资源简介

初中班会 屏幕外的冒险：与“手机怪”说再见
设计理念：
本课程融合心理学正念技术和马斯洛需求层次理论，利用深入浅出的讨论、自我探索、正念练习以及创意写作，引导学生逐步认识并降低手机过度使用带来的负面影响。通过这些活动让学生有机会重新评估手机在生活中的作用，掌握了解自身需求和制定行动计划的技能。同时，设计具有仪式感的活动有助于学生更深层次地体会放下过度依赖手机的重要性和可能性，从而实现心态的转变。
教学目标：
1.引导学生了解和识别手机过度使用可能导致的问题。
2.培养学生通过自我探索找到满足心理需求的健康方式，而非仅仅依赖于手机。
3.教会学生正念练习技巧，以提升他们的自我觉察力和自我控制力，减少不必要的手机使用。
4.通过创意写作练习，帮助学生表达对于手机过度使用的个人感受以及改变的决心。引导学生建立新的生活方式，使得手机成为工具而不是生活的焦点。
教学重难点
教学目标：
1.引导学生了解和识别手机过度使用可能导致的问题。
2.培养学生通过自我探索找到满足心理需求的健康方式，而非仅仅依赖于手机。
3.教会学生正念练习技巧，以提升他们的自我觉察力和自我控制力，减少不必要的手机使用。
4.通过创意写作练习，帮助学生表达对于手机过度使用的个人感受以及改变的决心。引导学生建立新的生活方式，使得手机成为工具而不是生活的焦点。
教学过程
一、导入阶段：我亲爱的手机呀
跟随视频学习或者教师引导，用纸和彩笔制作出自己的手机（要充分展示出诱惑性）
师： 同学们，大家好！你们喜欢手机吗？在这个时代，手机已成为我们生活中的好伙伴，今天，我们要一起进行一个创意十足的手工活动，那就是用纸和彩笔制作一款独一无二的手机！我们要用我们的双手和无限的想象力，将它变成一件艺术作品，同时激发我们对手机这一现代工具的反思和理解。
首先，我们要把我们的纸手机折叠成一个外形可爱，引人注目的造型。想象一下，它可以是心形的，星星形的，甚至是你最喜爱动漫人物的形状。我们的目的是要让这款手机看起来不仅仅是一台设备，还是一件能够触动你心灵的艺术品。
接下来，我们要用彩笔在我们的纸手机上增添内容。你可以在屏幕上画上你喜欢的APP图标，或是你梦想中的游戏界面。这里的关键是要展现手机内容的丰富性，让人一看就知道这是一个有趣、有用、充满知识的宝库。
当然，我们的纸手机也要有功能的设计。虽然我们无法给它们真正的电子元件，但我们可以创造出摄像头、扬声器甚至是一个虚拟的触摸屏。让我们的纸手机具备各种真实手机的功能，让它看起来既实用又酷炫。
最后，不要忘记给你的纸手机充满电！我们可以画上一个大大的电量图标，并保持它始终显示为100%。这代表我们的创造力是无限的，就像这款永不断电的纸手机一样，我们的想象力和创新能力始终充沛。
在本活动中，我们不仅要创作，还要思考。通过这样的制作过程，我们可以深入理解我们对手机的依赖，以及它在我们生活中的重要性。让我们一起动手开始吧，创造出属于你的，独一无二的纸手机，展示它的特点和它对你的诱惑力。准备好了吗？让我们一起开启这段创意旅程！
（设计意图：学生通过用纸折出自己手机和画出手机的部分内容，展示出手机的特点和诱惑性。）
二、转换阶段：手机一二三
学生想象依次点开的三个手机程序，按照重要性排列出来。
师：我们已经成功地制作出了属于我们自己的纸手机。现在，让我们从制作者的角度转变为用户。在我们的日常生活中，手机无疑是我们的得力助手，然而，我们有时会发现自己在某些程序中花费了大量的时间，甚至产生了依赖。
首先，我想让大家在脑海中设想你的手机。当你解锁屏幕，哪三个程序是你最先想点开的？或者说，你在日常生活中最常使用的三个应用是什么？你可以慢慢地想，把它们一个个地列出来。例如，可能是微信，你用它来与朋友和家人联系，获取信息；可能是你最喜欢的游戏，你在闲暇时会投入大量时间；还可能是抖音，你通过它获取娱乐和放松。
在这个过程中，我希望大家能真实地反思自己的手机使用习惯，反思那些你花费大量时间的应用程序背后的吸引力。这将有助于我们更好地理解我们在技术面前的行为模式。现在，让我们一起开始吧！
（设计意图：通过本环节的探索，让引导学生反思自己容易沉迷的手机程序，为后面的工作阶段探索心理需求奠定基础。）
三、工作阶段：大战“手机怪”
师：我们本该是手机的主人，可以让我们联系亲朋好友，提升学习的效率，让生活更加舒心便捷。但是，很多人最终却沦为了“手机怪”的奴隶，内在有一股力量逼迫着我们去充电，去找WiFi，去充币，去打开朋友圈翻了又翻，打开短视频刷了又刷，时间过去了，又陷入了无尽的自责、懊悔、焦虑之中！一旦种了“手机怪”的毒，一开始我们会处于兴奋状态，我们每玩一次，这个“手机怪”的能量就不断增强，我们将记忆力、专注力以及学习力下降，杂念纷飞，无心学习，无心社交，直到我们能量耗光，把我们变成一个废柴！今天，让我们一起去勇敢面对“手机怪”，打败“手机怪”，让我们能够真正成为它的主人！
1.破解“手机怪”的伎俩
