资源简介

中小学教育资源及组卷应用平台
第1课《“微”习惯》教学设计
课题 “微”习惯 单元 第一单元 学科 人·自然·社会 年级 初二
核心素养目标 1、了解学习微习惯对我们人生中的影响，学习如何培养一个好的习惯。2、通过实践活动计算每天每年的阅读量深刻感受习惯带来的巨大量变。3、学会利用21天微习惯养成计划播种习惯。4、通过阅读材料微习惯学习习惯养成法，挖掘每个微习惯的内在价值，迈出改变人生的第一步。
教学重点 1、做真实的自己。2、学习如何培养一个好的习惯。3、学习习惯养成法。
教学难点 1、提高自我意识和情绪管理能力。2、用习惯养成法养成每日运动的习惯。
教学准备 课件、教案、导入视频等。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 第27课《“微”习惯》板书课题。视频导入：《养成微习惯》。导语：做真实的自己：“能认识自己”是人的最高智慧。在成长的道路上，我们在“自我”这个多维空间中不断地发掘和耕耘着，于是便有了许多值得回忆的时光，于是便有了成长的酸甜苦辣，于是便活出了真实的自己。同时，我们也渐渐领悟:“播种一种习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运。“ 观看视频，了解微习惯的养成。 通过观看视频和深入思考，激发学生对教学主题的思考、探讨和交流。
讲授新课 一、启思园“扔”进了“海”某人得到一本秘籍。这本秘籍里夹着一张字条，字条上写着点金石的秘密：谁要是在海边找到了这块小点金石，谁就可以将任何金属变成纯金。字条上还说，这块奇石的外观与其他石头没有区别，只是它摸起来是温的。这个人来到海边，开始寻找点金石。海边的石头很多，为了避免重复捡到自己摸过的石头，他每捡到一块冰凉的石头就往海里扔，这样一天天、一月月、一年年过去了，但他从没气馁，继续捡石头。有一天，他捡起一块石头，是温的！但他仍然随手扔到了海里，因为他已经养成了往海里扔石头的习惯。这则故事，让你联想到了什么 习惯会潜移默化地改变我们的行为，我们的思想有时候会不自觉地跟着惯性走。二、冲浪带培根说:“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”请你回忆一下，曾经是否有过在某种习惯的作用下而做出令自己遗憾的事。曾经有一次，我决定养成每天晚上运动的习惯，希望能够改善身体状态和睡眠质量。起初，这个习惯确实带来了一些好处，我感觉更有活力和健康。然而，由于我没有设定一个合理的运动时长和强度，有时候我会过度运动，导致身体疲劳和肌肉拉伤的问题。这种过度运动的后果使我感到后悔，因为它影响了我的日常活动和学习效率。这个经历让我意识到，养成习惯时需要合理规划和均衡，以避免对身体造成不良影响。三、活动场活动一：算一算如果你每天阅读5分钟，一年可以读多少本书？让我们一起来算一算：假如你每秒能阅读10个字，1分钟可以读 250个字，5分钟可以读1250个字；假如一本书有7万字，你大概需要 0.2天读完；你1年大概可以读1825本这样的书。每天只要花5分钟时间去阅读，就可以养成阅读习惯。中国每年的人均阅读量不超过4本书。每天阅读5分钟可以超过90%的人。活动二：播种习惯播种一种行为，收获一种习惯；播种一种习惯，收获一种性格。微习惯就是像摸鼻子这样随时可做且每个人毫不费力就能做到的小目标。培养一个新习惯，可以从培养这个新习惯的缩略版——“微习惯”开始。例如，我们可以把每天背诵30个单词的目标缩减为每天1个，每天写作3000字的目标缩减为每天30字，小到不能再小为止。我想养成 每天早上检查运动习惯；我打算从养成每晚早睡这个微习惯入手；这个微习惯，即使在我最困难、最疲惫、压力很大、极其忙碌的时候，也能完成。四、智慧泉21天微习惯养成计划 设计一个21天微习惯养成计划。在接下来的21天里，挑一个每天最适合的时间点作为暗示，比如每天午休前，一到这个时间点，你就阅读5分钟，这就是习惯回路中的惯常行为，阅读结束后你要给自己奖赏，这个奖赏应该是你真实的渴求，比如完成后给自己吃点好吃的，或者看一集自己喜欢的电视剧，甚至可以是大笑几声，总之，去做能让大脑快乐起来的事情。这样坚持下去，当有一天你觉得一天不阅读就浑身不舒服的时候，阅读习惯就养成了。PS：具体内容见书P3。21天看着时间很长，感觉很难坚持下来，但我们可以把它分为三个阶段来完成。第一阶段：1~7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。