资源简介

初中班会 活动课《我的考试焦虑平复手册》
设计理念
考试焦虑是指因考试压力过大而引发的一系列异常生理心理现象。考试，是学生学习生活中不可缺少的组成部分。初中生，面临着中考的压力，常常会产生考试焦虑等心理问题。考试焦虑会降低学生的自我评价及自信心，影响学习效率和考试的正常发挥，而不良的考试成绩又会加剧考试焦虑，形成恶性循环，影响学生的身心健康。
活动目标
1.认知目标 了解自己的考试焦虑情况和应对方式，明确考试焦虑的积极意义，学会冥想练习缓解焦虑。
2.情感目标 理解考试焦虑的积极和消极意义，保持平和心态。
3.行为目标 能够正确处理考试焦虑，并学会调控考试带来的心理压力，从容面对学习和生活。
教学重难点
1.认知目标 了解自己的考试焦虑情况和应对方式，明确考试焦虑的积极意义，学会冥想练习缓解焦虑。
2.情感目标 理解考试焦虑的积极和消极意义，保持平和心态。
3.行为目标 能够正确处理考试焦虑，并学会调控考试带来的心理压力，从容面对学习和生活。
活动准备
用一张A4纸制作手册，裁剪如图所示，最后会形成一本小册子。
活动过程
期末考试即将来临，有的同学老是担心自己考不好，整日心烦气躁，焦虑不安，也有的同学会出现食欲不振、睡眠不好、注意力不集中等情况，这些都属于考试焦虑的部分表现，过大的心理压力和焦虑症状不利于考试时正常发挥，更不利于身心健康成长。
01
认识焦虑
游戏导入：击鼓传花
游戏规则：
一人背着大家击鼓，鼓响时众人开始依次传花，至鼓停止为止。此时花在谁手中，谁就上台唱歌。
要求：
1.声音要洪亮
2.演唱两分钟
分享：游戏结束了，让同学们回忆一下，他们在玩这个游戏的时候心情如何？在游戏的过程中鼓声越来越快的时候，又有什么样的感受呢？
引出焦虑的定义。
焦虑是一种对未来不确定性的担忧，它使我们难以安下心来,活在当下。
对学生而言，放寒假前还要完成期末考试，那么因为考试而产生的焦虑情绪就是考试焦虑。
考试焦虑是指因考试压力过大而引发的一系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。
02
看到焦虑
打开提前制作的手册，填写封皮和页码1-6。
第一页：命名—— 给你这段时间感受到的考试焦虑情绪起一个名字。
第二页：打分—— 焦虑程度是怎么样的？0-10分，你会给它打几分呢？用圆圈代表自己，画出焦虑所在的位置。0分是完全不焦虑，10分是特别的焦虑。
第三页：画——请静下心来，把你对考试焦虑的理解画出来。你的焦虑是什么，它对你的影响是怎样的，你们的关系如何......
通过命名、打分、绘画将抽象的考试焦虑具象化。
03
分享焦虑
小组分享及全班分享
分享的主题包括以下两个方面：
（1）分享你的命名、打分并描述你的画；
（2）述说你的考试焦虑，你的担心，你的期待......
04
重构焦虑
耶克斯-多德森定律
耶克斯-多德森定律表明压力水平和学习效率之间的关系是倒U型曲线关系，当压力水平不足或过分强烈时，都会使学习效率下降。所以我们不必追求绝对的零压力，适度的压力有助于提升学习效率，正所谓压力就是动力。
思考：
通过刚才的耶克斯--多德森定律，你对考试焦虑有什么新的看法？
考试焦虑也有积极的意义，我们可以尝试着“重构焦虑”。
在这些答案中，哪些会让我们复习效果更糟糕？写在第四页，哪些能够让我们更有效率地复习，写在第五页。
05
释放焦虑
冥想放松让同学们的身体和心灵都变得更加放松，帮助同学们缓解了考试焦虑。
请在手册的第六页写一句能够给自己赋能的话。
考试焦虑是我们学习生活的一部分，它也有积极的意义，包含对我们人生有用的资源，会促使我们去行动。我们要用正确的态度对待考试焦虑，我们有资源，有能力，面对考试焦虑。
活动反思
在教授《我的考试焦虑平复手册》的过程中，我深刻地认识到了作为一名教师在教学过程中需要不断地反思和改进。以下是我在教学过程中的一些反思：
1. 体验式教学
本节课的设计目的主要以体验式教学为主，通过多种活动让同学们看到自己的考试焦虑情绪，将抽象的考试焦虑情绪具象化，通过分享考试焦虑，重构考试焦虑以及释放考试焦虑让同学们的考试焦虑得到缓解，并学会调节自己的考试焦虑情绪。
2. 注重学生的参与
在教学过程中，需要鼓励学生积极参与课堂讨论和活动。通过学生分享、小组讨论等方式，了解学生的想法和困惑，从而更好地指导他们。同时，学生的参与也有助于提高他们的学习兴趣和积极性。
3. 强调实践操作
考试焦虑心理课程涉及到很多理论知识，但仅仅传授理论知识是不够的。为了帮助学生更好地应对考试焦虑，需要在课堂上进行一些实践操作，如让学生进行放松训练、重构焦虑等。通过这些实践操作，学生可以更好地理解和掌握这些方法，从而在实际生活中应用。
4. 课堂氛围的营造
在教学过程中，我发现课堂氛围对学生的学习效果有很大影响。为了营造一个轻松愉快的学习氛围，我需要在今后的教学中更加注重课堂互动，鼓励学生提问、发表观点，以及适时地进行幽默调侃，以缓解学生的紧张情绪。
5. 教学反馈的及时性
在教学过程中，我需要关注学生的学习反馈，及时调整教学内容和方法。在今后的教学中，我将更加注重收集学生的意见和建议，以便更好地改进教学。
6. 自我提升
作为一名教师，我需要不断地学习和提升自己的专业素养。在今后的教学中，我将加强对心理学知识的学习，提高自己的教育教学水平，以更好地服务于学生。

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