通过展示马斯洛需求层次理论（视频），引导学生思考自己喜欢的手机程序满足了自己的哪些心理需求。
师：首先，让我们一起来学习一下马斯洛的需求层次理论。这个理论告诉我们，人类的需求从基本的生理需求开始，逐渐上升到安全需求、社交需求、尊重需求，直到自我实现。现在请大家思考一下，你经常使用的手机程序满足了你的哪些需求？是生理需求吗，通过查找信息来解决饥饿或者渴望吗？是安全感吗，通过社交媒体与外界保持联系，感到自己是被社会接受的？还是社交需求，通过微信和朋友圈来维护人际关系？或许它是尊重需求，游戏和社交网络让你感到有成就感和他人的认可？或者，这些程序满足的是你对自我实现的追求，让你的才华和创造力得以表达？
请花一些时间，真正深入地思考这些问题。它们不仅仅反映了你的使用习惯，也反映了你的内心需求。当你了解到这些，你就能更好地控制那股推动你去无休止浏览和刷手机的内在力量。我们正是通过认识和理解这些需求，来破解那些“手机怪”诱惑我们的伎俩。
2.找到现实替代品
通过自我探索后，小组互相提出建议，找到现实中手机程序的替代方式。
师：同学们，我们已经深入探讨了手机满足我们哪些心理需求，接下来我们要走出虚拟世界，返回真实生活，找到那些可以替代手机的活动和人事物。我要邀请大家进行一次自我探索，思考一下，在生活中，有哪些活动可以满足你与手机中的应用程序相同的需求？比如，如果你常常使用社交媒体来联系朋友，那么更多的面对面交流或许就是一个很好的替代方式。如果你喜欢玩手机游戏，那么是否有一些户外活动或者体育运动能给你带来同样的快乐？
当你们有了一些想法之后，我将邀请你们分组讨论，互相分享你们找到的现实替代品，并给予对方建议。记住，互相尊重，积极倾听，提供有建设性的反馈。我们的目标是通过团队合作，集思广益，找到更好的、更健康的方式来满足我们的需求，而不是过度依赖手机。
请记住，与其沉浸在虚拟世界中，不如活在现实中，让生活变得更加丰富！
3.正念提升个人能量值
通过学习正念技术，提出实用性较强的训练方式，提升自己面对手机的正念，放慢速度，觉察到自己的起心动念，并主动减少无意义地使用手机。
师：同学们，我们已经讨论了如何通过理解我们的需求以及找到现实生活中的替代方式来破解手机的诱惑。现在我们要进入到一个新的重要阶段：通过提升我们的正念意识，提高我们自身的能量值，更好地控制我们的行为。
正念，也就是在每个瞬间保持觉察和专注的一种心理状态。通过正念，我们能更好地觉察自己的心境，以及控制自己的行为。现在，我想邀请你们尝试一种简单的正念练习：请你拿起你的手机，当你拿起手机准备解锁时，放慢你的动作，观察你手指触碰屏幕的感觉，然后问自己："我现在真的需要使用手机吗？我是出于什么需求而使用手机？"
这个练习看似简单，却需要足够的觉察力和自我控制力。你可能会发现，有时候你拿起手机并不是因为真的需要，而只是出于习惯或者寻求暂时的安慰。一旦你认识到这一点，你就能做出明智的决定，比如放下手机去做一些更有价值的事情。
请记住，正念并不是一种压抑自己的方式，而是一种提升自我觉察力，更好地理解自己和控制自身行为的方法。我们通过正念，放慢速度，觉察自己的起心动念，主动减少无意义地使用手机，从而提升我们的能量值，让生活变得更加充实和有意义。所以，让我们一起开始让正念成为我们生活的一种习惯，用它来帮助我们更好地管理我们的起心动念！
（设计意图：学生通过本环节学习，看到自己的心理需求，找到现实生活中的替代，通过正念训练，提升个人觉知力，应对大脑知道但做不到这一现象。）
四、结束阶段：告别“手机怪”
伴随着舒缓的音乐，给“手机怪”写一封信，告别过度使用手机的自己。（不是不用手机，而是不沉迷于手机。）
师： 同学们，我们已经一起探索了如何通过了解需求、找到替代方式、提升正念来减少对手机的依赖。现在，我们来到了这个旅程的结束阶段，但也是新生活的开始。在这个阶段，我要邀请你们参与一个特殊的活动，那就是给“手机怪”写一封告别信。我们要开始告别过度使用手机的自己，而不是完全不使用手机。现在，在音乐的陪伴下，我邀请你们想象一下，过去那个过度依赖手机的自己，想想那些浪费在滑动屏幕上的时间，想想那些因为过度使用手机而错过的美好瞬间。然后，想象一个新的自己，一个能够控制手机使用，而不是被手机控制的自己。一个享受现实生活的自己。
现在，请你们睁开眼睛，拿起笔和纸，开始写给“手机怪”的告别信。在这封信中，我希望你们可以表达出你们对过去的自我反思，以及对未来的期待和决心。你们可以写下你们将如何用新发现的替代方式和正念技巧来替代过度使用手机的习惯，以及你们希望手机在你们生活中扮演的新角色。
完成这封信的写作，就是告别过去，迎接新生活的仪式。同学们，让我们开始这个 meaningful 的仪式，告别“手机怪”，迎接一个更真实，更充实的人生！
（设计意图：通过仪式感，告别过度沉迷手机，开始新的生活。）

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