试焦虑往往源于不合理想法和消极的应对方式。
2.情感目标：感受不合理想法和消极应对方式给自己带来的情绪体验。
3.行为目标：学会接纳自己的考试焦虑情绪，借由认知解离方式来调整过度的考试焦虑。
教学重难点
1.重点：学会接纳自己的考试焦虑情绪，借由认知解离方式来调整过度的考试焦虑。
2.难点：感受不合理想法和消极应对方式给自己带来的情绪体验。
课程环节：
一、热身与导入：
一份随堂测验里的焦虑（5分钟）
二、活动与体验：
接纳安放我的考试焦虑（25分钟）
三、交流与分享：
考试好心态怎么来（8分钟）
四、拓展与延伸
一份随堂测验里的焦虑
一）随堂测试，揭示主题
这节课我们有会有一个与众不同的开始。老师给大家带来一些算术题，当听到开始以后，请你用1分钟的时间尽快算完同时保证正确率，算完的同学请你坐好并告诉我“好了”。（注：材料可根据不同学段学生进行相应调整）
教师在测试过程中不断出现报时，不断反馈完成情况，制造紧张氛围。时间到，学生核对正确率。
师：完成这个任务，你有什么感受？
学生分享感受。教师根据学生的分享，适当引导学生发现压力与成绩的关系。
教师小结揭题：在这个活动中，有的同学有一个良好的心态，适当的考试焦虑帮助他更专注快速地做题。而有些同学着急紧张，导致错误率比其它时候要高。
心理老师用这个题目测的可不是数学，而是测测大家是否能在紧张的考试情境下保持一个好的心态以及你的应对策略。可见，应对考试的首要策略是要保持一个良好的学习、考试心态。
设计意图：简单的随堂测验，将学生带到平时学习、小测考试的情景当中。在情境中体验到考试时候的感受和心态，知道考试的第一要义是保持自己良好的心态，为后续教学的开展营作铺垫。
接纳安放我的考试焦虑
一）播放视频：我的肚子怕考试（5分钟）
1.播放视频，学生观看
（1）为什么视频里的主人公，一到考试时候就要拉肚子？
（2）你觉得，考试时他会想些什么？
（3）学生分享，教师总结 (设计意图：通过《我的肚子怕考试》这一视频，帮助学生了解考试焦虑往往源于不合理想法和消极的应对方式，为自我觉察做出准备。)
二）看见我的考试焦虑（8分钟）
1.引导学生在纸上写下考试时候的想法，帮助学生觉察。
2.学生根据自己的觉察分享。教师总结：老师看到，许多同学都被自己的一些想法和状态所困扰，也会想做出一些改变来调整自己。让老师通过一个活动，带领你们看看自己和这些想法、状态应对的一个策略和过程吧。
设计意图：引导学生觉察考试时让自己感到过度焦虑的想法，并用书写的方式把抽象的想法外化出来，帮助学生看到这些不合理的想法给自己造成的影响。
三）文件夹隐喻（12分钟）
1.讲解活动规则：
（1）同桌之间两人一个文件夹。
（2）将你们考试时的想法、焦虑情绪放入文件夹中。
（3）老师布置一些任务，请按要求完成，并且是同桌轮流完成。
师：现在文件夹里装满会让大家考试时候紧张、焦虑的想法，请大家完成。
师：这三种应对方式对你来说，哪一种最困难？学生分享。
师：这三种应对方式，你在完成的时候分别有什么感受？学生分享。
师总结：如果文件夹代表那些让你考试时过度焦虑的想法
第一种体验：这些想法无限接近着你，你周围围绕着这些想法，即使两手空空，但你却没办法做任何事情；第二种体验：当你认为这些想法很烦，很讨厌，想抛弃，可是往往它们会更贴近你，更缠着你。第三种体验：当你接纳这些想法，允许它成为你的一部分，让这些想法静静地陪你一起考试，你反而能够从容应对考试了，也不会因为它给你的反作用力而难受了。
设计意图：带领学生利用ACT接纳承诺疗法中的文件夹隐喻的体验技术，体验到在产生不合理想法时不同的应对方式带来的结果，给自己造成的影响，从而学会接纳不合理的想法让自己更加轻松专注。
交流与分享：考试好心态怎么来（8分钟）
师：同学们，做完这个文件夹隐喻活动，面对即将到来的期末考试，你们会如何调整，用上什么策略，让自己在考试中有个好心态呢？
一）小组讨论（5分钟）
讨论要求：
1.6人小组为单位分组进行，讨论时间5分钟。
2.按顺序发言，认真倾听、相互尊重，每位同学都要轮流说。
3.做好随时被老师点名发言的准备，可以说你亲身经历的，也可以说你听到的好方法。
二）代表分享（3分钟）
师：每个人贡献一个方法，贡献一个智慧，在小组里汇聚起来，成为应对考试焦虑的策略锦集。所以，当考试焦虑产生时，与其陷入各种念头被它们牵着鼻子走，我们不如找个能和它待在一起又不影响我们的位置，往后退一步来观察我们的念头，与它好好相处，就是一个不错的应对策略。
设计意图：通过讨论与分享将本节课习得的经验或他人的成功经验延伸到生活，巩固行为，深化对于“接纳”的认识，让学生形成应对考试的策略和资源。
拓展与延伸（2分钟）
1.学生谈收获（形式：生生采访、师生采访）。
2.教师总结：在即将来临的期末考试里，尝试着用这些积极的方式，安放你的考试焦虑，让自己在考试时保有好心态，以好心态好策略取得满意的成绩。祝福大家，逢考必佳。
设计意图：回顾本节课所学内容，学生深化理解，体会接纳和安放，稳定学生学习、考试的心态

展开更多......

收起↑