资源简介

【初中心理社团课】自然有答案
自然会有答案
走出去
人生是旷野
前阵子刚看完《大自然治好了我的抑郁症》这本书，于是决定围绕亲近自然的主题组织一节社团课。正好这学期社团课时间由晚上换到了白天，算是“夹带私货”，工作的同时也给自己一点亲近自然、放松身心的契机吧。
活动理念
认识自然与身心健康的关系，学会通过亲近自然来获取疗愈自己的力量；在户外探索活动中，打开五感，发现自然之美，感知自然的生命力，放松身心，激发对生命的热爱。
授课对象：初中生
建议时长：60~80分钟
Part 01
活动一 校园户外寻宝
活动规则：请学生依据活动单上的要求，在校园尽可能寻找到对应的事物，能带回来就带回来，无法带回来的就在格子内写下一句话描述它。
寻宝时间：20分钟
这个活动形式在小红书上刷到过多次，一些亲子户外活动也会采用，不知道原创是谁。小红书上搜“户外寻宝”“自然探索”等关键词，还可以搜到很多同类型的活动单，都挺有意思的，不过我感觉这个最实用。
享与讨论：
寻宝结束，待学生回到教室后，组织学生围坐在一起，逐一展示自己找寻到的宝藏，分享寻宝过程中的感受与发现。
小结：短短20分钟的探索活动，让我们有机会看见那些就在我们身边，日常却很少觉察到其存在的自然事物，也发现了生活新奇的另一面。
有人说，山川、树木、河流都是自然的入口，亦是生活的出口。当在生活中找不到答案的时候，不妨走出去，自然会有答案。
Part 02
自然与心理健康的关系
请学生写下自己印象最深刻的一次亲近自然(山、树、土、草、水、动物……）的经历——
什么时候？
在哪里？
你在做什么？看到了什么？听到了什么？
当时有什么感受？
邀请学生分享讨论，唤起过去亲近自然的美好体验。
这里我也会跟学生分享自己印象深刻的一段经历——
去年因为爸爸重病，还有小猫意外去世，一直都处在抑郁状态，于是寒假时独自去了大理。大理古城跟七年前相比好像变得脏了许多，所以没花太多时间逛古城，更多的时候就是在洱海边走走。
尽管早晚洱海边的风很大，吹在脸上感觉自己像在被人抡大耳刮子，但看看日出日落，看看近岸水中安静站立的树木，看看红嘴鸥在天空掠过的身影，心情真的就逐渐变得平静了许多。虽然这段旅程结束回归日常生活后，那些纠缠在脑子里的消极想法并未完全消失，但每一次回顾旅程中拍下的风景，依然会让人感觉到愉悦和放松。
小结：自然带给我们很多或美好或新奇的体验，也能够让我们感悟到很多书本上学习不到的智慧和知识，甚至还与心理健康之间也存在密切的联系。
Q：近年来，各大社交媒体上每隔一段时间就会出现一些与自然相关的潮流名词，这些你都听说过吗？知道是什么意思吗？
学生讨论分享。
接下来围绕这些名词，展开介绍自然与心理健康的关系。
悲秋综合征是什么？
据《人民日报》报道，立秋以来，北京回龙观医院精神科就诊人数明显增多，较前增加了20%左右。以往调查也显示，抑郁症在一年中以秋季发病率最高，一般年份可达35%。
为什么会这样？很多人可能是出现了“悲秋综合征”，也就是季节性情感障碍。
介绍季节性情感障碍以及成因。
秋冬季节万物凋零：自古逢秋悲寂寥，秋冬植物枯萎、虫鸟走兽隐匿无踪的景象，会让人们联想到韶华易老生命易逝，心生凄凉和苦闷之感。（当然，这点对于广东人民似乎影响不大。）
秋冬日照水平变低：11月至3月期间，北半球日照水平较低，受其影响，人体内血清素、甲状腺素和肾上腺素分泌减少，而褪黑素分泌相对增多。这些激素水平的变化容易让人情绪低落、多愁善感，身体出现困乏、疲倦、全身无力等症状。
