资源简介

(共15张PPT)
人教版水平二四年级第一学期
快速跑
教材版本：快速跑校本教材
学段年级：水平二（四年级第一学期）
快速跑的健身价值
跑是人体的基本活动之一，是各项运动的基础，也是三、四年级学生体育教学的主要内容和锻炼身体的重要手段。在我们生活、学习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作为健身手段，不仅简单易行，也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。
快速跑的技术组成部分
快速跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。
正确的摆臂动作
以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90°，向后摆动大小臂夹角是135°左右，要求肩关节放松，防止耸肩，摆臂时要求两手前摆时不得超过身体中线，摆臂时两臂尽量贴近身体两侧。
一、起跑技术
起跑过程包括：“各就各位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。
各就各位
站到起跑线后，前脚置于离起跑线一脚的距离，后脚置于离前脚一脚半的距离，后腿膝关节跪地，两手四指并拢，拇指分开，虎口朝前，成“八”字形并排放在起跑线后，两臂伸直，撑于地面，两手间距离比肩稍宽，头与躯干保持在同一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。
预备
从容而平稳地抬起臀部，比肩稍高约10- _20厘米，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势，此时，身体重心落在两臂之前。前腿大小腿夹角约为90°一100°，后腿大小腿夹角约为110 °--130°，此时注意力要高度集中，静听枪声准备起跑。
鸣枪
两腿迅速蹬离地面，同时两手迅速推离地面，身体向前上方运动，躯干前倾，与地面成15° - -20° 角，加速阶段要快速摆臂，高抬大腿，速度逐渐加快，上体逐渐抬起。
起跑后的加速跑
起跑后的加速跑，第一步不宜过大，身休要保持适当的前倾，后蹬充分，积极有力，大小腿折叠较小，前摆积极、幅度较大， 两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快;随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为20~ 25米，而后即进入途中跑阶段。
四、终点跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑包括终点跑技术和最后冲刺技术。
（一）终点跑技术
要求在离终点线15-20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量， 保持途中跑的高速度。
（二）最后冲刺技术。
在运动员跑到离终点线前约一步距离时，上体急速前倾，以胸部或肩部冲过终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。
快速跑
重点:步频要快，步幅要大
难点: 快速奔跑时要控制好身体的
正确姿势。
总结与反馈
1. 你能尝试着说出并正确示范快速跑每个阶段的动作要领吗
2. 练习快速跑时，需要注意的要点是什么
3. 课后有条件可以尝试到宽阔的场地做快速跑练习， 切记注意安全!
4. 通过学习，你有什么收获或疑问请写在任务单上，上课时与大家一起交流。
谢谢观赏

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