资源简介

【高中生 心理健康之精力管理】横扫疲惫，做回自己！
授课对象：高中学生
课时：45min
课前碎碎念
大家可以发现，高中学习成绩最好的学霸往往不是最刻苦努力地那一批学生，而有的学生未必是不努力，他们往往起的最早，走的最晚，连课间休息也一刻不停地在学习，但却无法获得匹配他们“努力程度”的成绩，这又是因为什么？
游戏里的角色都会有一个能量条的东西，跑步、放技能的时候消耗能量，静坐的时候恢复能量。现实中每个人其实也有这样一个东西，那就是我们自身的精力，学习、思考、运动、沟通、玩乐、内耗都要消耗你的精力。我们回顾一下自己的学习习惯，其实很多人都是不学则已，一旦学起来就是废寝忘食，也会沉醉于这种自我感动式地学习状态中，这之间有一个误解，那就是很多人认为彷佛只要花时间就会有收获；谁花的时间更长，谁学的就更好。
但是这种一开始学习就不会主动停下休息，反而会使他们的精力一直处于一个下降的状态，只有刚开始的少部分时间处于高效学习状态。而学霸学习的时候极度认真，认真学习一段时间后暂停，休息一下，然后这样循环往复，他们的精力下降曲线是一个波浪形的，学习一段时间精力下降后就会选择主动休息，快速恢复部分精力，使得整体的精力水平一直保持在一个较高的位置。
这也是这节课想要告诉学生的道理，精力充沛的时候学习的效率肯定比精神萎靡时的效率高得多。所以学会休息有时候比刻苦努力更重要，这也正是精力管理的意义所在。
活动流程
课程导入阶段
师：“通过之前的课程，我们掌握了时间管理的方法，信心满满准备大战题海的时候，结果刚学习了几分钟，你却累了，这个时候再看看你身边的同桌（学霸），却是活力满满，这是为什么呢？其实并不是我们的时间管理出了问题，而是比时间管理更重要的是学会精力管理，那么接下来我们一起来学习新的课程吧。”
一、掉电时刻
1、提问环节
通过提问，让学生回答自己是否有这样的情况，分析原因，提出假性脑疲劳的概念。
2、什么是假性脑疲劳？
假性脑疲劳是大脑对身体要的花招，具体是指人类感到疲劳的原因不是肌肉劳累，而是大脑中的过度保护监控机制发挥了作用。为了能够让身体各方面的机能都能有条不紊健康地进行运转，因此在出现一点状况时，便会释放出“我好累”“我需要马上休息”的虚假信号，但是身体在此时离自己能够承受的极限还相差很远，这也就是为什么我们经常感觉到疲惫的原因。
师：“要应对假性脑疲劳，首先我们要做的就是管理自己的精力，那么精力到底是什么呢？”
3、什么是精力？
通过讲解精力的概念，让学生了解人体精力的重要性。
师：“我们的精力就像一块蓄电池，学习生活都需要花费自己的精力，是放电的过程，日常的睡觉、饮食和休息则是充电的过程，接下里，让我们通过一个视频，具体来了解一下人体精力的构成吧。”
二、我的精力电池
1、活动一：我的精力电池
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师：“如果把我们的身体比作一块蓄电池，那精力就像电池里的电量会不断变化，请你观察自己的一天，将自己在一天中不同时段的精力值用电量表示，并在下列电池上涂上相应的电量。”
2、活动二：我的精力变化折线图
师：“在固定的24小时内，我们的精力是会随着我们自身的活动不断变化的，请你结合活动一中每个小时的电量值，绘制出自己一天的精力变化折线图。”
活动目的：将我们自身的精力比作电池的电量，通过引导学生回顾自己一天不同时刻电量值（精力），并且绘制折线图，使学生明白精力是会不断变化的，并且能清晰的看出自身精力的高峰期和低谷期。
3、活动三：小组讨论
师：“通过以上的活动，我们发现每个人体内都有一套精力循环系统，有时候会精力充沛，有时候会无精打采。那些可以学习十几个小时依旧状态在线的学霸，他们的精力循环系统不仅耗能低，而且没电了可以很快充满，而你的精力循环系统不仅掉电快，而且充电速度极慢，那有什么方法可以加速我们精力循环系统的运转呢，接下来我们一起看一下精力管理金字塔的概念。”
三、精力金字塔
1、体能：精力充沛的基础，体能好的人心肺能力突出、大脑的供血供氧供糖都更好，精力更加旺盛，工作效率会更高，长时间工作大脑不容易疲惫。
2、情绪情感：决定精力的释放，积极有张力的情绪，可以让你的精力快速得到提升。
3、注意力：也称思维，可以使精力更好聚焦，使精力有一个高效的输出，创造更好的结果。
4、意义感：也看做意志，意义决定了你是否能长久的保持高精力的状态，即意志力，有意义感的人会有明确的目标。
2、良好精力的表现
师：“通过对精力金字塔的学习，我们知道了我们知道，精力的来源分为四方面，体能、情绪、注意力（思维）和意志，好的精力＝充沛的体能＋积极的情绪＋随时聚焦的注意力＋明确的意义，那么我们要进行精力管理，就需要建立仪式习惯，并且学会恢复积极精力。接下来我们来了解一下如何在生活中有效恢复精力。”
四、精力管理四原则
给学生呈现精力管理四原则，首先讲解第二三四条，后详细讲解第一条。
1、如何调动精力金字塔？
分别从体能、情感、思维、意志四个方面给学生讲解如何保持精力。
2、活动四：我的精力补充手册
本节课最后一个活动，在讲解完如何调动精力金字塔后，让学生完成活动单中最后一个表格“精力补充手册“，寻找自己的精力补充方式。
要求：
1、手册内容要切实可行。
2、每个维度至少填写两条。
3、选出你认为最能恢复精力的维度并说明理由（小组内）。
最后总结：我们要学习的是如何塑造一个不会累的大脑，而不是一个不停歇的大脑，人生应该是一场接一场的短跑，而不是永不停歇的马拉松，奔跑和暂停都是获得成功的关键。

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