资源简介

【情绪调适】取下压力砝码，轻松出发——初中班会
课程引言
进入初中以后，学习方式、学习内容发生变化，此外家庭、学校、同伴之间也带来了骤增的学业压力，导致七年级学生出现学业压力变大、考试难度增加等问题，同时也对七年级学生的能力提出了更高的要求，因此一些学生出现厌学、畏惧学习等现象，为了帮助学生客观认识压力，认知到自己身体引出压力出现的变化，从而及时管理自身的压力，使其能够通过自我调适尽快恢复到日常学习生活中显得尤为重要，故而制定本节课程。
Part 1. 教学说明
一、教学对象及要求
教学对象：七年级
教学准备：PPT、550ml矿泉水5瓶、2L矿泉水5瓶、5L矿泉水5瓶、学案纸、砝码形状贴纸（老师网上自购，资源内有附样式）
场地：教室
二、教学目标
1.认知目标
认识压力，了解产生压力的原因。
2.情感目标
感受压力给自己带来的直观感觉。
3.技能目标
掌握管理压力的方法。
Part 2. 教学主要内容
课程概览
一、热身游戏，导入主题
二、我那“负重前行”的经历
1.教师讲解
2.活动一
3.活动二
三、取下压力砝码，轻装出发
1.活动一：头脑风暴
2.活动二
3.活动三
四、教师总结
五、课外延伸
教学过程
一、热身游戏，导入主题
游戏：我能承受多重
课前准备：全班分成五大组，每组课前分配550ml矿泉水1瓶、2L矿泉水1瓶、5L矿泉水1瓶，每人砝码形状贴纸三张。
PPT部分内容
游戏规则：
（1）在三分钟内，小组内每位同学都要把三种重量的矿泉水瓶子拿起来；
（2）感受这三种不同重量的矿泉水给你身体带来的感觉。
教师引导：
请同学们思考这三个问题：
1.你第一个选择拿起来的矿泉水是多重的？
2.拿起来这三种重量的矿泉水，你分别是什么感觉？
3.5L的矿泉水你拿起来多久就放下了，为什么？
学生回答...
教师总结：
同学们，刚才老师观察到大部分同学放下5L的矿泉水后立马就开始揉手腕了，手腕难受是我们的身体在发出抗议了，我想请大家回忆一下最近有没有没有干什么重活累活但是出现身体提出抗议的时候呢？
通过这节课我们一起来了解压力，取下身上的压力砝码，轻松出发！
设计意图：通过实物接触，把概念化的压力转换为能客观感触到的肢体感受，加深同学们对压力的理解，快速帮助同学们进入课堂状态；同时结合学生在活动中的身体感受，导入课堂主题。
二、我那“负重前行”的经历
1.教师讲解
同学们，产生压力的事物是什么呢？能导致压力的事物或事件叫做压力源。压力包括积极压力和消极压力。今天我们来了解其中的消极压力。
消极压力是指对压力的消极反应。比如，如果你对考试感到紧张、焦虑，那么你的身体可能会通过头疼、肠胃不适，感到疲惫不堪等方式做出反应，从而影响你的考试成绩。
2.活动一
请同学们回忆印象中曾经让自己“负重前行”的经历，完成学案纸表格1《让我“负重前行”的经历》部分。
3.活动二
用笔在砝码贴纸上写下压力事件给你带来的重量，并把他粘贴在学案纸2“负重前行的我”上，补上相应的面部表情。
教师总结：同学们，让我们“负重前行”的事件，老师观察到有些同学现在仍受这些事件的影响，身上仍旧存在着沉甸甸的压力，有些同学处理得很棒...(内容略，详见资源）
设计意图：通过表格形式，帮助学生回忆压力事件，以及厘清压力事件对自身造成的影响。
三、取下压力砝码，轻装出发
1.活动一：“头脑风暴”
小组分享，跟小组内成员分享“让我负重前行的经历”，其他成员共同讨论产生 压力事件的原因，并提出当时应对压力事件时做法中可以改进的地方。讨论结束后，成员完成学案纸3“取下压力砝码，掌握压力管理方法”表格。
2.活动二
全班分享。每组派一个代表发言，选择其中一个成员的压力事件及管理压力的方法，进行全班分享。
3.活动三
取下“负重小人”相对应的砝码，并为“取下压力砝码的我”小人画上面部表情。随后教师通过投影仪把同学们的学案纸进行全班分享。
设计意图：以“头脑风暴”的体验活动，在同伴影响下，引导同学们分享自身的实际生活事件，寻找适合自己的“贴地气”管理压力的方法。并通过“负重小人”，以绘画的形式帮助学生释放相应的压力。
四、教师总结
同学们，我们每一个人都会时不时地感受到压力，当你感觉一直在“负重前行”，不舒服时，我们要学会管理压力，减少压力，今天这节课老师教授了以下方法，盼能帮助同学们更好地管理压力，学会取下身上的压力砝码。
五、课外延伸
“生理平衡法”减压小技能：播放生理平衡法操作视频，让同学们试着操作。

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