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【初中心理班会课】情绪管理系列——请赐情绪以名
请赐情绪以名
——情绪管理第②课
主要分为四个环节：
一、以“情绪天气预报”热身活动导入主题；
二、以小组为单位进行“情绪词汇大比拼”；
三、讲解情绪粒度的概念；
四、两个提升情绪粒度的小练习——“情绪猜猜猜”是让学生根据感受描述为情绪命名，“情绪小诗”则是让学生参照尼尔的模板，从视觉、听觉、嗅觉等角度去具象化描写某种情绪给自己的感觉。
后来在教学和咨询过程中，发现很多学生在觉察和表达自己情绪方面的能力，确实很欠缺。当问到“你有什么样的感受？”时，学生会说“我好想打人”“他太过分了”等，即无法区分想法和感受；或是理不清自己的具体情绪，只会说“感觉很不爽”“烦躁”“郁闷”这类描述很笼统的词，而这又会进一步加深他们内心的混乱程度。所以，还是觉得“情绪粒度”这个主题有必要讲，于是在初版设计的基础上进行修改，有了这节课。
授课对象：七年级
授课时长：40-50分钟
Part 1. 热身活动——以“情”会友
以“你今天心情如何？”这一问题作为开场白，请学生在卡片正面写下自己的心情，反面写下与心情相关的事件，然后快速寻找和自己有相同情绪的同学。
Q：你找到了几个和你有相同情绪的人？你们的情绪真的完全一样吗？
大多数学生很快都能找到有“相同情绪”的人，但进一步邀请他们分享原因就会发现，彼此一些看似相同的情绪，其实完全不同。比如你的“不开心”其实是对学习的焦虑，她的“不开心”却是被老师批评后的羞愧。
小结：我们之所以会将不同的情绪误认为是同一种，归根结底在于对情绪的描述太过笼统含糊。而未被准确标记的情绪往往容易加深我们心里的混乱，这节课就让我们一起来学习为情绪更精准地命名。
Part 2. 讲解情绪粒度
师：生活中，当体会到负面情绪时，很多同学只会习惯性说烦、不开心、emo；体会都按正面情绪时，只会说高兴、开心。如果要描述得再详细一点呢？这些同学可能就会满头问号了。这实际上反映了他们的“情绪粒度”比较低。
那么，什么是情绪粒度呢？
神经科学家丽萨·费尔德曼·巴雷特（Lisa Feldman Barrett）把一个人区分、识别并描述自己具体感受的能力，叫做【情绪粒度】。低情绪粒度，指的是对情绪的感知非常模糊，就是我们通常所说的粗线条。而在对情绪进行描述时，所用的词汇也特别空泛、笼统，没有办法对情绪进行更细致的划分。高情绪粒度的人，则可以细致地辨别出各种不同的情绪。
结合举例进一步说明高情绪粒度和低情绪粒度的差异。
由此可见，情绪粒度分为两个部分，一是感受，高情绪粒度的人，对情绪的体验更丰富、更细致入微，能更好地感受自己的情绪；二是表述，高情绪粒度的人在拥有某种感受的时候，无论它是新的、还是在记忆里的，他们能够用准确的词汇和良好的表达技巧来形容这个情绪。
过渡：也许有同学会疑惑，区别情绪看起来好麻烦，有必要这么细致吗？
当然有！试想一下，当你的心乱作一团，却无法准确表达自己的情绪，到底是焦虑、恐惧、害怕、绝望抑或是悲伤？无法识别，无从表达，更无从解决，负面情绪就会像一张大网一样，把你给罩在其中。
心理学家研究发现：一个人当情绪发生时，你需要知道自己经历了什么，才能把握好自己可能出现的生理、行为反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。
高情绪粒度有什么好处——
小结：因此，识别自己的情绪、并给它们做上标记，是情绪管理的第一步。
过渡：你的情绪粒度偏高还是偏低？怎样才能提升自己的情绪粒度呢？
Part 3. 如何提升情绪粒度？
挑战一：情绪词汇大比拼
规则：根据给出的情绪类别（爱、喜、怒、哀、惧、厌），请学生在5分钟内尽可能多地列出自己知道的相关情绪词汇。
这里需要提醒学生，必须是描述情绪类别（即情绪本身）的词汇，否则学生写出的好多都是描述情绪反应的词语，而这些反应可能对应不止一种情绪。
结合学生的回答进行总结——
小结：提升情绪粒度第一招是掌握更多的情绪词汇。丰富情绪词汇，有利我们更好地区分、定义和识别各种情绪，从而更深刻地了解它们。
挑战二：请赐情绪以名
规则：请学生根据对情绪感受的描述，为其命名。（这里的感受描述主要来自《心情词典》一书）
过渡：也许有些时候，有同学感觉不知道该用哪个词更能形容自己的感受，那不妨试试提升情绪粒度的第二招——对情绪状态进行精准分类。
我们可以从2个维度来对自己的情绪进行简单、初步的分析。一个是“唤起程度”，即身心反应有多强烈，比如“愤怒”就是一种比“抑郁”唤起程度高的情绪；另一个是 “愉悦程度”，即这种情绪是让你感觉舒服的，还是不舒服的。
按照这两个维度，一些基本情绪都能够在坐标轴上找到自己的位置。
小结：主动识别情绪所在的区间，并进一步尝试识别在区间内每种情绪的差异，就能够帮助我们把情绪感受转化为对应的情绪词汇。
师：如果你还是觉得已有的情绪词汇不能准确描述自己的心情，还可以试试提升情绪粒度的第三招——创造属于自己的情绪词汇。
结合例子讲解。
（我带的班有的一节课有50分钟，所以整堂课的内容是按50分钟来准备的。如果上到一节课40分钟的班，我会把这一部分去掉）
过渡：以上我们主要探讨了如何准确地去表述自己情绪，但别忘了，情绪粒度还有一个方面是感受情绪的能力，而一些同学的问题正是在于分辨不出内心是什么感受，更不用说表达了。如何提升对自身情绪的感受力呢？
试试第四招——觉察情绪在身体上的表达并具象化。
身体是情绪的重要载体，当下每个情绪都会和一组独特的身体感觉相关联。所以，我们可以通过身体来感知情绪。
举例说明。
Q：你的情绪是什么感觉呢？
引导学生通过绘画的方式去觉察情绪在身体上的表达。
最后总结。

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