资源简介

【情绪调适】消极情绪应对指南——高中班会
课程引言
学会管理情绪是高中心理健康活动课的重要内容，在实际生活中，我们往往很重视积极情绪的价值，而很少思考消极情绪的价值，或者回避消极情绪的存在。情绪是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。我们既有积极情绪的体验，也有消极情绪的体验，有些时候，刻意追求开心，很容易压抑自己的消极情绪，可能短暂性可以起到一定效果，但是长此以往，由于情绪不会消失，消极情绪没有得到及时合理的宣泄和调整，一味地回避这些消极情绪实际上会对身心造成更大伤害。因此，引导学生接纳消极情绪，看到消极情绪的积极意义，学会用合理的方式调节消极情绪，对提升学生心理健康水平可以起到重要作用。
Part 1. 教学说明
一、教学对象及要求
教学对象：高中生
教学准备：PPT课件、学案纸
二、教学目标
1.帮助学生认识消极情绪的积极意义，培养学生接纳消极情绪的心理意识；
2.通过活动体验引导学生合理消化情绪，学会应对消极情绪的方法，并在实际生活中运用；
3.引导学生培养对自身心理状态的觉察与关爱意识，形成积极向上的精神面貌。
教学重难点
1.帮助学生认识消极情绪的积极意义，培养学生接纳消极情绪的心理意识；
2.通过活动体验引导学生合理消化情绪，学会应对消极情绪的方法，并在实际生活中运用；
3.引导学生培养对自身心理状态的觉察与关爱意识，形成积极向上的精神面貌。
Part 2. 教学主要内容
课程概览
一、团体热身阶段：拍拍操节奏练习
二、团体转换阶段：心理信箱学生来信
三、团体工作阶段（一）：白纸上的阴影
四、团体工作阶段（二）：我的情绪盲盒
五、团体结束阶段：情绪正念训练
教学过程
一、团体热身阶段
1.邀请学生参与《拍拍操》挑战。
教师：同学们好！今天我们先来做个挑战，一起来参与《拍拍操》节奏练习，可能有同学看了一眼，觉得这不是很简单so easy吗？那今天我们就来试试，看我们班同学可以进入到第几关。一起加油！（此处注意营造轻松气氛，调动大家积极性，而且一定要带动全体同学一起参与，如果是下午上课，还是解困小妙招呢，当然如果学生的体验觉得这个活动不好玩，这也是可以的，顺势直接引出今天的主题。课程导入尽量简单、有效。）
提问：你体验到了哪些情绪？
3.教师引导，引出主题：消极情绪应对指南。
预设1：如果学生提到消极情绪，则可以问一般遇到这种情绪，你是怎么处理的呢？紧接着说，那今天我们一起来探讨“消极情绪应对指南”。
预设2：如果学生提到积极情绪...内容略，详见资源。
二、团体转换阶段：心理信箱学生来信
教师：最近学校的心理信箱收到一封来信，我们来看看信里说了什么。
1.课件呈现学生来信
2.询问学生，你感受到了他的什么情绪？
预设：学生会提到一些情绪，老师可以简单回应。如：有无奈，还有呢？谁继续补充。
教师引导：刚刚大家很快说出了王明可能存在的情绪，这很重要，这就是我们消极情绪应对指南的第一个方法：觉察、识别自己的情绪。
3.小练习：给情绪打个分
教师：那现在我们来觉察自己的情绪，为情绪打个分。
活动说明：如果从1到10分表示，10分为最高，你会给自己目前的情绪打几分？
预设1：有的学生会打7分，这时可以问他，你的理由是什么？学生的回答可能是因为最近情绪比较平稳，或者是遇到了一些开心的事情。
三、团体工作阶段（一）：白纸上的阴影
教师：刚刚我们觉察、识别了自己目前的情绪，那如果处于消极情绪中，我们该如何对待它呢？现在我们来做个活动，你看到了什么？（小黑点、黑色阴影）好，我们拿出学案纸，请按照你的想法自由处理白纸上的阴影。
活动要求：
（1）自由处理，感受处理前和处理后你的心理变化；
（2）在小组内互相分享；
（3）班级分享：你是怎么处理的？感觉如何？