气温降低：具身认知心理学的研究发现，温度不仅影响身体感受,还影响大脑的认知和情绪反应。秋冬气温降低，如果身体感觉到“冷”，心里就很可能感觉到“空虚、寂寞、凄凉”。
Q:那么，秋冬时节，我们如何照顾好自己的情绪呢？
学生讨论分享。
介绍芬兰人的做法——
芬兰人抑郁指数很高，重要的客观原因就是芬兰的天气极其恶劣。冬季较长，常年积雪覆盖，天气阴沉潮湿。白天很短，甚至会出现极夜现象，这样缺少光照的天气会导致人们情绪低落，长时间处于这样的环境下，不幸感自然而然地油然而生。因此，芬兰人民会用各种方法来应对秋冬抑郁。
例如，为应对日光不足的问题，芬兰政府提供光照疗法和室内运动设施，以帮助人们应对冬季的心理压力。芬兰人会定期去蒸桑拿，这一活动除了使身体变暖变松弛外，也是他们重要的交际方式，经常与朋友或整个家庭一起，享受和乐融融的相处时光。芬兰人喜欢去森林、湖泊、滑雪场等处度假，一方面享受与大自然的亲密接触，放松身心，另一方面徒步、划船、滑雪等户外活动也能促使身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一……
小结：应对季节性情绪障碍，我们可以——
多晒太阳：多一点户外活动，特别是在阳光明媚的日子。
保持社交活动：高质量的人际关系是幸福感的重要决定因素。即便喜欢独处，也要保留和亲朋好友见面相聚的时间。
喝点热饮（或者洗个热水澡）：身体变暖也会让我们心理上感觉到安全和满足。
定期运动：散步、慢跑、打球……（可结合学生发言的内容再补充一些其他方法）
“抱树”可以减压？尊嘟假嘟？？
Q：今年以来，年轻人中还兴起了一项“抱树”潮流，他们相信树木独特的磁场能够让人身心稳定，获取能量来疗愈自己，这究竟是一种“迷惑行为”，还是真有科学依据呢？
邀请学生分享自己的看法。
播放介绍“抱树”的视频（视频来自于“南方周末”视频号，涉及版权问题，这里就不放出来了。）
讲解“抱树”减压行为的作用原理——
当然，“抱树”减压可能并不适合每一个人，如果你接受不了“抱树”，不妨尝试一下其他自然疗愈方式——
总之，已有多项研究证实，这些方式确实可以加速缓解焦虑和精神疲劳，减轻低落的情绪，甚至能改善健康。其背后的作用原理总体来说包括三个方面：
神经生化的影响：阳光以及土壤中的益生菌都能促进人体合成血清素，散步等轻度运动能使血液中释放内啡肽，这些都是能让人感到快乐的激素。此外，一些植物产生的植物激素能对人体的许多系统产生积极影响，使压力激素皮质醇的水平下降，焦虑得到缓解。
唤起正念：当我们身处在广袤的大自然中，目之所及都是各种各样的植物、微小动物，能分散和消除焦虑，并让我们的注意力都投注到当下，进入正念状态，摆脱负面思维的纠缠，重新激起对生命和生活的热爱。
产生心流体验：当我们沉浸于探索自然探索或是与自然相关的创作活动时，很容易进入一种忘我的状态，甚至觉察不到时间的流逝，这种心流体验能带来快感和成就感。
Part 03
课后作业——“奔赴一场自然的约会”
最后给学生们布置了一项课后打卡任务：在小红书上找了几张自然探索的活动单，请学生从四项中任选三项完成。
作为奖励，打算给成功完成打卡者奖励一个种植小盆栽，也算是鼓励他们在日后生活中进一步亲近自然，也期望他们真的能在这个过程中释放压力，汲取生命的能量吧。

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