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【初中八年级班会心理课】“驯猴大师”养成记
“驯猴大师”
养成记
适用年级：八年级
教学目标
认识拖延现象，了解拖延的成因；
觉察、反思自身存在的拖延行为；
掌握改变拖延行为的方法，开启自律的生活。
教学重难点
认识拖延现象，了解拖延的成因；
觉察、反思自身存在的拖延行为；
掌握改变拖延行为的方法，开启自律的生活。
教学设计
Part 1. 导入
这节课我是放在八年级开学的第一课上的，所以上课后会先简单了解一下学生的暑假生活，紧接着把话题转到暑假作业的完成情况上。
Q:有哪些同学是在7月份就把作业全写完了的？又有哪些同学的作业是拖到最后一周才完成的？
简单统计结果。
师：看来，有不少同学都是赶在最后时刻才完成作业。事实上，老师和大家一样，暑假期间也迟迟没有去完成我的“作业”——
（分享我的暑假计划执行状况，学生们听完一顿狂笑，纷纷感叹这是“人间真实”。）
小结：为什么我们有时把事情计划得很好，但实际执行却大打折扣呢？是因为懒惰吗？可能不完全是，你也许是患上了“拖延症”。
导出主题。
Part 2. 什么是拖延？
（一）介绍拖延的定义。
虽然一般不建议给初中生讲太多概念性的东西，但这里我觉得还是有必要先告诉学生如何界定拖延，区分“拖延”和“懒”，这样才能更好地觉察和评估自身的拖延情况。
“拖延”和“懒”的区别：
“懒”通常指我们压根没有计划要做某事，且对于这种状态心安理得，一般不会有负面情绪；而“拖延”则是指无论是否喜欢，我们已经有计划要做某事，但就是拖着不拿出行动，且伴有强烈的自责感和负罪感。
（二）你有拖延行为吗？
通过简单的自评，可以大致了解到学生整体的拖延状况，引出拖延的普遍性。
师：从这个简单的自评可以看出，我们很容易在自己和周围人的身上看到拖延的存在。拖延行为确实很常见，也影响着很多人的生活。
呈现关于拖延的研究和名人轶事。
小结：如果你意识到自己已经存在拖延行为，也不必过于紧张，拖延并不是真正的心理疾病，而是一种心理和行为惯性。但我们也要意识到，不能被拖延破坏我们原本可以拥有的、丰富而精彩的人生。
过渡：想要战胜拖延，我们首先要弄清楚拖延是如何产生的，才能采取有针对性的有效行动。
Part 3. 拖延是如何产生的？
播放视频片段，请学生带着以下两个问题去观看视频。
Q1：“猴子”有什么特点？
Q2：“理性决策人”的作用又是什么？
引导学生分享和总结：
总结：其实每个人的大脑里都住着一只“及时行乐的猴子”和一位“理性决策人”。
“及时行乐的猴子”——象征着大脑的边缘系统，它的特点是永远只关注当下，既没有过去的记忆，也不会考虑未来的事，它关心的就是如何让此时此刻更加快乐和简单。
“理性决策人”——象征着大脑的前额叶皮层，是负责理性分析的，它帮助我们设想未来，从大局出发，制定长期规划，让我们在当下做最理性的事。
假如你的大脑决策权被猴子掌控住，拖延也就自然而然产生了。
（这里主要是从脑科学的角度，引导学生看到拖延是如何产生的，重点跟学生强调“猴子”的特点是追求简单和快乐，为接下来寻找“驯猴之道”作铺垫。）
Part 4. 如何应对拖延
（一）练习一：觉察自己的拖延行为
这里我先举了一个自己的例子，然后让学生用3分钟时间完成学案，再邀请人分享。
小结：觉察“猴子”出没的时机与预兆，我们就能在拖延行为开始之前及时给自己拉响警报，提醒自己赶紧想办法阻止“猴子”掌控你的大脑。
（二）案例分析：引发拖延的心理原因
过渡：虽然拖延行为很常见，但导致每个人拖延的具体原因不尽相同。那么，常见的原因有哪些呢？接下来我们先通过一段视频，找找看是什么原因导致海绵宝宝出现了拖延。
播放《海绵宝宝写作业》的视频。
结合剧情引导学生分析原因：
①“我就要写出这个时代最伟大的文章了。”——完美主义，对结果有过高预期，但一直找不到能做好的方法，无形中给自己增添压力，导致拖延；
②“这比我想象中的要难啊。”——畏难情绪，认为任务会很麻烦，完成会遭遇很多阻碍，觉得自己无力克服困难，从而采取退缩、逃避的态度；
③好朋友们在窗外招呼海绵宝宝出去玩——注意力被分散导致的拖延。
补充和总结其它几种影响因素：
练习二：画一画我的拖延轮盘
通过这个练习，帮助学生进一步明确对自己的拖延行为影响较大的原因。也可以让学生反过来思考，自己不太受某些因素的影响，那么你是如何做到的？
（三）小组讨论：我是“驯猴大师”
邀请小组代表分享，结合学生的回答，从三个角度进行方法的总结。

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