资源简介

小学心理班会课——情绪管理主题
情绪管理
暴暴的一天
心理课
小学高年级阶段是学生情绪、情感的突发期，由于自我意识的觉醒，他们强烈需要父母、老师和同学的尊重和理解，对事物有了自己的观点看法。但由于认知、经验能力的有限性，其情绪的不稳定、冲动，自我控制能力较差，也会影响到学生的身心健康，甚至抑制个人智力水平的正常发挥。
因此，正确认知情绪、根据自己情绪的变化特点、合理宣泄情绪，主动调控情绪，保持积极、良好的情绪状态，对他们来说非常重要。虽然他们已经接触过一些了解情绪的基本知识，也具备了简单的情绪管理方式，但在日常生活里仍然会受到各种各样的情绪困扰，怎么处理与应对消极情绪是学生现阶段的难题。
学会面对和排解不良情绪，做情绪的主人，是该阶段学生心理课程的重要内容。
教学目标
1.能够觉察不良情绪，了解不良情绪的行为表现和影响。
2.通过体验“暴暴的一天”，学会调节和控制不良情绪的方法。
3.能够掌握管理不良情绪的方法，树立情绪管理的信心。
教学重难点
1.能够觉察不良情绪，了解不良情绪的行为表现和影响。
2.通过体验“暴暴的一天”，学会调节和控制不良情绪的方法。
3.能够掌握管理不良情绪的方法，树立情绪管理的信心。
教学过程
第一阶段：热身游戏
一、团体热身阶段：情绪时钟
1.游戏规则：
师：同学们好！欢迎大家来到今天的心理课堂。课程开始前啊，我们来玩一个“情绪时钟”的热身游戏。
介绍游戏规则：每组分配“情绪时钟”记录单，请同学们回想刚刚过去的昨天一天里，回答以下问题。
（1）你最开心的时候是什么时候？为什么？
（2）你最紧张（或放松）的时候是什么时候，为什么？
（3）你最生气（或伤心）的时候是什么时候。为什么？
（课前将学生分成若干小组，每组4-5个人。）
2.“暴暴”是谁？-引出今天的故事主角“暴暴”
师：感谢大家真挚分享，让我看到你们昨天的情绪。
小结：在之前的情绪心理课中，大家也都认识到了情绪的类型和特点。通过大家的分享，我们发现，在同样的时间点，大家的情绪可能会有不一样的感受；有的同学一天的情绪较为平静，没有太大的起伏变化；但有的同学一天24小时，就会经历很多很多的情绪变化。
今天，我们请到了一位跟你们一样的同学，他的名字叫“暴暴”，我们来看看暴暴的一天经历了什么，好吗？
（总结“情绪时钟”活动，引出“暴暴”的一天。）
第二阶段
1. 第一印象：“暴暴”是个什么样的人？
活动要求:分别介绍暴暴的一天发生的三个不同场景，请你为他写关键词。
师：接下来老师会用暴暴一天中经历的三个场景给大家介绍一下暴暴同学是个怎样的人。
在老师讲述暴暴的故事的时候，大家认真听，然后听完以后请你把你对抱抱的印象用一些关键词写在这个小人身上好吗？
场景一：早晨迟到，匆匆闯进教室，忽略老师关心。
场景二：上课讲话，被老师批评后表现出极度不满。
场景三：午休时间，被同学打扰到后大声发泄不快。
学生自由分享自己的对暴暴写下的“关键词”，并向全班同学分享自己的理由。
（引导学生一边思考分享，你喜欢暴暴这样的人吗？并明确表示出自己的态度。）
2.暴暴的“情绪时钟”——暴暴的前一天发生了什么？
（1）描述场景感受
师：请同学们来根据场景图，讲述一下暴暴前一天经历的三个场景。边听讲述、边看画面，并用彩笔将你对暴暴的前一天的感受在暴暴卡纸背面画下来，用涂抹线条、形状或表情包代替你的感受。
场景一：跟好朋友闹矛盾，很伤心。
场景二：明天有小测验，焦虑睡不着。
场景三：作业写得太慢，被妈妈批评。
（2）小组分享讨论
我们请小组里面你可以选一个同学作为代表来说说你们的“暴暴”此时有些怎样的情绪。你是如何表现这些情绪的？
小组代表分享（展示情绪表达图画）
