资源简介

【心理课】消极情绪的意义
“情绪不分好坏，让它自然流动吧。”
教学过程
导入：游戏—情绪对对碰
Hello June
每人发放12张情绪卡牌，同时提示学生：如果你失去了某张情绪卡牌，就代表你从此再也没有这种情绪了。
此处选用了6种积极情绪和6种消极情绪：
积极情绪：幸福、快乐、自豪、激动、放松、感恩；
消极情绪：焦虑、恐惧、悲伤、愤怒、内疚、嫉妒.
游戏结束后，采访学生：你还剩下哪些情绪？你优先丢弃了哪些情绪？又赢得了哪些情绪？
小结：从大家PK的结果来看，大多数同学在赢了之后，都选择了从对手那里拿走幸福、快乐等让人感觉舒服的情绪，同时不约而同地选择优先舍弃焦虑、愤怒等让人痛苦的情绪。但在现实生活中，即便你很抗拒、讨厌这类消极情绪，它们依然会不请自来，扰乱你的心神。
那么，消极情绪是我们的敌人吗？怎样处理我们的消极情绪呢？这节课就让我们走近消极情绪，寻找与它们的相处之道。
觉察情绪——我的情绪彩虹蛋糕
师：回想一下，最近一周你都经历了一些怎样的情绪？请你依据不同情绪出现的频率及带给你的不同感觉，用不同的颜色和厚度来代表它们，绘制出你的”情绪彩虹蛋糕“。
学生绘制完成后，请学生分享：
你的“情绪彩虹蛋糕”中是以积极情绪为主料，还是消极情绪为主料？
积极情绪和消极情绪的比例大概是怎样的？
此处一方面是引导学生觉察自己最近的情绪状态，另一方面也是为了让学生意识到，其实没有人可以做到完全都是积极情绪，也不可能把消极情绪完全清除掉。但有消极情绪也没关系，在《积极情绪的力量》一书中，作者芭芭拉认为，如果积极情绪与消极情绪达到一个最佳配比3：1时，我们就能收获积极美好的生活。
过渡：有同学可能会觉得不解，消极情绪带给我们痛苦，那我们的生活为什么还需要有负面情绪呢？对于大家的嫌弃和厌恶，负面情绪感到非常委屈，它们有话要说，我们一起来听听看它们想说什么。
消极情绪的意义
Hello， Summer
播放音频—《一封消极情绪的来信》
师：在这封来信中，消极情绪说，它们也有它们的价值和意义所在。那么，它们的价值和意义究竟体现在哪些方面呢？我们通过一个情境练习来找找看。
情 境 练 习
此处我会邀请在上一轮游戏中只剩下积极情绪的同学来回答。学生在用情绪匹配情境的过程中，就会发现用积极情绪来应对负面事件的不合理性，从中发现消极情绪的价值与意义：
愧疚：让人反思自己的过错，并想办法弥补自己的过失；
悲伤：提醒我们已经失去或即将失去重要的人/事/物，更珍惜已拥有的；同时也是一种向外释放求助信号的方式，从而获得身边人的安慰和帮助；
愤怒：提醒我们受到了不公正待遇，或是你的利益被别人侵犯了。它会给我们力量和勇气来保护自己；
焦虑：小的、可以承受的焦虑，是提醒我们要为某些事提前做好准备；大的、难以承受的焦虑，会提醒我们哪里想错了，哪里的界限是有问题的，让我们看到头脑里刻度的偏差，想办法把那个刻度调过来，可以避免此后很多的挫败、无望、慌乱和失眠；
恐惧：帮助我们调动全身力量应对危机，根据具体情况选择战斗或者逃跑。
小结：由此可见，每一种情绪的存在确实都有它的价值和意义，消极情绪不是我们的敌人，要允许和接纳它们的存在，倾听它们想要传达给我们的信息。
怎样抚慰内心的消极情绪？
Hello ，old days.
介绍情绪冰山理论。
师：每个人就像是一座冰山，能够被看到的只是冰山一角，即外在行为的呈现。行为下面往往蕴藏着情绪，而情绪又是更深层的内心需求的体现。当需求被满足时，我们往往就能体会到积极情绪，若需求得不到满足，就容易滋生消极情绪。
要想抚慰内心的消极情绪，我们就要看到消极情绪背后的心理需求，并找到恰当的方式满足它。
练习：Reily的内心独白
规则：请学生以小组为单位展开讨论，找到这段独白中Reily的情绪体验，想想看是什么原因让她有这样的情绪，探究深层的心理需求，填写在小组工作纸上。时间3min。
讨论结束后，邀请学生分享，结合学生的回答进行小结——
总结：消极情绪是我们生活的一部分，当它们来到我们身边时，一味地抗拒、逃避，反而会让它们的力量更加强大。我们不妨去看一看、听一听、问一问它们，也许在这个过程中，就找到了困扰的来源，找到了调整情绪、解决问题的行动方案。

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