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【初三班会】为“心”赋能，“赢”接中考
为“心”赋能
“赢”接中考
中考心理赋能讲座
初三学生面临中考，作业、考试日益增多、学业负担变重，不同学生在不同压力下的表现各不相同，有躺平摆烂、有积极应对；另一方面，来自家长的各种关心和督促有时也会增加学生的心理压力。在面临各种不同的压力时，明白如何进行调节与放松显得格外重要，本次讲座围绕压力展开，旨在让学生认识自己的压力表现、不同压力下会造成的影响以及面临压力时如何进行相应调整。
教学过程
一、视频引入
观看压力的相关视频《拿什么拯救我的压力》，激发学生共鸣，引出压力。
二、瓦伦达心态
瓦伦达是美国著名的钢索表演艺术家，以精彩而稳健的高超技术而闻名。在一次非常重要的表演当中，他压力非常大，除了日常反复的练习之外，还在内心一直给自己说：“这次一定不能失败！”
结果可想而知，最后他并没有成功。
想要成功做好一件事，必须要有精湛而熟练的技艺功底和一定的专注力。瓦伦达心态是指为了达到目的，总是患得患失的一种心态。
三、面对中考你有哪些表现？
1、面对中考，学生可能出现的四种表现情况：
（1）紧张焦虑型
（2）得过且过型
（3）茫然无措型
（4）乐观努力型
2、不同压力下的影响
（1）压力不足
（2）压力过大
（3）适度压力
3、耶克斯——多德森定律
讲解耶克斯——多德森定律，对应三种压力水平的影响。
通过压力的三种情况，我们可以发现，压力本身没有好坏之分，关键在于我们如何去看待它，以及在压力发生的时候如何进行相应的调整，适度的压力最有利于提高学习效率。
四、如何应对压力
首先，带领学生进行压力测试，初步了解自己的压力状况。
评分标准
测试结果只是参考，可以帮助你了解觉察自己最近的压力状况，但不能作为判断标准。
下面我们来具体看一看如何应对压力。
（一）针对压力事件的处理
1、思考压力来源，积极应对
2、端正心态，增强自信
带领学生进行心理暗示活动“气球和铅球”，体验神奇的心理暗示。日常生活中，同学们也可以通过心理暗示的方法来给自己增强信心。
3、分解任务，付诸行动
（二）对压力带来的情绪反应的处理
1、学会倾诉
2、学会放松
（1）呼吸放松：478呼吸法
（2）蝴蝶拍：观看视频
（3）鸣天鼓：我国传统的健脑操
3、学会专注
①排除干扰，进入状态
将桌上与学习无关的物品全部清走，为自己创造一个安静、舒适的环境。
②多感官协作
眼睛看文稿，嘴上大声朗读出来，脑子里随时提炼关键词，手上伴随写写画画。记笔记切忌想要一字不落的记完整反而导致跟不上课堂的节奏。
（三）注重营养，作息规律
皮质醇是肾上腺释放的一种应激激素，帮助大脑通过交感神经系统触发释放压力，以应对多种不同的压力。
减少皮质醇的食物
最后，还需要作息规律：
①睡个好觉
充足的睡眠可以帮助身体和大脑更好地休息，白天的效率更高。
②运动
运动时身体会开始释放更多的内啡肽和多巴胺，给人一种愉悦的感觉，让人精力充沛。
③限制咖啡因的摄入
咖啡因会增加体内的皮质醇水平。
五、总结
1、总结管理压力的方法：三层面、十小点
2、美好祝愿

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