资源简介

(共23张PPT)
仰卧推起成“桥”
仰卧推起成“桥”
目录
1
教学目标及重难点
3
动作讲解与示范
4
专门性训练
5
保护与帮助方法
2
准备活动
6
放松与拉伸方法
01
教学目标及重难点
教学目标
1
2
3
知识与技能目标：让学生能够说出仰卧推起成“桥”名称，通过练习，初步学会仰卧推起成“桥”的动作方法。
过程与方法目标：通过讲解示范、分解练习、模仿学练等方法，使学生在练习中掌握仰卧推起成“桥”的动作要领，发展学生肩背、腰腹和胯部肌肉力量及关节的灵活性和柔韧性。
情感态度价值观：培养学生不怕困难、勇敢拼搏的意志品质，促进学生身心的健康发展。
教学难点
教学重点
反手直臂支撑，蹬地挺髋，推起成“桥”。
双手推撑、抬头、挺髋、蹬地动作的协调配合。
02
热身活动
注意事项：
1.请穿着运动服、运动鞋，女生将头发盘起。
2.检查衣服口袋里是否有尖锐物品，如果有，请放到一旁。
1.热身：
为防止拉伤肌肉和韧带，进行准备活动。
1.头部运动
（每组动作练习8个八拍）
2.肩部绕环
3.肩部拉伸
4.体侧运动
5.体前屈
6.深蹲
03
动作讲解与示范
1.回顾动作要点：
两脚蹬地、挺髋、伸膝的同时两手于肩上推撑垫，成“桥”。
2.易错点：
(1)手臂弯曲，两腿没蹬直。
(2)手没撑住，挺髋顶肩不充分，头未抬。
04
专门性训练
专门性训练：
练习仰卧推起成“桥”时，主要有臀大肌、竖脊肌、腹直肌、肱三头肌协调用力完成，所以我们将针对于以上四块肌肉进行专门性训练。
1.专门性训练-臀大肌：
深蹲：双脚与肩同宽，腰部绷直，下蹲时，蹲到大腿与地面平行，保持平视，站起时，不要用力过猛。
1.专门性训练-臀大肌：
臀桥：屈膝仰卧于垫上，臀部发力将身体上抬呈肩、髋、膝“三点一线”，腰背挺直，肩胛贴紧地面。
2.专门性训练-竖脊肌：
俯卧两头起：上身向上挺起同时，双腿向上抬起，起至最大限度停顿后缓慢落下。
3.专门性训练-臀大肌：
仰卧起坐：仰卧于垫上，两腿屈膝，两手贴于耳旁，坐起时两肘触及或超过双膝。
仰卧抬腿：背部紧贴地面，双腿缓慢抬起90°再缓缓落下。
4.专门性训练-肱三头肌：
负重臂屈伸：手拿可握起重物进行臂屈伸，练习手臂力量。
05
保护与帮助方法
06
放松与拉伸方法
放松与拉伸：
1.仰卧抱膝+团身滚动
2.撑地趴
3.团身趴
4.手臂静力拉伸
课后作业
1.专门性训练动作，10次一组练习三组。
2.练习仰卧推起成”桥”十次。
谢谢大家观看！

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