资源简介

初中班会 活动课方案设计 | “轻装上阵”，快乐向前，拥抱明天！
PART 01
课程介绍
课程主题：考前减压
课程名称：“轻装上阵”，快乐向前
适用年级：初中
课程时长：45-60分钟/节
课前准备：A4纸
PART 02
课程目标
（1）认知：协助学生了解自己的压力来源，引导其正确认识考前压力。
（2）情感：通过活动体验压力带给自己的感受，愿意积极乐观去面对。
（3）行为：使学生学会一些实用的减压方法，并学会利用身边的资源和支持来转化、减轻压力。
教学重难点
（1）认知：协助学生了解自己的压力来源，引导其正确认识考前压力。
（2）情感：通过活动体验压力带给自己的感受，愿意积极乐观去面对。
（3）行为：使学生学会一些实用的减压方法，并学会利用身边的资源和支持来转化、减轻压力。
PART 03
课程大纲
一、初识压力
二、压力探寻
三、突破压力
四、“轻装”向前
PART 04
课程设计
团体热身阶段--初识压力
一、热身活动：肩部放松操
教师：感觉怎么样？简简单单的几个动作，就可以让我们感到放松和愉悦。那么，我们为什么要放松自己？因为我们生活中经常有压力。
二、耶克斯-多德森曲线
教师组织小组讨论：完全没有压力是不是最好的？
教师总结。
团体转换阶段--压力探寻
一、压力与心态
1、播放“独木桥实验”视频。
2、小组讨论：学生最后提出的问题说明什么？实验对你有什么启示？
3、教师总结。
二、活动：我的“压力圈”
活动规则：
1、在纸的中央画上“笑脸”代表自己
2、笑脸周围有若干“圆圈”代表你面临的压力事件。圆圈大小代表压力事件的大小，圆圈离“笑脸”的远近代表压力事件的紧迫程度。
3、在圆圈里写上自己的压力事件。不一定所有的圆圈都要填写，根据自己的实际情况填写即可。
4、完成身体紧张分布图，勾选平时经常紧绷的身体部位，在对应身体部位旁边的横线上填写压力状态下的自己的常见表现。
教师组织小组讨论：
1、你的压力来源有哪些？
2、每个球给你的感觉是什么？
3、压力很大时你身体的感觉如何？哪一部分不舒服？
4、你如何处理这些压力？
团体工作阶段--突破压力
一、活动：冥想放松
二、活动：画出未来
在白纸上画出你放松后对未来的一种状态或想做的事，并在组内分享绘画。
三、活动：减压锦囊
头脑风暴：每个小组讨论出无限种减压的可能，写在大白纸上，看看哪一个小组方法最多，分组展示。
团体结束阶段--“轻装”向前
活动：卸下压力背心
1、全体学生依次前后站立，围成圆圈，双手搭在前面同学的肩上。
2、按揉对方的肩膀几次，然后帮忙把对方身上看不见的压力卸下来。
3、接着，转向圈内侧方向，将两手搭在两侧同学的肩上，聚拢静默20秒。
PART 05
课程评价
教师自评
整个课程设计从导入到结束，活动环节连接得比较紧密，让学生通过活动去体验压力带给自己的感受，也让学生把自己的压力释放出来，通过分享环节，让同学们彼此了解大家都存在的压力，也集合大家的智慧和资源来帮助自己减压和解决问题。学生的融入感比较好，氛围也很积极。
学生反馈
感觉很有趣味性，课堂氛围很热烈，也很放松，在自己分享表达想法的同时感受到同伴们的支持和帮助，也学习到别的同学的方法和经验。
校方/年级反馈
课程设计符合学生学习生活的实际，能够帮助到学生用积极乐观的心态来解决应试压力的问题，实用且易于推广。

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