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【中考】为心赋能，“赢”接中考——初中班会
课程引言
中考是个体学习生涯中面临的第一次非常正式的大考，因此会给学生带来一定的心理压力，产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑，特别是在最后冲刺阶段，如何调整自身状态，以更好地迎接考试，很多学生是处于迷茫状态的。
因此，本次讲座通过“科学备考准备、良好心态准备、健康身体准备”三大方面着手，引导学生在考前最后阶段，调整好自身的身心状态，激发内在潜能，“赢”得中考。
Part 1. 教学说明
一、教学对象及要求
教学对象：九年级毕业生
教学准备：课件；馅饼1个；纸杯4个；A4纸几张；350ml的矿泉水2瓶
二、教学目标
1.认知目标
让学生了解中考前应该做好三大准备工作，一是科学备考（如何提升学习效率），二是良好心态的调整准备，三是健康身体的准备，才能有更大的机会在中考中取得理想成绩。
2.技能目标
学会科学的学习策略提升学习的效率；学会以正确的心态看待考试，锻炼个体的抗挫折能力与成长型思维；学会在考前或考场上调整焦虑紧张情绪的方法；学会在最后冲刺阶段，如何调整身体状态以更好应对考试。
3.情感目标
学会以科学的方法及更好的心态面对大考，培养问题解决的成长型思维及积极乐观的精神。
Part 2. 教学主要内容
课程概览
一、积极参与，保持安静
二、方法得当，创造奇迹
三、充足准备，“赢”得中考
（一）科学备考准备
1.紧跟老师，补漏补缺
2.科学用脑，文理交替
3.平时演练，超常发挥
（二）良好心态准备
1.适当焦虑，有助发挥
2.成长思维，勇往直前
3.积极暗示，平稳心态
4.考场放松，沉着应试
（三）健康身体准备
1.劳逸结合，有效努力
2.同步时间，激发状态
3.营养均衡，轻松应考
教学过程
一、积极参与，保持安静
同学们，大家好，我想先问大家一个问题，你们猜我手中这个馅饼是什么味道的呢？你会喜欢这个味道吗？
你猜的？那怎样才能判断你猜的对不对呢？只有亲自尝一下才知道。所以你必须亲自尝试才能有切身的感受。（邀请让学生品尝）请问它是什么味道的？你喜欢这个味道吗？
刚才通过吃饼的例子我们发现，很多事情，特别是未知的事情，只有通过亲身参与，才能有真正的感受，而有感受才会有体会和收获。那今天我们的心理讲座也同样如此，只有你和我一起认真体验整个过程的活动，你才会有感受，有感受才会有收获。
二、方法得当，创造奇迹
非常高兴今天可以在这里跟大家一起探讨“在最后时段如何调整心态，以激发内在潜能，赢战中考”这个话题，但在真正开始这个话题之前，我还想请同学们来尝试一个实验：能否用一张A4纸架在两个纸杯上，撑起一瓶水的重量？你们觉得这可能吗？（觉得可能的同学请举手）
一张纸本来能承担的重量是很有限的，但是只要方法得当，它的承载力就可以超乎你的想象。所以，通过这个实验，我想告诉大家：本来看似不可能的一件事，只要方法得当，还是可以突破我们的预想，创造奇迹的。
同学们，我们还有一个多月的时间，这意味着我们还有机会。不要觉得这是不可能的，我清楚地记得高中刚分班时，我在班级的排名是倒数的，但是经过两个月的时间，期中考时我考到了班级第三名，当然这其中我付出了很多。
很多时候，只要你对自己有信心，并且对自己够“狠”，你的进步就可能超乎你的想象。所以虽然只剩下一个多月，但是你还可以冲刺，你还可以不断提升你的成绩，只要你不放弃，你就有可能创造奇迹。
