资源简介

初中班会 调节情绪的良方妙计 —我的情绪我做主
本节课最大的亮点在于理论和实践相结合，不仅给同学们讲解了调节情绪的方法有哪些，还手把手教会同学们怎么用这些方法，带同学们亲自体验，感受。同时本节课总结的调节情绪的方法较全面，同学们可以按需索取，生活中出现负面情绪的场景有很多，负面情绪也有很多种，但总有一个方法是适用的。所以学好了这节课，同学们的负面情绪就再也不用怕啦！
一、教学目标
学会并掌握调节情绪的各种方法。
二、教学重点难点
学会调整不合理认知
能够看见情绪背后真正的需要，并理性表达情绪背后的需要。
三、课型课时
新授课 2课时
四、教学过程
（一）视频导入
播放一个关于坏情绪的公益短片，引出今天这节课的主题—调节情绪的良方妙计。
（二）绘制我的情绪饼状图
设计意图：想要要调节情绪，首先要看见情绪。因此在课堂的开始，用一个巧妙的方法（绘制情绪饼状图）帮助学生看见自己最近一周的情绪状态。这种方式学生的接纳度高，也愿意沉浸下来去感受、制作，更达到了看见情绪的目的。同时，学生的分享意愿也会更强烈哟！
2.找到占主导的负面情绪，按照我们上节课学习的情绪产生的五个因素：发生的事件、对事件的认知、主观体验、外部表情和生理唤醒来详细地描述情绪产生的过程。写在单独的一张纸上。
3.情绪烦恼箱
写完以后，请同学们把纸条放到情绪烦恼箱，一会我们学完方法以后要随机抽纸条来进行练习。同时也请大家记住这个不舒服的感受，接下来我们将要对症下药，掌握调节情绪的方法，让我们能做情绪的主人，不被情绪影响。
（三）调节情绪的良方妙计
1.改变不合理认知（信念）。
上节课我们学习了情绪ABC理论，知道了发生的事件并不是引起情绪的直接原因，我们对事件的认知才是直接原因。所以当我们出现负面情绪的时候，也就意味着我们对发生的事件有了错误的认知，也就是不合理信念。
（1）不合理信念有三个主要特征：
从情绪烦恼箱里面随机抽纸条，让同学们找找这些不合理信念有哪些特征？
(2)那如何改变不合理信念呢？（四步攻击法）
a主动质疑。
b换个角度
c寻找证据
d效果比较
从情绪烦恼箱里面随机抽纸条，让同学们练习用四步攻击法来挑战这些不合理信念。
(3)对不合理思维B挑战的结果是产生替代性的、更合理的思维B（全面的、灵活的、建设性的、适应性的）
2.看见情绪背后真正的需要，并理性表达情绪背后的需要。
（1）通过探索内在冰山，找到情绪背后真正的需要
（2）合理表达情绪背后的需要
举例说明：
妈妈按时做好晚饭，等小千放学回家吃饭。结果等到很晚，小千也没回家。
妈妈非常着急，联系班主任老师，老师说孩子早都放学离校了，妈妈非常担心，也很生气，一个个联系小千的同学，如果再找不到小千，妈妈都要准备去报警了，快九点的时候，小千哼着歌高高兴兴回家了。妈妈看到小千回家，非常生气，脱口而出：“这么晚才回家你去哪了？都不知道跟家长说一声吗？为了等你，一家人都还没吃饭呢！”小千顿时也很生气说：“我这么大了什么事都要跟你们说嘛，你们做好就吃嘛，等我干啥。”说完走进自己的卧室，砰的一声把门关上了。
同学们需要做：
1.找出案例中可能存在的情绪
2.找到情绪背后的需要
3.将案例中的情绪化表达方式转化为理智化的表达。
期待和渴望都是妈妈的内在需要，但是因为表达的原因，妈妈的内在需要没有被满足，所以妈妈现在很生气。怎么办呢？我们已经看到了情绪背后没被满足的内在需要，接下来就通过合理表达情绪背后的需要，使其得到满足。
“具体事件描述....我感到(自己的情绪情绪) ....因为（自己有什么样的需求）....你可不可以/请你（用请求的方式礼貌表达需要）
妈妈这样说：略
如果你是孩子你会怎么回答？
孩子这样回答：略
巩固练习：从情绪烦恼箱里抽取几个多练习几次
3.放松疗法。
（1）呼吸放松法
带学生体验放松疗法。详细的指导语、音乐和视频见教案。
4.合理宣泄：倾诉、写日记、运动
5.转移注意力：听音乐、画画、做手工
（三）课堂总结
今天这节课我们学习了调节情绪的很多良方妙计，希望同学们能在实际生活中多多练习，对自己的情绪时刻保持觉醒，并适时调整，做好自己情绪的主人。

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