第二阶段：7~14天左右。继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是:“刻意自然”，需要刻意提醒自己改变。第三阶段：14~21天左右。此阶段的特征是“不经意自然”，其实这就是习惯，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，会自然而然地不停地为你“效劳”。五、链接钮微习惯--不费力的习惯养成法1.第一步:选择适合你的微习惯和计划2.第二步:挖掘每个微习惯的内在价值3.第三步:明确习惯依据,将其纳入日程4.第四步:建立回报机制，以奖励提升成就感5.第五步:记录与追踪完成情况6.第六步:微量开始,超额完成7.第七步:服从计划安排,摆脱高期待值8.第八步：留意习惯养成的标志。PS：具体内容见书P3—P5。如果我们在培养一个新习惯的过程中遇到了以下困难，我们该如何解决？六、知识拓展1、同学们知道我们培养好习惯对人生有哪些意义吗？（1）习惯可以帮助我们建立规律和稳定的生活方式。我们可以将一些重复性的任务转化为自动化的行为，从而提高效率并节省时间和精力。（2）习惯有助于形成积极的行为模式。当我们将某种行为变成习惯后，它会在我们的日常生活中变得更加自然和无意识，减少了我们做出不明智决策的可能性。（3）习惯还可以提升我们的自律能力。通过坚持养成某种习惯，我们可以培养出坚韧和毅力，有助于塑造我们的个人品格，培养出自律、责任感和坚持不懈的特质。2、在养成习惯的过程中，如何利用正念冥想来提高自我意识和情绪管理能力？（1）意识的增强：正念冥想帮助你培养对当前经验的深刻关注和意识。在养成习惯的过程中，意识到自己的行为、反应以及内在的想法和情绪是非常关键的。（2）情绪的管理： 当面对挫折或困难时，可以通过正念冥想来观察和放松自己的情绪反应，从而更好地保持动力和决心。（3）自我调节和自我反思： 正念冥想强调的是不带评判的觉察和自我接纳。通过冥想，你可以以一种更宽容和平静的态度对待自己的表现，并通过深入的自我反思找到改进的空间。（4）提升专注力和执行力： 正念冥想训练你的专注力和集中注意力的能力，这对于保持长期习惯的执行力至关重要。通过锻炼注意力，你可以更有效地将注意力集中在习惯的重要步骤和实施计划上，从而增强行动的一致性和效果。3、如何运用习惯养成法养成每日运动的习惯：1、设定明确的目标：“每周跑步三次，每次30分钟”2、制定计划：制定时间表将运动时间纳入日程表，并尽量保持固定。3、找到运动伙伴或加入运动团体：随着时间的推移，逐渐增加运动时间和强度。4、奖励自己：当达到某个目标或里程碑时，给自己购买新的运动装备或参加一个运动赛事。5、记录进展：用日记来记录你的运动情况。回顾过去的进展，看到自己的变化，增强自信心。6、调整态度：将运动视为一种生活方式，而不是一种任务或负担。享受运动带来的乐趣和好处，如释放压力、提高心情等。7、 保持坚持：保持耐心和毅力，逐步建立并巩固良好的运动习惯 了解习惯对我们行为的变化。从学习中发现问题，并解决。根据故事内容，回答相关问题。学习课本内容。学习连接钮，了解相关小知识。进行知识拓展。 初步思考课堂任务，培养拓展学习能力。提高学生的课堂积极性。引导学生进行问题的回答，培养学生的逻辑思维能力，加深知识印象。提升学生的学习能力。提升拓展学习能力，加深知识印象。拓宽学生的知识面。
课堂练习 查阅书籍，总结一下习惯的养成过程中，心理和生理层面会发生哪些变化。（1）神经可塑性的改变： 习惯的形成涉及大脑神经回路的改变，即神经可塑性。（2）情绪和情感的变化： 养成习惯的过程中，人们可能会经历情绪上的波动，例如挫折感、满足感或焦虑感。（3）身体生理的适应： 随着习惯的养成，身体可能会适应新的生活方式。这些生理适应有助于支持习惯的持续性和长期效果。（4）认知和行为模式的重塑： 人们可能会逐步改变他们对自己行为和环境的看法，从而更容易地支持习惯的继续发展和坚持。 完成课堂练习 巩固课堂知识
课堂小结 “微”习惯1、做真实的自己。2、学习如何培养一个好的习惯。3、学习习惯养成法。4、提高自我意识和情绪管理能力。5、用习惯养成法养成每日运动的习惯。 总结回顾 对本节课内容进行总结概括。
课后作业 1、每位同学回家后仔细想一想，制定一个想要培养的习惯。 布置作业 拓展学生的学习能力
板书 观看板书 强调教学重点内容
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
