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心理课——春季唤醒计划
春季唤醒计划
——春季抑郁照顾指南
春季是一个生机勃勃的季节，万物复苏，百花盛开。按理说，这是一个美好的季节，人们的心情在这样的季节应该最快乐而宁静的。其实不然，俗话说‘菜花黄，人发狂’，“伤春悲秋”然而，对于一些人来说，春季也是一个充满忧郁和焦虑的季节。
然而，春季的医院精神科和学校心理辅导中心往往也是比较忙碌的时期。春季多爆发的季节性抑郁是在学生中经常会出现的心理疾病，采取各种措施保障学生的心理是学校的重要工作。但是，往往也有很多学生会将自己最近的失眠、压力大和悲伤等情绪归为抑郁。如何怎么跟学生科普抑郁情绪和抑郁症，一些基本的预防和自助方法有哪些？这节课就从以下几方面出发，给学生做一份抑郁防护指南。
教学目标
1.通过了解季节性抑郁及抑郁的相关知识，学会区分“不开心”与“真抑郁；
2.学会“抑郁”自检自测的一些方法，了解抑郁的预防与自助知识；学生能理解和善意对待抑郁症患者。
3.通过春季抑郁的科普课程，建立基本的抑郁心理知识，培养自助互助的意识。
教学重难点
1.通过了解季节性抑郁及抑郁的相关知识，学会区分“不开心”与“真抑郁；
2.学会“抑郁”自检自测的一些方法，了解抑郁的预防与自助知识；学生能理解和善意对待抑郁症患者。
Part 1
情绪也会换季吗？
这样一个春意盎然的季节，万物复苏，百花盛开。却有同学反映：一到春天就想哭，经常晚上睡不着觉，立春刚过，很多同学的情绪就和天气一样变得捉摸不透，上午还喜笑颜开，晚上却愁眉苦脸。尤其是越接近暮春，情绪越低落，丧气的话也经常无意间从嘴边说出来。
老师，这几天春意盎然，周围的人都变得精神起来，很有活力，而我却无端地烦躁，晚上也睡不好，心情很差。我这种情况是不是得了病呀？”
春天是心理疾病患者最危险的季节，由于天气变化，病人情绪波动大，成为心理疾病发作的主要诱因。在春季的各类精神疾病中，抑郁较为常见。但这只是季节性的，也不用过度担心。
春季抑郁的表现与抑郁症相似，包括情绪低落、失去兴趣、疲劳、失眠、食欲不振、注意力不集中等症状。但是，春季抑郁的症状通常比抑郁症轻，而且持续时间较短。在春季结束后，症状通常会逐渐消失。然而，如果症状持续时间较长或严重程度较高，应该及时就医。
为什么春季多发抑郁？
生理方面的季节性过敏，气候变化和生物代谢等原因，重要的还有心理方面。
春天是新一年的开始，有些同学会急于改变自我现状，给自己制定较高的学习目标，面临繁重的学业和同辈压力，焦虑、抑郁情绪也随之加重。
春季天气回暖，衣物减少，肢体上的暴露增加了心理上自我暴露的感觉，可能会让我们失去安全感，加重抑郁情绪。
除此之外，可能还有这些原因：
1.对“高温/高湿度”敏感。《科学》杂志的一篇研究发现，随着气温升高，人与人之间的暴力行为频率也增加了4%。温度升高会导致易怒和情绪变化，即使你不存在精神病史；
2.季节性亮度导致昼夜节律改变、褪黑素和血清素分泌失衡。JAMA Psychiatry的一项研究发现，随着日照时间增加，自杀风险也随之增加；
3.社交疏远，缺乏来自他人的理解——“春天本该快乐，只有我不快乐”。人们默认春天是个愉快的季节，这会已经情绪低落的人感觉更糟、更孤立；
4.精神和心理资源降低。过去一个较长的寒假，可能有环境的不适应和落差感，容易导致一些人丧失原有的安全感。
Part 2
不开心与真抑郁
设计意图：
老师，这几天压力很大，不想跟人说话，特别不开心，感觉情绪非常低落，我是不是得了抑郁症了？”
春天是心理疾病患者最危险的季节，由于天气变化，病人情绪波动大，成为心理疾病发作的主要诱因。在春季的各类精神疾病中，抑郁较为常见。但这只是季节性的，也不用过度担心。
2.1如何区分抑郁情绪与抑郁症？