小结：大家经过认真的思考和猜想，已经能猜到暴暴经历了怎样的故事，那关于暴暴的情绪，大家也用各种形式表现出来了。那接下来，我们来做一个闭眼投票环节。
3.闭眼投票——暴暴的影子在你身边吗？
师：我们都认识了暴暴，也给出了关于暴暴的关键词，了解了暴暴的过去一天的经历。那么，老师想问一下在座的同学们两个问题。（可以闭眼举手回答“是或否”）
Q1:你的同学中是否有暴暴这样的影子出现过？
Q2:你自己的身上是否也曾出现过暴暴的影子？
4.评价变化——对暴暴的印象有没有发生转变？
那么你们还记得你们最初对他的第一印象的评价语吗？经过这些事情，了解了他的经历后，你对他的印象有没有发生变化？说出你的理由。
（1）学生分享：
1.发生转变。他只是因为心情不好，才会变得暴躁。而我知道了他情绪背后的故事以后，我好像有点能懂他。
2.没有转变。不认可他的一些表达情绪的方式方法。
（2）教师总结：
其实大家刚刚说的都非常好，无论你的答案是改变还是没有改变，我发现我们的同学是这样来看待暴暴的，也就是我们非常理解、愿意接纳暴暴。
第三阶段
1.情绪色彩实验——情绪变化的过程和影响
教师展示一张平静干净的纸，在各种情绪下发生的变化，并且加上情绪的渲染，变成了一个彩色纸团。
2.传递情绪——将带有颜料的情绪颜色纸团给同学
Q1:你愿意接受这样的情绪纸团吗？为什么？
Q2:看看你的手里留下了什么？什么样色的情绪？
（请刚才能接受这些情绪纸团的同学们请你把手举起来，让大家看一看，是不是留了一些情绪色彩的痕迹？）
我们的平时的情绪不像这款颜料看得见摸得着那么的明显，但是它会对我们心理、身体、人际交往中产生一些影响。当我心里的“暴暴”冒出来的时候，我们怎么办呢？请同学看一个短短的小视频——《5分钟放松法》
2.情绪调控方法——掌握调控情绪的好方法
看完这段短短的小视频以后，大家也思考一下，想一想我们有没有一些好的温暖的建议给到暴暴，帮助他把他的负面情绪怎么样让他平复下来，安静下来。或者你也可以想一想，你自己的一些好方法分享给大家的。
（提示小组头脑风暴、集体讨论，分享建议）
总结调控情绪的方法：
（1）呼吸调节法：专注深呼吸，积极自我暗示，要冷静，别冲动。
（2）合理情绪法：对自己的事情进行科学合理的解释，获得积极良好地情绪。
（3）转移注意力：离开当时的场景，听听歌曲，散散步。
（4）合理宣泄法：运动、倾诉、哭泣、书写日记、看幽默短片。
（5）理解宽容法：理智控制，换位思考，站在别人的角度，来体会别人的心情与想法。如果我是他会怎么做呢？可能他的行为是情有可原的。
（6）精神胜利法：遇到难以忍受的事情时，不妨问自己：“为这点事发怒值得吗？对方做得不对，我不学他。”
第四阶段
除了以上我们能做的事情以外，当我们遇到“暴暴”或者别人给我倾诉的时候，我们还能做些微小的举动。比如，认真的倾听、温暖的抱抱，那当“暴暴”出现的时候，我们愿不愿意给她、他一个“抱抱”？
1.抱抱“暴暴”
如果你愿意用刚才的这些好的方法去代替“暴暴”的行为，或者用好的建议和方法去拥抱自己内心的“暴暴”，那我们可以通过这个仪式来表示我们对自己和他人情绪的理解和接纳。你愿意的话，就抱抱这个“暴暴”玩偶。（请传递一下玩偶“暴暴”，并给一个温暖抱抱）
2.总结提升
总结：同学们现在知道“暴暴”是谁了吗？他可能是我们身边的任何一个人，也可能是我们内心的不良情绪。通过体验和感受“暴暴”的一天，我们知道不良情绪产生的原因和影响，也掌握了一些调节的方法。我们未来我们还要自己独立去面对每一天，当“暴暴”出现，不要害怕，不要逃避，希望大家都能勇敢去面对自己的情绪，做自己情绪的主人。

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