HYPERLINK "http://www.21cnjy.com/" 21世纪教育网(www.21cnjy.com)(共26张PPT)
第1课时
“微”习惯
（浙摄影版）初二年级
01
学习目标
内容总览
02
新知导入
03
探究新知
04
课堂练习
05
课堂总结
06
课后作业
教学目标
了解学习微习惯对我们人生中的影响，学习如何培养一个好的习惯。
01
通过实践活动计算每天每年的阅读量深刻感受习惯带来的巨大量变。
02
学会利用21天微习惯养成计划播种习惯。
03
通过阅读材料微习惯学习习惯养成法，挖掘每个微习惯的内在价值，迈出改变人生的第一步。
04
新知导入
新知导入
“能认识自己”是人的最高智慧。在成长的道路上，我们在“自我”这个多维空间中不断地发掘和耕耘着，于是便有了许多值得回忆的时光，于是便有了成长的酸甜苦辣，于是便活出了真实的自己。同时，我们也渐渐领悟:“播种一种习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运。“
做真实的自己
探究新知
启思园
某人得到一本秘籍。这本秘籍里夹着一张字条，字条上写着点金石的秘密：谁要是在海边找到了这块小点金石，谁就可以将任何金属变成纯金。字条上还说，这块奇石的外观与其他石头没有区别，只是它摸起来是温的。
这个人来到海边，开始寻找点金石。海边的石头很多，为了避免重复捡到自己摸过的石头，他每捡到一块冰凉的石头就往海里扔，这样一天天、一月月、一年年过去了，但他从没气馁，继续捡石头。
“扔”进了“海”
探究新知
启思园
有一天，他捡起一块石头，是温的！但他仍然随手扔到了海里，因为他已经养成了往海里扔石头的习惯。
“扔”进了“海”
这则故事，让你联想到了什么
习惯会潜移默化地改变我们的行为，我们的思想有时候会不自觉地跟着惯性走。
探究新知
冲浪带
培根说:“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”请你回忆一下，曾经是否有过在某种习惯的作用下而做出令自己遗憾的事。
微习惯 大力量
曾经有一次，我决定养成每天晚上运动的习惯，希望能够改善身体状态和睡眠质量。起初，这个习惯确实带来了一些好处，我感觉更有活力和健康。然而，由于我没有设定一个合理的运动时长和强度，有时候我会过度运动，导致身体疲劳和肌肉拉伤的问题。这种过度运动的后果使我感到后悔，因为它影响了我的日常活动和学习效率。这个经历让我意识到，养成习惯时需要合理规划和均衡，以避免对身体造成不良影响。
探究新知
活动场
活动一：算一算
假如你每秒能阅读10个字，1分钟可以读 个字，5分钟可以读 个字；假如一本书有7万字，你大概需要 天读完；你1年大概可以读 本这样的书。
每天只要花5分钟时间去阅读，就可以养成阅读习惯。
中国每年的人均阅读量不超过4本书。每天阅读5分钟可以超过90%的人。
如果你每天阅读5分钟，一年可以读多少本书？让我们一起来算一算：
250
1250
0.2
1825
探究新知
活动场
播种一种行为，收获一种习惯；播种一种习惯，收获一种性格。
活动二：播种习惯
微习惯就是像摸鼻子这样随时可做且每个人毫不费力就能做到的小目标。
培养一个新习惯，可以从培养这个新习惯的缩略版——“微习惯”开始。
例如，我们可以把每天背诵30个单词的目标缩减为每天1个，每天写作3000字的目标缩减为每天30字，小到不能再小为止。
探究新知
活动场
活动二：播种习惯
我想养成 习惯；
我打算从养成 这个微习惯入手；
这个微习惯，即使在我最困难、最疲惫、压力很大、极其忙碌的时候，也能完成。
每天早上坚持运动的
每晚早睡
探究新知
智慧泉
21天微习惯养成计划
设计一个21天微习惯养成计划。在接下来的21天里，挑一个每天最适合的时间点作为暗示，比如每天午休前，一到这个时间点，你就阅读5分钟，这就是习惯回路中的惯常行为，阅读结束后你要给自己奖赏，这个奖赏应该是你真实的渴求，比如完成后给自己吃点好吃的，或者看一集自己喜欢的电视剧，甚至可以是大笑几声，总之，去做能让大脑快乐起来的事情。
这样坚持下去，当有一天你觉得一天不阅读就浑身不舒服的时候，阅读习惯就养成了。
PS：具体内容见书P3。
探究新知
智慧泉
21天微习惯养成计划
21天看着时间很长，感觉很难坚持下来，但我们可以把它分为三个阶段来完成。
第一阶段：1~7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7~14天左右。继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是:“刻意自然”，需要刻意提醒自己改变。
