资源简介

【心理课】拒绝的艺术
在给学生做心理咨询的时候，经常会听到类似这样的一些烦恼——
“我室友经常不经我同意就用我的洗护用品，我觉得不开心，但是不知道怎么说。”
“我朋友不管做什么事情都想要我等她一起，但是她动作慢吞吞的，我不想总浪费时间等她，可是如果不等的话，她又不开心。”
“班上有个同学对我特别好，想跟我成为好朋友，可是我并不太喜欢他的性格，不想跟他走很近，但疏远吧好像又很对不起他。“
……
在我们的文化价值观中，向来推崇与人为善、多为他人着想，但如此一来，忠于自我似乎成了一件奢侈的事。很多时候我们因顾虑他人的感受，不得不违背自我的意志，做违心的事，取悦了别人却耗空了自己。而这种取悦往往也无法带来能够长久滋养双方的良好人际关系。
拒绝别人很难，但这是维护自我边界，学会对自己负责的必经之路。
教学过程
故事导入
骆驼与商人选自《伊索寓言》
呈现故事，然后请学生思考并分享：听了这个故事，你有什么感想？这个故事想要告诉我们一个什么道理？
小结：我们需要保有乐于助人的善良，但也要懂得捍卫自己的正当权益，当有人提出过分请求时，要懂得拒绝，学会说”不“。
今日议题
Q：在和同伴相处时，你有过内心不情愿，但却不好意思拒绝别人的经历吗？
这个问题有时候会冷场，学生大多都会说有，但却不怎么愿意分享具体是什么事。后来想到学生可能是顾虑到说出来会伤害别人，所以这里我会例举如前面所提到的一些典型案例，引起学生的共鸣。然后，再引导学生总结不懂得拒绝，可能会带来的一些结果，从而明确拒绝的必要性和重要性。
过渡：现实生活中，面对别人的一些越界的行为，很多同学尽管明知不拒绝会很憋屈，但却很难把”不“字说出口，因为他们往往有各种各样的顾虑——
巧解心结
#想说拒绝不容易#
啊！我太难了！
呈现四种常见的、拒绝别人时的顾虑。
请学生以小组为单位讨论：你是如何看待这种顾虑的？有没有办法可以打消这一顾虑？
讨论结束后，结合学生讨论的结果进行引导和小结——
01
如果我拒绝别人，惹他不开心怎么办？
锦囊：学会课题分离
阿德勒认为，一切人际关系的矛盾，都起因于对别人的课题妄加干涉，或者自己的课题被别人妄加干涉。每个人都有自己的课题，每个人也只能克服和解决自己的课题。
别人对你提出要求，你的课题是判断要不要接受Ta的要求，只需要就事论事做出你想做的回应就好。至于Ta怎么来处理你的回应，他会不会感到失望，会不会认为你太不近人情，那是他的课题了。
但这里也要提醒学生，课题分离不等同于放飞自我，以自我为中心，而是更清楚地认识到什么是自己能做的，承担起应尽的责任。比如，在拒绝时，尽量做到文明礼貌，尊重他人。
02
如果我拒绝了朋友，对方就会不跟我玩了
锦囊：重新审视关系—朋友≠有求必应
首先，如果你发现在和某些人的相处过程中，你总是被迫满足对方的所有需求，被迫付出时间和精力，那么是时候考虑重新考虑这段关系了。不一定要跟他们断绝关系，但可以试着有意识地疏远他们，去寻找那些让你在相处时，能够更轻松、更自如、更愉快的人。
反过来，当我们要向朋友提出要求时，也应该考虑考虑：我提出的要求是否正当？是否使别人为难？也要尊重别人。
03
对方对我很好，如果拒绝他们，我会感到内疚
锦囊：我只是拒绝这件我现在不想这样做的事，不等于拒绝对方的所有请求，更不等于拒绝这个人。我可以想办法在以后弥补，或是在其他方面对他好。
04
如果我拒绝了别人，会不会让人觉得我自私自利
锦囊：帮助他人是一种美德，但在某些非必要的时候，拒绝别人虽然可能会损害他人对我们的印象，但却能换来忠于自我的自由。
我们不可能获得所有人的喜爱，也不可能活成所有人期待的样子。一味在意他人视线，害怕他人评价的人，根本无法做真正的自己。我们要拥有被讨厌的勇气。
情境讨论
什么时候该说”不“
我准备了六张写有不同情境的卡片，请学生抽取卡片，然后判断在这种情况下会如何回应，并简要说明理由。
我并没有设定唯一正确的答案，而是让学生充分地去阐述自己的理由，也去聆听其他人的不同意见，分析不同的可能性。最后再引导学生总结，在哪些时候我们可以选择说”不“：
自己的事比别人要求的事更紧急重要时；明显违反法律/社会道德/行为规范的事；
超出自身能力范围的要求；不涉及道德的情况下，确实违背自己意愿的事。
过渡：对人说“不”，尤其对朋友说“不”，要有一颗强大的内心，更需要谨慎和技术，搞不好“友谊的小船说翻就翻”。你知道如何对朋友说“不”吗？下面，我们就一起通过一个情境故事来即兴演练一下。
即兴演练
呈现故事后，先询问学生：你如何看待小陈提出的要求？合乎常情吗？合理吗？
这一问题是为了让学生意识到，有些要求很过分，超越了人际边界，我们应该选择拒绝。但有时候别人提出这种要求也不是不能理解，要对别人多一分体谅。如此在拒绝时，更注意分寸和言辞，不去刻意伤害对方。
接下来是故事发展：小李苦恼了很久，最终还是决定跟小陈说，他提出的要求他不能答应……
开启即兴演练——
规则： 由老师扮演小陈，请同学扮演小李；
”小陈“尽力说服”小李“答应自己的要求，而”小李“必须想办法拒绝”小陈“。
这一环节原本是想请两个学生分别扮演”小陈“和”小李“的，但在实际操作的时候，发现”小陈“一方会放不开，要么说不了两句就放弃立场，要么有脑洞大的满嘴跑火车，无法达到预定的教学效果。后来不得不换成我亲自来扮演”小陈“，戏精上身一把。这样出来的效果反而不错，学生参与的积极性高，生成的东西也更多，学生想到的拒绝方式也很有趣。
比如，有”小李“是这样说的：”小陈，我上周跟你的同桌小刘闹翻了，你要是答应跟小刘绝交，那我就考虑跟小周绝交。“（这种反将一军的处理方式，让我叹服，哈哈哈）
在对学生的拒绝方式进行总结点评之后，再提出真诚地表达拒绝，应该如何做——
表达理解：言辞恳切地表示能够理解对方的需要。
表明立场：坚定而不失礼貌。
说明原因：说明自己的感受、拒绝的原则和理由。
提出建议：找出一些切实可行的方法来替代

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