当然《周易》有云：取法乎上，乃得其中；取法乎中，乃得其下。所以要赢得中考，除了相信自己能创造奇迹之外，还讲究方式与方法。所以面对中考要想超常发挥，必须做好三个准备：科学备考准备、良好心态准备、健康身体准备。
三、充足准备，“赢”得中考
（一）科学备考准备
1.跟紧老师，补缺补漏。
我想每一所学校，都会给初三配备最强的师资，而且这些老师要么是认真负责，要么有着丰富的中考实战经验，所以复习时一定要跟着老师的步骤走。上课实在听不懂的地方作标记，课后加强这个模块的学习，不管是自学还是请教同学和老师，最后一个阶段就是遇到不懂的地方，我们就想办法攻克它。
2.科学用脑，文理交替。
我们先来看一幅图，文科生看到落叶，可能会想到“无边落木萧萧下”，是情感的赋予和意义象征；而理科生看到落叶，想到的很可能是“脱落酸”。看这幅图，你会有什么想法？
理科脑和文科脑的思路有区别，其实这也涉及到我们大脑的功能问题。
大家也可以想想，你一个晚上做数理化题目，是不是到最后感觉脑袋快麻了，人特别累。所以学习时要讲究方法：文理交替复习，可以更好地激活大脑潜能。
3.平时演练，超常发挥。（限时练习，模拟中考）
衡水中学每年考上清华北大的人数有100-200人，他们学校在学生做试卷时有一个基本要求，就是让学生在每次做试卷时限时，并都想象是在高考。这样做会有什么好处呢？（提问学生）
在平时的练习过程中，你就可以不断调整自己的心态，比如考试时最后半小时容易紧张，或者老是粗心看错题，计算出错等等。然后在平时的训练中找找解决的办法。
（二）良好心态准备
1.适当焦虑，有助发挥
在我们咨询室，很多同学过来咨询时都会询问：“我考试时会有压力，会紧张，怎么办？”现在我想问大家：“你想不想让自己考试时心态很平和，一点压力感都没有呢？”想的话请举手。
好的，现在我可以告诉大家“想要考试时一点压力感也没有”，那只能是一个美好的幻想。
心理学的研究发现，考试焦虑与学业成绩之间呈现倒U型曲线关系。一点都不紧张也不见得是好事，可能会让你缺乏复习动力，考试时过于轻视题目太粗心。适度的紧张可以调动你的全身能量，激发你复习的动力。
2.成长思维，勇往直前
今天我们所说的良好的心态准备，主要是针对考前或考场上可能会出现过度紧张的同学，比如：考前心情非常地烦躁，都复习不下去；考前每晚失眠，数羊数了1000只还睡不着...
那遇到这样的情况该怎么办呢？归根结底，这样的同学他们内心深处在害怕什么？怕考砸，考不好。
那中考考砸=人生完蛋，没有前途了吗？
我们来看三个人的案例，其中两个还坐过牢，这应该比中考考砸更严重吧。请问他们人生完蛋，没有前途了吗？
我们可以从这三个企业家身上看到什么共同的品质？现在我想问大家，考试带给我们最重要的意义是什么？人生不只中学阶段有考试，人生各个阶段都有带引号的“考试”。
锻炼你的抗挫折能力，同时培养你的成长型思维，是很有必要的。所谓的成长型思维，是美国斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克教授提出的，他认为智力是可以通过坚持、努力以及专心致志的学习进行成长的。拥有成长型思维的人，往往会愿意应对更多的挑战。在面对困难时，也更加坚韧不拔，而且往往越在困境，成就就越突出。
成长型思维对应固定型思维，我们来看看这两种思维类型的人在碰到问题时，会各有什么样的应对心态。现在我想问同学们，你们觉得这两种思维类型的人，在现实生活中会有什么不同的表现？
