资源简介

小学生班会 自我管理：正念&自我管理心
设计理念
《中小学心理健康教育指导纲要》中指出，要引导小学高年级学生正确地体验情绪和表达情绪。小学四、五、六年级学生逐渐走入青春的萌发期，自我意识开始萌芽，对情绪有了一定的自我觉察能力，也希望能够找到适合自己的情绪调节的方法。同时，进入期末阶段，部分学生的情绪表现较为浮躁，很难安静下来投入到学习中去，基于学情的需要，本节课利用正念的理念，通过绘本阅读、正面冥想的方法引导学生安在当下，调适情绪。
教学目标
1. 通过绘本阅读，了解杏仁核的脑科学知识，意识到做情绪管理的重要性；
2. 通过绘本阅读，启发学生了解正念练习的方式、方法；
3. 通过冥想放松体验，感受正念的神奇之处，接纳自己的情绪；
4. 通过冥想放松体验，帮助学生调节情绪，引导学生学会呼吸调节的方法。
教学重难点
重点：
1.了解杏仁核的脑科学知识，意识到做情绪管理的重要性；
2.通过冥想放松体验，感受正念的神奇之处，接纳自己的情绪；
难点：通过冥想体验，帮助学生调节情绪，引导学生学会呼吸调节的方法。
教学准备
PPT课件、视频、冥想指导语
教学过程
课前导入
亲爱的同学们，最近老师的咨询室里经常听到有同学们关于情绪的困扰，不知道大家在生活中有没有这样的困惑：如果你有相同的困惑就举起右手，如果没有这样的困惑就举起自己的左手。
老师观察到前五条的内容很多同学都举起了自己的右手。是的，关于情绪的烦恼，不止是大家有，今天老师也给同学们带来了一个小朋友，他和大家一样有着相同的情绪烦恼，接下来我们通过绘本来认识一下这位小朋友，看看他遇到的情绪烦恼是什么？他又做了些什么事情帮助自己解决了这个困惑。
绘本阅读——《搞定你的杏仁核》
老师观察到，同学们刚刚听得都非常的认真，那接下来老师就邀请同学们来分享一下：
认识大脑结构
了解大脑结构，了解杏仁核的功能。大量的研究表明，杏仁核是产生情绪，识别情绪和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织，是我们大脑进行情绪处理的重要组织。我们要认识到我们每一种情绪的产生都是有原因的，情绪本身也没有好坏之分，但当我们处于某种情绪中产生的行为是有好坏之分的，所以当我们身处负面情绪时，我们需要找到一种有效的方法来帮助我们搞定杏仁核。
如何进行情绪调节：情绪失控say byebye
当我们处于不良的情绪体验时，可以尝试以下三个步骤：
以上的3种方式也是正念练习的方法，那什么是正念呢？正念是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。现在，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。下边，我们也通过视频来了解下正念的功能（播放视频）。
通过刚刚的视频，我们了解到了正念可以帮助我们觉察和了解自己的情绪，同时也能帮助我们调适自己的情绪，那我们做正念练习时，需要注意些什么呢？
这些方法你能做到吗？那接下来，老师邀请同学们和我一起来进行正念的呼吸练习(播放视频）：
课后拓展
同学们，情绪的觉察和感知不是一朝一夕的，需要我们在生活中多加练习。接下来，也给同学们布置一个课后作业：请同学们结合自己的生活实际，发现自己的安全岛。
请大家想一想你在情绪失控的时候，做些什么会让自己的情绪平复下来呢？你的安全岛在哪里呢？它是什么样子的呢？它是一个特殊的地方，能让你的心思从紧张的处境中转移出来的地方。请同学们画一画或写一写，下一节课，我们一起来分享自己的安全岛。

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