资源简介

控制自己我能行
——提升自控力方法训练
【适用年级】八年级
【教学目标】
1. 让学生了解自控力的内涵。
2. 帮助学生识别自己的自控力盲区。
3. 学习提升自控力的方法，并在实际生活中加以应用。
【教学重点】
- 意识到自控力是可以训练的。
【教学难点】
- 运用提升自控力的方法来训练自己。
【课前准备】
课本和教学PPT、《蔡格尼克记忆效应》视频、《棉花糖实验》视频
【教学过程】
一、暖身阶段
1. “真心话”游戏
规则：用PPT展示场景，若遇到类似困扰就跺脚，跺脚的强度代表受困扰的程度
说好早上8:00起，一不小心睡到了中午12:00
一边为作业还没写完而焦虑，一边停不下来手中的手机、电脑...
看到满满的学习任务，觉得太难了、太多了，学习计划一拖再拖
每次要做作业的时候，总是想：没事，等会还有时间，等下再做吧。等着等着就没了...
做作业每次遇到难题都想去喝口水、上个厕所或者玩会手机
晚上12:00躺在床上，一边骂自己不长记性，一边暗暗发誓：我明天坚决不刷小视频、不玩游戏、不聊天，一定要11:00前睡觉！结果每天循环...
一边立flag，一边打脸
请学生分享感受收，引出课题
二、认识自控力
1. 介绍自控力定义。
自控力：是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动的能力。
2. 讲解自控力的内涵：
自控就是两个我的较量，一个自我是克服冲动深谋远虑的，另一个自我是任意妄为及时行乐的。
自控力的影响
展示有关自控力的科学真相：自控力越高，幸福感会越高。
三、测试自控力
1. 行为自控力测试：完成课本P37-38。
2. 情绪自控力测试：PPT展示测试题，学生记下答案，老师公布结果。
3. 寻找自己的自控力弱区。
学习十分钟，开黑两小时
死猪不怕开水烫，越到考试我越浪
一边爽，一遍慌
周末睡醒与起床之间隔了一个上午
减了十年肥，越减越肥
除了睡觉时间不想睡觉之外，其他时间都想睡觉
四、提升自控力的方法
1. 最困难、最有价值的事最先做。
观看视频《蔡格尼克记忆效应》
请学生分享如何应用该效应提升自控力
阅读小贴士，见课本 P41
设立"开关"，建立仪式感。
参看课本P41
养成具有仪式感的小习惯，建立起“条件反射”，借此告诉大脑：
我要进入某种状态了
在学习前，收拾好书桌，喝两口水，然后全力以赴开始学习
将某个动作与某个情境建立起高度的关联
久而久之，当再次执行这个动作时，大脑就会自然回忆起相关的情境，从而进入我们需要的状态
锻炼中立思维不质疑
核心：只分析，不质疑
自我质疑造成压力和焦虑，会降低自控力
中立思维：只分析，不质疑
审视和接纳“并不完美”的自己
完成课本P42练习
过去_________________（填事件），我采取了________________（填做法），如果有下次，我可以试试___________________________________。
延迟满足
视频展示《棉花糖实验》
介绍十分钟法则
当你遇到诱惑，大脑不能保持冷静的时候，可以安排自己10分钟的等待时间，十分钟以后，你就能发现自己能抵挡得住诱惑；这个也可以用在拖延上，在坚持不下去的时候，告诉自己再坚持10分钟，而10分钟以后，你会发现，你自己还可以坚持下去。
利用有限的意志力
远离诱惑：声音隔离法、心理隔离法、距离隔离法
发现自己的意志力减弱曲线
意志力最强时：做数学题、背英语单词……
意志力薄弱时：练字、抄笔记……
注意力训练
PPT展示舒尔特方格，请学生现场操练
7. 寻找榜样或伙伴
8. 充足睡眠，提升体能
五、总结结束
1. 推荐书《自控力》。
2. 总结提升自控力的方法。
【教学反思】
- 本节课在去年的基础上进行了更新迭代，删去了类型介绍，改为通过测试及观看视频指导找自己的自控力弱区。
- 在提升自控力的方法探索上，以老师讲述为主，学生积极性略有下降，但普遍反馈收获较大，并表示愿意在今后的生活中加以实践。

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