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初中主题班会设计 告别假期综合症 积极投入学习中
主题班会设计
【活动背景】“开学综合症”，又叫“开学恐惧症”、“假期综合症”。表现为精力不集中、害怕上学、焦躁等。那么，如何以良好的精神状态迎接新学期呢？
【活动目标】
1.正确认识假期综合症
2.学会假期综合症自我诊断
3.学会自我调适，顺利跨越假期综合症
【活动准备】
1.完成《假期综合症》自我调查表
2.制定具体的个人作息时间表
3.制定具体的个人周学习计划书和月学习计划书
【活动过程】
一、话题导入
1.谈话导入：同学们长假即将结束时，你有什么感受呢？请和大家分享一下。
2.学生分享长假即将结束时焦虑、懒散、失望、消极等情绪情感。
3.师小结：同学们，长假即将结束时，大部分人都会感到情绪低落，甚至有些焦虑的情绪，其实这是一种正常的心理反应，也叫作“假期综合症”。有的人可以通过自我调节，顺利克服“假期综合症”，有的人却被“假期综合症”打扰了正常的生活和学习。那么当假期即将结束，我们患上了“假期综合症”的时候，我们应该怎么做呢？今天我们一起学习如何告别“假期综合症”，积极投入学习中。
二、认识“假期综合症”
1.师：同学们，我们都很期待假期，也很享受假期给我们带来的自由和快乐。欢乐的假期即将结束的时候，就像我们最爱吃的零食即将吃完了，的确有那么一点失落感。老师课前也做了个小调查，调查中也反映出了很多同学在假期结束后表现出了不同程度上的不适应症状，我想应该是遇上了这个捣蛋鬼“假期综合症”了吧。那么，到底什么是“假期综合症”？
2.课件出示：认识“假期综合症”
“假期综合症”不是病，它是一些问题或者是综合症状，归纳起来主要有两种类型，一个类型是心理方面的症状。经过一个假期以后，很多人还会沉浸在假期中，一旦上班后还觉得没法适应忙碌的生活，往往有注意力不集中、效率低下、头昏脑胀等，一些精神方面的症状或者心理方面症状。另一个类型是身体方面的症状，可能是假期里大量的吃东西、聚会、暴饮暴食，出现了一些消化道的症状，比如腹泻等胃肠道的不适，这些都是需要关注的问题。
3.为什么会得“假期综合症”？
较长假期中懒散无规律的生活，让很多学生养成了作息紊乱、做事随意等习惯，打乱了正常工作时期的生活规律，造成植物神经系统紊乱。而开学后，负担较重的课业使他们失去这种“自由”，因而就会出现一定的紧张心理，甚至导致一些生理上的不适应症状。
4.“假期综合症”有哪些表现？
学生对规律的校园生活不能很快适应，容易出现各种生理、心理问题，情绪低落、注意力不集中、失眠、迟到、缺乏学习兴趣和动力等。
5.“假期综合症”有哪些危害？
“假期综合症”严重影响了个人正常的生活和学习质量。
三、自我诊断
1.师：同学们，课前我们做了“假期综合症”自我调查表，
为了调查学生节假日综合症问题，由此发出的问卷，希望借此能研究出出现节假日综合症的原因和作出对策。
1. 假期将至，你对假期有没有感到期盼？（ ）
A.有
B.没有
C.没所谓
2.放假前，你对假期有没有安排好计划？如果有，是以下哪些呢？（可多选）（ ）
A 没有计划
B 外出旅游
C 在家好好休息
D 逛街购物
E 上网，看电视
F 玩游戏
G 会友聚会，唱K
H 看书，抓紧时间“充电”
I 听老师家长的安排
J 其他活动
3.假期里，你是否完成了预期安排在计划中的活动？（ ）
A 是
B 否
4.你觉得假期应该以哪个为主？（ ）
A 学习
B 娱乐
C 休息
5.你如何看待您的假期生活？（ ）
A 很充实，很满意
B 和平时生活差不多
C 不满意，很无聊
6.假期期间，你是否每天都抽出一定时间进行体育运动？（ ）
A 每天都有
B 经常
C 偶尔
D 没有
7.你的假期生活规律吗？（ ）
A 很有规律
B 比较有规律
C 没有规律
8.假期你是否有以下习惯？（可多选）（ ）
A 熬夜
B 睡懒觉
C 玩游戏，看电视
D 疯狂购物
E 饮食不科学，暴饮暴食
F 没有
9.假期期间，你是否有以下症状？（可多选）（ ）
A 睡眠不规律，精神懒散
B 肠胃不适
C 心情烦躁
D 不愿意上学
E 有失落感
F 没有
10.你觉得你的假期如何？（ ）
A 基本上没有按照计划的进行
B 基本做到计划中的安排
C 完全按照计划进行
D 没有计划
11.在你理想中，假期过后，是不是应该会精力充沛？（ ）
A 是
B 不是
C 与平时一样
12.假期结束了，你的对待上课，你是如何？（ ）
A 不想上学
B 想快点儿开学
C 没所谓，一如既往
13.假期后的第一天上课（或第一节课）你会是怎样的？（可多选）（ ）
A 认真听课
B 与同学交头接耳
C 玩手机
D 在课堂上睡觉补眠
E 发呆
F 其他
14. 你了解什么是节假日综合症吗 （ ）
A 了解
B 不了解
C 仅仅听过
15.你有没有想过如何让自己更快地投入到学习或工作中去？
（ ）
A 想过，有计划
B 没有担心这个问题，觉得自己可以很快就恢复
C 没有担心这个问题，自己假期也有像平时一样努力
D 有点担心这个问题
2.调查报告分析
（1）小组讨论：通过假期综合症自我调查，我认识到我存在什么问题？针对这些问题，我可以做些什么解决这些问题？
（2）交流分享。
四、自我调适
1.心理游戏
（1）游戏1：抓握游戏。
【规则】同桌2人一起参加抓握游戏，老师播放舒缓的音乐，学生A的展开手掌，手心朝下；学生B伸出一个食指放在同桌的手掌下，音乐停，学生A的手掌要试图迅速抓住学生B的食指。
【目的】锻炼专注力。
（2）游戏2：松松筋骨
【规则】每一行的同学组成一队，排成一行站立，后面的同学帮助前面的同学捶捶背，松松筋骨，3分钟。相反方向，再重复一遍。
【目的】舒缓紧张的压力。
2.调适策略
（1）巧妙利用“心理暗示法”进行自我心态调整。在假期即将结束前醒自己假期余额已经不足，必须尽快进入学习状态；
（2）制定正常的作息时间，按照作息表实行学习、睡觉、吃饭等正常生活节奏，培养早睡早起，劳逸结合的生活习惯，可以使我们的精神状态持续亢奋，让我们摆脱假期综合征。
（3）制定详细的合理的周学习目标和计划。给自己制定短期学习目标，并努力的去完成目标，比如每天花费一定的时间去学习知识，提高学习的专注力。
（4）制定详细的合理的月份学习目标和计划。在每周的生活和学习计划中体现任务的强度逐周增强，让自己逐步平稳过渡到紧张的生活和学习节奏中。
（5）如果感到心烦意乱，注意力无法集中的话，可以寻求老师朋友的帮助，要用一种积极的心态来面对一时的情绪低落，尽快地消除“假期综合症”对学习和生活造成的影响，以良好的状态投入到学习和生活当中去。
【结语】
马克思曾说：“生活就像海洋，只有意志坚强的人才能到达彼岸”
新的学期，新的征程，新的开始，同学们要心中有明火，眼中有星空，向自己的彼岸，继续前行。

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