第三阶段：14~21天左右。此阶段的特征是“不经意自然”，其实这就是习惯，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，会自然而然地不停地为你“效劳”。
探究新知
链接钮
第一步:选择适合你的微习惯和计划。
第二步:挖掘每个微习惯的内在价值。
第三步:明确习惯依据，将其纳入日程。
第四步:建立回报机制，以奖励提升成就感。
第五步:记录与追踪完成情况。
第六步:微量开始，超额完成。
第七步:服从计划安排，摆脱高期待值。
第八步：留意习惯养成的标志。
微习惯--不费力的习惯养成法
PS：具体内容见书P3—P5。
探究新知
链接钮
微习惯--不费力的习惯养成法
如果我们在培养一个新习惯的过程中遇到了以下困难，我们该如何解决？
开始感觉很不适应
感到动力不足
受到外部干扰
缺乏坚持和耐心
坚持记录和反馈
设定明确的计划
寻找动力和激励
建立支持系统
知识拓展
同学们知道我们培养好习惯对人生有哪些意义吗？
1、习惯可以帮助我们建立规律和稳定的生活方式。我们可以将一些重复性的任务转化为自动化的行为，从而提高效率并节省时间和精力。
2、习惯有助于形成积极的行为模式。当我们将某种行为变成习惯后，它会在我们的日常生活中变得更加自然和无意识，减少了我们做出不明智决策的可能性。
3、习惯还可以提升我们的自律能力。通过坚持养成某种习惯，我们可以培养出坚韧和毅力，有助于塑造我们的个人品格，培养出自律、责任感和坚持不懈的特质。
知识拓展
1.意识的增强：正念冥想帮助你培养对当前经验的深刻关注和意识。在养成习惯的过程中，意识到自己的行为、反应以及内在的想法和情绪是非常关键的。
2.情绪的管理： 当面对挫折或困难时，可以通过正念冥想来观察和放松自己的情绪反应，从而更好地保持动力和决心。
在养成习惯的过程中，如何利用正念冥想来提高自我意识和情绪管理能力？
知识拓展
3.自我调节和自我反思： 正念冥想强调的是不带评判的觉察和自我接纳。通过冥想，你可以以一种更宽容和平静的态度对待自己的表现，并通过深入的自我反思找到改进的空间。
4.提升专注力和执行力： 正念冥想训练你的专注力和集中注意力的能力，这对于保持长期习惯的执行力至关重要。通过锻炼注意力，你可以更有效地将注意力集中在习惯的重要步骤和实施计划上，从而增强行动的一致性和效果。
在养成习惯的过程中，如何利用正念冥想来提高自我意 识和情绪管理能力？
知识拓展
如何运用习惯养成法养成每日运动的习惯。
1、设定明确的目标：“每周跑步三次，每次30分钟”。
2、制定计划：制定时间表将运动时间纳入日程表，并尽量保持固定。
3、找到运动伙伴或加入运动团体：随着时间的推移，逐渐增加运动时间和强度。
4、奖励自己：当达到某个目标或里程碑时，给自己购买新的运动装备或参加一个运动赛事。
知识拓展
5、记录进展：用日记来记录你的运动情况。看到自己的变化，增强自信心。
6、调整态度：享受运动带来的乐趣和好处，如释放压力、提高心情等。
7、 保持坚持：保持耐心和毅力，逐步建立并巩固良好的运动习惯。
如何运用习惯养成法养成每日运动的习惯。
课堂练习
1、查阅书籍，总结一下习惯的养成过程中，心理和生理层面会发生哪些变化。
1、神经可塑性的改变： 习惯的形成涉及大脑神经回路的改变，即神经可塑性。
2、情绪和情感的变化： 养成习惯的过程中，人们可能会经历情绪上的波动，例如挫折感、满足感或焦虑感。
3、身体生理的适应： 随着习惯的养成，身体可能会适应新的生活方式。这些生理适应有助于支持习惯的持续性和长期效果。
4、认知和行为模式的重塑： 人们可能会逐步改变他们对自己行为和环境的看法，从而更容易地支持习惯的继续发展和坚持。
课堂总结
“微”习惯
1
做真实的自己
2
学习如何培养一个好的习惯
3
学习习惯养成法
4
提高自我意识和情绪管理能力
5
用习惯养成法养成每日运动的习惯
板书设计
“微”习惯
1、信息源
2、导学窗
3、活动场
4、链接钮
算一算一年可以读多少本书
播种习惯
培养一个习惯
课后作业：
1、每位同学回家后仔细想一想，制定一个想要培养的习惯。
课后作业
1、每位同学回家后仔细想一想，制定一个想要培养的习惯。
25
https://www.21cnjy.com/help/help_extract.php
让备课更有效
www.21cnjy.com
Thanks!

展开更多......

收起↑