先通过科普视频了解一下，什么是抑郁症。
抑郁情绪：
当人们遇到生活挫折、痛苦境遇、天灾人祸、精神压力等情况时，很容易产生不同程度的抑郁情绪。其实，几乎我们所有人都可能在某个时候处于情绪低落的时候。
正常的抑郁情绪是基于一定的客观事物，事出有因，有一定时限性，通常是短期的，人们通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，能恢复心理平稳，或当生活事件解决时自然缓解，对正常的生活、学习不造成明显负面影响。
抑郁症：
抑郁症以显著而持续的心境低落为主要特征，伴随着兴趣减退和愉快感的丧失，影响个体的学习和社交功能。可能是由多种因素引起的，包括遗传、生物学、心理社会和环境因素。临床上的病症标准为持续发作两周以上。
典型的症状包括情绪低落、失眠或睡眠过度、食欲改变、疲劳、自卑感或无价值感、过度自责、注意力难以集中等。严重者可能出现幻觉、妄想等症状，甚至自杀观念或行为。
2.2如何区分抑郁情绪、抑郁状态、抑郁症？
抑郁状态是介于抑郁情绪和抑郁症之间的一种状态，比抑郁情绪重而较抑郁症轻，除抑郁情绪外，还可能伴有躯体不适，如头痛、失眠、乏力、食欲不振等。具有部分抑郁症的特征，但病程也还没达到抑郁症的诊断标准，但如不及时调整或干预，极易加重，最终造成抑郁症。
Part 3
感觉自己抑郁了？
第三环节
人是有感情的高级动物
会流泪，会大笑也会有情绪消极的时候
但很多人无法区分
自己是“不开心”还是“真抑郁”
当你开始怀疑自己是否有“抑郁情绪”时
我们可以通过专业的测试
来了解自己最近的情绪状态
如何进行抑郁自测？
抑郁自评量表(Self－Rating Depression Scale,简称SDS)是William W.K.Zung（美国杜克大学）于1965年编制的,用于衡量抑郁状态的轻重程度及其在治疗中的变化。该量表在我国的心理学基础研究以及实践评估中应用广泛,有研究者曾报告过该量表在中国被试中有良好的信度和效度。
温馨提示：
关于是否在课上让学生做自评量表？
关于学生做完后能否保密问题？
如何面对学生抑郁自评结果都比较高？
以上问题都需要慎重考虑，视情况而定。可以让学生只计算分数，不公布结果，可以自己课下回家寻找答案。最后，视学校情况而定，如果有专业仪器做心理筛查，更方便。
一定提醒学生，该测试可以反映出一个人一定的情绪倾向，但不足以自我诊断。即使是正规医院的心理测评也只是做个参考，都不能作为确定诊断结果。还需要去正规医院做全面检查。
Part 4
抑郁的预防与自助
“没有人对抑郁症有绝对的免疫力。”著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。
抑郁症并非罪过，它已成为一个重要的公共健康问题。如何摆脱抑郁，值得我们每个人，每一位学生关注。
4.1如果你身边有抑郁的朋友
或者，最近陷入季节性抑郁情绪的朋友。
请你这样对待陷入抑郁的朋友。
如果不小心，你最近陷入了抑郁情绪或有抑郁状态、抑郁症等。你可以通过这些方法来帮助缓解。
人生中总有低谷，我们也总会有一段时间会与抑郁情绪状态作伴，但是出现抑郁情绪或者有抑郁状态也不代表就一定是抑郁症。
而且，我们在表达时总是会喜欢夸张的方式，认为它们可以更好地帮助我们传递和发泄情绪，比如“我整个人都抑郁了……”“老师，我不想活了”，等等。
这种表达虽然对自己无害，当人们对它们形成习惯后，很可能挤压真正需要帮助的人的话语空间，当所有人都对抑郁举重若轻时，就好像大家都站在山头出于各种原因喊着“狼来了”，导致真正被狼围攻的人可能会丧命狼口之下。
各种抑郁自评量表也只是抑郁症的辅助诊断手册之一，不要随便给自己“确诊”，请及时向正规的医院求助。

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