资源简介

初中活动课《改变认知 调整情绪》
『活动背景』
初中学生具有自我意识迅速发展和思维能力显著提升的心理特点，决定了他们的情绪体验有其特殊的方面，时而敏感多虑，时而焦躁不安，时而孤独恐惧、时而欣喜若狂等。本节课针对学生这些情绪特点进行设计，让学生能够了解基本的情绪，知道情绪的来源，明确情绪对身心健康有着重要的意义，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在日常生活中克服消极的情绪，保持乐观积极的心境。
『活动目标』
1.认知方面：了解基本的情绪，认识情绪ABC理论和其他情绪调节方法。
2.能力方面：能在日常生活中应用情绪ABC理论，或其他有效方法来调节不良情绪。
3.情感方面：更多地了解良好的情绪对生活的积极意义，并始终保持乐观、积极、开朗的心境。
教学重难点
1.认知方面：了解基本的情绪，认识情绪ABC理论和其他情绪调节方法。
2.能力方面：能在日常生活中应用情绪ABC理论，或其他有效方法来调节不良情绪。
3.情感方面：更多地了解良好的情绪对生活的积极意义，并始终保持乐观、积极、开朗的心境。
『活动过程』
在我们每个人身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒;总之，它可以加强你，也可以削弱你，那么能使我们心情产生变化的神奇力量是什么呢？
就是我们的情绪。接下来让我们一起做一个小游戏来进行情绪的初体验吧!
互动：同学们在玩游戏时，有哪些感受？
小结:刚才活动中我们体验了开心、紧张、失落等情绪情感，它们都属于情绪大家族的成员。
互动：小组讨论交流，互相分享一下彼此调节情绪的小妙招，然后将小组各成员调节情绪的方法进行汇总，每小组的记录员负责记录，然后全班分享。
总结：大家分享了很多生活中调节情绪的方法。这些方法可以在我们有情绪的时候，起到物理降温的作用，让我们从那个情绪的当下冷静下来。但回过头，我们会发现仅仅冷静下来还不够，引起情绪的这件事并没有解决，那么想要这件事不再引起我们的情绪，就需要我们追本溯源，认识情绪产生的根本原因。
情绪管理ABC理论是美国著名心理学家埃利斯合理情绪疗法中的核心理论。
秀才赶考
秀才进京赶考，在客栈投宿的晚上，做了两个梦:
一是梦见自己在高墙上种白菜；
二是梦见下雨天戴斗笠还打了伞；
于是他找到解梦先生，想问问这两个梦的意思，先生说：墙上种白菜是白搭,戴斗签又打伞是多此一举,预示考试没有好结果。秀才听后，非常沮丧，既然仕途无望，就打算退宿回家。老板看到秀才低落的神情，问他为什么，秀才把解梦的事情说了一遍，老板笑着说，其实这梦也可以这样解释:高墙上种白菜——高中；戴斗笠又打伞——有备无患。秀才一听，立刻精神抖擞，觉得自己大有希望，于是带着这份热情继续赶考，果然不负所望，高中状元，如愿归来。
互动：听完这个故事有什么感受？
启示：并不是事件本身引起我们的情绪，而是我们如何看待这件事，也就是我们的想法和认知引起了我们的情绪。
事件：数学考试的成绩出来了，小明只考了55分，他的心情很差，一堆的想法在她的脑袋里打转。
互动：询问学生观看心理剧的感受。
①看到4种负向想法和认知你有什么感受？
②看到4种正向想法和认知你有什么感受？
③如果你是小明，你会选择哪种想法？为什么？
总结：认知看法不同就会有不同的情绪和行为。所谓横看成岭侧成峰，远近高低各不同。有时候从一个角度考虑，冥思苦想，不得其解；换个角度去思考，会有不同的风景，也会豁然开朗。
将自己遇到的烦恼，比如学习上的烦恼、同伴交往的烦恼、家里的烦恼等写在信纸上，投到解忧信箱里。
小组交换信箱
每位同学抽取一封信，代表解忧杂货店写回信。可以结合这节课所学，自己以往经验，把你认为的解决烦恼、应对情绪的好方法告诉需要求助的同学吧！
互动：学生上台分享自己的回信内容。
希望同学们记住今天的体验，在生活中有情绪的时候，刻意去练习，去寻找更全面、更理性、更加积极的B（想法和认知）。让我们面对问题，能看到问题背后的资源，这样才能不被困在情绪的“此山中”，真正能够“识得庐山真面目”！
『活动感悟』
成长，不仅仅是有甜蜜的味道，也有酸辣和苦涩，五味杂陈，正是因为它们的存在才使我们的成长道路上丰富多彩，学习情绪管理ABC，做情绪的主人，让生活的每一个阶段余味留香，多姿多彩。

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