资源简介 【初三班会】为“心”赋能,“赢”接中考为“心”赋能“赢”接中考中考心理赋能讲座初三学生面临中考,作业、考试日益增多、学业负担变重,不同学生在不同压力下的表现各不相同,有躺平摆烂、有积极应对;另一方面,来自家长的各种关心和督促有时也会增加学生的心理压力。在面临各种不同的压力时,明白如何进行调节与放松显得格外重要,本次讲座围绕压力展开,旨在让学生认识自己的压力表现、不同压力下会造成的影响以及面临压力时如何进行相应调整。教学过程一、视频引入观看压力的相关视频《拿什么拯救我的压力》,激发学生共鸣,引出压力。二、瓦伦达心态瓦伦达是美国著名的钢索表演艺术家,以精彩而稳健的高超技术而闻名。在一次非常重要的表演当中,他压力非常大,除了日常反复的练习之外,还在内心一直给自己说:“这次一定不能失败!”结果可想而知,最后他并没有成功。想要成功做好一件事,必须要有精湛而熟练的技艺功底和一定的专注力。瓦伦达心态是指为了达到目的,总是患得患失的一种心态。三、面对中考你有哪些表现?1、面对中考,学生可能出现的四种表现情况:(1)紧张焦虑型(2)得过且过型(3)茫然无措型(4)乐观努力型2、不同压力下的影响(1)压力不足(2)压力过大(3)适度压力3、耶克斯——多德森定律讲解耶克斯——多德森定律,对应三种压力水平的影响。通过压力的三种情况,我们可以发现,压力本身没有好坏之分,关键在于我们如何去看待它,以及在压力发生的时候如何进行相应的调整,适度的压力最有利于提高学习效率。四、如何应对压力首先,带领学生进行压力测试,初步了解自己的压力状况。评分标准测试结果只是参考,可以帮助你了解觉察自己最近的压力状况,但不能作为判断标准。下面我们来具体看一看如何应对压力。(一)针对压力事件的处理1、思考压力来源,积极应对2、端正心态,增强自信带领学生进行心理暗示活动“气球和铅球”,体验神奇的心理暗示。日常生活中,同学们也可以通过心理暗示的方法来给自己增强信心。3、分解任务,付诸行动(二)对压力带来的情绪反应的处理1、学会倾诉2、学会放松(1)呼吸放松:478呼吸法(2)蝴蝶拍:观看视频(3)鸣天鼓:我国传统的健脑操3、学会专注①排除干扰,进入状态将桌上与学习无关的物品全部清走,为自己创造一个安静、舒适的环境。②多感官协作眼睛看文稿,嘴上大声朗读出来,脑子里随时提炼关键词,手上伴随写写画画。记笔记切忌想要一字不落的记完整反而导致跟不上课堂的节奏。(三)注重营养,作息规律皮质醇是肾上腺释放的一种应激激素,帮助大脑通过交感神经系统触发释放压力,以应对多种不同的压力。减少皮质醇的食物最后,还需要作息规律:①睡个好觉充足的睡眠可以帮助身体和大脑更好地休息,白天的效率更高。②运动运动时身体会开始释放更多的内啡肽和多巴胺,给人一种愉悦的感觉,让人精力充沛。③限制咖啡因的摄入咖啡因会增加体内的皮质醇水平。五、总结1、总结管理压力的方法:三层面、十小点2、美好祝愿 展开更多...... 收起↑ 资源预览