资源简介

《给 焦 虑“降 温”》 ——“学习焦虑”情绪辅导教学
辅导理念
“学习焦虑”，是学生在学习过程中常见的一种心理现象，它是学生感到来自现实的或预想的学习情境对自己自尊心构成威胁而产生某种担忧的心理反应倾向。随着年级的增高，学生在学业上的焦虑感也逐年增强，尤其是六年级的学生，他们正面临着学习生涯中一个重要的转折时期，因为疫情影响，返校后学习时间仅剩两个月，父母老师的期望又很高，这无形中增加了他们的压力。因此不论优等生还是学困生，他们对即将面临的升学考产生了不同程度的紧张和焦虑。本课旨在帮助学生认识“学习焦虑”，学会正确判断焦虑程度，通过激活已有的经验和学习体验放松的方法，有效调节情绪状态，把学习焦虑控制在适度水平上。
教学目标
1.让学生初步认识学习焦虑，了解高程度焦虑对学习的影响；
2.帮助学生了解并感受自己的学习焦虑程度；
3.引导学生学会调控情绪，体验用放松法减轻焦虑程度。
教学重难点
1.让学生初步认识学习焦虑，了解高程度焦虑对学习的影响；
2.帮助学生了解并感受自己的学习焦虑程度；
3.引导学生学会调控情绪，体验用放松法减轻焦虑程度。
辅导过程
(一) 初步感受焦虑
1.游戏“走迷宫”
（1）规则：用铅笔在卡片上“走迷宫”，时间1分钟。
（2）学生在快节奏的音乐声中开始游戏，教师不断提醒时间：30秒—20秒—10秒。
（3）教师投影出示答案。
2.分享游戏体验
采访：做游戏中，你是什么样的心情？
预设：很紧张，担心出错 ；听着倒计时思绪有点乱。
随机追问：特别紧张的时候，你有什么感觉和反应？（感到心跳加快；走错了，擦掉，又错了，又擦掉；）
3.我们在学习中有没有遇到过类似的情景呢？
4.教师小结揭题：从大家刚才的分享中可以知道，我们平时的学习生活中也会经常出现类似的情况，对学习结果越担心在学习过程中反而越容易出错。这节心理课一起来讨论有关“学习焦虑”的话题。
设计意图：通过游戏，放松身心，快节奏的音乐和教师不断地时间提醒，让学生在游戏中体验紧张的气氛，初步感受紧张焦虑的情绪。
(二) 体验“学习焦虑”
1.课件出示：小琳的日记
还有两个月的时间即将毕业考了，我很努力了可学习总是不上不下的，这样下去能考上理想的中学吗？如果因为压力太大，让我考试时发挥失常该怎么办？想到这些，我便心烦气躁，甚至于有些不知所措，不明白自己到底应该怎么做，我该怎么办呢？
2.日记里的小琳是什么样的心情？
3.认识“学习焦虑”情绪。
学习焦虑：是指个人由于不能达到学习目标和不能克服的障碍，致使自尊心与自信心受挫，导致失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安带有恐惧的情绪状态。
4.焦虑的情绪对学习有什么影响？
（1）教师出示情境，请同学按要求进行角色扮演。
情境内容：
情境一：A同学勤奋刻苦，严格要求自己，但过分注重老师的评价，学习上不允许自己有丝毫的差错，作业总是写了又改，改了又写，稍有不顺，便自责内疚，“我真的能力很差吗”？
情景二：B同学学习刻苦，成绩不错，但过于自信。“这次考试我不考个第一，起码也能第二”，可是考卷发下来就不是那么回事儿了。“他怎么会得第一？一定是偷看别人的，老天你为什么对我这么不公平”？
情境三：C同学学习情况较正常，但每当临近考试便紧张不安，答题时手忙脚乱，“完了完了，这道题不会做，有五分呢！这道题好像做过，可怎么就想不起来了呢”？
（2）针对情境中的情况讨论：你觉得三个情境中的同学因为焦虑学习受到了什么影响？
小结：焦虑与学习之间存在一种倒“U”的曲线关系，适度的焦虑能够让人精力集中、思维活跃，学习效率提高，如果焦虑程度过高则会出现担心紧张，静不下心来，给学习带来阻碍。当然，若一点焦虑都没有，学习无所谓也将难以学有所成。
（3）自己学习中有出现过类似的一种或几种情景吗？小组内举例说。
设计意图：通过读小琳的日记，认识“学习焦虑”，三个学习情境的扮演让学生切身体验学习焦虑程度过高，对学习造成的不良影响，从而引发学生思考自己学习中类似的学习焦虑事例。
(三) 应对“适度焦虑”
活动一：识别焦虑强度
1. 教师发给学生一份学习焦虑自我评价量表，学生完成评价量表。
2.出示评价标准，学生给自己的焦虑程度打分。
3.采访不同焦虑程度的学生。
活动二：学会缓解焦虑
1.小组内相互交流自己平时学习中调整情绪，缓解焦虑的做法。
随机板书：目标适度、关注过程、劳逸结合、相信自己
2.小结过度：同学们都分享了在学习中让自己保持适当的焦虑程度的办法，老师也给大家分享一个能够帮助大家缓解紧张焦虑情绪的方法。（板书：学会放松）
3.呼吸放松训练
（1）动作要求：呼吸要深长而缓慢；用鼻子呼吸而不用口呼吸；节奏尽量放慢，加深。
（2）根据教师指导语，学生体验放松。
（3）分享体验：当你集中精力于自己的腹部，慢慢做深呼吸的时候，你有什么感觉？
（4）提示，考前两周，每天早晚躺在床上做十分钟左右的呼吸放松，能有效的改善考试时的紧张状态。
4.想象放松训练（准备音乐、笔、纸）
（1）根着教师指导语，学生体验想象放松。
（2）倒数5、4、3、2、1，慢慢睁开眼睛，画一画“小黑”的样子，越详细越好！
（3）在小组里交流一下,你心中经常让你不安的”小黑”的表现。
（4）教师小结:心中的焦虑就像家里那只调皮的“小黑”一样，我们要学会安抚他，和他好好相处，这样“小黑”渐渐也会变得听话。而且晚上外边散步的时候，有”小黑”在前面指引着我们，说不定我们还能走得更远一些呢!
设计意图：通过焦虑自评，直面自己的学习焦虑程度，从相互分享已有的经验到学习放松，帮助学生学会运用方法缓解焦虑情绪，提高学习效率。
(四) 收获轻松
1.游戏“迷途知返”
2.活动规则：
（1）用铅笔从 “迷宫”游戏卡的出口处返回到入口处，时间1分钟。
（2）学生在快节奏的音乐声中开始游戏，教师不断提醒时间：30秒—20秒—10秒。
3.分享活动体验
采访：与课始的走迷宫相比，哪次游戏玩得更顺利？是怎么做到的？
4.这节心理课有什么收获？
5.活动小结：感谢同学们的积极分享！学会觉察学习中的焦虑，及时采用合适的方法调整情绪，缓解焦虑，相信你们可要做到!俗话说“艺高胆大”，平时注重学习实践，知识扎实，学习认真，复习充分，这也是最好的给自己焦虑“降温”的办法之一。希望同学们以平和坦然的心态积极应对一切，让自己更好地学习、成长！
拓 展 园
举行学习经验交流会，请学习好的同学或考上高一级学校的同学介绍经验，以激发学习动机，增强学习积极性；
经常参加体育锻炼活动，增强体质；
进行小发明、小创造和小制作等比赛，发挥特长，减轻对学习成绩的过度关注。

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