资源简介

【初中心理选修课】心灵禅绕画
关于禅绕画的一般介绍网上能搜到很多，但都讲得比较浅显，为此我还特意去知网查阅了相关文献。最后给两个班上课的效果都不错，课堂上连最调皮的男生都能够静下来去画一画，下课了都欲罢不能，最终有不少让人惊艳的作品。因为主要时间都留给他们创作，老师上得也很轻松。
课程设计
教学对象：八年级
建议时长：90min
（也可以拆成两节课上）
Part 1. 导入
呈现一组禅绕画作品图。
Q：你见过下面这类绘画作品吗？观察一下，它有什么特点？
生：很精美、细致、复杂、给人神秘的感觉……
小结：这种绘画形式叫做禅绕画，它既是美术中一种常见的控笔练习，同时还是一种至繁又至简的心灵艺术，可以让绘画者在创作的过程中收获到意想不到的心灵疗愈。
过去我们提到过，艺术创作与心理健康有着紧密联系，很多心理学家将音乐、舞蹈、绘画、戏剧等艺术形式引入了心理治疗领域，帮助人们更好地表达自己，调节身心。
在先前的心理课上，老师就有带领大家体验过曼陀罗绘画，今天我们再来学习另一种表达性艺术治疗的方式——禅绕画。
Part 2. 什么是禅绕画
简要介绍禅绕画。
2005年，里克·罗伯茨和玛利亚·托马斯夫妇二人创立了Zentangle。Zen在日文中是“禅”的意思，tangle是绕来绕去的意思，所以中文名就叫禅绕画。禅绕画是一种简单易学的心灵艺术，看着复杂，实际上是由基本点线组成，复杂的图样通过确定的方法和顺序可以被解构。
研究发现，禅绕画可以人进入心无杂念、忘却时间、放松、沉浸其中的冥想状态，经过15min的禅绕画创作，其效果等于1h的正念冥想，因此又被称为“头脑瑜伽”。
那么，画禅绕画具体能带来什么好处呢？
Part 3. 禅绕画的作用
这部分内容可粗讲也可以细讲，我个人比较喜欢把原理讲清楚，感觉只有让学生信服了，理解和接受这种疗愈形式，才会在之后真的用心参与其中。
释放压力，改善情绪。当专注于在一定的区域内重复地绘制图样或涂擦阴影，创作者会体会到内在的平静和头脑的放空，从而有效平复情绪上的痛苦，降低了压力和焦虑水平。
提升专注力。禅绕画创作过程中，重复性的行为可以使人们将外界的刺激转移到眼前的纸砖中，保持专注，创作者甚至会感到时间是“永恒静止的”。
提升自信。禅绕画操作简便、易于完成，且每次能够产生出令人惊喜的禅绕画作品，这些因素能够让每一位创作者从一开始就对自己产生很大的信心，同时获得生活中不易体验到的成就感，并利于从中发现自己蕴藏的无限潜能、进而获得满足感和幸福感。
激发创意。禅绕画的绘画过程灵活多变，富于创意，同样的禅绕画图样，每个人的绘制过程和构图方式都充盈着个体的创造力，创造力的表达给创作者带来了显著的积极体验。
Part 4. 禅绕画要怎么画？
禅绕画具体该如何画？零基础也可以画吗？
当然可以！
禅绕画的基本元素
禅绕画的基本元素就只有五种：点、圆、直线、曲线和波浪线，这些基本元素在长短、大小、方向和位置上发生改变，就组合成了各种基本图样。只要你会画这五种元素，那么你就会画禅绕画。
正如人生不只黑与白，缠绕的世界同样如此，我们还可以通过添加阴影，来增加立体感、对比，不必考虑光源。
呈现几组基本图样。
Q：这些图样有没有让你感觉到一丝熟悉？你在生活中是否见到过类似纹样？
生：有的像蝴蝶，有的看起来像马赛克瓷砖，还有的像铁丝网。
小结：是的，基本图形的素材往往都来自自然、源于生活，再加上人的无限想象力，延伸出各种各样的可能性。比如：织布、旋涡、草席、气泡、水珠等。新手入门可以先从禅绕画的基本图样开始，多种图样的自由组合则构成了一幅完整的禅绕画。
过渡：禅绕画基本图样并不是不可更改的，你可以用任何自己喜欢的方式改变它的线条和形状，装饰它，让它为你所用。
结合例子展示如何通过改变着色范围、着色方式，或是改变形状、边界等来进行基本图样的衍生创作。
讲解禅绕画的创作要点
克服对一张白纸的恐惧，人人可画，无需基础。禅绕画基本图样的初衷并不是要束缚人，告诉你这个图样必须怎么画。它们只是方便入门者学习，带领你走出起始的茫然。你可以自己创作图样，只需拿起笔来。
落笔生根，心随笔动，不去纠结画过的线条。禅绕画里没有所谓的对与错，好与坏。不管上一笔“画错”了什么，那就是我们重新开始的地方，以“错误”为起点，将其视作一个新的机会或新的开始，以此作为基础进行后续的创作，过程中的每一笔都是整体作品不可或缺的一部分，有着重要的意义和价值，需要被接纳和欣赏。
放下评价，放慢节奏，自由创作。不要着急，放松下來慢慢地画。将注意力放在当下，不过于在意结果。“没有比较”也是禅绕画方法所倡导的，每个人都是一个独一无二的个体，因此每个人都无须与他人的作品进行比较，每个人的每段经历也都是独一无二的，每一幅作品都是创作者生命经历中值得欣赏的珍品。
Part 5. 开启缠绕画创作
很多学生其实在看完前面的示范视频后，就已经迫不及待开始动笔了，所以这里我没有让学生严格遵照禅绕画创作的八个步骤来进行，而是简化了步骤，先播放一个2分钟的冥想音频，请学生跟随引导调整呼吸，静心凝神。
余下的时间就交给学生自由创作了。练习分为两部分，首先是基础图样的自由创作，然后才是完整禅绕画创作，由易到难的任务递进，学生更容易克服畏难心理，更愿意动笔。
最后，一起来欣赏一下学生的作品吧~

展开更多......

收起↑