资源简介

立定跳远
立定跳远简介
立定跳远是发展学生下肢爆发力与弹跳力的运动项目，能够提高力量、灵活性和协调性，增强身体素质与身体技能，可以培养学生积极进取、勇敢果断、不畏艰难的意志品质，同时使学生体验跳跃活动的运动乐趣。


立定跳远完整动作
预摆 起跳 腾空 落地
教师完整示范
预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿蹬伸，后摆时，屈膝降重心，上体稍前倾。
起跳
两臂稍屈由后向前上方摆动，同时两脚快速用力蹬地，向前上方跳起。
腾空
向前上方跳起后，快速蹬伸髋、膝、踝三个关节，在空中充分展体后，积极收腹举腿。
落地
落地前，小腿向前伸，同时双臂向后摆动，屈膝缓冲落地。
学生完整示范
错误动作及纠正方法
错误动作 ：一、蹬伸不充分
原因：下肢力量较差，蹬伸概念不清楚
方法：下肢爆发力训练：挺身跳、跳台阶等
挺身跳
跳台阶
错误动作及纠正方法
错误动作：二 、收腹举腿不积极
原因：收腹举腿能力较弱
方法：收腹跳、连续障碍跳跃
收腹跳
连续障碍跳跃
立定跳远口诀
一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体；
提膝收腹腿高举，屈膝缓冲身前倾。
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