资源简介

觉察焦虑
【适用年级】八年级
【教学目标】
让学生了解毕业班可能面临的压力和挑战。
教授学生识别和应对焦虑情绪的方法。
培养学生的自我关爱意识和积极心态。
【教学重点】
识别毕业班面临的主要压力源。
学习有效的压力管理和焦虑缓解技巧。
【教学难点】
帮助学生建立积极的应对策略，转变对压力的看法。
【课前准备】
课件、浙教版心理健康教材（主编方展画）
【教学过程】
导入阶段
开场白：简短介绍毕业班的重要性以及可能面临的挑战。
趣味测一测：
请仔细思考下列问题，根据实际情况选择“是”或“否”，画“√”或“×”。见课本P45页。
我常无缘无故地感到紧张和害怕。 （是 否）
我因为头痛、脖子痛和胃痛而苦恼。 （是 否）
我常感觉很疲乏。 （是 否）
我常觉得心跳很快。 （是 否）
我不容易入睡并且半夜会醒来。 （是 否）
我常感觉呼吸不畅。 （是 否）
我常想上厕所。 （是 否）
如果你的回答有3个及3个以上的“是”，说明你最近的情绪状态有些焦虑。
脑力大激荡：梳理焦虑源
我们经常会感受到来自各方面的压力，如在学习中，可能表现欠佳：在与人相处中，可能被忽视被冷落，担心自己给别人留下不好的印象……也许，认真梳理自己的焦虑状态，也是一种不错的体验！请你遵从自己的内心，认真填下表。见课本P48。
类别 焦虑原因 焦虑程度（1-10） 焦虑表现 影响
学习适应
同伴交往
亲子关系
个性成长
其他
通过梳理，感知自己焦虑的源头和焦虑的程度。不管我们感知到怎样的焦虑情绪，都要尝试接纳。有时，察觉并接纳焦虑是缓解焦虑的第一步。
心灵小剧场
展示情境
小乐马上就要上九年级了，可是她目前的成绩在理想高中的分数线边缘忽上忽下，处于“临界线”的她，想提高成绩却不知从何入手。为此，小乐常常睡不着，睡眠质量不佳的她白天上课时难以集中注意力。期末临近，眼看几次模拟考都不理想，小乐越来越紧张，脑子里乱糟糟的，偶尔还会胸闷气短，她不知道自己该怎么办。
小组讨论：
看了小乐的状态，你有同感么？说说你的想法。
教师总结
缓解焦虑三步法：觉察焦虑源——接纳并承认——尝试调节。
应对焦虑
焦虑也不一定都是坏现象，适度的焦虑有利于我们调动自身专注度，激发我们的动力。回忆你利用焦虑情绪激励自己的经历，在小组内讨论如何应对过度焦虑并将讨论的结果记录在课本P49页的蓝色方框里。
展示并介绍应对焦虑情绪的小妙招。
下面是一些应对焦虑情绪的方法：
学会放松。做一个深呼吸，想象自己处在一个平静、美丽的环境中。
保持积极的态度。积极的态度可以让你精力倍增，缓解紧张感。
做好日常计划。决定哪些事情是必须做的，严格遵照计划，从容完成任务，以增强自信心。
通过记笔记或与信任的人交流来表达焦虑情绪。
锻炼身体，吃健康的食物，保证足够的休息和睡眠。
参加自己喜爱和感兴趣的有益身心的课余活动。
结束阶段
阅读课本P50页快乐加油站内容，引导学生认识到积极心态和长期目标设定的重要性，鼓励学生为自己的梦想制定计划。
总结：强调积极面对挑战的重要性，鼓励学生接纳自己的情感，学会自我关爱。

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