资源简介

「考前减压」你好！鸭梨——小学班会
课程信息
学段：小学高年级学生
准备道具：PPT、学案纸
设计理念
每个人的一生都会有压力，心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。小学高年级阶段抽象思维开始迅速发展，自我意识、独立意识明显增强，成长中面临各种人生课题而产生的烦恼和焦虑，也随年龄的增长而增多：学业负担，同伴关系，亲子关系，师生关系，自我概念都带给小学高年级学生很多压力。因此,及时地引导学生学会面对心理压力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。
本课通过活动引导学生觉察自己当下的压力，认识到适度的压力可以帮助自己做的更好，当压力过大时可以运用解压方法帮助自己释放压力。通过本课的学习，学生学会更好的与压力相处，以最好的状态投入学习和生活。
教学目标
认知目标：认识适当的压力能够帮助自己做得更好。
情感目标：觉察自己当下的压力；
意志与行为目标：学会面对压力时运用 3I 理论方法寻找支持力量，学会“轻松拳”缓解自身压力。
教学重难点
重点：觉察自己当下的压力。
难点：学会面对压力时运用 3I 理论方法寻找支持力量，学会腹式呼吸法缓解自身压力。
课程环节：
一、 暖身导入-- 看图猜词
二、活动与体验 -- 了解我的“鸭梨”
三、分享与交流：缓解压力的方法
四、总结与延伸
看图猜词
1. 呈现图片，设置疑问。
引导语：同学们仔细观察这个图片，你能猜出图片中要表达的是哪个网络词语吗？图中的“鸭梨”谐音压力，这是一种用诙谐的方法表达压力。那什么是压力呢？
2.讲解什么是压力
3.引入课题
了解我的“鸭梨”
活动一：谈谈我的“鸭梨”
1. 引导同学说出自己的压力
引导语：谈到压力，相信每个人都会有感受过压力。同学们，你们的压力来自于哪里呢？现在做个现场小调查，请说说你的压力源。
2. 完成学习单1 《谈谈我的“鸭梨”》。
请同学们回忆自己近期所经历过的压力事件，它给你带来了什么感受，并给你的压力打上一个分数，10 分是压力爆表，零分是没有压力。
活动二：了解耶克斯·多德森的倒 U 型曲线
过渡语：好像提到压力的时候，我们总怨声载道,但是如果我们没有压力会是什么样的呢？没有“鸭梨”好不好？
1. 观看视频《压力效应》，小组讨论。
2. 展示压力的倒U形曲线。
总结语：适度的压力不仅很平常，而且有帮助，能够让同学们保持精神的紧张和集中，高效地投入到学习中，在考试时更好地发挥自己的水平。
缓解压力的方法
1. 介绍 3I 理论。
I am （我是）、I have （我有）、I can（我能）来帮助同学们更好发现自身积极的资源，增强同学们利用身边的积极资源来应对生活中的压力。
2. 请同学们寻找并分享自己的3I密码。
3. 教师介绍并引导学生练习缓解压力的方法：轻松拳
总结与延伸
1.再一次为自己的压力值打分，谈一谈分值的变化。
2.布置课后作业
总结语：通过今天的学习，我们认识到没有压力更不容易成功，适当的压力能 够帮助自己做的更好，当压力过大时我们可以寻找面对压力的 3I 密码，还可以试试“捏鸭梨”的方式缓解压力。
联盟说：
本节课借助“鸭梨”的形象比喻营造出了鲜活生动、轻松活泼的课堂氛围，课程设计思路清晰、环节连贯，逐层深入的引导学生看到压力、理解压力、应对压力。期末阶段学生学习压力较大，在心理课上进行压力知识和减压方法的科普非常有价值，推荐老师们学习使用哦！
老师说：
成功之处：
本课计合理新颖。课堂活动设计思路清晰、设计巧妙，环环相扣的课堂互动充分调动学生学习的积极性和主动性。本课氛围良好，将压力比作鸭梨，学生通过给“鸭梨”事件评分，觉察自己的压力值，教师介绍缓解压力的3I密码，帮助学生寻找自身的积极资源对抗压力，增强心理弹性。
不足之处：
1.本课在创设情景时稍显不足，在最后的“轻松拳”环节，可以让学生想象，捏紧拳头时捏住的是各种压力，例如学习的压力、同伴间的压力，父母给的压力等等……想象捏紧他，坚持10秒钟，再放松。
2.本课生生互动较少，可以增加学生相互说一说“我的压力源”环节。增强生生互动，帮助学生认识到压力存在的普遍性，引起学生的共鸣。

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