资源简介

破焦虑情绪，迎七月花开——高三复学班会课设计
【活动背景】
高考的钟声敲击着高三的同学们，学生的备考压力倍增。因此，开展本节班会课来引导学生，不仅要给学生缓解焦虑，释放压力，加油打气，增强自信；更要让学生懂得自信来源于脚踏实地的努力，要坚持努力才能实现梦想。
【活动对象】
高三学生
【活动目标】
1.认识内心焦虑的来源，正确对待焦虑情绪。
2.掌握缓解焦虑的小妙招，应用到实际生活中。
3.制定适合的目标，激发信心，鼓舞士气。
【活动准备】
收集视频，文本资料，制作课件
【活动形式】
观看视频、教师讲解
【活动流程】
导入：
距离高考越来越近了，2月底百日誓师的豪言壮语仍历历在目，但复学的时间还未知。面对人生的第一次重大考验，你现在的心情如何？
一认识自我——我“焦虑”了吗？
（一）分小组讨论：我“焦虑”了吗？具体的表现？
1.你是否会过于担心每天的疫情形势？总是时不时的刷新手机相关新闻？
2.你是否担心复学后自己落下的太多？跟不上老师复习的节奏？
3.面对即将到来的高考，你是否会有些烦躁，寝食难安？
（二）学生活动：填写焦虑自评量表，统计得分，看测评报告，从科学的角度来正视自身的焦虑程度
（三）正确认识“焦虑”情绪，献言献策
1.适度的焦虑有助于高考复习，是正常现象。过度焦虑会让人紧张、失眠烦躁，不相信自己。
2.同学来支招：当出现过度焦虑时，如长期的烦躁、失眠时，我们该怎么办呢？
（四）播放视频：《方舱医院的梦想自习室》
停课不停学，我们的同龄人小付没有因为身体状况而放弃学习，也没有被高考的压力所困，而是认认真真地制定复习计划，踏踏实实地完成。正是被小付的拼搏精神所打动，因此医护人员为她开辟了“梦想自习室”，为她保驾护航。
小结：面对高考的焦虑情绪，我们要学会调整心态，把重心放在学习上，制定学习目标并且孜孜不倦地去实践。
二改善自我——缓解焦虑小妙招
（一）写下你的焦虑
芝加哥大学的心理学教授贝洛克，在《科学》杂志上曾经发表过一个非常受瞩目的研究，他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验当中，他让那些紧张的孩子们，在考试之前花10分钟写下自己的心情，写下那些担忧、烦恼和感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。
（二）用音乐、运动来放松
2004年，西弗吉尼亚大学的教授海因斯证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟，然后再去考试。考前听过音乐的学生，大体在考试中取得了比其他学生优异的成绩。所以我们可以尝试通过音乐放松自己，建议选择无歌词的轻音乐。同时，科学证明运动可以排解情绪，缓解压力。
（三）幽默也可以放松
2006年约翰霍普金斯大学的研究者博克和南达教授就发现，幽默能在考试时起到放松心情，提高成绩的作用。博克和南达教授用自己班级里的学生做了个实验。他们把卷子出成幽默版和严肃版。幽默的版本里时常出现一些吐槽和搞笑段子，然而严肃版本中就是普通的叙述和题目。那些用幽默版卷子的同学，
在考试之后的反馈中，都觉得自己心情比较放松。考试成绩出来之后，得到幽默卷子的同学成绩也更令人满意。所以建议当你焦虑时可以想想自己喜欢的笑话，身边的趣事，找幽默的同学聊天，或者大笑几声，都可以成为情绪的缓冲剂，效果独特哦！
（四）从集体中得到力量
1980年，心理学治疗组织心理学家萨拉森就发现，小组互相交流的内容不同，对于考试焦虑有着不同的作用——那些说着所谓“互相激励”的话的组员，往往会让小组里的其他成员产生更大的焦虑。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必胜利”这种看似气势高涨的话并不能起到缓解焦虑的作用。
反而是那些互相怜悯，分享焦虑的组员们，更能体会心情的放松。“考不好也不是世界末日”，“难也没办法，要难大家一起难”这种话，表现出来的接纳和同情，能让那些为自己成绩惴惴不安的考生们放松下来。
三提升自我——激发潜能，自信迎高考
（一）欣赏视频：《你应该骄傲》
请为自己的努力奋斗给予肯定，为付出的汗水感到骄傲，为这过去两百天的高三生活鼓掌，为自己的梦想加油！
（二）回顾同学们居家学习的时光：
自信需要付出，自信需要资本
——来源于生活中你点点滴滴的努力
——来源于你脚踏实地的努力
（三）互动游戏：你相信，一张A4纸可以穿过你的身体吗？
不要低估自己的能力，用实际行动去探索、开发自身的潜能,并发扬光大！
（四）填写挑战书，制定自己的终极目标
每位同学根据自身学习情况，确立未来76天的学习目标与努力方向，一模二模成绩排名以及高考目标，选择具体挑战等级，设有985、211、重点本科、普通本科四个等级，并填写挑战书，决胜高考！
（五）梦想明信片
班主任根据学生之前填写的梦想大学逐一制作了精美的明信片，发给学生珍藏，激发学生的斗志。
总结：全班一起演唱歌曲《追梦赤子心》
同学们，疫情来袭，扰乱了我们复习的计划，但追梦不停歇。奋斗是青春最亮丽的底色，只有行动起来才能打破焦虑情绪，坚定信心，超越自我！重温习近平总书记的寄语，一起努力奔跑，做最美的青春追梦人，疫散花开，高考加油！

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