成长型思维的人，遇到困难不退缩，总是会想办法去解决，比如考试考砸我努力寻找原因，继续战斗，我想凭着这股坚强的韧性，即使最后没考好，也会觉得我的人生还是有机会的。即使是上普通高中，也还有努力考上好大学的机会；即使上的中职学校，中职也有上高职、上本科的途径；或许学门手艺，凭着坚韧的意志力，如果达到高尖专的程度，是不是也可以成为某个领域的专家。
所以考试最重要的意义，就是考验大家，训练大家的心理韧性和成长性思维。我想持有这种心理韧性或成长性思维的同学，不管是在学业还是将来从事哪个行业，都会有一番作为的。
所以同学们，接下来不管任何一次考试包括模拟考，当你考得并不理想时，请千万不要想东想西，考砸了请学会不放弃，不断修正学习策略、修补遗漏的知识点，学会直面困难，不断训练自己的抗挫能力，才有可能让我们在今后的人生，面对每一次困难时都更有勇气。这才是考试带给我们的最宝贵的财富。
3.积极暗示，平稳心态。
两根手指靠近的暗示实验。
从这个实验，其实我们可以发现，我们的身体很多时候会受我们自己言语的暗示影响。所以我们在考前或在考场上对自己说的话就很重要，但是我们的大脑在指挥身体时有一个特别有意思的现象，那就是很多时候它无法区别肯定或否定的词语，它只知道有这个词汇，它就会做出反应。我举个例子：同学们请不要想一只蓝色的猴子，千万不要想一只全身都毛绒绒的蓝色猴子，记得千万不要想一只蓝猴子哦。请问大家脑中出现了什么？所以我们的大脑有时候只听从词语，而无法做出肯定或否定的区分。这告诉我们什么？
比如考前，你很紧张，同学和老师经常会说什么：不要紧张、不要紧张，其实越说“不要紧张”，这个词越提醒大脑要紧张。所以正确的说法是什么呢？“放松、平静”。
好，现在请大家闭上眼睛，请你的大脑和躯体跟着我的指导语来行动。请在脑中默念“放松、平静”，接下来请让你的大脑回归放松平静的状态，然后舒展开你的眉毛，放松你脸部的表情，放松你的肩膀，并使你的全身肌肉放松，最后全身放松。
不知道经过刚才的暗示，你的身体和心态是否都会比较松驰一些。记住刚才的要点了吗？紧张时，记得用正向的“放松、平静”等词语提醒自己。此外，也可以利用言语让自己的身体处于比较放松的状态，顺序依次是眉毛、脸部表情、肩膀、全身躯体。
4.考场放松，沉着应试
有些人一坐在考场里，就觉得紧张，这时候该怎么办呢？教大家3个方法：一是深呼吸法（+暗示）；二是我们刚才说了，退一万步讲考砸也没事，人生有无限可能，所以放手去考吧；三是...
（三）健康身体准备
1.劳逸结合，有效努力
现在我想邀请大家站起来，我们来做一些放松运动，舒展舒展筋骨，跟着我的口令来动一动。
请问你放松过后有什么感觉？舒服，接下来会不会更有精神听讲座？所以我们看，学习也是如此，我们要懂得劳逸结合，才能最大限度激发学习潜力。
2.同步时间，激发状态
考前1个月左右，我们要尽量把自己的生物钟调节到和中考考试时间同步，其实这也是调整自己的兴奋时间段，因为我们的身体是会有记忆的。
每年考试的时间都是固定的，上午8点半开始，到11点半结束，下午3点开始到5点结束。所以同学们一定要保证自己平时学习的时候，在这个时段的效率是最高的。如果是在上课时段，那么保证自己课堂注意力集中，如果自习，也最好保证在这两个时间段可以持续高效学习，锻炼自己在这两个时间段内的精神状态。
3.营养均衡，轻松应考
当我们面临压力时，身体会消耗大量的维生素和矿物质。所以大家可以多摄入如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食物，这样可以直接减轻压力。
有的食物如胡萝卜、香蕉、柠檬、海蟹虾（新鲜）等，可以集中人的精力，提高学习效率...

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