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高三班会 缓解压力的方法
高三是学生在进入大学前的最后阶段，也是压力最大的阶段，因此科学把握学生在高三各个 阶段的心理状态和学习备考中可能遇到的问题，引导师生、家校构建正能量的班风和学风，让学生拥有积极的生命状态至关重要
缓解压力的方法
Part 1
说出压力
【活动目的】
在紧张而充实的高三冲刺阶段，通过与学生谈话，学生主动说出自己的学习困惑，说出自己的自身压力，与学生一起寻找解决办法，增强学生的心理韧性。
【活动提示】
1.班主任与学生约定一个时间，在非正式场合进行谈话，减少双方心理负担。
2.学生感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友（老师）说出内心的恐惧和问题。有时候，学生所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱时无法冷静思考，如果能够听听别人的想法，发现问题的本质，找出解决方法，便能豁然开朗 。
3.教师需要耐心地当一名倾听者，很多时候学生只要倾诉出来，心情就会慢慢好转。
【活动感想】
教师应时时刻刻当学生的知心大哥哥、知心大姐姐，多年的班主任经验让我感受到“陪伴是最长情的告白”。
Part 2
写出压力
【活动目的】
学生通过与父母、朋友、老师互通信件的方式，与自己对话，抒发情感，舒缓压力。
【活动提示】
1.教师借助“成人礼”“誓师大会”“登山励志”等活动的契机，引导学生给自己、父母或老师等写一封信。
2.学生面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后写出可能的解决方法，父母或老师给学生回信。很多学生喜欢利用互通信件的方式表达自己的情感，同时也可以减轻他们内心的压力 。
3.学生写好的信件，可以用漂亮的信封装好，写上收件人、收件地址等信息，老师可以帮他们保管好或每学期结束后统一为他们寄送出去。
【活动感想】
学生享受写信的过程，可以无约束地表达自己的情感，同时一段时间后，收到自己的信件，重新阅读时又能得到不一样的能量。作为班主任，我也喜欢收到学生的来信，可以走进学生的心灵，通过不同的方式倾听学生的心声。
Part 3
跑出压力
【活动目的】
利用体育课或大课间等时间，与体育老师、班长一起沟通锻炼活动的形式，让学生在锻炼中释放压力。
【活动提示】
1.每周学生要坚持三次的体育锻炼，并打卡记录，让他们相信坚持的力量，一起跑进自己的理想大学。
2.学生也可以在校园慢跑或步行20分钟，让自己的肌肉松弛，紧张的压力也会随之而减。在高三后阶段，班主任要与学生强调活动过程要安全第一！
【活动感想】
劳逸结合是真理！张弛有度最合适！建议考前最后两个月以慢跑或散步等运动为主。
Part 4
唱出压力
【活动目的】
通过全班合唱、小组合唱或个人独唱等活动，让学生抒发情感、舒缓压力。
【活动提示】
1.跨年晚会、登山活动或考后分享会是唱出压力的最佳时机，学生通过才艺展示的机会提升自信，舒缓压力。
2.喜欢唱歌的学生特别喜欢选择自己喜爱的歌曲，唱出压力，调整心情。
【活动感想】
每次活动前，老师需要提前准备一些礼物，为大胆唱出歌曲的孩子们送上礼物，孩子们收到有用意的礼物后特别开心，这也是一种很好的舒缓方式。
Part 5
踩掉压力
【活动目的】
临近高考，大部分学生的学习压力会越来越大，越来越紧张，情绪波动会较大，通过踩气球的活动让学生抒发情感、舒缓压力。
【活动提示】
1.三个学生为一组，每个学生发两根细绳，六个气球，让他们在气球上写出自己的压力，并将气球绑在自己的左右脚踝上。
2.大家互相踩爆对方脚下的气球，在欢声笑语中尽情释放压力。
3.最后选出几位优胜者，分享感受，并为他们颁发奖品。
【活动感想】
通过踩气球的活动，孩子们写出自己近段时间的压力，通过同伴的力量一起踩掉压力后，学生在“bang bang”的声音中尽显欢声笑语，极大地释放压力。

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