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(共13张PPT)
立定跳远
《体育与健康》
什么是立定跳远
立定跳远是跳跃类运动中的基础项目，是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目之一。
完整动作示范
1、预 摆
2、起 跳 腾 空
3、落 地 缓 冲
1、预 摆
yù bǎi
预摆时手臂向前上方摆起，下落时膝盖弯曲，手臂尽量向后摆动，双脚与肩同宽，在手臂向后摆动时上身微微前倾。
2、起 跳 腾 空
qǐ tiào ténɡ kōnɡ
要求：起跳时用力蹬地，手臂用力向前上方摆起，身体在空中充分展开，腾空后挺胸、展体、伸髋。
起跳腾空是立定跳远动作的重点也是难点部分。
3、落 地 缓 冲
luò dì huǎn chōnɡ
要求：落地前收腹举腿，小腿尽量往前伸，同时双臂用力向后摆动，并屈膝落地缓冲，腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
小 口 诀
起跳之前别着急，预摆动作需记牢
上摆展体手伸直，后摆下蹲稍前倾
用力蹬地加摆臂，收腹展体别忘记
落地缓冲别大意，安全运动是第一
xiǎo kǒu jué
自主练习时间
本节课就到此结束
同学们 再见！
○
11
月1
展体

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