预设1：这里提醒学生可以自由处理，多感受处理前后的感受。在学生自由处理期间，教师需要巡视课堂，了解学生的进展情况。无论学生怎么处理，都可以允许他们说出自己的想法。教师在这里要结合学生分享做适当点评，如果可以引导学生觉察了解自己的情绪处理方式与课题相连接，就更好啦。不着急否定学生的处理方式，每一种方式都是可以的，但是如果黑点是消极情绪，白纸是我们自己，此时这么处理是否是有效的呢？可以进一步引导学生思考，鼓励他们自主探索，看看这样的处理对于情绪调整的影响。内容略，详见资源。
教师小结：当我们觉察到这些情绪，可以看看是正常的吗？如果正常，可以允许和它呆一会，接纳它，可能它在提醒我们，要对自己进行一些调整，同时，我们可以选择适合自己的方法去调节情绪了。（以下处理的分享在学生分享内容上进行了调整，以保护学生隐私，一般学生分享时，可以询问他怎么想到这么处理，如果和情绪联系，你平时处理情绪的方法是怎样的）
阴影处理1：
看到这个黑点，我认为是非常正常的一个图，因为它整张看起来并没有什么让我觉得不舒服的地方，然后我认为它是属于这张纸的，然后我就在旁边画了一张图，是一座山，比较抽象的山，这个你们猜得到是什么吗？（手电筒）对，差不多，它是一束光。所以我认为是可以接纳的，也可以允许东西进来的。
四、团体工作阶段（二）：我的情绪盲盒
教师：刚刚我们提到了消极情绪应对指南的第二个方法，就是不纠结于情绪，接纳情绪。当然，接纳自己，我们可以想办法调整消极情绪，刚刚有些同学也提到了方法，那现在我们一起来回忆并探索一下我们还有哪些方法可以用呢？
1.活动三：我的情绪盲盒
2.学生开始记录
3.邀请学生分享
（补充：这里是匿名，所以学生写的东西默认是可以分享的，分享也是一种情绪调节方式——倾诉，如果还没有处理好，可以一起交流方法，或者送上暖心话语，如果处理好了也是很好的，可以为其他同学提供方法。课堂上要提醒学生做好保密原则，这样可以营造安全和谐的心理课堂氛围，会有更多的同学参与互动。提醒的时候，可以用这句话来表达——“把自己的感受带走，把别人的故事留下”。）
4.教师小结
今天我们聊到了一些消极情绪调整方法，包括应对指南，方法因人而异，面对消极情绪，我们可以选择适合自己的方法去调整，合理宣泄情绪，同时，如果身边的小伙伴出现消极情绪，我们可以运用暖心话语表达关心与陪伴。
五、团体结束阶段：情绪正念训练
1.学生体验：情绪正念训练
教师：当我们的情绪发生时，我们可以停下来，听听情绪在说什么，下面，我们来做个情绪正念训练，体验情绪。
（补充：这个训练是很有效果的，当时学生都很沉浸也很放松，后来曾经把这个视频在教师培训中运用，老师们的反馈也很好，说是可以让自己充分感受情绪，走近自己，好好去爱自己。）
2.漫画分享：允许自己有消极情绪
说明：这则漫画好像是在“徐慢慢心理话”微信公众号看到的（如有侵权可联系删除）。漫画有时候真的好治愈人，简单的内容讲述着真实朴素的道理，有顿悟、有共鸣。
3.教师小结
每一次情绪的发生，都是我们觉察与成长的机会，正视每一种情绪的存在，接纳、调节、释放情绪，照亮我们心灵宇宙的家园！
Part 3. 教师总结
《消极情绪应对指南》这节课的内容相对是完整的，活动丰富，可以根据需要有选择地进行。目前上完一个年级之后，各班情况不同，部分班级在“白纸上的阴影处理”活动处，分享是很精彩的，还会结合自己情绪调整的方式展开描述，想法很nice！当然，“我的情绪盲盒”也是一个很好的活动，因为匿名，学生都会敞开心扉地表达，该环节可帮助老师了解学生的情况，还可成为学生倾诉、宣泄的一种渠道。很多时候，课堂上老师对学生回答之后的引导很重要，多从学生的体验分享中挖掘资源，形成课堂生成性成果，实现“从学生中来，到学生中去”。

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