资源简介

初中班会 重点关注学生团辅——“我选择”让悲伤开出花朵
设计理念
本次活动“我选择让悲伤开出花朵”深受认知行为疗法（CBT）和正念心理学的影响。认知行为疗法教导我们如何通过识别和调整负面思维模式来改变情绪反应，而正念心理学则提倡在当前时刻保持全面意识，接纳而非判断。活动通过引导参与者从“受害者模式”向“负责任模式”转变，旨在培养他们的自我觉察力，理解内在思维如何影响情感和行为，并鼓励他们主动选择积极的思维和行为模式以增强个人韧性。
活动目标
1.提高参与者对自己情绪和行为的自我觉察。
2.促进参与者从自我叙述中识别并调整消极思维。
3.通过团体支持增强参与者的情绪调节能力和社会技能。
4.推广正念和认知重构的方法，帮助参与者在面对挑战时做出更有益的选择。
教学重难点
1.提高参与者对自己情绪和行为的自我觉察。
2.促进参与者从自我叙述中识别并调整消极思维。
3.通过团体支持增强参与者的情绪调节能力和社会技能。
4.推广正念和认知重构的方法，帮助参与者在面对挑战时做出更有益的选择。
活动过程
一、导入阶段：“我选择”故事
通过一个遭受嘲笑和欺凌的故事的视频，导入本次活动。
师：亲爱的同学们，大家好，很开心可以和大家一起度过一段美好的时光，首先，让我们来观看一张图片，大家猜一猜这个女生怎么了？
大家猜得都非常有想象力，现在让我们一起走进她的故事！
师：女主角是一名初中学生，她从小喜欢小提琴，因为在一次意外中失去了听力，她经常受到同学的排挤和嘲笑，遭受校园欺凌。一次次的针对，让她痛苦不堪！
思考并提问：如果主角是你，你会有什么样的感受，你会有什么样的想法，你会采取什么样的行为？
（参与者有两分钟的时间思考讨论，并回答）
设计意图：通过展示一个遭受欺凌的女孩的故事，引发参与者对同情心的觉醒和对类似经历的共鸣。此部分旨在激发参与者的情绪反应，并促使他们反思自己在类似情境中的可能反应，从而为深入探讨个人情绪管理策略奠定基础。
二、转换阶段：“我选择”看见
师：我听到多数同学的答案中都有难过，愤怒等情绪，我们为什么会那么难受，让我们一起看得更深！
1.“她”的故事
她嘲笑我……
她把我的曲谱弄得到处都是……
她故意打翻我的饭盒……
她找人摔坏了我的小提琴……
请男同学读一读，并分享内心的感受，想法和行为。
2.“我“的故事
我听到她嘲笑我……
我看到她把我的曲谱弄得到处都是……
我看到她故意打翻我的饭盒……
我看到她找人摔坏了我的小提琴……
请女同学读一读，并分享内心的感受，想法和行为。
3.受害者模式VS负责任模式
展示受害者模式和负责任模式在案例中的呈现。
受害者模式：
感受：委屈、悲伤、无助、愤怒等消极情绪
想法：她是对的，我一无是处，是不是应该放弃梦想？都是她的错，为什么要这样对我？
行为：开始变得自卑，远离人群，不敢轻易尝试，常常抱怨上天不公。
负责任模式：
感受：平和、放松等积极情绪
想法：我不会因为别人的错让自己难过。这可能是上天对我的磨练。
行为：忽略她，调整自己，努力变得强大，实现自己的梦想。
小结：不同的情绪模式，思维模式和行为模式会导致不同的结果。因此，我们要及时的调整自己的状态，不要让我们的内在模式成为我们生命的阻碍。
设计意图：通过对比受害者模式与负责任模式，参与者可以明白不同的思维模式如何影响他们的情绪和行为反应。这一阶段帮助参与者认识到，通过改变看待问题的视角，他们能够控制自己的情绪反应，从而更加积极地应对生活中的挑战。
三、工作阶段：“我选择”改变
师：《蛤蟆先生去看心理医生》这本心理书里写到：没有人能让我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你，说到底是我们选择了自己的感受，我们选择了愤怒，我们选择了悲伤，一个人怎么能进入你的脑袋，强迫你产生任何情绪，那才是真的不可能，别人或许会影响或说服你，可最后是你自己在决定要选择什么样的感受。所以，我们每个人都有选择的权利和能力！现在，让我们一起拿回生命的主动权。
1. “我选择”改变情绪
使用语言暗示，不断重复新的情绪感受。
师：回顾这段时间发生的事情，让你有什么样的感受？请写下来，旁边配上它的反义词，写好后不断重复一分钟！
例如：我选择感到开心，我选择感到希望，我选择感到力量，我选择感到温暖。
2. “我选择”改变行为
小组活动：写出新的行为，并在小组内依次分享。读完之后，小组成员一起说一句：“你的选择真棒！”
师：我们既然可以选择新的情绪模式，也可以选择新的行为模式。现在，请大家写出新的行为选择，并在小组内依次分享，小组成员一起说一句：“你的选择真棒”，让我们一起感受团体支持的力量！
设计意图：该阶段通过具体的活动（如情绪词汇的反义词练习和行为改变的小组分享）使参与者实践选择不同的情绪和行为反应。通过这些练习，参与者能够体验到选择积极情绪和行为的力量，从而提高他们在现实生活中应对压力和挑战的能力。
四、结束阶段：“我选择”创造
1.总结提炼
师：通过本次活动，我们学会了用“我”来陈述事件，用“我选择”来讲述感受，用“我选择”来讲述行动！
2.许下承诺
师：最后，让我们一起读出屏幕上的语言：
我总有一个选择，选择如何思考事情，选择如何感受它，选择如何做出行动，我对人生100%负责，我选择创造我的精彩生命！
设计意图：通过总结和承诺的方式强化参与者对活动核心信息的理解和接受。此阶段旨在鼓励参与者承认他们对自己的思绪、情绪和行为有终极控制权，并激励他们继续练习在日常生活中做出更有益的选择，以便不仅应对当前的困难，还能为未来的挑战做好准备。
总结：
天将降大任于斯人也，必先劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，所有的苦难背后可能藏着一份惊喜！当我们不断关注自己，对自己的生命负100%的责任，相信自己才是自己生命的主角，不再归罪于外，全力以赴回到积极的轨道里时，我们的生命才能焕发更大的力量！

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