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【初中心理班会课】升学压力应对
面对升学的“鸭梨”
随着中考的临近，众多考生的压力越来越重。学业上的要求，家长和老师的期望，自我的想法等都如同一座大山一般地压了过来。如果这种压力得不到有效的控制、释放，不仅会造成紧张、压抑、苦恼等心理问题，还会带来失眠，疲乏，健忘等生理机制的紊乱，严重影响学生的学习生活。因此，指导学生如何化解巨大压力，适当减压，做好迎考心态调整，从而为自己中考的冲刺积蓄更多的能量。
活动目标：
认知目标：帮助学生正确认识压力，知道压力与学习效率之间的关系。
情感、态度与价值观目标：正视压力，勇于面对压力，在压力状态下保持积极向上的心态。
过程与方法目标：学会减压方法，能将学到的方法运用到日常生活中。
教学重难点
认知目标：帮助学生正确认识压力，知道压力与学习效率之间的关系。
情感、态度与价值观目标：正视压力，勇于面对压力，在压力状态下保持积极向上的心态。
过程与方法目标：学会减压方法，能将学到的方法运用到日常生活中。
活动过程
暖身阶段
热身活动：青蛙跳水
这里通过活动，营造暂时性的压力情境。让同学们在情境中切身感受、体验压力，也可以调动学生参与课堂的积极性。
转化阶段
认识“鸭梨”
（一）吹气球比赛
这里以小组为单位，派一名同学来吹气球，20秒内，将气球吹到你认为的极限，气球吹得最快最大的同学获胜。
其他观看的学生，需要认真仔细地观察气球由小到大分别经历了哪几个变化过程，有什么启示？然后进行分享。
最后教师总结，并引出下一环节的内容。
（1）压力太小——气球不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。
（2）适度压力——气球富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，且弹性依然非常好。压它，它不会破；放开气孔，它依然能恢复到原来的状态。
（3）压力超标——气球失去弹性。当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气球没有破，还是放开气孔，会发现气球已经受伤了，恢复不到原来的状态。
（4）压力严重超标——撑破。当不顾气球极限不断地吹呀吹，最终气球被撑破。
（这里注意我们场地的选择，有团辅教室的可在团辅教室进行，避免气球爆炸影响其他班级）
（二）耶克斯-多德森定律
展示图片，教师提问，观察压力和学习效果之间的关系。
在这一环节中主要是用气球体验，体会不同压力下的状态，并通过耶克斯-多德森定律的曲线图，让学生正确认识压力，明白适度的压力对学习具有积极意义，才能让学习发挥到最佳状态。
工作阶段
觉察“鸭梨”
画一画：我的“鸭梨”
教师讲解活动的规则，画出自己的压力源。
然后请同学进行分享活动。
1.我最近感到最大的压力是什么，它们来自哪里？
2.如果用0-10分给压力打分，我会给它打多少分？（0-没有压力；10-压力非常大）
（在这里，教师可选取成绩好、中、差不同层次学生，也可以说一下自己最近的压力，比如备课、上课……，旨在说明每一个人都有压力，压力是普遍的）
应对“鸭梨”
有趣的计算。
假设A、B、C、D……X、Y、Z这26个英文字母，分别等于百分之1、2、3、4……24、25、26这26个数值，那么，能使生活变成100%圆满的因素是什么呢？（用英文字母表示）
通过计算，最后得出心态（100%）的重要性。再通过播放《秀才赶考》的视频进行总结，对待考试，我们需要拥有一个积极的心态，及时调整我们的认知，积极暗示。
行为减压法。
深呼吸放松法。这里教师可带着学生进行操作几次。
心理着陆技术。是指用视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉这五种感官来进行放松，可分为精神着陆、身体着陆、抚慰性着陆。这里请根据时间的情况，可选择一个来进行操作。关于心理着陆技术，可以看这篇文章。
最后，根据学生自己减压的方式进行总结，比如还有运动、听音乐、看剧、宣泄、冥想……
在这一环节中，主要是从认知上去调整学生的考试心态，在行为上，让学生学会一些减压的方法，并将其运用到日常生活中。
结束阶段
放飞祝福
最后是请同学们写下自己对考试的祝福或者鼓励的话，树立考试的信心，正视压力，积极应考。

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